Sentei-me no silencioso e frio consultório médico branco em Sydney, Austrália. Havia papel amassado sob minhas pernas enquanto esperava pelos resultados da ressonância magnética. Eu estava com dor há meses e queria desesperadamente saber o que estava errado. O médico tirou os óculos, apontou para as imagens e me disse que eu tinha um disco comprimido na parte inferior das costas, estreitamento da coluna vertebral e artrite.

Eu tinha 21 anos, morava em um país estrangeiro e sozinha. Eu comecei a chorar e todos os piores cenários passaram pela minha cabeça. Ele me disse que eu nunca mais poderia correr e, pior, que precisaria parar de me exercitar completamente por um período indefinido de tempo. Esportes, atividades, exercícios, corrida, atletismo e aventura - essa era a minha identidade e tinha sido durante a maior parte da minha vida. Fui para casa e rastejei na cama. Eu me sentia desesperado, derrotado e deprimido. Meu namorado na época, agora meu marido, veio e tentou me animar. Mas parecia que nada poderia fazer isso.

Minha vida como eu a conhecia acabou. Se eu não pudesse ser um atleta aventureiro, não tinha mais certeza de quem eu era.

Esta não foi a primeira vez que um médico me disse para nunca mais correr. Na verdade, foi o quarto. O primeiro foi aos 16 anos, após minha primeira cirurgia no joelho para consertar um menisco rompido. A segunda e a terceira vezes foram na faculdade. Uma vez foi meu segundo ano quando estava treinando para uma maratona. Sempre quis correr uma maratona (e ainda faço), mas tive que parar duas semanas antes da linha de chegada, pois desenvolvi fraturas por estresse em Ambas de meus fêmures. O outro, meu primeiro ano, encontrei-me na mesa de cirurgia, removendo parte do meu menisco. O médico mais uma vez, como outros antes dele, me disse que eu nunca deveria correr novamente. Eu balancei a cabeça, curei meu joelho, fortalei minha perna na fisioterapia e mais uma vez bati no asfalto e na quadra de esportes.

O que nos leva de volta ao consultório médico em Sydney. Desta vez não era meu joelho. Foram minhas costas. E o médico me disse que se eu optasse por não ouvir dessa vez, se eu continuasse correndo, que eu poderia beliscar um nervo, causando problemas sérios em longo prazo.

Eu poderia suportar a dor, mas a ideia de ficar paralisada, ou pior, não era um risco que eu estivesse disposto a correr. Continuar a ignorar o conselho do meu médico e superar a dor não era mais uma opção.

Já era hora de começar a cuidar melhor de mim e do meu corpo. Já era hora de aprender como é o autocuidado.

Eu odeio o termo autocuidado.

Sempre me encolhi com o termo autocuidado e, portanto, qualquer conselho para segui-lo. Ainda hoje, a palavra ainda me incomoda. Algo dentro de mim parece fraco quando ouço; como se eu não fosse forte o suficiente ou não pudesse lidar com o que a vida joga em mim.

Talvez seja porque sempre fui um atleta ou porque fui criado em uma família empreendedora e dinâmica. Aos seis anos, lembro-me de andar atrás de meu pai na loja. Ele manteve um ritmo rápido. Eu gritei na frente, Espere pai, vá devagar! . Sua resposta, Apresse-se, acelere, alcance, corra!

Então foi isso que fiz na maior parte da minha vida. Eu me apressei, acelerei, alcancei e corri. Se eu estava com dor, eu engolia e resolvia. Se eu estava cansado, eu empurrei. Se eu estava triste ou chateado, eu o empurrava de lado e seguia em frente.

Em minha mente, cuidar de si mesmo significava desacelerar, não progredir; para aqueles que não conseguiam acompanhar. Para usar um termo do meu avô, pensei que autocuidado fosse para 'maricas'.

Mas o que eu não percebi até aquela chamada de atenção no consultório médico foi que o autocuidado é exatamente o que nos permite fazer tudo o que queremos em nossas vidas e com elas.

É o que nos dá energia, força e resiliência para seguir em frente.

Quero enfatizar algo que gostaria que alguém tivesse me contado. Talvez alguém tenha, mas eu precisava que eles me pegassem pelos ombros, me sacudissem, me olhassem nos olhos e falassem.

O autocuidado não é para maricas. O autocuidado não é para os fracos. Não é um luxo. E não é egoísta.

