10 estratégias para seguir em frente quando se sentir travado

10 estratégias para seguir em frente quando se sentir travado

Seu Horóscopo Para Amanhã

Todos nós nos sentimos presos em algum momento de nossas vidas. Talvez você se sinta preso agora. Quando isso acontece, pode parecer impossível seguir em frente em direção aos seus objetivos e sonhos.

Talvez você esteja sentindo um pouco preso trabalhando em um projeto criativo, como escrever um artigo ou pintar uma obra de arte. Talvez você tenha iniciado um novo negócio, assumido um grande projeto no trabalho ou iniciado um novo regime de saúde ou condicionamento físico.Seu entusiasmo inicial se dissipou e agora você está se sentindo preso, confuso ou oprimido por como continuar progredindo.



Talvez você seja realmente grudou. Você se sente preso a um trabalho que odeia, um relacionamento que não está funcionando, um barco cheio de dívidas ou uma vida que tem pouca semelhança com a que você imaginou.



Às vezes, queremos apenas jogar a toalha e desistir, mas não desista ainda.

Se você se sente um pouco preso ou como se estivesse preso em concreto seco, tentando tomar uma decisão pequena ou grande ou imaginando o que você está fazendo com sua vida, essas 10 estratégias podem ajudá-lo a seguir em frente.

1. Dê um passo para trás

O primeiro passo à frente quando você se sente travado é dar um passo para trás. Freqüentemente, tentamos nos soltar empurrando para frente com força total ou apenas nos esforçando mais. Mas, como disse Einstein,



Nenhum problema pode ser resolvido do mesmo nível de consciência que o criou.

Acesse um nível diferente de pensamento avaliando sua situação atual de um novo ponto de vista. Sempre que estou trabalhando com clientes que se sentem presos, esta é a primeira coisa que peço que façam.



Eu os faço pensar sobre Onde eles são, o que tenho eles aqui, e o que eles realmente querem. Quando você se afasta de sua vida, carreira e desafios e olha um pouco à distância, vê as coisas de uma perspectiva diferente.

Sua vez:

Imagine que você está perdido na floresta. Você pode seguir em frente, procurando uma saída. Você pode entrar em pânico e andar em círculos. Você poderia voltar por onde veio.

Em vez disso, imagine que você pudesse parar, respirar fundo e diminuir o zoom de sua situação. Imagine que você pudesse voar acima de tudo como se estivesse em um helicóptero e olhar para si mesmo entre as árvores.

O que você poderia ver ou notar de forma diferente dessa perspectiva - um caminho diferente, pessoas ali para apoiá-lo, a saída está mais perto do que você pensava?

Outra maneira de diminuir o zoom é olhar para sua situação como um observador neutro. Imagine que você é uma mosca na parede observando sua vida. Que ideias ou conselhos você daria a si mesmo?[1]

2. Seja específico

É difícil seguir em frente até que você entenda totalmente Por quê você está preso. Você tem que ser específico e identificar o que realmente está acontecendo. Você deve nome para domar isto.

Um grande mentor meu disse uma vez,

Um problema bem definido apresenta sua própria solução.

Por exemplo, há grandes diferenças entre eu me sinto preso e me sinto preso porque estou sobrecarregado com os detalhes ou me sinto preso porque estou preocupado com o que as pessoas vão pensar de mim. Depois de nomeá-lo, é mais provável que você consiga controlá-lo e seguir em frente.

Uma das perguntas mais importantes que faço aos clientes é: o que está atrapalhando? Quando eles respondem, a próxima pergunta é sempre: O que mais? Continuamos ao longo deste caminho até sentir que chegamos ao (s) problema (s) real (is) subjacente (s).

Sua vez:

Procure descobrir as questões subjacentes que estão atrapalhando e impedindo você de progredir. Você pode fazer isso escrevendo um diário, conversando com alguém que o conhece bem ou simplesmente reservando um tempo para fazer essas perguntas a si mesmo. Propaganda

Depois de nomear, talvez a solução se apresente e se controle.

3. Reconecte-se ao seu porquê

Sentir-se preso é muitas vezes porque você perdeu de vista o quadro geral e o que é importante. Você perdeu seu Por quê .

Por que você começou isso em primeiro lugar? Que razões, valores ou paixões o levaram a fazer essa mudança em sua vida? Que imagem você tem de si mesmo, da sua empresa e da sua vida?

