A autoestima é uma força motriz por trás de nossa confiança e como vemos e sentimos sobre nós mesmos. Abrange nosso senso de valor, significado e autoestima. É por isso que aprender a construir auto-estima é essencial para o crescimento e felicidade pessoal.

A pesquisa mostrou que mais de 80% das pessoas lutam com vários níveis de baixa auto-estima. No entanto, ter um senso sólido de auto-estima tem a chance de impactar positivamente e transformar poderosamente todas as áreas de sua vida - de seus relacionamentos a sua carreira, de sua saúde e bem-estar, a sua realização e níveis de sucesso.

Um sentimento profundo de auto-estima é algo que precisa crescer e ser nutrido com o tempo. Neste artigo, mostrarei o que você pode fazer agora para aprender como melhorar a auto-estima. Então, você perceberá seu potencial oculto e seu valor próprio.

Índice

1. O que é autoestima?
2. Causas da baixa autoestima
3. O que acontece quando você não tem autoestima?
4. Avalie sua própria autoestima
5. Como construir autoestima (um guia passo a passo)
6. The Bottom Line
7. Mais sobre como construir autoestima

O que é autoestima?

Enquanto o dicionário define como confiança em seu próprio valor ou habilidades; auto-respeito, simplesmente, auto-estima é a sensação geral ou sentimento que você tem sobre sua própria autoestima ou auto-valorização .

A autoconfiança, por outro lado, tem mais a ver com como você se sente a respeito de suas habilidades e varia de situação para situação. Você pode ter grande auto-estima (sentir-se bem consigo mesmo no geral), mas baixa autoconfiança sobre uma situação ou evento específico (por exemplo, falar em público). Ou talvez você tenha grande autoconfiança em uma área (por exemplo, um esporte que você pratica), mas baixa autoestima em geral.

Um forte e sólido senso de auto-estima vem de dentro, de uma crença em sua importância, seu valor e seu valor. A boa notícia é que existem muitas maneiras de melhorar a autoestima, que veremos a seguir.

Causas da baixa autoestima

A baixa auto-estima pode resultar de muitas áreas. É amplamente influenciado pela forma como outras pessoas Vejo e tratar nós e nossos relacionamentos, é por isso que a influência de nossos pais tem o impacto mais significativo em nossa auto-estima. Aqui estão algumas das causas mais comuns de baixa autoestima:

Uma infância infeliz

Aqueles que cresceram com pais críticos, abusivos ou negligentes são mais propensos a enfrentar desafios com sua própria autoestima, enquanto aqueles que experimentaram aceitação, aprovação e afeto têm mais probabilidade de ter um maior senso de autoestima.

Experiências Traumáticas

Níveis mais baixos de auto-estima também podem resultar de experiências ruins ou eventos traumáticos, como ser intimidado ou estar em um relacionamento emocionalmente abusivo. Essencialmente, pode resultar de qualquer coisa que tenha gerado sentimentos de vergonha, culpa ou inutilidade.

Experiências de Fracasso

Para alguns, a baixa autoestima está ligada ao seu sucesso e realizações, ou à falta delas, incluindo experiências de fracasso, ou não cumprimento de metas ou expectativas.

Conversa interna negativa

Muitos casos de baixa autoestima são perpetuados por conversas internas negativas. Pode ser uma história que você mesmo criou ou que outra pessoa criou para você há muito tempo, na qual você continua a acreditar e que atrapalha a aprendizagem de como aumentar a auto-estima.

Talvez para você, como para muitos outros, a baixa autoestima esteja enraizada em seus sentimentos em relação à sua aparência ou imagem corporal. Não se trata apenas de sua aparência; é sobre como você sentir sobre como você olha. Somos bombardeados com mensagens desde cedo sobre sermos muito gordos, muito magros, muito baixos, muito altos, ou muito de qualquer coisa, ou não o suficiente de alguma outra coisa.

O que acontece quando você não tem autoestima?

A baixa auto-estima pode levar a problemas significativos de saúde física e mental, incluindo ansiedade, depressão , transtornos alimentares e vício. Na verdade, a pesquisa mostra que os adolescentes que sofriam de baixa autoestima cresceram com mais problemas físicos e mentais, maiores taxas de condenações criminais, rendimentos mais baixos e desafios com o desemprego de longa duração.^[1].

Por outro lado, um forte senso de auto-estima o ajudará a ter mais saúde e bem-estar, melhores relacionamentos e níveis mais elevados de felicidade, realização e sucesso. Um estudo ainda correlacionou níveis mais elevados de autoestima com maior potencial de ganho^[2].Propaganda

Avalie sua própria autoestima

Indivíduos com autoestima baixa ou comprometida podem se ver como inadequados, incompetentes e até mesmo indignos de amor. Embora muitas vezes saibam em um nível consciente que essas coisas não são verdade, eles ainda se sentem assim no fundo. É isso que torna os desafios de auto-estima tão complicados; muitas vezes não é sobre a realidade do que é, mas a percepção do que alguém sente.

