Os relacionamentos nunca existem por si mesmos no vácuo. Quando dois seres emocionais se unem, eles trazem suas próprias experiências e expectativas passadas. Com o tempo, essas expectativas podem prejudicar um relacionamento e você pode sentir que seu parceiro não se importa porque eles não agem da maneira que você acha que deveriam.

Pode parecer que os relacionamentos irão inevitavelmente se deteriorar, mas no canto dos relacionamentos está a comunicação. E é um dos elementos mais críticos para se entender e harmonizar suas expectativas.

Índice

1. Sinais de que você precisa para melhorar a comunicação
2. O que realmente significa comunicação eficaz
3. Como melhorar a comunicação em seus relacionamentos

Sinais de que você precisa para melhorar a comunicação

Não importa há quanto tempo vocês estão juntos, mesmo pequenos mal-entendidos se transformam em montanhas quando sua comunicação é deficiente. A comunicação ineficaz fará com que os parceiros disparem insultos, se retraiam da situação e até mesmo se distanciam emocionalmente um do outro.^[1]

Quais são os indicadores de que você está tendo dificuldades com a comunicação em seu relacionamento? Considere os seguintes sinais:

• Você está tendo problemas para falar com seu cônjuge; você fala sobre o mesmo assunto repetidamente sem chegar a um acordo.
• Você parece incapaz de ter uma conversa decente sem transformá-la em uma discussão.
• Você tem medo de trazer certos tópicos.
• Você não fala mais de forma significativa sobre nada.

O que realmente significa comunicação eficaz

O mito mais comum sobre a comunicação nos relacionamentos é que, como você fala com seu parceiro e compartilha o mesmo espaço muitas vezes, você se comunica automaticamente.

A comunicação é muito mais do que falar e ouvir o que a outra pessoa está dizendo. É prestar atenção, transmitir seu ponto de vista com clareza, entender seu parceiro, validar a perspectiva dele e comunicar-se de maneira construtiva.

Além disso, sobre o que você fala? Se forem sempre os ‘tópicos de superfície:‘ Como estão as crianças? ’‘ Como está o seu trabalho? ’‘ Como está a sua mãe? ’Você não está realmente se comunicando.

A comunicação eficaz é difícil para o assunto, mas suave para a pessoa.

Em cada situação de comunicação, há dois elementos presentes: Seu parceiro e o problema que você está abordando. Quando você se comunica com eficácia, é capaz de ser suave com seu parceiro e duro com o assunto.

Como melhorar a comunicação em seus relacionamentos

A comunicação vai fazer ou quebrar seu relacionamento. Você pode melhorar seu relacionamento hoje, agora mesmo, praticando algumas das seguintes estratégias de comunicação eficaz:

1. Basta fazê-lo: Comunique-se!

Estamos tão ocupados trabalhando, verificando o dever de casa, fazendo o jantar, traçando planos estratégicos ... quem tem tempo para conversar e dizer ao parceiro exatamente o que está pensando?Propaganda

Além disso, às vezes, mesmo quando temos tempo, não queremos abrir aquela lata de minhocas. É difícil discutir alguns assuntos e somos tentados a evitá-los. Fechar seus sentimentos se torna mais atraente do que ter uma discussão acalorada.

Outras vezes, simplesmente esperamos que nossos parceiros saibam o que estamos fazendo, pensando ou o que queremos.

O risco com essas abordagens é que a tensão continue crescendo e, eventualmente, um de vocês se rompa. É muito melhor expor as coisas regularmente, em vez de esperar por grandes discussões que possam prejudicar seu relacionamento.

Portanto, a primeira estratégia de comunicação é simples: experimente (mesmo quando parece difícil, não é o momento certo ou não é importante).

2. Ouça ativamente

Um dos aspectos mais críticos da comunicação é ouvir. Na maioria das vezes, a comunicação entre o casal implica que cada parceiro tente transmitir seu ponto de vista.

A comunicação eficaz exige que você se torne um bom ouvinte. Além do mais, ouvir ativamente é muito mais do que ficar quieto.

Ouvir é uma habilidade que exige que você desenvolva um interesse genuíno por seu parceiro. Fique curioso sobre o ponto de vista do seu parceiro, em vez de tentar antecipar todas as situações.