Ao lembrar-se de sua intenção e propósito originais, você terá o motivação intrínseca para voltar à pista e seguir em frente.

Conectando à o seu 'porquê' mais profundo será o combustível que o manterá em movimento, mesmo em tempos difíceis e obstáculos.

Sua vez:

O que quer que você esteja preso agora, pegue um diário e pergunte-se: Por que isso é importante para mim? Por que comecei isso em primeiro lugar? O que estou tentando alcançar aqui e por que isso é importante para mim?

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4. Brainstorm suas opções

Muitas vezes nos sentimos presos porque não vemos nenhuma saída para nossa situação atual - sentimos que não temos o que é preciso para começar a abrir novas portas e promover nosso desenvolvimento pessoal.

Ao debater ideias e possibilidades, você expande sua mente e abre seu pensamento para encontrar uma nova solução. Quando você puder ver as opções em potencial, não se sentirá mais tão preso.

Não se trata de decidir o 1 coisa ou fazendo o direito escolha, é permitir que sua mente criativa se expanda e veja todas as possibilidades potenciais . Muitas vezes mergulhamos direto para encontrar o caminho certo e eliminamos qualquer coisa que não pareça perfeita.

É por isso que tantas pessoas se sentem presas. Eles estão tentando encontrar o próximo direito carreira, o melhor maneira de lidar com uma situação, ou aquela perfeita ideia . Isso pode levar a muito estresse e paralisia da análise.

Se você odeia sua carreira, que novas carreiras em potencial está em sua mente? Liste todos eles - mesmo aqueles que parecem irrealistas ou tolos.

Se você está infeliz em seu relacionamento, o que pode fazer? Provavelmente, há muito mais opções do que você considerou. O que eles são?

Sua vez:

Faça uma lista de opções para sua situação atual - por mais loucas ou exageradas que sejam.

Quando você achar que já pensou em tudo, pergunte-se: Que outras opções existem? Isso permite que você se aprofunde e veja ideias que, de outra forma, não teria explorado.

Então, e somente então, você pode começar a identificar o caminho a seguir.

5. Faça uma pausa cerebral

Divulgação completa, estou roubando essa estratégia da professora da segunda série da minha filha de 7 anos.

Outra noite, eu estava ajudando minha filha com o dever de casa. Ela estava ficando super frustrada e não tinha certeza do que escrever uma carta para seu grande amigo. Ela estava à beira das lágrimas quando ergueu os olhos e perguntou: Mãe, posso fazer uma pausa cerebral?

Ela se levantou da mesa, desceu as escadas até seu quarto e brincou com seus bichinhos de pelúcia. Quando ela subiu as escadas, pouco tempo depois, ela estava tão feliz quanto poderia estar e começou a escrever. Propaganda

Todos nós poderíamos usar uma pausa cerebral quando estivermos presos. Mudar o foco dá ao nosso cérebro a chance de ficar quieto; tira a pressão para que possamos voltar com uma mente nova e uma nova perspectiva.

Quando fazemos uma pausa cerebral, isso refresca nosso pensamento e nos ajuda a descobrir outra solução para um problema ou ver uma situação através de uma lente diferente. A quebra do cérebro realmente ajuda a incubar e processar novas informações.[dois]

Uma ótima pausa para o cérebro é fazer algo físico que o coloque no fluxo. Faça uma caminhada, uma corrida, uma caminhada ao redor do quarteirão. Outra quebra de cérebro bem conhecida é a meditação - que tem tantos benefícios comprovados que não consigo nem começar a nomear todos.

Sua vez:

Que tipo de quebra de cérebro você pode dar a si mesmo? Qual seria mais útil? Não é mais apenas para alunos da segunda série.

Aqui estão algumas ideias para você: 21 ideias para quebrar o cérebro contra-intuitivas para aumentar sua produtividade

6. Deixe de lado o que não está funcionando

Você já andou na lama e sua bota ficou presa e seu pé voou? Quando isso acontece, você geralmente tem duas opções: colocar a bota de volta no lugar e continuar avançando, repetindo a frustração à medida que ela fica travada, ou você pode tirar a bota e seguir em frente.

O mesmo é verdade na vida. Quando ficamos presos, geralmente ficamos na lama e tentamos arrastar nossa bota. Continuamos fazendo o que claramente não está funcionando. A bota representa crenças limitantes, velhos hábitos ou histórias que você está contando a si mesmo.

