Você já percebeu que quando está tendo problemas de relacionamento, de repente, todos ao seu redor são especialistas em relacionamento? Amigos, familiares, colegas de trabalho - o fluxo de conselhos sobre relacionamentos bem-intencionados parece chegar até você de todos os ângulos. E, na maioria das vezes, os conselhos conflitantes que você recebe podem deixá-lo mais confuso do que antes de tocar no assunto com qualquer um deles.

Com todas as diferentes fontes de informação a que temos acesso agora, buscar aconselhamento pode ser complicado. Portanto, para tornar mais simples o que pode ser uma área complicada da vida, reunimos os melhores conselhos sobre relacionamento de todo o mundo e os colocamos em um só lugar.

1. Não é responsabilidade do seu parceiro fazê-lo feliz

Quantas vezes você já ouviu pessoas em relacionamentos dizerem que ele simplesmente me faz sentir tão mal comigo mesma ou ela me deixa com muita raiva?

A verdade é que ninguém pode faço você sente qualquer coisa.

Cabe a você aceitar a responsabilidade por como se sente. Esta é uma parte importante para assumir seu poder pessoal. Amy Morin, assistente social clínica licenciada, psicoterapeuta e autora explica que quase todo mundo deu a outra pessoa o poder sobre a maneira como ela se sente, pensa ou se comporta em algum estágio de suas vidas.^[1]

Ela continua explicando que uma das maneiras mais eficazes de reter seu poder pessoal é aceitar a responsabilidade por como você se sente.

Não deixe o comportamento de outras pessoas ditar suas emoções (e) em vez disso, aceite que depende de você gerenciar suas emoções, independentemente de como os outros se comportam.

Você não está apenas abrindo mão de seu próprio poder pessoal ao terceirizar sua felicidade, mas também está estabelecendo expectativas irrealistas em relação a seu parceiro, e isso colocará muita pressão desnecessária em seu relacionamento.

Agora repita comigo:

Estou no controle de minha própria felicidade e Meu parceiro está no controle de sua própria felicidade.

2. A comunicação eficaz não é apenas sobre o que você diz

O problema mais comum que os casais têm é a falta de comunicação. Com isso, vem a frustração e a desconexão, resultando em falta de intimidade e confiança.

Tony Robbins explica que muitas vezes as pessoas confundem comunicação com falar ou fazer conversa fiada, que é a causa subjacente da comunicação malsucedida nos relacionamentos.^[2]

Robbins continua que todos têm maneiras diferentes de dar e receber informações:

A comunicação nos relacionamentos, em sua essência, é sobre conectando e usar suas habilidades verbais, escritas e físicas para atender às necessidades de seu parceiro - não apenas para conversar sobre amenidades. Algumas pessoas gostam de falar, algumas preferem tocar e outras são mais visuais ou respondem melhor a dar presentes do que a uma discussão externa de sentimentos. Você provavelmente sabe qual estilo de comunicação prefere, mas e o do seu parceiro?

Uma comunicação eficaz nos relacionamentos não é apenas estar ciente de como enviamos as informações, mas também de como as recebemos. Cenários como um parceiro pensando que está tudo bem e o outro pensando que nunca me escuta são todos muito familiares.

A escuta ativa é parte integrante do processo de comunicação, o que envolve estar totalmente presente para o seu parceiro. Largue o telefone. Desligue a televisão. Aproxime-se de seu parceiro quando ele quiser falar com você (sem gritar um com o outro de outra sala).

Dê ao seu parceiro toda a atenção para que saibam que são sua prioridade número um e que o que estão dizendo é importante. Além disso, esclareça que você os ouviu corretamente e que entendeu o que eles disseram, repetindo o que ouviu em suas próprias palavras.

3. Identifique sua linguagem de amor

Não apenas nos comunicamos de maneiras diferentes, mas também experimentamos o amor de maneiras diferentes. A maneira de uma pessoa dar e receber amor pode ser completamente diferente da de seu parceiro. Porque geralmente damos amor da mesma forma que o recebemos (porque essa é a nossa linguagem do amor), muitas vezes não estamos dando amor da maneira que nosso parceiro gosta de receber amor / sentir-se amado.Propaganda

Dr. Gary Chapman, palestrante, conselheiro e autor de The 5 Love Languages® A série explica que todos nós vivenciamos o amor de maneira diferente e, sem entender essas diferenças, é fácil errar ao mostrar que você se importa.

