COMO A AUTO-REFLEXÃO PROPORCIONA UMA VIDA MAIS FELIZ E BEM-SUCEDIDA

Muitos atletas campeões mundiais, empresários e professores espirituais, todos citam a autorreflexão como uma chave essencial para o sucesso. Isso também é verdade para 'pessoas comuns' que estão realizadas e felizes com suas vidas.

Então, por que a autorreflexão é tão importante? Vou dizer por que a autorreflexão é importante para você e como você pode fazer isso para levar uma vida mais bem-sucedida e gratificante.

Índice

O que é auto-reflexão?
O que acontece quando você não reflete
A importância da auto-reflexão
Como se auto-refletir (um guia passo a passo)
Pensamentos finais
Mais sobre auto-reflexão

O que é auto-reflexão?

Auto-reflexão é definida como meditação ou pensamento sério sobre o caráter, as ações e os motivos de alguém. É dar um passo para trás e refletir sobre sua vida, comportamento e crenças.

Há alguns anos tive o prazer de ouvir triatleta Craig (Crowie) Alexander falar em uma conferência em Sydney, Austrália. Craig é cinco vezes campeão mundial de Ironman e inspirador. Uma das coisas que ele enfatizou foi a quantidade de tempo que levou para auto-reflexão e o impacto que teve em sua confiança e desempenho.

Após cada corrida, ele e sua equipe refletiam para entender o que deu certo e o que poderia ser melhorado na próxima vez. Eles separaram cada pequeno detalhe, desde o formato de seu capacete, quando ele pegou uma tablete de sal, até seu estado emocional durante a corrida.

Na prática, ele fez o mesmo. O tempo que ele levou para parar e refletir sobre todos os detalhes de suas performances tirou segundos de seu tempo de corrida, que muitas vezes era a diferença entre vencer - ou não.

Agora você pode estar pensando, é claro que ele fez! Esse é o seu trabalho. Mas, e se depois de cada corrida ele simplesmente continuasse se movendo? E se ele nunca parasse para pensar sobre o que poderia fazer de diferente? Parece loucura, certo?

No entanto, é isso que muitos de nós fazemos com o que é mais importante - nossas vidas.

O que acontece quando você não reflete

Nós continuamos nos movendo. Nós avançamos. Não paramos para refletir. Permanecemos em empregos que estão (literalmente) nos matando, relacionamentos que esgotam nossa energia, circunstâncias que nos deixam estressados, infelizes, frustrados e cansados.

Continuamos correndo na esteira da vida pensando que não temos tempo a perder. Portanto, continuamos nos movendo para acompanhar. Mas muitas vezes, nós apenas quebramos e queimamos. Isso porque a única maneira de acompanhar o ritmo de vida é PARAR. Para saltar da esteira. Para refletir sobre o que está funcionando e o que não está. Para identificar o que manter e o que precisa ser mudado.

Você pode ter ouvido o ditado:Propaganda

Insanidade é fazer a mesma coisa repetidamente, mas esperando resultados diferentes.

No entanto, é isso que muitos de nós fazemos - continuar ao longo da vida fazendo as mesmas coisas e se perguntando por que não estamos obtendo um resultado diferente.

Quando um projeto ou algo não vai bem no trabalho, o que você faz? Você pára por um momento e vê o que deu errado e o que você poderia fazer de diferente na próxima vez. O mesmo deveria ser verdade com a vida, mas não costumamos ter tempo para refletir. Por que não?

Eu ouvi muitos motivos ao longo dos anos. Talvez você sinta que não tem tempo e que há muito mais para fazer. Ou talvez você não tenha energia. Você está cansado e sente que é apenas mais uma coisa a fazer. Talvez você não perceba o que é significativo e como isso pode transformar positivamente sua vida. Ou talvez você apenas sinta que é muito difícil. Muitos de meus clientes acham que não sabem por onde começar ou o que considerar.

Muitas vezes é por isso que as pessoas contratam um coach ou consultor. Para fornecer tempo e espaço que eles não estão se dando. Para fazer as perguntas certas e dar espaço para as respostas.