Pessoas com baixa auto-estima podem parecer socialmente retraídas ou caladas, negativas, inseguras, indecisas, infelizes ou até raivosas. Eles são mais propensos a se encontrar em relacionamentos prejudiciais, ter um medo de falhar e se preocupe com o que os outros pensam.

Por outro lado, aqueles com alta auto-estima, na maioria das vezes, têm uma forte sensação de autoestima e valor, sentimentos de confiança e aceitação. Eles tendem a se encontrar em relacionamentos saudáveis ​​(e abandonar os ruins), cuidam de si mesmos e são mais resilientes quando enfrentam contratempos, obstáculos e fracassos. Em geral, eles tendem a defender mais aquilo em que acreditam e não têm medo de falar o que pensam.

A auto-estima pode ser medida em uma escala de alto a baixo: embora muito pouco tenha suas desvantagens óbvias, você também pode ter muito de uma coisa boa. Aqueles com um senso de auto-estima excessivamente forte podem parecer arrogantes, narcisista, e auto-importante. Uma boa quantidade de auto-estima é necessária para se manter motivado na jornada de sua vida.

Encontrar o equilíbrio de um forte senso de auto-estima e humildade é importante ao longo da vida, e é por isso que é tão importante aprender como construir a auto-estima da maneira certa.

Como construir autoestima (um guia passo a passo)

Problemas de auto-estima são geralmente encontrados na lacuna entre quem você está e quem você pensa que é deveria estar . Paradoxalmente, a maioria das causas da baixa auto-estima advém de como os outros o veem ou tratam, mas a solução para aumentar sua autoestima é algo que precisa vir do De dentro para fora , não do De fora para dentro .

Aprender como aumentar a autoestima não é uma tarefa fácil. Embora eu desejasse poder brandir uma varinha mágica para você, o que aprendi é que construir e nutrir sua auto-estima leva tempo. No entanto, é um investimento que vale a pena. Depois de fazer o trabalho, você colherá muitas recompensas e benefícios para toda a vida.

Abaixo estão algumas ótimas estratégias para iniciar sua jornada.

1. Vá à causa raiz

Identificar a (s) causa (s) real (is) de sua baixa auto-estima é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para recuperá-la.

Nomeamos muitos motivos acima. Talvez um deles, em particular, tenha ressonado com você. Talvez seus pais tenham dito que você nunca foi bom o suficiente ou que não seria nada. Trabalho o tempo todo com clientes que compartilham histórias sobre o comportamento de seus pais e o impacto significativo que isso teve em sua autoestima.

Quaisquer que sejam as experiências que você possa ter tido, e qualquer que seja a raiz do seu problema, eu recomendo fortemente que você consiga alguém para apoiá-lo durante o processo para identificar e lidar com ele. Encontre um conselheiro, terapeuta, treinador ou alguém que seja treinado para ajudar a descobrir e lidar com esses traumas, experiências anteriores e problemas básicos. Essas pessoas têm ferramentas, táticas e estratégias comprovadas - e o melhor de tudo, elas ajudam você a fazer experiências em um espaço seguro.

Embora você possa fazer muito por conta própria, minha experiência é que, se você não resolver a causa raiz, esse sentimento voltará com o tempo. Você não pode fugir da verdade, e você não pode curar velhas feridas. Você tem que chegar à fonte, o que não será fácil, mas se você quiser aprender como construir autoestima, isso precisa ser feito.

Para esta etapa, Lifehack’s Avaliação de vida livre pode ajudar. Pode mostrar onde você se sente realizado e onde sente que está faltando. Experimente hoje!

2. Veja-se como os outros o veem

Veja-se como os outros o veem e fale consigo mesmo como os outros falariam com você. O que quero dizer com isso? Pense na pessoa que mais te ama neste mundo.Propaganda

Agora, pare um momento, diminua o zoom e imagine que você está em pé no lugar deles e observando através de seus olhos. Olhe da perspectiva deles e veja a si mesmo como eles vêem você .

O que você faz perceber sobre você? O que eles dizer para você? O que eles amor sobre você? O que eles Vejo em você?

3. Faça o seu melhor

Conselhos simples costumam ser os melhores. Quando você faz o seu melhor e coloca todo o seu esforço em cada dia, você começa a sentir melhor sobre você.

Agora, o seu melhor pode mudar de dia para dia e, em alguns dias, o seu melhor não será tão bom quanto era no dia anterior. É importante lembrar-se de que você está fazendo o melhor que pode com o que tem, agora, naquela situação, com esse prazo, seu nível de habilidade ou conhecimento.

