Seu cérebro é a casa em que sua mente vive. O cérebro é o órgão mais poderoso que temos e requer a quantidade e o tipo certo de combustível para funcionar adequadamente. Quando não damos ao nosso cérebro o combustível certo, isso nos retarda, amortece nosso foco e nos torna mais infelizes e desmotivados. É por isso que as vitaminas para o cérebro podem ser uma adição importante à sua dieta.

Se você quiser maximizar o poder do seu cérebro para para aumentar o seu foco, pensar com mais clareza e viver uma vida mais feliz e mais longa , então preste atenção porque este artigo lhe dará os principais nutrientes de que você precisa para maximizar sua capacidade cerebral e quais alimentos incluir em sua dieta para obtê-los.

Aqui estão as necessidades do seu cérebro e onde obtê-los:

1. Omega-3s

Seu cérebro é composto de 60% de gordura, então se você quer um cérebro saudável e com desempenho ideal, você precisa garantir que está dando a seu cérebro os blocos de construção certos, e a gordura é um dos mais importantes. A gordura foi difamada ao longo dos anos como sendo o grande vilão da saúde, mas na realidade, a gordura de alta qualidade não é apenas boa para você, é essencial para o seu poder cerebral e saúde.

Algumas das gorduras mais importantes para dar ao cérebro são os ácidos graxos ômega-3. Os ômega-3, como o DHA, são os nutrientes essenciais que formam a camada externa das células cerebrais e ajudam a melhorar a função cognitiva e a apoiar a saúde cerebral em geral.

Na verdade, não ingerir ômega-3 suficientes em sua dieta pode afetar o desenvolvimento normal do cérebro e a cognição. Também foi demonstrado que está implicado no envelhecimento prematuro do cérebro e no declínio cognitivo associado ao risco de demência e doença de Alzheimer.^[1]

Obter fontes saudáveis ​​de ômega-3 em sua dieta é fundamental para o poder cerebral ideal.

Alimentos ricos em ômega-3: Nozes , sementes de chia , sardinhas, salmão , linhaça , ovos, óleo de peixe

2. Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que é crítico para a atividade cerebral e é conhecido por acalmar o cérebro e o sistema nervoso a ponto de ser chamado de valium natural da natureza. O magnésio é essencial para centenas de processos metabólicos no corpo e no cérebro, mas ainda é a segunda deficiência nutricional mais comum no mundo.Propaganda

O magnésio ajuda o cérebro:

• Fornece benefícios antiinflamatórios
• Reduzindo os hormônios do estresse
• Aumento da neuroplasticidade
• Relaxando o sistema nervoso
• Ajudando a aliviar a depressão
• Reduzindo a ansiedade

Alimentos ricos em magnésio: Amêndoas , espinafre, castanha de caju , abacate , feijões pretos

3. Vitamina B1: Tiamina

Muitas vitaminas B são conhecidas por serem benéficas para a saúde e o bem-estar do cérebro, mas para este artigo, vamos nos concentrar em algumas das vitaminas B.

B1, também conhecido como tiamina, é necessário para um grande número de processos metabólicos no corpo, incluindo os processos que gerenciam sua energia. Seu cérebro usa uma quantidade enorme de energia ao longo do dia. Ter baixos níveis de tiamina pode roubar de seu cérebro a energia vital de que necessita.

A tiamina pode melhorar o humor, a energia e o estado de alerta, fornecendo a energia de que as células cerebrais precisam para funcionar com eficácia e manter a força, o que faz desta uma das vitaminas cerebrais mais importantes.

Os baixos níveis de tiamina foram associados a:

• Danos no nervo
• Inflamação do nervo
• Fadiga
• Perda de memória de curto prazo
• Confusão
• Irritabilidade

Ter vitamina B1 (tiamina) suficiente é essencial para o desempenho e a saúde ideais do cérebro, pois fornece ao cérebro a energia de que precisa para passar o dia.

Alimentos ricos em vitamina B1: Algas marinhas , sementes de girassol, nozes de macadâmia , lentilhas, feijões pretos

4. Vitamina B6

A vitamina B6 é fundamental para ajudar a melhorar seu humor e fazê-lo se sentir mais feliz, mas também é importante para combater a fadiga mental. B6 é um componente crítico para a construção dos neurotransmissores serotonina e norepinefrina.Propaganda

A serotonina é conhecida como o neurotransmissor da felicidade e é de vital importância para melhorar o seu humor. A noradrenalina ajuda seu cérebro a se manter focado e alerta.

Os sintomas de deficiência de B6 incluem:

• Irritabilidade
• Perda de foco e concentração
• Fadiga
• Problemas de memória
• Dores musculares

Alimentos ricos em vitamina B6: Bife alimentado com capim, pistache, atum , peito de peru, abacate

5. Vitamina B9

A vitamina B9 é conhecida como folato. O folato é especialmente importante para o desenvolvimento normal do cérebro. O folato é um componente importante na criação de muitos neurotransmissores que o cérebro usa para se comunicar e regular nosso sistema imunológico. O folato também é um antioxidante natural e estudos mostraram que pode ajudar a preservar a função cerebral e melhorar a memória.^[2]

Níveis baixos de folato podem ser prejudiciais para o cérebro. Foi demonstrado que baixos níveis de folato levam ao aumento da degeneração no córtex cerebral, bem como ao comprometimento e declínio cognitivo.^[3]