A boa notícia é que você não precisa contratar ninguém para colher os enormes benefícios da autorreflexão. Tudo o que requer é consciência, compromisso e dedicação de tempo.

A importância da auto-reflexão

Muitas pessoas acham difícil ou problemático fazer a autorreflexão. Eles não entendem por que precisam disso e não veem os benefícios da autorreflexão. Por que a autorreflexão é importante para você? Aqui, revelarei os benefícios da autorreflexão:

Melhorar a autoconsciência

É essencial se compreender em um nível mais profundo. Autoconsciência e um pouco de exame de consciência é fundamental para o sucesso em todas as áreas da vida.

Reservar um tempo para a autorreflexão sobre a vida leva a uma maior autoconsciência que, por sua vez, leva ao autoaperfeiçoamento. Além disso, ter um forte senso de identidade melhora sua confiança e nível de auto-estima.

Forneça uma perspectiva

A autorreflexão permite que você entenda e veja as coisas de um ponto de vista diferente. Quando você dá um passo para trás em uma situação, você adquire um novo entendimento. Você pode ver a imagem completa, não apenas a peça do quebra-cabeça. Você se torna mais aberto.

Você já ouviu o ditado: Não consigo ver a floresta por causa das árvores? Esta é uma expressão que destaca alguém que está tão envolvido nos detalhes de uma situação que não consegue ver o quadro completo.Propaganda

Este é o benefício da autorreflexão. Você pode diminuir o zoom e ver toda a floresta.

Permitir que você responda, não reaja

Você já disse ou fez algo no momento que gostaria de retirar? Quando você reage, não está pensando nas ramificações potenciais de suas ações. No entanto, quando você passa um tempo refletindo sobre uma situação, pode reagir com mais consideração e mudar seu comportamento para a próxima vez.

No início da minha carreira, um chefe fez uma recomendação sobre isso. Ele me aconselhou a esperar 24 horas antes de falar sobre algo com o qual eu estava chateado. Esse tempo forçado de autorreflexão permitiu-me fazer um balanço de meus sentimentos e emoções. Eu era então mais capaz de abordar a situação ou problema com uma cabeça nivelada e uma perspectiva mais ampla.

Facilite um nível de aprendizagem mais profundo

Muitos estudos compartilham a conclusão comum de que a autorreflexão facilita um nível mais profundo de aprendizagem e compreensão. É uma parte crítica do processo de educação. Descobri que isso é verdade em meu próprio trabalho como facilitador e instrutor.

Quando as pessoas têm tempo para refletir, digerir e integrar, elas são mais capazes de fazer conexões abstratas, bem como reter e relembrar informações. Na verdade, sempre que estou facilitando um treinamento em grupo e introduzo um novo conceito, reservo um tempo para a autorreflexão sobre a vida. Mesmo 5 minutos para integrar e pensar sobre o que você aprendeu pode fazer uma diferença crítica.

Pense nisso por si mesmo. Se, depois de ler este artigo, você passar para a próxima, de quanto acha que se lembrará?

No entanto, se você ler este artigo e passar cinco minutos depois para pensar sobre o que aprendeu, quanto mais você vai reter?

Aumente a confiança

Quando você reflete, você obtém uma melhor compreensão do que está funcionando e do que não está. Isso, por sua vez, permite que você tome melhores decisões e mude suas ações.

Cada vez que você melhora, isso ajuda construir sua confiança com maior conhecimento e perspectiva.

Desafie suas suposições

O que você acredita ser verdade nem sempre é a verdade. Uma das melhores maneiras de lidar com uma crença limitadora é dar um passo atrás e debater a validade dessa crença.

A autorreflexão permite que você desafie as crenças e suposições que estão atrapalhando seu caminho.Propaganda

Como se auto-refletir (um guia passo a passo)

Ok, então você entende os benefícios e está pronto para começar? Veja como:

O Processo de Auto-reflexão

Este é um guia simples para o processo de autorreflexão:

PARE: Dê um passo para trás na vida ou em uma situação particular.
VEJA: Identifique e tenha uma perspectiva sobre o que você observa e vê.
OUÇO: Ouça seu guia interior, a sabedoria inata que surge quando você lhe dá tempo e espaço para emergir.
AGIR: Identifique as etapas que você precisa seguir para ajustar, mudar ou melhorar.

