Com que frequência você come atum? Qual a sua receita favorita?

Todos nós sabemos que consumir peixe é saudável e que devemos comê-lo pelo menos duas vezes por semana. Os benefícios de comer atum são muitos, e o atum é saudável, todos devemos comer mais atum. Hoje estamos examinando-os mais de perto e trazendo a você os benefícios do atum em detalhes. Vamos mergulhar.

1. Ajuda o seu coração.

A alta porcentagem de ácidos graxos ômega-3 na carne de atum traz o equilíbrio para os vasos sanguíneos, reduzindo o colesterol nas artérias. Reduzir o colesterol nas artérias equivale a menos problemas no fluxo sanguíneo e no bombeamento do coração, o que traz a você a melhora da saúde cardíaca.

Dica saudável: Substitua a carne saturada de gordura, como porco (especialmente processada), por atum.

dois. Reduz a pressão arterial.

O atum é rico em potássio - um mineral que reduz significativamente a pressão arterial. A combinação desse elemento com as gorduras ômega-3 traz efeito antiinflamatório ao sistema cardiovascular.

Isso significa pressão mais baixa e menor risco de derrame, ataques cardíacos e problemas complicados, como artérias obstruídas.

Dica saudável: O atum enlatado é salgado, adicionando uma grande quantidade de sódio, que neutraliza o potássio no sistema. Tente consumir o máximo de atum fresco não enlatado que puder.

3. Além disso, melhora o sistema imunológico.

A carne desse peixe é rica em manganês, zinco, vitamina C e selênio - os antioxidantes que são conhecidos como os principais impulsionadores do sistema imunológico. Os antioxidantes combatem os radicais livres, subprodutos do metabolismo no nível celular, que podem causar várias doenças graves, como o câncer.

Dica saudável: Uma única porção de carne de atum é aproximadamente 200% das necessidades diárias de antioxidantes.

4. Aumenta a circulação.

Ferro e vitamina B são as razões desse benefício. Seu sistema cardiovascular fica congestionado e desacelerado com gordura, causado por hábitos alimentares pouco saudáveis, e suas células começam a degenerar. A alta ingestão de ferro e vitamina B fortalece as células sanguíneas. O ferro estimula a circulação sanguínea, melhorando a oxidação dos órgãos do corpo, garantindo o seu funcionamento ideal.

5. Reduz a depressão.

Comer atum três a quatro vezes por semana é mais eficaz do que o Prozac. Esta afirmação ousada é resultado de uma pesquisa científica sobre os grupos de pessoas deprimidas, onde os grupos foram divididos em três: o grupo Placebo (consumindo pílulas de placebo), o grupo Prozac e o grupo atum (comendo atum várias vezes por semana).

Surpreendentemente, o grupo do atum foi o que mais reduziu os níveis de estresse.

Dica saudável: O tratamento natural das condições e doenças remove os efeitos colaterais dos medicamentos. O atum é o antioxidante perfeito para substituir os medicamentos industrializados em alguns casos.

6. Reduz os triglicerídeos.

Você provavelmente já sabe que o atum afeta os níveis de colesterol no organismo, mas há muito por trás disso. Vários triglicerídeos na corrente sanguínea expõem a quantidade de gordura que circula em seu corpo. Eles estão ligados ao LDL, ou colesterol ruim, e ao HDL, o bom.

Dica saudável: Comer atum pelo menos duas vezes por semana para diminuir o LDL e melhorar o HDL.

7. Ajuda na saúde dos olhos.

A condição chamada degeneração macular diminui a visão do olho e lentamente leva à cegueira. Os poderosos ácidos ômega-3 atuam como uma prevenção dessa condição.

Dica saudável: A ingestão regular de ácidos graxos ômega-3 previne a síndrome do olho seco.

Fritar ou grelhar pode reduzir a quantidade de ingredientes saudáveis ​​na carne. Experimente receitas com assar no forno, usando papel manteiga.Propaganda

8. Fortalece seus ossos.

A vitamina D é o principal componente de construção dos ossos. Os benefícios desta vitamina são demonstrados na prevenção do câncer, ossos fortes e saudáveis ​​e sem fraturas.

Dica saudável: Combinada com minerais da carne de atum, a vitamina D reduz o risco de esclerose múltipla e doenças auto-imunes.

9. Além disso, melhora a saúde da pele.

O atum contém oligoelementos, que evitam danos às células sanguíneas devido à intoxicação e ao estado de saúde do corpo. Em segundo lugar, uma proteína chamada elastina fornece reparos teciduais adicionais e dá suavidade à pele.

Dica saudável: Para cuidar adicionalmente da sua pele, use o azeite de oliva como tratamento.

10. Previne derrame.

Com cinco porções de atum por semana, os adultos podem reduzir o risco de derrame em 30%. A prevenção da formação de coágulos sanguíneos e a melhoria das paredes das artérias, graças ao complexo de vitaminas B e aos ácidos fólicos do atum.

Dica saudável: A força cardiovascular pode ser melhorada com exercícios diários regulares.