Quando você não cuida de si mesmo, é muito duro com seu corpo ou não cuida de suas necessidades emocionais, você corre um risco muito maior de esgotamento, uma variedade de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão, lesões físicas e doença.

Não se cuidar vai sempre alcançar você. Soa familiar? Talvez você também tenha despertado.

Por que o autocuidado é importante?

O autocuidado é, literalmente, cuidar de si mesmo. Não se trata apenas de receber uma massagem. É qualquer ação que você execute para preservar e melhorar sua saúde, bem-estar, felicidade e realização.

Todos nós já ouvimos o ditado, você não pode derramar de um copo vazio ou coloque sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar outras pessoas. Estes são autocuidados. Você não pode cuidar dos outros se não cuidar de si mesmo primeiro. Isso assume um significado totalmente novo quando você também tem filhos e uma família.

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Autocuidado é fazer o que precisa ser feito para que você possa estar equilibrado e energizado para alcançar tudo o que deseja da vida. O autocuidado nutre sua mente, corpo e espírito e permite que você prospere. Aumenta sua felicidade, capacidade de ter sucesso e a qualidade de sua vida e relacionamentos.

Quando vejo dessa forma, não como algo para os fracos, mas como algo para nos ajudar a viver nossas melhores vidas, então, em vez de se tornar um 'bom ter', isso se torna uma parte importante e essencial da vida. Na verdade, agora eu sei que é o só maneira de viver minha vida plena.Propaganda

É por isso que reuni 30 maneiras de praticar o autocuidado para que você possa viver da melhor forma possível. Eu ajudei você a partir de uma abordagem de bem-estar integrativa - mentalmente, emocionalmente, fisicamente e espiritualmente.

30 maneiras de cuidar bem de si mesmo

Vamos começar com o básico. Essas são práticas de autocuidado que você pode fazer diariamente. Muitos consomem muito pouco tempo ou energia, e muitos podem ser feitos em menos de cinco minutos, alguns em menos de um.

1. Respire

A respiração profunda aumenta a circulação, levando oxigênio aos músculos e ao cérebro. Este conteúdo aumentado de oxigênio leva a mais energia e músculos, órgãos e tecidos mais saudáveis.

Respire profundamente com mais freqüência. Você também pode tentar estes 3 exercícios de respiração profunda para relaxar e reduzir o estresse .

O que aconteceu quando você começou a ler isso? Você respirou fundo? Ótimo, você já está praticando o autocuidado.

2. Alimente-se bem

Seu corpo é uma máquina e a comida é seu combustível. Simples assim. Aprendi duas coisas principais estudando dietas ao longo dos anos e trabalhando com os melhores médicos:

Primeiro, concentre-se em comer alimentos reais, inteiros e ricos em nutrientes; evite alimentos processados ​​e açúcares refinados.

Em segundo lugar, descubra o que funciona para você. Existem muitas opções por aí - pale0, mediterrânea, baseada em plantas, o nome dela.

3. Mantenha-se hidratado

O corpo humano é composto de 50-65% de água. Algumas partes de nossos corpos, como nosso cérebro, coração e pulmões, são mais de 70%. Beber água é uma maneira simples e eficaz de cuidar de si mesmo.

Apontar para beber oito copos de 8 onças por dia . Não exige tempo, energia e esforço extra, então pegue um copo e comece a se hidratar.

4. Sono

Eu costumava usar isso como um distintivo de honra por não dormir muito. No entanto, cada vez mais estudos estão surgindo sobre a importância de obter um sono de qualidade suficiente^[1]e, mais importante, as consequências quando você não o fizer. Faça do sono uma prioridade. Sua mente e seu corpo vão agradecer.

5. Consulte o seu médico

Há quanto tempo você adia a marcação de uma consulta, tolerando a dor constante ou lidando com algo que simplesmente não está certo?

Muitas coisas podem ser resolvidas se forem descobertas cedo - e são muito mais difíceis de controlar se você esperar. Pegue seu telefone, agende uma consulta agora.

6. Expresse Gratidão

Para viver uma vida que amamos, devemos primeiro amar a vida que vivemos. A pesquisa continua a vir à tona sobre a ciência e os benefícios da gratidão.^[dois]

Sendo grato eu é uma das coisas mais simples, embora mais poderosas, que você pode fazer para cuidar de si mesmo. Aqui está 40 maneiras simples de praticar a gratidão .