O que refletir sobre

Existem dois componentes importantes para a autorreflexão.

1. Reflita sobre VOCÊ

Isso inclui quem você é e o que deseja para sua vida. Esta é a parte da autoconsciência de que falamos anteriormente.

Muitos filósofos antigos, de Aristóteles a Sócrates e Pitágoras, elogiaram os benefícios de conhecer a si mesmo.

Aqui estão algumas perguntas para 'ponderar' quando você reflete sobre VOCÊ:

Quais são meus valores fundamentais? Quais são as crenças, princípios orientadores ou ideias que são profundamente importantes para mim? Quais são minhas prioridades?
Quais são meus dons, habilidades, pontos fortes ou talentos únicos?
Quais são as fraquezas ou pontos cegos que preciso observar?
Quem eu quero ser?
Que energia quero trazer para tudo o que faço?
Qual é o impacto ou diferença que desejo causar? Como quero servir, contribuir ou agregar valor?
Quais são minhas paixões? O que eu amo? O que me deixa engajado, motivado e animado?
Tenho alguma crença que esteja me limitando?
O que eu quero para minha vida? (afinal, se você não sabe o que quer, como espera chegar lá?)
Quando estou no meu melhor?

2. Reflita sobre as áreas de sua vida que são importantes para você

Isso pode incluir seus relacionamentos, casa e família, carreira, saúde e bem-estar, finanças, metas, espiritualidade e crescimento pessoal, diversão e recreação.

Uma ótima ferramenta que muitos treinadores e pessoas da área de desenvolvimento pessoal usam há anos é chamada de A Roda da Vida. Enquanto a roda da vida original remonta ao budismo, a roda da vida moderna foi criada por Paul Meyer, um pioneiro na indústria de coaching de vida e autoaperfeiçoamento.^[1]

O objetivo da roda é examinar as áreas de sua vida que são importantes para você. Em cada área, você se avalia em uma escala de 1 a 10. Isso lhe dá uma ideia de onde você está - ou desequilibrado - e em quais áreas você precisa prestar mais atenção. Dá a você uma perspectiva de toda a sua vida.

Se você google ‘roda da vida’, terá centenas de opções diferentes para escolher. Mas aqui eu recomendo a você os seguintes exemplos. Prefiro usar aqueles que tenham VOCÊ ou um espaço para VOCÊ no meio. Também incluí um modelo em branco onde você pode preencher as áreas de sua vida que são mais importantes para você no momento.Propaganda

Perguntas a se fazer na auto-reflexão

Aqui estão algumas perguntas a se fazer no processo de autorreflexão:

Como me sinto em geral sobre essa área da minha vida? Em uma escala de 1 a 10, como eu classificaria meus níveis de satisfação e sucesso?
O que está funcionando? O que não está funcionando?
O que eu quero mais - ou menos?
Quais são minhas realizações / vitórias / sucessos? (As pessoas geralmente fazem o que está errado ou não funcionou - é tão importante se concentrar no que está dando certo!)
O que eu quero? Quais são minhas esperanças ou objetivos?
Pelo que sou grato?
Como eu melhoraria essa área da minha vida? Que ações posso realizar?