Os sintomas de baixos níveis de folato incluem:

• Função imunológica reduzida
• Fadiga crônica
• Aumento da irritabilidade ou ansiedade
• Confusão mental

Alimentos ricos em vitamina B9: Espinafre, fígado bovino, brócolis, espargos , alface

6. Vitamina B12

B12 é essencial para muitos aspectos de nossa saúde e bem-estar, incluindo a construção de ossos, cabelo, pele, unhas, sistema imunológico e saúde cardíaca fortes. B12 também é extremamente importante para o seu cérebro e bem-estar mental e é uma das vitaminas essenciais para o cérebro.^[4]

B12 é necessário para muitos aspectos do desempenho mental, incluindo ser capaz de memorizar e manter o foco. Ele também desempenha um papel importante na produção de serotonina e dopamina. A dopamina é o seu neurotransmissor de motivação e recompensa.Propaganda

Ter baixos níveis de B12 pode ter algumas consequências graves, incluindo:^[5]

• Confusão mental
• Perda de memória
• Depressão^[6]
• Ansiedade
• Confusão
• Depressão
• Alucinações e esquizofrenia (casos graves)

B12 é comumente encontrado em muitos produtos de origem animal e carnes, então aqueles que comem uma dieta baseada em vegetais devem prestar atenção especial ao seu B12 para ter certeza de que estão recebendo o suficiente em sua dieta de fontes vegetais ou suplementação.

Alimentos ricos em vitamina B12: Bife de fígado, sardinhas , salmão selvagem , ovos, fermento nutricional

7. Vitamina C

A vitamina C é um antioxidante muito poderoso e importante para o cérebro. Seu cérebro consome muita energia e oxigênio para fazer seu trabalho. Antioxidantes como a vitamina C protegem o cérebro do desgaste causado pela realização de seu trabalho.

A vitamina C também é necessária para produzir neurotransmissores importantes, como dopamina, serotonina e norepinefrina. Esses neurotransmissores são reguladores importantes do seu humor, portanto, sem a vitamina C para produzi-los, seu humor pode sofrer.^[7]

Alimentos ricos em vitamina C: Brócolis, frutas cítricas, pimentões, Melancia , espinafre

8. Vitamina D

A vitamina do sol é indiscutivelmente uma das vitaminas cerebrais mais importantes que muitas pessoas perdem. A vitamina D geralmente está associada à saúde óssea e ao risco reduzido de doenças cardíacas, mas foi demonstrado em pesquisas que a vitamina D pode desempenhar um papel crítico no desempenho do seu cérebro. Vários estudos mostraram que níveis baixos de vitamina D podem prejudicar a função cognitiva e o desempenho.^[8]

Menos pessoas estão saindo sob a luz natural do sol, levando a mais casos de deficiência de vitamina D do que nunca. A melhor parte da vitamina D é que você pode obtê-la de graça ou extremamente barata. Apenas alguns minutos por dia de luz solar natural podem fazer uma grande diferença em seus níveis de vitamina D.

Alimentos ricos em vitamina D: Luz solar natural ou encontre um suplemento dietético de vitamina DPropaganda

9. Vitamina E

A vitamina E é um poderoso antioxidante. Os antioxidantes são essenciais para ajudar nosso corpo a combater o estresse oxidativo. O estresse oxidativo é um processo metabólico que ocorre no corpo que desgasta e dilacera nossas células. Os antioxidantes lutam contra esse desgaste para manter nossas células jovens e funcionando perfeitamente.

A vitamina E é uma vitamina frequentemente esquecida para a saúde do cérebro. Ele evita que o estresse oxidativo danifique um componente importante de nossas células cerebrais, o DHA. O DHA forma a membrana externa das células cerebrais e a vitamina E previne que o estresse oxidativo danifique as células cerebrais para mantê-lo jovem, cheio de energia e com alto desempenho.^[9]

Os sintomas de deficiência de vitamina E incluem:

• Deficiência cognitiva
• Diarréia
• Fraqueza muscular
• Problemas de equilíbrio

Alimentos ricos em vitamina E: Amêndoas , couve , Acelga, salsa, azeitonas

10. Zinco

O zinco é essencial para o crescimento e desempenho dos neurônios. A maior concentração de zinco está localizada no cérebro, principalmente no hipocampo, a área do cérebro envolvida na regulação do sistema límbico, a região que regula as emoções. Os neurônios precisam de zinco para se comunicarem com eficácia uns com os outros.^[10]

Os baixos níveis de zinco estão associados a:

• Problemas de atenção e foco
• Sistema imunológico reduzido
• Acne ou erupções cutâneas
• Diarréia

Alimentos ricos em zinco: Sementes de abóbora , carne de boi, castanha de caju, cogumelos, espinafre

The Bottom Line

Seu cérebro trabalha muito e precisa de muitos nutrientes e combustível para mantê-lo funcionando bem. Obter a quantidade e o tipo de vitaminas, minerais e nutrientes pode fazer a diferença para você se sentir energizado ou preguiçoso ao longo do dia.

Coma uma grande variedade de alimentos que incluem uma vasta gama das principais vitaminas e nutrientes para o cérebro, para garantir que o seu cérebro receba todos os recursos de que necessita para funcionar de forma eficiente. Se você quer mais poder do cérebro, certifique-se de dar a ele alimentos de poder do cérebro.Propaganda

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Crédito da foto em destaque: Tom Morel via unsplash.com

Referência