11. O atum combate doenças renais.

O referido mineral de potássio ajuda no equilíbrio de fluidos e no funcionamento regular dos rins. O câncer de rim é um dos tipos de câncer mais frequentes no mundo e se desenvolve a partir do funcionamento inadequado de órgãos.

Dica saudável: Certifique-se de se manter hidratado durante o dia. Sete a nove copos de água são a quantidade necessária para a função renal ideal e saúde corporal.

12. Previne o câncer.

Os antioxidantes da carne de atum combatem as células cancerosas. Muitos tipos de câncer são retirados dos elementos encontrados no atum, como o câncer de mama.Propaganda

Dica saudável: Certifique-se de consumir peixe todas as semanas, e você pode misturar quando se cansar de atum.

13. Ele fornece energia.

Os componentes do atum melhoram o metabolismo e aumentam a energia. O complexo de vitamina B está por trás disso, ao lado de altos valores de proteínas e ácidos ômega-3.

Dica saudável: A carne de atum encurta o tempo de recuperação no treinamento de atletas e fornece energia para exercícios exigentes. Aumente a ingestão diária para melhorar o estado geral de bem-estar.

14. Ele constrói músculos.

Um dos principais ingredientes da carne de atum é a proteína. O atum está entre as carnes mais ricas em proteínas, sendo o companheiro perfeito para o desenvolvimento muscular e perda de gordura. Os músculos crescem a partir de proteínas, se recuperam mais rapidamente e melhoram a taxa de metabolismo do corpo.

Dica saudável: O atum é barato, mas ótimo para ingestão de proteínas. 100 gramas de carne de atum contêm 30 gramas de proteína. Use a matemática e adicione o atum à sua dieta de desenvolvimento muscular.

15. Aumenta a perda de peso.

A obesidade e o excesso de peso são os maiores problemas de saúde em todo o mundo. O atum é um alimento proteico de alta qualidade e baixo teor calórico, cheio de nutrientes saudáveis ​​que aumentam a saúde, o metabolismo e reduzem a gordura. O aumento da ingestão de ácidos graxos ômega três da carne de atum estimula um hormônio para a fome, chamado leptina. Com esse hormônio sob controle, você não terá fome de comida.

Dica saudável: Aumente o seu metabolismo com várias refeições ao dia e reduza os carboidratos do final da tarde à noite.

16. Reduz a inflamação.

Tanto a inflamação da doença quanto a inflamação muscular são suprimidas pela carne de atum. Os minerais antiinflamatórios e o colesterol saudável presentes nesta carne auxiliam na alocação de recursos no organismo. Isso leva ao funcionamento adequado de todo o corpo e à prevenção de doenças inflamatórias como artrite e gota.

Dica saudável: Não tenha medo de inflamação, na prática de fortalecimento muscular, é uma coisa boa.

17. Aumenta a resposta à insulina.

Pessoas que sofrem de diabetes podem se beneficiar ainda mais com a ingestão de atum. Os ácidos ômega-3 ajudam a manter a insulina sob controle, tornando a vida cotidiana mais fácil para os pacientes com diabetes.

Dica saudável: Manter-se hidratado aumenta os efeitos do consumo de atum. Mantenha-se sempre hidratado para evitar que a insulina suba.

18. Melhora o seu humor.

O selênio controla o apetite e o humor em humanos. A pesquisa mostra que a falta de selênio no corpo causa ansiedade. Outro benefício dos ácidos ômega-3 é o processo de melhoria do humor que eles desencadeiam.

Dica saudável: A fome causada pelo esforço para perder peso pode causar mudanças de humor e sensações desagradáveis.

19. Afeta seu cérebro.

A dieta rica em carne de atum melhora a função cognitiva do cérebro, e os principais responsáveis ​​são os poderosos ácidos ômega-3. Isso ocorre quando um sangue saudável e células cheias de oxigênio circulam em uma corrente sanguínea limpa, chegando ao cérebro. O cérebro funciona muito melhor, pois tem todos os recursos de que necessita.

Dica saudável: Para melhorar o funcionamento do cérebro, consuma nozes e frutas vermelhas. Eles têm experiência comprovada na manutenção de um funcionamento cerebral saudável.

20. Previne danos à membrana celular.

Quando você consome atum cozido, você ajuda seu corpo de várias maneiras. A proteína do atum se decompõe em entidades celulares chamadas de peptídeos. Os peptídeos, quando consumidos, afetam as membranas celulares do nosso corpo, melhorando seu estado geral e tornando nosso corpo muito mais saudável e resistente aos radicais livres.

Dica saudável: Tente consumir atum cozido tanto quanto possível. Pode ter um gosto um pouco ruim, mas com bons temperos e temperos, você pode fazer uma bela refeição.

Isso encerra nossa lista de benefícios de comer atum. Agora você tem mais de uma dúzia de motivos para comer atum todos os dias e desfrutar de todos esses benefícios. Bom apetite!Propaganda

Deixe-nos saber sua receita de atum favorita nos comentários abaixo.

Crédito da foto em destaque: Taylor Grote via unsplash.com