Lembra no filme Up, quando o Sr. Fredricksen está tentando fazer sua casa voar? Era muito pesado. Ele teve que despejar seus pertences até que a casa estivesse clara o suficiente para decolar.

O mesmo se aplica aqui; você tem que se livrar da bagagem emocional que está carregando para que possa seguir em frente com pequenos passos e alcançar seus objetivos.

Veja minha cliente * Lucy, por exemplo. Ela estava tendo problemas para encontrar um emprego em que estivesse interessada. Por meio de nosso trabalho juntos, descobrimos que Lucy tinha uma crença interessante: ter um emprego e ser feliz eram mutuamente exclusivos.

Isso significava que ela ficaria desempregada e feliz ou empregada e miserável. Para avançar em sua busca pela carreira, ela precisava tirar a bota e acreditar que poderia encontrar um emprego onde pudesse, de fato, ser feliz.

Sua vez:

O que está prendendo você - um velho hábito, uma crença limitadora ou uma história que você está contando a si mesmo? Como você pode reformular seu pensamento para mudar a direção que está tomando?

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7. Saiba o que você precisa para se soltar

Todos nós temos uma forma de operar que é única para nós. Quando você entende como você está conectado, pode entender mais especificamente o que você precisa para se soltar.

Para mim, preciso de uma imagem cristalina do que estou tentando alcançar e de uma meta grande e tangível a ser alcançada. Quando não tenho uma imagem clara do resultado final ou do alvo desafiador que estou tentando atingir, me sinto paralisado e desmotivado.

Aqui estão algumas necessidades comuns:

Um plano passo a passo, para entender por que algo é importante, prazos e pressão iminente, incentivo e apoio incondicional, para pensar sobre as coisas, conectando-se a um significado mais profundo, liberdade, flexibilidade e certeza.

Você se identifica com algum desses?

Sua vez:

O que você faz necessidade para se soltar? Pense no que o ajudará a dar o melhor de si e a resolver seus problemas. Talvez seja um plano passo a passo, prazos, um sistema de suporte ou conexão com um significado mais profundo. Propaganda

8. Mude seu estado

Em vez de colocar todo o seu foco e energia no problema, mude seu foco e energia para outra parte da vida. Vá fazer algo que lhe traga alegria; passe um tempo com alguém que você ama.

Faça qualquer coisa para mudar seu estado e humor. Isso mudará o seu ciclo decrescente de desgraça e tristeza para um ciclo ascendente de esperança e possibilidade.

Uma ótima maneira de mudar seu estado de emoções negativas é praticar a gratidão. Então, você odeia seu trabalho. Pratique a gratidão por outras áreas de sua vida.Apoia sua família ou permite que você trabalhe remotamente?

Continue avançando praticando a gratidão

Não estou dizendo que você deve manter um trabalho que odeia; Estou apenas recomendando que você tenha uma perspectiva. Uma mudança de estado traz energia, esperança e positividade para a sua mentalidade ... chaves para sair desse ciclo temido estagnado.

Sua vez:

O que sempre te deixa de bom humor? O que traz alegria, felicidade ou realização? Faça isso e certifique-se de praticar a gratidão. Experimente o seguinte: todas as manhãs da próxima semana, escreva três coisas pelas quais você é grato.

9. Tome uma atitude

Entrar em ação é fundamental para se desvencilhar. Não há substituto para o momentum. A ação possibilita mais ações, enquanto a inatividade cria inércia, dúvidas sobre si mesmo e confusão.

Pessoas de sucesso sabem disso, e é por isso que sempre saem de sua zona de conforto.

Eu amo esta citação de Simon Sinek:

Se pensarmos em tudo o que temos que fazer, nos sentiremos oprimidos. Se fizermos o que precisamos fazer, progredimos.

Meu cliente Marcus (nome fictício) tinha acabado de mudar de carreira e estava planejando começar seu próprio negócio de bem-estar. O maior problema em seu caminho? Inércia.

Quanto mais ele pensava no que faria, maior o esforço começava a parecer. Quanto mais ele explorava os riscos, desafios e sua extensa lista de tarefas, mais se sentia sobrecarregado. Ele estava preso.

No entanto, uma vez que ele entrou em ação, começando com vitórias rápidas, ele ganhou impulso e foi capaz de seguir em frente e dar passos maiores e mais desafiadores. Assim que rompeu sua inércia, ele começou a se sair bem.

Meu avô sempre nos disse: um caminho leva a um caminho. Não podemos saber o que o futuro reserva e tentar descobrir tudo antes de começar é uma receita para o desastre.