A escuta ativa envolve:^[2]

• Prestando atenção ao seu parceiro.
• Tolerando seu silêncio.
• Prestar atenção à comunicação não verbal de seu parceiro.
• Refletindo e parafraseando o que seu parceiro está dizendo: Eu ouço você dizer que sente raiva quando eu ... É isso que você está dizendo?

Ao invés de:

• Sonhar acordado e pensar em outras coisas enquanto seu parceiro está falando.
• Pensando no que você vai dizer a seguir.
• Julgando o que seu parceiro está dizendo.
• Ouvir com outro objetivo que não seja entender seu parceiro.

Saiba mais sobre como praticar a escuta ativa aqui:

Como dominar a habilidade de escuta ativa Propaganda

3. Preste atenção ao seu comportamento não verbal

Um estudo revelou que a comunicação não verbal é responsável por 55% de como você e seu parceiro entendem sua mensagem.^[3]A comunicação é muito mais do que o que você diz. Além de palavras, você também se comunica por meio de:

• Tom de voz
• Contato visual
• Seus gestos
• Postura
• Expressão facial
• Acenando com a cabeça
• Mandíbula cerrada
• Punhos cerrados
• Virando os olhos

Se você ignorar sua comunicação não verbal, pode não saber que está comunicando mensagens de raiva, angústia, nojo ou desrespeito, e seu parceiro reagirá a elas de acordo.

O maior problema da comunicação é que não ouvimos para entender. Nós ouvimos a resposta. - Roy T. Bennett.

4. Mostre respeito

É essencial manter e expressar respeito por seu cônjuge em todos os momentos. Autores de Os sete princípios para fazer o casamento funcionar incentive os casais a colocar os sentimentos de seus parceiros antes de sua necessidade de ser compreendidos.

Mesmo quando estiver discutindo, tome cuidado com o que diz e como o diz. Um parceiro zangado ou abatido tem menos probabilidade de se envolver em uma conversa de forma eficaz. Lembre-se de que você não pode retirar palavras que já pronunciou.

5. Passem bons momentos juntos

Conectividade e comunicação caminham juntas.^[4]Divertirem-se juntos aproxima você e seu parceiro. Quanto mais perto você estiver, mais inclinado a compartilhar seus pensamentos e sentimentos mais íntimos.

Escolha um hobby comum, tenha noites regulares, passe a tarde de domingo aninhando-se debaixo do cobertor. Quanto mais você se diverte, mais se comunica.

6. Seja honesto um com o outro

A boa comunicação está ancorada na honestidade. Fale quando estiver sofrendo ou discordar de seu parceiro.

Não finja ser feliz se não for. A honestidade ajudará você e seu parceiro a resolver problemas com mais eficiência.

7. Certifique-se de que o tempo está correto

Embora você queira contar tudo ao seu parceiro, é aconselhável encontrar o momento correto para fazê-lo. Se não parece ser o momento certo, espere até encontrar a hora e o lugar que sejam mais apropriados.^[5]

Algo que pode ser rejeitado se você expressá-lo agora pode realmente ser ouvido ou considerado por seu parceiro se você mencionar o assunto em outro momento.Propaganda

8. Quando você estiver errado, assuma

Assumir a responsabilidade por suas ações mostra que você é maduro. Ficar na defensiva tornará difícil para seu cônjuge levantar uma questão na próxima vez.

Lembre-se de que não há vergonha em admitir que cometeu um erro. O que é ilógico é adotar uma postura egoísta que impede você e seu parceiro de seguir em frente.

9. Concentre-se em um problema de cada vez

Digamos que seu parceiro gastou uma quantia significativa de dinheiro sem consultá-lo. Então você decide falar sobre o dinheiro. Além disso, você fala sobre como ela não está prestando atenção em você hoje em dia e como a casa ficou desarrumada. Não é uma boa jogada!

Mesmo se você tiver muitos assuntos que sinta que precisam ser discutidos, os especialistas aconselham que você traga no máximo um item por conversa.^[6]Se você ignorar essa regra, vai sobrecarregar seu parceiro com sua avalanche de críticas e ele se fechará. Eventualmente, nada será resolvido.