Dr. Chapman chama as diferentes formas de expressar e receber amor de 5 línguas do amor. São palavras de afirmação, atos de serviço, recebimento de presentes, tempo de qualidade e toque físico.

Seus livros e seu online grátis O quiz 5 Love Languages® ajuda os casais a se entenderem. Cada indivíduo tem pelo menos um idioma de sua preferência acima do outro. E uma vez que você e seu parceiro sabem qual é a linguagem do amor um do outro, elimina as suposições sobre como dar e receber amor de maneiras significativas.

4. R.E.S.P.E.C.T.

A base de tudo o que cobrimos até agora é um dos elementos mais importantes de qualquer relacionamento bem-sucedido, saudável e de longo prazo - Respeito.

O casal que detém o recorde mundial de casamento mais longo, Zelmyra e Herbert Fisher (86 anos), disseram que o melhor conselho sobre casamento que já receberam foi Respeito, apoio e comunicação um com o outro. Seja fiel, honesto e verdadeiro.^[3]

No site loveisrespect.org, o respeito é explicado de uma forma completa e fácil de entender:^[4]

Em um relacionamento saudável, os parceiros são iguais, o que significa que nenhum dos parceiros tem autoridade sobre o outro. Cada parceiro é livre para viver sua própria vida, o que pode incluir a decisão de compartilhar alguns aspectos de sua vida com o parceiro. Respeito também significa que, embora nem sempre concordemos com nosso (s) parceiro (s), optamos por confiar neles e ter fé em seu julgamento.

Você pode estar se perguntando qual é a melhor maneira de mostrar respeito em um relacionamento saudável? Loveisrespect.org esclarece que respeito não é um ato ou palavra pontual, é mostrado na forma como vocês tratam uns aos outros no dia a dia, mesmo em momentos de desacordo ou conflito. Lutar com justiça faz parte de mostrar respeito nos relacionamentos - ser capaz de valorizar e respeitar os sentimentos e opiniões de seu parceiro, mesmo que sejam diferentes dos seus.

Respeito é NÃO sobre controlar outra pessoa (também conhecido como seu parceiro) ou obrigá-los a fazer o que você quer que eles façam. É sobre aceitar e amar a outra pessoa e permitir que ela expresse quem ela é e ter a liberdade de ser ela mesma.

5. Tenha limites claros

Definir e cumprir limites claros pode ser a diferença entre um relacionamento saudável e feliz e um relacionamento tóxico e disfuncional.

Loveisrespect.org explica que discutir seus limites com seu parceiro é uma maneira essencial de garantir que as necessidades de ambas as partes sejam atendidas e que cada um de vocês se sinta seguro em seu relacionamento.^[5]

Alguns limites a serem considerados são quanto tempo vocês passam separados, quando serão fisicamente íntimos, com quem conversarão sobre seu relacionamento, quais detalhes do relacionamento você se sentirá à vontade em compartilhar.

6. Conheça Seus Valores

Tony Robbins explica a importância dos valores em seu livro Despertar o gigante interior :

Valorizar algo significa dar importância a ele. Toda tomada de decisão se resume ao esclarecimento de valores.

Valores trazem energia e direção; eles estão no cerne do que faz um indivíduo funcionar. Quando você sabe o que é mais importante para você, tomar uma decisão é bastante simples - individualmente e em casal.

Portanto, para iniciar o processo de elaboração de seus valores, Robbins sugere responder a uma pergunta simples O que é mais importante para mim na vida? em seguida, faça um brainstorming das respostas. Depois de ter uma lista de respostas, organize-as em ordem da mais importante para a menos importante (esses são os seus valores de mudança).

O outro lado do exercício é fazer uma lista do que Robbins chama de afastamento dos valores. Essas são as coisas que você evita ativamente na vida. Organize-os em ordem também. Vê-los o ajudará a ter clareza sobre seus comportamentos de evitação e maior clareza em sua tomada de decisão.

O próximo passo de Robbins é um grande passo, algo que a maioria das pessoas pode não ter feito antes. Agora pergunte a si mesmo Que tipo de pessoa preciso ser para conseguir tudo o que desejo na vida? Para ser essa pessoa, quais precisariam ser meus valores? Quais valores eu preciso adicionar / eliminar? Propaganda

Pense em todas as áreas da sua vida ao responder a essas perguntas sobre valores, prestando atenção especial ao seu relacionamento. Que tipo de pessoa você precisa ser para ter o relacionamento que deseja?