Quando se auto-refletir

Quanto mais você fizer da autorreflexão um hábito e parte de sua rotina, maior será o impacto. Abaixo estão algumas idéias para você começar. Identifique quais funcionarão para você. Em seguida, pegue sua agenda ou telefone e agende um lembrete para que isso aconteça

Novos anos - Há uma razão pela qual as resoluções de Ano Novo se tornaram uma tradição. É um ótimo momento para refletir sobre o ano que passou e identificar o que você quer (suas intenções, objetivos, desejos) no ano que vem.
Milestones - Tenho uma amiga que usa seu aniversário todos os anos como um momento de autorreflexão. Você também pode escolher um aniversário, o equinócio da primavera, um feriado religioso ou qualquer data que tenha significado ou importância para você.
Mensal ou Semanal - Talvez você queira agendar um horário no início do mês ou escolher um dia da semana, como domingo, para refletir sobre a semana anterior.
Diariamente - A prática diária de autorreflexão é provavelmente uma das melhores maneiras de criar um hábito. Tenho muitos clientes que gostam de acordar cedo e refletir sobre o dia anterior e o seguinte. Alguns preferem fazer o diário à noite, antes de dormir.
Depois de um ‘Evento’ - Acabou de ter uma péssima reunião de trabalho? Uma má interação com seus filhos ou cônjuge? Reserve um minuto para recuar e refletir sobre o que aconteceu. Fazer isso agora ajudará você a entender o que aconteceu e evitar futuros incidentes semelhantes a este.
Quando você está fora do caminho - Sempre que você sentir que está fora do caminho, infeliz, estressado ou desmotivado, é hora de dar um passo para trás, refletir e se reagrupar.

Dicas bônus de auto-reflexão

Aqui estão algumas dicas extras para você fazer uma autorreflexão:

Pegue um jornal - Se você não tiver um, vá até a loja e encontre um que você ame. Foi comprovado que a escrita facilita novos níveis de compreensão e reduz significativamente os níveis de estresse. Além disso, quando você vê algo, é capaz de processá-lo de uma maneira diferente. E quando for tangível, você terá uma capacidade maior de lidar com isso ou deixá-lo ir.
Hora agendada - Programe um tempo ininterrupto onde você tenha espaço, sinta-se tranquilo e possa se concentrar, seja 5 minutos por dia ou meio dia uma vez por trimestre. Se você acha que simplesmente vai acontecer, não é. Você tem que fazer algo para que isso aconteça.
Prestação de contas - Junte-se a um grupo, arranje um treinador, encontre um amigo, diga ao seu cônjuge - encontre alguém com quem fazer isso. Eu estava conversando com uma cliente minha semana passada e ela disse que a parte mais valiosa de me contratar foi o fato de que ela tinha alguém que ela teve para relatar semanalmente. Isso a forçou a fazer o trabalho que ela não faria de outra forma sozinha.
Seja uma mosca na parede - Quando você está refletindo sobre algo, especialmente relacionamentos, é útil assumir a posição de um observador neutro. Quando você se afasta de uma situação e vê as coisas como se você fosse uma mosca na parede, é incrivelmente perspicaz. Tente fazer isso com algo em sua vida que você está tendo dificuldade em resolver. Dê um passo para trás e veja a situação como se você fosse uma mosca na parede ou como se estivesse assistindo a cena inteira em uma tela de cinema. Observe o que você vê, ouve e sente sobre o que você 'observa'. Isso lhe dará uma perspectiva que você nunca tinha visto antes!
Meditar - Existem centenas de estudos que mostram os benefícios da meditação. Algo poderoso acontece quando você não 'pensa' em algo. As coisas borbulham. Você tem uma sabedoria incrível e inata dentro de você e a meditação permite que ela se manifeste. Novamente, é apenas uma questão de dar tempo e espaço para aproveitá-lo. Aqui está um guia simples para meditação: Guia de 5 minutos para meditação em qualquer lugar a qualquer hora

Pensamentos finais

Se a autorreflexão não faz parte da sua vida agora, este é o seu chamado para acordar. É hora de você dar um passo para trás. É hora de sair da esteira da vida. É hora de refletir.

Qualquer passo que você der a seguir é perfeito. Não há maneira 'certa' ou 'errada' de fazer isso. É apenas o que funciona para vocês .

Se eu aprendi alguma coisa trabalhando com milhares de clientes ao longo dos anos, coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes. Não existe uma abordagem de auto-reflexão de tamanho único, assim como não existe uma abordagem de tamanho único para a vida.

Então, como você vai começar?