10. Deixe o passado onde ele pertence

Uma ocorrência no passado deve permanecer no passado. É história. Trazer à tona o comportamento do passado para defender a postura atual impede que seu relacionamento avance.

Depois de lidar com um problema, perdoe e deixe-o para trás se quiser manter seu relacionamento vivo.

Depois de uma discussão, sempre siga em frente com uma nova lousa. Ressuscitar velhas feridas aumentará a intensidade de sua discussão e a conduzirá em uma direção totalmente diferente; longe de uma resolução. Não mexa com quem está quieto.

11. Priorize sua intimidade emocional

Sua intimidade desempenha um papel considerável em sua comunicação. Durante a intimidade, os hormônios responsáveis ​​pela união e pelo apego são liberados.^[7]Quanto mais você se apega ao seu parceiro, melhor se torna sua comunicação.

Além disso, discuta sua vida sexual. Quantas vezes por semana é satisfatório para ambas as partes? O que você precisa de seu parceiro para uma experiência sexual gratificante? Discuta suas fantasias sexuais também. Se você pode falar sobre sexo com seu parceiro, pode falar sobre qualquer coisa!

12. Expresse seu amor

Pesquisas mostram que, quando você olha seu parceiro nos olhos, mesmo em tempos de conflito, e diz: 'Eu te amo', o cérebro é levado a liberar hormônios de ligação. Os hormônios tornam você e seu cônjuge mais confiantes e criam um ambiente propício para uma conversa, mesmo quando você está com raiva, frustrado ou desapontado com seu parceiro.

Muitos cônjuges apenas expressam seu amor quando estão satisfeitos com o status do relacionamento. Sua expressão de amor por seu parceiro não deve depender da atmosfera.Propaganda

13. Cuide da sua linguagem

Os especialistas dizem que a maneira como você diz algo é tão importante quanto o que você diz. Assim sendo:

• Não use extremos. Acusações como 'você nunca', 'você sempre' não agregam nenhum valor ao seu argumento.
• Use declarações do tipo 'eu' em vez de 'você'. Ninguém quer ser rotulado de forma negativa ou condenado. Em vez de dizer ao seu parceiro como ele é horrível, expresse seus próprios sentimentos. Quando você faz 'isso', me faz sentir 'aquilo'.
• Valide os sentimentos do seu parceiro. A invalidação acontece quando você reconhece os sentimentos de seu parceiro, mas depois os despreza, menospreza, ignora ou minimiza. Considere as seguintes declarações:
  • Suas preocupações são totalmente infundadas.
  • Quem se importa se você está com raiva?
  • Pare de exagerar.
  • Supere isso já!

Enquanto seu parceiro sentir que você não reconhece a importância dos sentimentos dele, vocês dois ficarão paralisados ​​e não poderão avançar em sua comunicação ou relacionamento.

14. Concentre-se no positivo

A comunicação entre você e seu cônjuge terá mais sucesso se você adotar uma atitude positiva. Os especialistas recomendam que, para qualquer conversa, você deve ter uma proporção de 5 para 1 de afirmações positivas para negativas.^[8]

Comparar seu parceiro negativamente com alguém será contraproducente para sua discussão. _ Por que você não pode ser mais divertido como a namorada de Derek? _ _ Nenhum dos meus ex-namorados era tão mesquinho quanto você. _ Você não pode esperar conseguir nada de seu cônjuge quando já está fazendo com que eles se sintam tão inadequados.

Evite palavras de julgamento e termos carregados: ‘você está agindo de forma tão infantil agora’. ‘Estou tão cansado da sua atitude de‘ coitado de mim ’.’ Seu parceiro responderá com raiva e você nunca resolverá nada.

Os casais que sabem como se comunicar com eficácia são capazes de eliminar os problemas pela raiz, antes que se transformem em problemas alimentares significativos de relacionamento.

Ser mais intencional sobre suas técnicas de comunicação ajudará a criar um lugar seguro no relacionamento, onde todos os problemas podem ser tratados e resolvidos. Sempre pense cuidadosamente sobre o impacto do que você está prestes a dizer ao seu parceiro.

Priorize a compreensão de um relacionamento com seu parceiro, em vez de se concentrar em vencer em suas discussões. É melhor estar feliz do que estar certo.

Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com

Referência