7. Deixe ir as coisas pequenas

Depois que o período de lua de mel termina em um relacionamento, pode ser fácil para os casais entrarem na zona de conforto. Nesta zona de conforto estão coisas como preguiça, falta de esforço e detalhes sobre coisas que você pode nem ter notado no estágio de se conhecer bem.

No livro deles Não se preocupe com as pequenas coisas - no amor , Dr. Richard Carlson e sua esposa Kristine Carlson explicam como os casais podem evitar que as pequenas irritações cotidianas da vida os afetem e como valorizar um ao outro. Suas principais dicas incluem:

• Deixe ir já - em resumo, tome a decisão de perdoar, esquecer e seguir em frente.
• Jogue fora seu Scorecard - não registre o que você faz e o que seu parceiro não está fazendo.
• Permita que seu parceiro seja humano - lembre-se de que você está se relacionando com um companheiro que está fazendo o melhor que pode.
• Aprenda a rir de si mesmo - aprenda a rir de si mesmo e a difundir argumentos potenciais com o poder do humor.

8. Se você não pode evitar a luta, lute com justiça

Nenhum relacionamento é perfeito, e parte de qualquer relacionamento saudável é a capacidade de ter discussões e expressar preocupações com seu parceiro para evitar engarrafar as coisas e, potencialmente, ter explosões sobre questões não relacionadas mais tarde.

Outra pepita de ouro de Não se preocupe com as pequenas coisas - no amor é ' Não lute a menos que o humor esteja certo ‘. Quando alguém está com raiva, você não vai falar com a pessoa, mas sim com o humor. Dar espaço um ao outro quando um de vocês (ou ambos) estão de mau humor e voltar para discutir suas preocupações quando se sentirem mais equilibrados é uma maneira mais racional de lidar com desentendimentos.

O site Love Engineer com especialistas em relacionamento de todo o mundo tem uma lista do que se deve e não se deve fazer ao lutar (como lutar de maneira justa), incluindo:^[6]

• Não ataque ou dê insultos
• Sem gritar, jogar, bater ou empurrar
• Sem culpar, criticar e / ou julgar
• Não dar o tratamento de silêncio
• Assuma a responsabilidade pelo que você pode mudar ou como pode melhorar o relacionamento
• Peça o que você precisa no relacionamento
• Trabalhe para ver a perspectiva da outra pessoa.

9. Pais - Não se esqueça do seu parceiro!

Relationships Australia, Inc. tem uma variedade de folhas de aconselhamento para ajudar em diferentes aspectos dos relacionamentos, com uma área de foco sendo Paternidade e Relacionamentos. Seu subtópico nesta área de foco é 'Não se esqueça do seu parceiro', onde explicam a importância de encontrar um tempo para vocês.^[7]

Se você está sobrecarregado com as responsabilidades de cuidar das crianças, trabalhar e todos os outros itens de sua lista de tarefas, é fácil esquecer seu parceiro ou começar a considerá-los garantidos.

O artigo sugere que você tente encontrar tempo apenas para vocês dois, mesmo que estejam cansados ​​ou muito ocupados.

O que nos leva ao próximo conselho importante ...

10. Arranje tempo para Date Night

Drs. John e Julie Gottman, do The Gottman Institute, aconselham que encontros noturnos fazem relacionamentos. E caso você esteja se perguntando o que é uma noite de encontro (ou manhã ou tarde), eles explicam isso como um tempo pré-planejado onde vocês dois fazem uma pausa em suas tarefas dentro e fora de casa e passam um tempo focando uns aos outros. O objetivo deste tempo juntos é realmente conversar e ouvir um ao outro, para se reconectar em um nível mais profundo.^[8]

Os Gottmans continuam listando os obstáculos mais comuns para encontros noturnos e como superá-los:

TEMPO - Agendamento / bloqueio de tempo em seu calendário e aparecendo não importa o quê.

DINHEIRO - As datas não precisam custar nada. Dar um passeio ao longo da costa ou no mato, sentar em um parque vendo o mundo passar, ou fazer uma viagem pela estrada da memória examinando fotos antigas - você está limitado apenas pela sua imaginação!

CRIANÇA - Trocar creche com outros casais (no seu grupo de amigos). Se isso não for possível, veja se um membro da família de confiança ou amigo próximo o ajudará em sua missão de passar um tempo sagrado juntos. Procure babás baratas em sua vizinhança ou peça recomendações a amigos. sugerir os Gottmans.