Quando você sabe que fez o seu melhor, não tem arrependimentos e nada sobre o que se sentir mal ou culpado. Se você fizer o seu melhor e depois alguém o criticar, é mais fácil ignorar quando você sabe que fez o melhor que podia.

Eu faço a meus clientes (e a mim mesmo) essa pergunta o tempo todo, se eles estão ruminando sobre algo que disseram, pensando sobre o que poderiam ter feito melhor ou apenas desapontados com um resultado que esperavam alcançar. Você fez o seu melhor? Se a resposta for sim, então não há mais nada que você possa fazer - até a próxima vez.

4. Envolva-se em atividades que o satisfaçam

A palavra chave aqui é satisfazer . Encontre coisas que lhe dêem uma profunda sensação de satisfação, uma sensação de plenitude e propósito.

Freqüentemente, nos envolvemos em atividades ou relacionamentos que nos deixam com a sensação de autoconsciência, vazio ou péssimos conosco. É hora de colocar mais foco, tempo e esforço para fazer as coisas que fazem bem para o seu corpo, mente e espírito, e para se envolver em coisas que o fazem se sentir completo e completo.

Identifique o que o satisfaz mentalmente (por exemplo, resolver um grande problema ou criar algo novo), emocionalmente (por exemplo, sair com amigos ou ser voluntário), fisicamente (por exemplo, fazer exercícios, comer bem ou cuidar do seu corpo) e espiritualmente (por exemplo, meditação ou ir ao seu local de culto).

Quando você se engaja em algo que o faz se sentir bem e, mais importante ainda, que o faz sentir que vale a pena, você experimentará maior auto-estima.

5. Identifique quem você é e seja fiel a isso

Autoconsciência e um pouco de exame da alma são essenciais para o seu sucesso na vida e a chave para aprender como construir a auto-estima. Em alguns casos, a falta de autoestima decorre da falta de conhecimento do tipo de pessoa que você realmente é e do valor que você traz. Muitos de nós gastamos tanto tempo tentando nos encaixar e agradar aos outros que perdemos completamente o senso de identidade.Passe algum tempo prestando atenção e se conhecendo. Tire um tempo para identificar quem é você . Algumas coisas para pensar incluem:

• Identificando suas forças e talentos
• Reconhecendo seu valor e valor, e revelando suas paixões
• Compreender seus valores e o que é importante para você
• Pensando em como você deseja servir ou contribuir para o mundo
• Reconhecendo seus pontos cegos

6. Aceite-se

Tome a decisão de aceite o você imperfeitamente perfeito . Saiba que independentemente do que lhe foi dito, do que aconteceu, do erro que fez ou dos desafios que enfrentou, você é o suficiente. Você está fazendo o melhor que pode com o que tem.

Todos nós queremos ser aceitos por quem somos. Mas, primeiro, devemos nos aceitar.

7. Pare de se comprometer

Quando você deixa que os outros o empurrem, coloque as necessidades de todos antes das suas ou ceda ao que todo mundo quer porque você não quer balançar o barco, isso diminui sua auto-estima. Você está colocando as necessidades deles à frente das suas e sua mente pensa: Acho que não sou tão importante.Propaganda

Trabalhei com dois clientes diferentes na semana passada exatamente nisso. Ambos estavam colocando as necessidades dos outros à frente das suas, e isso estava tendo um impacto significativo e negativo em sua saúde e bem-estar.

Bem, não estou sugerindo que você não deva cuidar de seus filhos e cônjuge, cumprir seus prazos de trabalho ou estar presente para seus amigos. Mas você também precisa cuidar de você. Nós nos comprometemos para nos ajustarmos, sermos amados e reconhecidos. No entanto, se você está constantemente se comprometendo, nunca se sentirá verdadeiramente satisfeito.

Com que frequência você permite que o que os outros pensam ou precisam de você dite suas ações ou decisões?

Se você quer aprender como aumentar a auto-estima, seja forte e defenda a si mesmo. É hora de identificar o que você precisa e deseja para sua vida.

Decida o que é importante para você. Nomear essas coisas lhe dará uma bússola interna para guiá-lo. Então, identifique seus limites e os não negociáveis ​​em sua vida. O que você não está mais disposto a suportar?

Esclareça essas coisas agora, para que, quando chegar a hora de recuar, se levantar ou dizer não educadamente, você tenha o apoio e a orientação interior para fazê-lo.

8. Procure o que é bom

Temos a tendência de encontrar o que procuramos. Simplificando, as pessoas tendem a (muitas vezes inconscientemente) procurar coisas que reforçam o que elas já acreditam ser verdade.

O mesmo vale para como você se vê. Se você acredita que não tem valor ou não pode ser amado, encontrará dados para apoiar essa crença. No entanto, se você acredita que vale a pena e é bonito, ou corajoso e forte, logo encontrará dados para comprovar isso.