7. Tome suplementos

Diga o que o aflige e pesquise ou pergunte ao seu médico quais vitaminas, minerais ou ervas podem ajudar na sua saúde e bem-estar. Por exemplo, aqueles com deficiência de B-12 são muito mais propensos a sentir ansiedade e a deficiência de vitamina D tem sido associada a todos os tipos de problemas de saúde.

Eu tomo açafrão / curcumina para reduzir a inflamação,^[3]e suplementos de B2 e magnésio recomendados pelo meu neurologista para enxaquecas hormonais.

Certifique-se sempre de verificar a qualidade e eficácia.

8. Abrace seu filho, cônjuge ou animal de estimação

Abraçando aumenta seus níveis de oxitocina (o hormônio do amor), aumenta a serotonina (eleva o humor e cria felicidade), fortalece o sistema imunológico, aumenta a autoestima, reduz a pressão arterial, equilibra o sistema nervoso e alivia a tensão. Apenas alguns segundos podem deixá-lo de bom humor.

9. Medite

Sim, você sabia que isso ia acontecer, não é? Veja como meditar aqui . E, se você é uma daquelas pessoas que pensa que você não pode meditar (eu sentir você eu estava um de vocês!), sem mais desculpas. Tente.

10. Obtenha carroceria

Eu disse que a massagem não era a única forma de autocuidado, mas é boa!Propaganda

O trabalho corporal é um elemento básico da minha rotina de autocuidado. Nossos corpos armazenam tensão emocional de maneiras que nem percebemos, e o trabalho corporal nos permite liberar essa tensão.

As opções incluem quiropraxia, alongamento, terapia crânio-sacral, trabalho de liberação miofascial, osteopatia e reflexologia .

11. Faça uma caminhada

Faça o sangue fluir. Todos nós conhecemos os benefícios do exercício. Isso pode ser uma caminhada, corrida, caminhada, ida à academia, ioga ou alongamento. Faça o que fizer, coloque seu sangue e corpo em movimento.

Sente que não tem tempo? Experimente este treino curto de 4 minutos:

12. Passe algum tempo com quem você ama

Agende um encontro noturno com seu parceiro, um dia especial com seu filho ou happy hour com sua melhor amiga. Somos biologicamente programados para relacionamentos e conexão.

Estudos comprovam que as pessoas que se socializam costumam ter níveis mais altos de felicidade. Isso não precisa ser cara a cara; às vezes, um telefonema é tudo de que você precisa (e pode caber!).

13. Tire férias (ou estadia)

Mais de 50% dos americanos não usam todos os dias de férias. Tire uma folga da rotina da vida. Arranje tempo para se divertir, se recuperar e se reenergizar.

14. Faça algo Somente para se divertir

Quando foi a última vez que você fez algo porque era divertido ou lhe dava alegria? Não porque teve um benefício tangível, propósito ou ROI?

Aumente a música e dance. Ria com seus filhos. Vá para a pista de boliche. Jogar um jogo. Escreva. Comprar flores. Siga suas paixões. Participe de um evento divertido.

O verdadeiro ROI? Um eu melhor, mais energizado e mais feliz.

15. Cuide de si e do seu corpo

Quando você parece bem, você se sente bem.

Corte o cabelo, faça as unhas, faça um tratamento facial, manicure ou pedicure. Quando cuidamos de nossa aparência física, nos sentimos melhor emocionalmente.

16. Passe algum tempo na natureza

Estudos demonstraram que passar o tempo na natureza tem uma ampla gama de benefícios à saúde, incluindo a redução dos níveis de hormônio do estresse.^[4]

Sair. Vá para a floresta, vá para a praia ou faça uma caminhada. Andar descalço e 'aterrar' pode ser especialmente curativo.

17. Elimine a toxicidade e a negatividade

Faça um esforço consciente para sair com pessoas que alimentam sua alma e fazem você se sentir energizado e vivo. Elimine ou reduza a quantidade de tempo que você passa com pessoas e situações que o esgotam ou o deixam exausto.

Cerque-se de amor, incentivo e energia positiva.

18. Tome um banho

Esta é uma maneira simples e econômica de cuidar de si mesmo.

Adicione um pouco Sais de Epsom , óleos essenciais ou aquela bomba de banho que você tem por aí. Acenda uma vela, sente-se, relaxe e descontraia.

