COMO FAZER MUDANÇAS NA VIDA PARA SER A MELHOR VERSÃO DE VOCÊ

Vamos começar com o problema:

Você volta do trabalho. Você está cansado. Foi um dia longo. Você sabe que há coisas que você pode fazer para sair da rotina em que está.

Mas, vamos ser honestos. Você realmente prefere relaxar, sentar e relaxar um pouco. Faça um lanche. Assista ao seu programa favorito.

Quando você tiver feito isso, o dia terá acabado. Simplesmente não há tempo suficiente. Para piorar, você não tem energia ou força de vontade para fazer mudanças em sua vida hoje.

Então, para onde você vai a partir daí?

O que você precisa são algumas ações fáceis de aplicar que comprovadamente funcionam.

Este artigo vai lhe dar 4 passos sobre como fazer mudanças na vida para que você possa acompanhar hoje e chegar mais perto do sucesso - mesmo quando estiver se sentindo cansado e com preguiça.

Essas etapas provaram funcionar para mim e para muitos dos clientes de coaching com quem trabalho em particular.

1. Squash Inconsistência ao Desistir da Motivação

Agora, a maioria das pessoas, quando deseja fazer mudanças em suas vidas, concentra-se em fazer longas listas de tarefas e planos. Eles pensam repetidamente sobre o que está errado, o que está indo bem e o que eles querem, etc.

Tudo em uma tentativa de se esforçar para ficar mais motivados.

Adivinha? Isso não vai funcionar.

Força de vontade e motivação são sentimentos. Os sentimentos são vagos e não confiáveis.

Em vez disso, o que você deve fazer é se concentrar em colocar seu eu imprevisível e imperfeito nos melhores ambientes possíveis.

Se você fizer algo primeiro a partir desta lista, é ISSO:

Encontre e vá para o melhor ambiente possível para a área de sua vida que você deseja mudar.

Por exemplo:Propaganda

Se quiser entrar em forma, faça sua primeira meta de ir à academia três vezes por semana.
Se você quer encontrar um novo relacionamento, compareça a um encontro de solteiros em sua cidade.
Se você quer ser produtivo e fazer sua ideia de negócio funcionar, não trabalhe em casa, vá para um local de trabalho próximo.

O motivo pelo qual as pessoas não conseguem se tornar a melhor versão de si mesmas é porque subestimam o poder dos ambientes de influenciar o comportamento.

Aceite que você é imperfeito, propenso a distrações e que sua motivação e força de vontade falharão.

O melhor hack à sua disposição? Apareça para mudar ambientes indutores e saia da sua zona de conforto (fisicamente)!

OK. Próxima Etapa.

2. Recrute uma equipe de elite para ajudá-lo (de graça)

Envie esta mensagem para uma pessoa que você já conhece e em quem ela pode ajudá-lo a fazer mudanças em sua vida:

Ei, [primeiro nome]. Posso ser muito franco e honesto com você? Estou tendo um daqueles momentos - ‘OMG, EU PRECISO FAZER MUDANÇAS NA MINHA VIDA!’.

E eu estava navegando na internet, em busca de dicas e neste artigo me deparei com sugestões de prestação de contas. Então aqui estou, enviando uma mensagem para você fazer parte do meu sistema de responsabilidade.

Minha pergunta é simples.

Podemos sentar juntos uma vez por semana no [lugar x], mas não fazer absolutamente nenhuma socialização? Vou comprar o [café / comida] e vai ser um espaço para me obrigar a fazer [x coisa]. Você literalmente não tem que fazer nada além de comer o café / comida grátis que eu pago lol. Mas manterá minha responsabilidade alta, que é o que eu preciso.

O que você acha? Você pode ajudar? Obrigado!

Agora, obviamente, mude o idioma para se adequar a você, mas essa é a ideia.

Você não apenas vai para ambientes que o ajudarão a fazer mudanças, mas, ao trazer um amigo (ou dois), você torna ainda mais provável que terá sucesso. Nem precisa ser pessoalmente, pode ser uma videochamada.

As pessoas não conseguem fazer mudanças em suas vidas porque tentam fazer tudo sozinhas.

Não funciona realmente a longo prazo e não tem que ser assim.

Você pode recrutar e alistar pessoas para ajudá-lo. Ao fazer isso, você está cuidando da motivação para cima e para baixo que você tem.

As pessoas não apenas ficam felizes em ajudar, quando veem esse tipo de comportamento, mas também ficam inspiradas e motivadas para mudar suas vidas. Em breve, você acaba criando mudanças não apenas na sua vida, mas também na de outras pessoas.Propaganda

Então, quando chegar a próxima queda na força de vontade?

Você tem um amigo sentado ao seu lado, observando cada movimento seu, certificando-se de que você faça as coisas de qualquer maneira.

3. Construa bons hábitos duradouros

Mudar de vida significa mudar seus hábitos do dia a dia.

Hábitos são comportamentos automatizados que você realiza todos os dias, como o funcionamento de um relógio, sem pensar ou se motivar para fazê-los.

Alguns hábitos ajudam você a mudar, outros podem impedi-lo. Uma das melhores maneiras de substituir seus hábitos 'ruins' por bons é tratá-los como roupas velhas. O que acontece quando sua camiseta fica velha, desbotada e fora de moda? Você o substitui por algo novo e melhorado.

Faça a mesma coisa com seus hábitos - atualize-os e substitua-os por algo melhor . Comece devagar, depois vá gradativamente para níveis mais altos de dificuldade.

Deixe-me dar um exemplo claro do que quero dizer:

Alguns anos atrás (antes de se tornar mainstream), eu estava tentando começar meu próprio hábito de meditar todos os dias para ajudar a aumentar minha produtividade e atenção plena. Eu fiz um curso alucinante chamado Vipassana. Envolveu 10 dias de meditação profundamente poderosa combinada com silêncio nobre em uma parte remota do Reino Unido.