O desafio para aqueles que sofrem de baixa autoestima é que eles adquiriram o hábito de descobrir o que está errado. Freqüentemente, há uma mensagem negativa alojada em sua mente subconsciente. Em alguns casos, eles simplesmente ficaram muito bons em ver todas as suas falhas e deficiências.

A maneira mais fácil de mudar o que você vê é mudar o que você está procurando. Veja-se fazendo algo certo.

Experimente o seguinte: pegue um diário e, nos próximos 21 dias, escreva 3 coisas que você valoriza, aprecia ou gosta em você. Isso pode incluir reconhecer suas vitórias ou sucessos, coisas das quais você se orgulha ou perceber o que faz com que se sinta bem. Embora possa parecer um desafio no início, você logo começará a religar seu cérebro para ver mais o que está certo e menos o que está errado.

9. Pare de falar interno negativo

Muito de seus sistemas de crenças vêm da história negativa que você está contando a si mesmo. Sua mente acredita no que você conta, e se a história que você está contando (repetidamente) em sua mente é um dos erros horríveis que você cometeu, é isso que você continuará a reforçar e fortalecer por meio de pensamentos negativos, o que torna construir a confiança é muito difícil.

Diga a si mesmo que você é inútil e incapaz; sua mente vai acreditar nisso. Diga a si mesmo que você é capaz e incrível; sua mente também acreditará nisso.

Pegue a conversa interna negativa e substitua-a por conversa interna positiva hoje se você quiser aprender como construir a auto-estima.Propaganda

10. Encontre sua tribo

Uma vez que grande parte da nossa auto-estima é influenciada por nossos relacionamentos e como os outros nos veem e nos tratam, é ainda mais importante que você se cerque de pessoas saudáveis, edificantes, encorajadoras e solidárias.

Encontrar pessoas que conhecem o verdadeiro você , pessoas que podem falar sobre o valor que você traz, seus talentos e valor. Essas são pessoas que podem ser reais com você, compartilhando o que é positivo e construtivo de uma forma edificante.

11. Arriscar

Vários grandes mentes compartilharam que o fracasso foi a chave para seu sucesso, o trampolim para sua grandeza e o catalisador para seu crescimento. Você deve ter ouvido as histórias sobre Michael Jordan sendo cortado do time de basquete universitário, Oprah Winfrey sendo informada que ela não era para aparecer na TV e Steven Spielberg sendo rejeitado para a escola de cinema não apenas uma, mas três vezes.

Arriscar, experimentar o fracasso e construir resiliência é a chave para aprender como construir a auto-estima. Afinal, se você nunca se arriscar, nunca saberá - e ficará preso em sua história.

12. Encontre significado e crie metas

Como humanos, todos nós precisamos aprender, desenvolver, crescer e contribuir. Quando você está sofrendo de baixa autoestima, isso pode criar um ciclo vicioso:

Você não se sente bem consigo mesmo, então você não sai por aí e fazer as coisas acontecerem . Porque você não está tendo sucesso, você sente falta de autoestima.

É hora de quebrar o ciclo.

Tome medidas que permitam que você se torne quem você realmente é capaz de ser. Talvez se trate de encontrar algo que lhe dê sentido ou talvez seja sobre as etapas que você precisa seguir para ir de onde você está até onde deseja estar. Por exemplo, o ato de ajudar os outros (contribuir, ser voluntário e gentil) tem demonstrado não só aumentar a autoestima, mas também felicidade, saúde e satisfação^[3].

Comece com algo pequeno e vá aumentando. Cada pequeno sucesso trará mais confiança e, por fim, um senso mais forte de auto-estima.

The Bottom Line

A jornada para uma auto-estima mais elevada será desafiadora, mas o desafio é o que constrói profundidade, força, caráter e resiliência. Se a recompensa for maior autoestima, o que leva a melhores relacionamentos, uma carreira melhor, mais saúde e bem-estar, mais sucesso e um maior senso de autoestima, vale a pena.

Enquanto você vive em uma sociedade onde é constantemente bombardeado com mensagens de que não é o suficiente e como você poderia ser melhor, lembre-se disto:

Você merece amor, felicidade e sucesso. Você é imperfeitamente perfeito. Não é por acaso que você chegou aqui, neste planeta, neste exato momento, e mesmo que se sinta inadequado, indigno ou indigno de amor, saiba que você não é nenhuma dessas coisas.

Você pode não ser capaz de acreditar nisso ainda , mas alguma parte de você, bem no fundo, conhece isso é verdade.Propaganda

Agora, é hora de dar os passos acima e perceber por si mesmo.

Mais sobre como construir autoestima

• Sintomas de baixa autoestima e suas causas básicas
• 3 maneiras de aumentar permanentemente sua autoestima
• 12 coisas que as pessoas com autoestima elevada não fazem

Crédito da foto em destaque: Barbora Polednová via unsplash.com

Referência