19. Pratique a auto-reflexão

Auto-reflexão é dar um passo para trás e refletir sobre sua vida, comportamento e crenças.

Reserve um tempo regularmente para saltar da roda do hamster da vida. Pense sobre o que está funcionando e o que não está, reconheça suas vitórias e sucessos; identifique o que manter e o que precisa ser mudado.

Experimente fazer um diário ou confira dicas para autorreflexão aqui: Como a auto-reflexão proporciona uma vida mais feliz e bem-sucedida

20. Alimente sua mente

Aprenda algo novo! Como humanos, precisamos usar toda a nossa capacidade cognitiva. Estamos aqui para crescer e evoluir e aprender é uma grande parte de nós, sentindo-nos energizados e vivos.

Faça uma aula ou um curso online. Leia um livro. Ouça um podcast.Propaganda

21. Dê uma mão

Também temos necessidade de significação, contribuição e fazer a diferença. Entre muitos outros benefícios , o voluntariado tem demonstrado ajudar as pessoas a se sentirem mais saudáveis ​​e felizes.

22. Desembale sua bagagem

Autocuidado é cuidar de seu inteira auto. Freqüentemente, isso significa lidar com traumas emocionais, eventos passados ​​ou crenças limitantes.

Consulte um terapeuta. Fale com um treinador. Tenha a conversa que você precisa ter com aquela pessoa de quem você está zangado há décadas. Encontre uma maneira de seguir em frente .

23. Seja aventureiro

Saia da sua zona de conforto. Seja corajoso. Desafie-se.

Seja uma viagem de mochila às costas, tentando uma nova atividade ou se esforçando fisicamente, mentalmente ou emocionalmente, você se sentirá orgulhoso, confiante e forte.

24. Arrume!

Há uma razão Marie Kondo tornou-se uma sensação. Quando buscamos a minimização em nossas casas, horários e vidas, nos sentimos mais à vontade e menos estressados.

Tente simplificar uma área de sua vida e experimente um novo nível de paz. Leia o livro de Marie Kondo A magia da mudança de vida de arrumar: a arte japonesa de organizar e organizar , pode inspirar muito você!

25. Alimente seu espírito

Como você está alimentando sua alma? Pode ser qualquer coisa relacionada a você sentir inspiração, o que significa 'no espírito'.

Conecte-se com o que faz você se sentir próximo a algo mais profundo, maior, mais elevado - ou faz você se sentir mais conectado consigo mesmo. Isso pode incluir meditação, estudo espiritual ou religioso.

26. Seja criativo

Todos temos necessidade de crescer, usar a nossa criatividade e nos expressar plenamente. Encontre sua saída criativa. Pinte, dance ou tire fotos.

Não é artisticamente criativo? Faça perguntas, resolva problemas ou construa algo.

Uma das minhas filhas adora construir. Quando ela idealiza, traça planos e os dá vida, ela fica visivelmente mais feliz e confiante.

27. Seja fiel a si mesmo

Autoconsciência e ser verdadeiro consigo mesmo é essencial para viver uma vida feliz, realizada e bem-sucedida; portanto, esses são elementos essenciais para o autocuidado.

Ouça a sua voz interior . Identifique o que você precisa. Quando estamos fora de alinhamento com nós mesmos, ficamos mais estressados, oprimidos e com maior risco de problemas de saúde.

Aqui estão 11 maneiras de ser verdadeiro com você: Como ser verdadeiro com você quando a vida o tira do caminho

28. Definir limites

Isso é importante para relacionamentos saudáveis, um forte senso de auto-estima e uma vida saudável. Você deve saber o que vai ou não aceitar.

Identifique onde a energia está vazando de sua vida. Se continuar a dar quando não tem nada para dar ou disser 'sim' quando quer dizer 'não', continuará a sofrer.

Conheça, reconheça e respeite seus limites e fronteiras - física e emocionalmente: Como assumir o controle de sua vida com melhores limites

29. Escape

Embora evitar e entorpecer possam ser prejudiciais, uma pequena fuga pode ajudar a recarregar suas baterias.

Portanto, assista àquele reality show sem culpa, assista ao filme mais recente, mergulhe naquele romance ou vá ao museu. O que o transporta e permite que você se desligue completamente?