11. Não negligencie a importância da intimidade

A intimidade é algo nem sempre discutido abertamente, um tema muitas vezes ligado ao sexo às vezes pode até ser visto como um assunto tabu. No entanto, a intimidade é muito mais do que apenas intimidade física.

A Relationships Australia define intimidade como:^[9]

Intimidade é amor, confiança e apoio; aceitar e compartilhar os sentimentos do seu parceiro, estando lá quando eles quiserem baixar as defesas e sabendo que seu parceiro estará lá para você.

De acordo com Brené Brown, um especialista em conexão social, a chave para desbloquear a intimidade é a capacidade de ser vulnerável. Brown diz que se você quiser ter relacionamentos mais profundos, você deve remover sua armadura (a camada protetora que muitos de nós nem mesmo percebem que estamos usando), não importa o quão vulnerável ela o torne.^[10]

Um artigo na Psychology Today intitulado O verdadeiro segredo da intimidade (e por que isso nos assusta) também explora essa conexão entre vulnerabilidade e intimidade, explicando que saber que você é visto como você é e amado da mesma forma, e dar isso ao seu parceiro pode ser apenas uma das experiências mais gratificantes da vida.^[onze]

Essa conexão mais profunda, ser capaz de ser verdadeiramente visto e amado por quem você é, e ser capaz de expressar tudo de você se traduz em intimidade física, intimidade emocional, intimidade espiritual e intimidade intelectual.

12. Deixe um relacionamento tóxico

Até agora, cobrimos conselhos sobre como manter um relacionamento saudável e amoroso. Mas às vezes os relacionamentos simplesmente não são feitos para durar - relacionamentos tóxicos. (Se você não tem certeza se está em um relacionamento tóxico, pode querer dar uma olhada neste artigo: 8 sinais de um relacionamento tóxico )

Terminar qualquer relacionamento não é um processo agradável; no entanto, terminar um relacionamento tóxico tem um nível totalmente novo de complexidades e coisas das quais você deve estar ciente. Você precisará estar mentalmente, fisicamente, emocionalmente e financeiramente preparado para acabar com isso, caso contrário (como a maioria das pesquisas irá mostrar) você continuará a voltar ao ambiente tóxico.

No entanto, de acordo com o poder da positividade,^[12]há muitas maneiras de sair pacificamente de um relacionamento tóxico. Listamos os 3 principais abaixo:

• Cerque-se de apoio social positivo
• Identifique e expresse seus estados emocionais
• Encontre uma lição na angústia

13. Relacionamentos de longa distância podem funcionar

Com tantas pessoas se encontrando on-line, bem como muitas pessoas trabalhando longe de seus parceiros ou familiares, não é de se admirar que este seja um dos tópicos de relacionamento mais pesquisados. O velho ditado que diz ausência faz o coração ficar mais afeiçoado e, no caso de um relacionamento à distância, nunca uma palavra mais verdadeira foi dita.

Ter uma forte rede de suporte ao seu redor é importante. O vídeo abaixo oferece alguns conselhos úteis, incluindo comunicação regular e criativa, fazer planos juntos e ter uma meta (data de término) para o elemento de longa distância do relacionamento em mente.

Vamos dar uma olhada no vídeo:

14. Mantenha o Seu Sentido de Si Mesmo

Se todo o seu mundo gira em torno do seu relacionamento e você se torna totalmente voltado para a outra pessoa, é provável que você não esteja reservando tempo para cultivar hobbies, amizades ou cuidar de si mesmo. Manter seu senso de identidade em um relacionamento é fundamental, afinal, seu parceiro se apaixonou por vocês e tudo o que o torna único.

Sharon Martin, psicoterapeuta licenciada e especialista em co-dependência, explica que existem muitas maneiras de manter seu senso de identidade em relacionamentos, incluindo:^[13]

Saber o que você gosta e o que é importante para você; Pedindo o que você quer, ao invés de sempre ceder aos desejos dele; Não se manter pequeno ou escondido para agradar aos outros; (e) Permanecendo fiel aos seus valores

15. Mantenha a centelha viva

A principal diferença entre um relacionamento romântico e uma amizade é a conexão física íntima. A capacidade de manter esse aspecto do relacionamento pode fazer ou quebrar casais.

Em um artigo publicado na Self, vários terapeutas de casais explicam maneiras de manter a centelha viva em um relacionamento de longo prazo.^[14]

Desde fazer um jogo até checar uns com os outros todos os dias, até baixar aplicativos projetados para ajudar a reacender a chama no quarto, as oportunidades de manter as brasas do amor acesas são limitadas apenas pela sua imaginação.

