Percebi que quando encontro um amigo, parente ou colega, a outra pessoa em algum momento pergunta se eu vi o que alguém postou no Facebook, Instagram ou Twitter. Minha resposta permanente: Não, não vi. Tenho certeza de que alguns de vocês pensam que estou me gabando da minha falta de atividade nas redes sociais. Certamente, há pessoas que consideram o abandono das redes sociais um símbolo de honra rebelde.

O fato, no entanto, é que recentemente percebi que, ao limitar as mídias sociais, estou levando uma vida muito mais feliz e focada. Apesar dos olhares curiosos que recebo quando digo aos entes queridos que não vi aquele vídeo mais recente se tornar viral no Facebook, nunca tive a sensação de estar perdendo, e aqui está o porquê.

Índice

1. O lado positivo da vida sem mídia social
2. Como limitar realisticamente as mídias sociais
3. Pensamentos finais
4. Mais relacionado a encerrar a mídia social

O lado positivo da vida sem mídia social

Recentemente, li um artigo sobre o custo da dívida para a felicidade^[1], e isso me lembrou de como certas coisas têm um efeito desgastante sobre a felicidade. Semelhante à dívida, há certas coisas que podem ser tão perturbadoras que podem influenciar sua vida pessoal e como você trabalha de forma negativa.

Menos distração

No trabalho, eu pararia o que estava fazendo sempre que recebesse uma notificação de mídia social. Embora uma maneira de contornar isso seja desligar as notificações, usar um aplicativo que bloqueie sites ou desligar completamente o meu telefone, ainda fico ansioso por ter que verificar meus feeds sociais.

FOMO é uma coisa muito real. Na verdade, uma pesquisa realizada no Center for Advanced Hindsight da Duke University descobriu que, mesmo que você desative as notificações, ainda se sente ansioso por estar perdendo algo.^[dois] Propaganda

Essas distrações podem parecer inofensivas, mas também desempenham um papel na sua produtividade. Joanne Cantor, PhD, professora emérita de comunicação da Universidade de Wisconsin-Madison e autora do livro Conquiste CyberOverload , disse:^[3]

Quando paramos para verificar a mídia social repetidamente, realmente se torna outra forma de multitarefa, e multitarefa faz tudo o que você faz demorar mais, e você o faz de uma forma inferior.

Maior Produtividade

A American Psychological Association relata que multitarefa , como ir e voltar entre a mídia social e uma tarefa relacionada ao trabalho, pode realmente reduzir sua produtividade em até 40 por cento.

Depois de sair da mídia social, você descobrirá que pode se concentrar em uma determinada tarefa até que ela seja concluída, o que inevitavelmente o tornará mais produtivo e eficiente com seu trabalho.

Aproveitando o presente

Fora do trabalho, a mídia social o distrai de aproveitar o presente. Por exemplo, digamos que você esteja jantando com sua família. Em vez de passar um tempo de qualidade com seus entes queridos, os rostos de todos ficam grudados em seus smartphones como zumbis estúpidos. Isso definitivamente não vai fortalecer os relacionamentos que vocês têm um com o outro.Propaganda

Aqui está outro exemplo. Você vai a um show ou a um jogo de beisebol com um amigo ou conhecido de negócios. Você não está profundamente envolvido nesta atividade ou, pior, gostando da empresa com a qual está porque está muito ocupado postando atualizações de mídia social - ou verificando o que todo mundo está postando.

Além dessas distrações, também percebi que, na verdade, tenho mais tempo livre. Consegui usar esse tempo para ler, escrever ou aprender novas habilidades que me tornam uma pessoa mais forte, tanto pessoal quanto profissionalmente.

Sem a mídia social, tenho sido mais produtivo e capaz de realmente desfrutar da companhia das pessoas de quem gosto. Além disso, tenho me sentido menos estressado e estou dormindo melhor.

Dormir melhor

A pesquisa descobriu que a mídia social está ligada a sono insatisfatório, ansiedade, depressão e baixa autoestima.^[4]

Isso não deve ser surpreendente. Ficamos deitados na cama, folheando nossos feeds, nos comparando com os outros. Em cima daquela luz azul de nossas telas estimulando nossos cérebros, ficamos com ciúmes e desejamos estar deitados na praia em vez de nos prepararmos para o trabalho pela manhã.Propaganda

Como limitar realisticamente as mídias sociais

Serei o primeiro a admitir que abandonar as redes sociais não é fácil. O medo de perder, é claro, desempenha um papel. Mesmo se você não for viciado em mídia social, é provável que experimente sintomas de abstinência ao limitar. Esse é realmente o primeiro passo para ser capaz de limitar com sucesso a mídia social: perceber que você vai perder certas coisas .

Eventualmente, você perceberá que não está tão isolado quanto pensa. Na verdade, você pode ter relacionamentos ainda mais fortes porque seus principais métodos de comunicação são mais íntimos, como mensagens de texto e telefonemas.

Aqui estão algumas etapas que você pode seguir ao preparar-se para sair da mídia social.

1. Elimine notificações push

Este é um bom primeiro passo a ser dado ao encerrar as mídias sociais. Ouvir constantemente os bipes distrativos das notificações pode criar ansiedade e fazer você voltar às redes sociais. Eliminar essas notificações fará com que você se acostume a ficar longe das redes sociais por mais tempo. Você pode até descobrir que não verifica por um dia inteiro!

2. Desinstalar aplicativos de mídia social

Você deve desinstale todos os aplicativos de mídia social do seu telefone e saia deles no seu computador . Esta é apenas uma maneira simples de remover a tentação de ver seus canais sociais com um clique ou toque. Embora seja um começo difícil, você acabará experimentando os benefícios de não estar vinculado à mídia social.Propaganda

3. Encontre novas distrações

Ao sair da mídia social, comece a procurar outras maneiras de se distrair para evitar ficar pensando na ansiedade de estar longe do feed. Comece um novo hobby, medite, faça exercícios, seja voluntário, leia um livro ou encontre-se pessoalmente para conversar com um amigo.

Essas atividades não apenas oferecem algo mais em que se concentrar, mas também permitem que você fortaleça seus relacionamentos existentes e estabeleça relacionamentos novos e mais significativos.

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Pensamentos finais

Se você acha que precisa das mídias sociais para se manter atualizado, procure alternativas como boletins informativos ou feeds RSS que sejam relevantes. Se você tiver que estabelecer uma presença nas mídias sociais profissionalmente, estabeleça limites, como fazer login uma vez por semana para verificar as mensagens e programar o conteúdo da semana seguinte. Você também pode delegar ou terceirizar suas responsabilidades na mídia social para que possa permanecer livre dela.

Você pode viver sem mídia social, e provavelmente é o melhor. No entanto, é um ajuste. Você perderá certas coisas, mas também ficará mais feliz e mais focado porque estará menos distraído e estressado. Você também será mais produtivo e realizado. Propaganda

Para facilitar o seu caminho para isso, não vá de repente. Limite seu tempo nas redes sociais e, em seguida, suspenda suas contas por uma semana, depois talvez duas, e possivelmente permanentemente. Como você verá, não é o fim do mundo e fará maravilhas pela sua saúde mental.

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Crédito da foto em destaque: Becca Tapert via unsplash.com

Referência