Agora era fácil fazer quando eu estava lá (# 1 - ambiente!) Com todos aqueles outros meditadores (# 2 - pessoas me ajudando). Tudo o que pude fazer foi meditar. Houve zero distrações. Eu não tive escolha.

Quando cheguei em casa, no entanto, depois de alguns dias persistindo, rapidamente cedi.

Aqueles 30 minutos extras de sono eram muito mais fáceis do que acordar todos os dias às 4 da manhã para uma longa meditação de uma hora.

Então, o que eu fiz para construir esse hábito realmente importante?

Como a maioria das coisas, eu queria fazer mudanças em minha vida. Eu queria me tornar o meu melhor eu.

Eu sabia o quão importante era. Eu simplesmente não conseguia acompanhar de forma consistente e continuei falhando repetidamente.

Então, eu percebi.

Eu precisava começar pequeno. Fiz uma pequena mudança, que fez toda a diferença.Propaganda

Fiz uma pequena mudança, que eu poderia seguir - sem falhar - que me faz meditar diariamente, todos os dias agora.

O que foi isso?

Em vez de tentar fazer algo GRANDE inconsistentemente (1 hora de meditação das 4 da manhã) e falhar repetidamente. Decidi fazer algo pequeno de forma consistente.

Construir qualquer bom hábito realmente se resume à repetição. A forma como o cérebro é construído funciona a favor disso.

Meu novo hábito tornou-se:

Quando eu acordar, dobrarei minha roupa de cama com cuidado. Então, vou sentar-me de pernas cruzadas por 30 segundos com os olhos fechados.

Eventualmente, uma vez eu fiz isso de forma consistente por alguns meses. Aumentei a dificuldade.

Quando eu acordar, dobrarei minha roupa de cama com cuidado. Então vou meditar por 10 minutos.

Por que isso funciona?

O que é importante aqui é que o comportamento que você deseja (meditar) está vinculado a outro hábito consistente (dobrar a roupa de cama).

Anexei meu novo hábito a um que já é consistente.

Tornando mais provável que isso aconteça.

Em segundo lugar, Eu almejei consistência, não perfeição. É aqui que muitas pessoas falham. Eles têm uma ideia da mudança que desejam, mas as coisas se tornam tudo ou nada.

Quando você faz isso, você deixa de perceber o poder da consistência. O cérebro que você tem adora padrões. Nesse caso, treinei meu cérebro para repetir um padrão definido todas as manhãs ao dobrar minha cama.

Houve nenhuma motivação ou força de vontade necessária .

Este treinamento foi tão longe agora que se eu perder um dia de meditação, eu realmente me sinto desconfortável. Estou tão condicionado para meditar quanto a maioria das pessoas para checar seus telefones pela manhã.Propaganda

Se você quiser saber mais sobre como abandonar os maus hábitos, o CEO da Lifehack também tem um guia sobre isso: Como quebrar os maus hábitos: eu quebrei 3 maus hábitos em menos de 2 meses

4. Ganhe mais tempo, limitando o uso das mídias sociais

Você sabe a melhor coisa que já fiz para minha produtividade e demorei 30 segundos para fazer?

Excluí todos os aplicativos de mídia social do meu telefone e bloqueei-os no meu laptop.

Então, para reforçar isso, disse a todos os meus amigos e seguidores do Facebook (minha plataforma mais usada) que não estava usando por um tempo.

Agora, não há nada de errado com minha mídia social. A mídia social é uma ferramenta. As ferramentas são neutras. É como os usamos que é produtivo ou perturbador.

Cada um de nós deve julgar o quão saudável é nosso uso, especialmente quando comparado com o desbloqueio de nosso melhor eu. Dito isso, para a maioria das pessoas que estão lendo isso, inclusive eu, acho que limitar nosso uso é uma vantagem muito favorável.

Uma das melhores maneiras de fazer mudanças em nossas vidas é não adicionar novas ferramentas ou truques. Mas simplesmente remova as coisas que nos distraem.

A mídia social é algo que uso muito para meus negócios. Tecnicamente, sou um influenciador de mídia social e YouTuber. Preciso postar constantemente, certo?

Nossas situações são únicas, então eu vim com uma solução única para isso. Depois de excluir e bloquear esses aplicativos de meus dispositivos, instalei um software de gerenciamento de mídia social que ainda me permite postar minhas atualizações.

A grande diferença, no entanto, é que não posso perder tempo navegando e me distraindo.

Se precisar de ajuda extra para isso, dê uma olhada neste artigo: Como sair da mídia social para uma vida mais feliz e mais focada

Pensamentos finais

Mudança nem sempre tem a ver com mais. Às vezes, é sobre fazer menos e se livrar do que o distrai ou bloqueia.

Tentar fazer as coisas sozinho é uma boa maneira de falhar. Compartilhe seus objetivos e armadilhas com as pessoas, ninguém ajuda até você pedir.

Comece com pequenas mudanças de forma consistente, em vez de grandes mudanças que falharam de forma consistente. A dinâmica lhe dará resultados ao longo do tempo.

Então, o que fazer a seguir para fazer mudanças em sua vida?

Anote onde você irá para criar as mudanças que deseja.
Envie mensagens para 3 a 4 pessoas nas redes sociais e peça-lhes que o ajudem a utilizar o modelo de mensagem que lhe dei.
Escolha um pequeno hábito para começar imediatamente e atualize-o com o tempo.
Exclua todos, ou pelo menos a maioria dos aplicativos de mídia social em seus dispositivos, e notifique as pessoas que você está deixando para mantê-los.