16. Recupere a confiança quebrada

A Dra. Magdalena Battles diz que:

A confiança é a rocha sobre a qual existem todos os relacionamentos. Se essa rocha for lascada por engano, com o tempo a fundação desmoronará.

Ela continua explicando que quando algo mais sério acontece, como a infidelidade em um casamento e, portanto, a base sobre a qual o relacionamento é construído, é quebrada em um instante. De acordo com o Dr. Battles, não é fácil reconstruir a confiança, mas é possível.Propaganda

Ela sugere o Método COME FORTH para superar a confiança quebrada em um relacionamento.

Para o infrator:

• C: Confessar tudo
• OU: Abra-se emocionalmente
• M: Faça conversas significativas
• E: Envolva-se com total transparência

E para a pessoa que teve sua confiança traída:

• F: Perdoar
• OU: Conversas abertas
• R: Solicite o que você precisa para voltar a um relacionamento saudável
• T: Fale sobre a traição a um confidente ou profissional
• H: Cure-se para curar o relacionamento

17. Seja solidário em tempos de estresse

Todos nós sabemos como é fácil mostrar nosso apoio quando as coisas estão indo bem, mas e quando as coisas não estão indo tão bem?

A Robbins Research International publicou o quão importante é realmente apoiar nosso parceiro durante momentos de estresse:^[quinze]

Quando fornecemos rotineiramente a nossos parceiros o apoio emocional de que precisam, podemos criar uma nova profundidade de amor no relacionamento. Porque por mais irônico que possa parecer, quando o estresse torna seu parceiro mais teimoso, argumentativo ou distante, é quando ele ou ela mais precisa que você apareça.

18. Seja paciente (e realista)

Paciência é um elemento importante em um relacionamento saudável, especialmente nos estágios iniciais, quando velhos hábitos e bagagem precisam ser resolvidos ou abandonados.

Embora a paciência seja uma virtude, também é essencial ser realista. Se suas necessidades não estão sendo atendidas ou seu parceiro não está honrando as promessas feitas a você, pode ser hora de reavaliar se o relacionamento é ideal para você.

Monica Parikh, advogada, escritora e treinadora de namoro, ressalta que precisamos olhar para as ações de nosso parceiro - elas correspondem às suas palavras? O seu parceiro se comprometeu com o aconselhamento ou se comprometeu a mudar? Ou eles estão simplesmente dizendo o que acham que você quer ouvir para tirá-lo de suas costas?^[16]

Você tem apenas uma vida para viver. Não desperdice em uma promessa e um sonho, especialmente na ausência de um compromisso real - Parikh

19. Amor e medo andam de mãos dadas

Sheryl Paul, M.A., compartilha uma visão de seu tempo como treinadora do amor:^[17]

O amor é o maior risco que corremos. Quando amamos, abrimos nossos corações, nossas mentes, nossos corpos e nossas almas para outra pessoa e, como tal, nada nos torna mais vulneráveis ​​a sermos feridos e a sofrer perdas.

Paul continua explicando que o medo nem sempre é óbvio e pode aparecer como dúvida, irritação, dormência ou apatia em relação ao seu parceiro ou ao seu relacionamento. Ela diz que, quando esses sentimentos vêm à tona, não significa necessariamente que você está no relacionamento errado; que é mais provável que você esteja no relacionamento certo e em um nível subconsciente, você está se protegendo de se machucar ao compartilhar o amor com seu parceiro.

Pensamentos finais

Estar em um relacionamento pode ser o momento mais desafiador e mais gratificante de sua vida.

Cobrimos muitos tópicos de aconselhamento sob o guarda-chuva de relacionamentos para ajudar com as perguntas mais comuns. Seguindo este conselho, transformando em direção seu relacionamento e dando a ele toda a atenção que ele merece, você ficará agradavelmente surpreso com o quão profunda sua conexão com seu parceiro pode ser verdadeiramente, e como você se sentirá realizado.

Conselhos mais práticos sobre relacionamento

• Como lidar com a insegurança e o ciúme nos relacionamentos
• Como Melhorar a Comunicação nos Relacionamentos e Aumentar a Intimidade
• Como passar por diferentes estágios de relacionamento e manter a paz
• Como estabelecer metas no casamento que tornem seu relacionamento mais forte
• O que é um cronograma de relacionamento e você deve segui-lo?

Crédito da foto em destaque: Candice Picard via unsplash.com

Referência