30. Seja legal com você mesmo

Seja gentil, paciente e compreensivo. Trate-se como se fosse um amigo próximo. Fale consigo mesmo como faria com alguém que você ama.

Você é o suficiente. Você está fazendo o suficiente.

Dê a si mesmo uma pausa, um pouco mais de amor e muito mais compaixão.Propaganda

Você está fazendo um ótimo trabalho - é hora de dizer isso a si mesmo.

Comece a cuidar de si mesmo agora!

Agora você tem 30 maneiras de se cuidar! No entanto, você ainda pode ter pensamentos irritantes no fundo da sua cabeça sobre por que você não pode.

Livre-se de suas desculpas

Aqui estão as desculpas mais comuns que ouço com uma estratégia para ajudar:

Eu não tenho tempo para isso.

Quantas horas por dia você passa assistindo TV ou nas redes sociais? Alguns estudos mostram que o adulto médio passa mais de quatro horas assistindo TV e mais de duas nas redes sociais. E se você pegasse apenas metade disso para se cuidar? Ou 1/10 ?! Todos nós temos as mesmas 24 horas por dia.

É o que você escolher a ver com aquele tempo que conta. Muitas das sugestões acima não requerem tempo algum. Respire, beba mais um copo d'água, fale bem consigo mesmo, pegue uma maçã.

Eu não preciso disso.

Acredite em mim, se você não cuidar de si mesmo agora, você vai receber aquela chamada de atenção um dia, se ainda não o fez.

Garanto que vai levar muito mais tempo e energia para consertar o que está quebrado do que para cuidar do problema ao longo do caminho. Você tem a responsabilidade de fazer isso por si mesmo.

Eu estou muito cansado.

Excelente! Tire um cochilo. Então você cuidou de si mesmo durante o dia. Não é brincadeira.

Muitas vezes, quando estamos cansados, bebemos café, procuramos um lanche açucarado ou encontramos alguma outra maneira de nos distrair.

O autocuidado é diferente no dia a dia. Alguns dias será mais difícil do que outros. Cada um dos itens da lista destina-se a DAR energia a você , não leve embora. Você ficará surpreso com o quão mais energizado e acordado você se sente depois de uma dessas práticas.

É muito difícil.

Um grande motivo pelo qual as pessoas não começam é porque acham que vai ser difícil. Não caia nesta armadilha e não faça nada.

Escolha algo que pareça simples e fácil de fazer - e faça-o . Nenhum passo é pequeno demais.

Conheça a sua motivação

Não é a ação de autocuidado que é mais importante. É sobre o que você obter cuidando de si mesmo.

Qual é o real valor ou importância do autocuidado em sua vida?

Para ser uma mãe melhor, ter uma boa aparência, ser mais saudável, ter mais energia, reduzir seus níveis de estresse, se sentir melhor, ver seus netos se formarem na faculdade, conseguir essa promoção, sustentar o negócio que você está construindo, ter o seu melhor?

Saber seu Por quê para que você possa explorar a motivação para cuidar de si mesmo. Se você está fazendo isso porque você 'deve' , simplesmente não vai acontecer ou ser sustentável. Você deve fazer isso porque você vê valor, propósito e benefícios em algum nível.

O que são para você? Descubra com a ajuda deste artigo: Como se motivar todos os dias ao acordar

Pensamentos finais

Cuide do seu corpo, é o único lugar que você tem para viver - Jim Rohn

O autocuidado é fazer o que o faz se sentir bem - mente, corpo e espírito.

Se você se lembrar de apenas uma coisa:

Faça mais do que o faz se sentir bem, traz energia e alegria e faça menos do que não.

Se eu tivesse me cuidado melhor no final da adolescência e no início dos 20 anos, poderia ter evitado duas cirurgias no joelho, fraturas por estresse e artrite. Se eu tivesse me cuidado melhor na casa dos trinta, talvez pudesse ter evitado a ansiedade e um quase demolir . Mas essa foi a minha jornada e me trouxe até aqui. E eu tenho que dizer, estou muito feliz aqui.

Então, agora, na casa dos quarenta, embora ainda possa me encolher com o termo, presto atenção e pratico o autocuidado. E muitas vezes me pergunto se talvez, apenas talvez, eu continue a cuidar bem de mim mesmo, talvez seja capaz de correr aquela maratona um dia, afinal.

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Crédito da foto em destaque: Samantha Gades via unsplash.com Propaganda

Referência