Saiba que um caminho começará a nos levar a novos caminhos, mas você tem que começar a caminhar primeiro.

Sua vez:

Qual é a próxima etapa que você pode dar para seguir em frente? Onde há uma vitória rápida?

Quando você pensa sobre seu primeiro (ou próximo) passo, mantenha-o pequeno e viável para obter o ímpeto.

10. Peça ajuda

Todos nós podemos usar um pouco de ajuda quando estivermos presos. Isso pode ser falar com um bom amigo que conhece e entende você ou pedir o conselho de alguém que está em uma situação semelhante à sua.

Talvez seja a contratação de um coach que fará perguntas poderosas para ajudá-lo a ver as coisas de um ângulo diferente, um terapeuta que pode descobrir obstáculos ocultos ou um consultor para compartilhar opiniões e experiências. Propaganda

Quando você está sozinho, pode parecer desesperador, opressor e simplesmente impossível. Mas,um pequeno empurrão ou puxão de alguém pode mudar rapidamente sua trajetória.

Embora possa parecer uma das estratégias mais fáceis, na verdade é uma das mais difíceis de fazer. Por quê? Embora estejamos biologicamente programados para ajudar uns aos outros, muitos de nós acham difícil estender a mão.

Há uma razão para isso:[3]

Pedir ajuda nos expõe a inúmeras ameaças sociais possíveis, e é por isso que é tão desconfortável. Pode parecer uma admissão tácita de fraqueza, que rebaixa nosso status, e pode ser um convite ao desprezo. Isso cria incerteza e convida à possibilidade de rejeição.

Sua vez:

Você poderia se beneficiar pedindo ajuda nessa situação? Com quem você pode pedir ajuda agora?

Ainda não está pronto para entrar em contato com alguém? Talvez você possa tentar perguntar ao universo. Alguns chamam isso de oração, outros de orientação espiritual, outros fé. Seja o que for que você chame, entre em contato.

Com medo de pedir ajuda? Aqui está como mudar sua perspectiva para mirar alto !

Bônus: quando tudo mais falhar, seja paciente

Às vezes, quando estamos presos, só precisamos praticar a paciência. Paciência porque você fez tudo o que podia e agora é hora de esperar e ver o que volta para você.

Não estou sugerindo que você espere meses ou anos; mas às vezes esperamos que as coisas mudem rapidamente, mas as coisas levam tempo. Isso é especialmente verdadeiro para as grandes decisões e transições da vida ou quando há outras pessoas envolvidas, como seus relacionamentos ou trabalho.

Eu amo a linha de Max Ehrmann's ' Desejado :

... esteja ou não claro para você, sem dúvida o universo está se desenvolvendo como deveria.

Confie no desdobramento e saiba que às vezes pode demorar um pouco mais do que você gostaria.

Geralmente há um bom motivo, mesmo que você não consiga vê-lo. Talvez não seja hora de seguir em frente ou fazer mudanças ainda. Talvez você não tenha todas as informações de que precisa e, quando tiver, fará progressos rapidamente. Talvez você esteja realmente preso onde precisa estar agora.

Quando eu estava em minha transição importante de carreira mais recente, me sentindo preso e me perguntando se algum dia descobriria meu próximo passo, esta citação do filósofo chinês Lao Tzu era exatamente o que eu precisava:

Você tem paciência para esperar até que a lama assente e a água esteja limpa? Você pode permanecer imóvel até que a ação correta surja por si mesma?

Aguente firme. Seja paciente. Quanto mais preso você estiver, maior será a sensação de liberdade.

Pensamentos finais

Quais dessas estratégias parecem funcionar melhor para você e sua atual situação paralisada?

Você não precisa usar todos eles; basta um para ajudá-lo a seguir em frente.

Lembre-se de que qualquer movimento, impulso ou mudança o ajudará a se soltar e a seguir em frente com sua vida. Além disso, nunca é tarde para começar de novo! Propaganda

Mais para ajudá-lo a se soltar

Crédito da foto em destaque: Michał Parzuchowski via unsplash.com

Referência

[1] ^ Tracy Kennedy: Dar um passo para trás é o primeiro passo para a frente
[dois] ^ Edutopia: Energia e calma: pausas cerebrais e práticas de atenção concentrada
[3] ^ Quartzo no Trabalho: A razão pela qual é tão difícil pedir ajuda

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