É uma coisa boa 'passar fome' todos os dias ou alguns dias da semana? Bem, uma tonelada de evidências indica que períodos cronometrados de jejum são uma coisa boa.^[1]

Inanição literalmente significa inanição. Não significa pular uma refeição ou ficar 24 horas sem comer. Ou não comer por três dias. A crença de que pular uma refeição ou jejuar por um curto período causa o modo de inanição é tão completamente ridícula e absurda que me dá vontade de pular pela janela. - Martin Berkhan

O jejum tem se tornado cada vez mais popular ao longo dos anos, especialmente entre a comunidade de saúde. Embora a maioria dos profissionais de saúde tenha medo de recomendar comer menos devido ao estigma envolvido, isso ainda não alivia os incríveis benefícios do jejum quando usado com sensatez.

Neste artigo, vamos explorar 10 benefícios do jejum que vão surpreendê-lo , e como você pode incorporá-los em sua própria vida.

1. O jejum ajuda na perda de peso

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O jejum pode ser uma maneira segura de perder peso, pois muitos estudos mostraram que o jejum intermitente - o jejum controlado em um determinado número de horas - permite que o corpo queime células de gordura com mais eficácia do que apenas uma dieta regular.

O jejum intermitente permite que o corpo use a gordura como principal fonte de energia em vez de açúcar. Muitos atletas agora usam o jejum como meio de atingir baixos percentuais de gordura corporal nas competições.^[2]

2. O jejum melhora a sensibilidade à insulina

O jejum demonstrou ter um efeito positivo na sensibilidade à insulina,^[3]permitindo que você tolere carboidratos (açúcar) melhor do que se você não jejuasse. Um estudo mostrou que após períodos de jejum, a insulina se torna mais eficaz em dizer às células para absorver a glicose do sangue.^[4]

3. O jejum acelera o metabolismo

O jejum intermitente proporciona um descanso ao sistema digestivo e pode energizar o metabolismo para queimar calorias com mais eficiência. Se sua digestão for ruim, isso pode afetar sua capacidade de metabolizar alimentos e queimar gordura. Os jejuns intermitentes podem regular a digestão e promover uma função intestinal saudável, melhorando assim a sua função metabólica.

4. O jejum promove a longevidade

Acredite ou não, quanto menos você comer, mais você viverá. Estudos têm mostrado como a expectativa de vida das pessoas em certas culturas aumentou devido a suas dietas^[5]

No entanto, não precisamos viver em uma comunidade estrangeira para colher os benefícios do jejum. Um dos principais efeitos do envelhecimento é um metabolismo mais lento. Quanto mais jovem for o seu corpo, mais rápido e mais eficiente será o seu metabolismo. Quanto menos você come, menos dano ao seu sistema digestivo.Propaganda

5. O jejum melhora a fome

Basta pensar sobre isso, você pode realmente sentir fome de verdade se comer uma refeição a cada 3-4 horas? Claro que você não pode. Na verdade, para experimentar a verdadeira natureza da fome, isso levaria de 12 a 24 horas.

O jejum ajuda a regular os hormônios em seu corpo para que você experimente o que é a verdadeira fome. Sabemos que indivíduos obesos não recebem os sinais corretos para que saibam que estão satisfeitos devido ao excesso de hábitos alimentares.^[6]

Pense no jejum como um botão de reset: quanto mais tempo você jejua, mais seu corpo pode se regular para liberar o correto muro n isto é , para que você possa experimentar o que é a verdadeira fome. Sem mencionar que, quando seus hormônios estão funcionando corretamente, você fica cheio mais rápido.^[7]

6. O jejum melhora seus padrões alimentares

O jejum pode ser uma prática útil para quem sofre de transtornos alimentares compulsivos e para quem tem dificuldade em estabelecer um padrão alimentar correto devido ao trabalho e outras prioridades.

Com o jejum intermitente, passar a tarde inteira sem comer está tudo bem e pode permitir que você coma em um horário definido que se adapte ao seu estilo de vida. Além disso, para quem deseja evitar a compulsão alimentar, você pode estabelecer um tempo definido em que se permite comer sua quantidade diária de calorias de uma vez e só comer no dia seguinte.

7. O jejum melhora a função cerebral

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O jejum demonstrou melhorar a função cerebral porque aumenta a produção de uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF).^[8]

O BDNF ativa as células-tronco cerebrais para que se convertam em novos neurônios e aciona vários outros produtos químicos que promovem a saúde neural. Esta proteína também protege as células cerebrais das alterações associadas às doenças de Alzheimer e Parkinson.

8. O jejum melhora o seu sistema imunológico

O jejum intermitente melhora o sistema imunológico porque reduz os danos dos radicais livres, regula as condições inflamatórias no corpo e impede a formação de células cancerígenas por fome.^[9]

Na natureza, quando os animais ficam doentes, eles param de comer e se concentram em descansar. Este é um instinto primordial para reduzir o estresse em seu sistema interno para que seu corpo possa lutar contra infecções. Nós, humanos, somos a única espécie que procuramos comida quando estamos doentes, mesmo quando não precisamos dela.

9. O jejum contribui para a auto-iluminação

O jejum tem ajudado muitas pessoas a se sentirem mais conectadas à vida durante as práticas de leitura, meditação, ioga e artes marciais, etc. Sem alimentos no sistema digestivo, isso abre espaço para mais energia no corpo - o digestivo é um dos que mais absorvem energia sistemas no corpo.Propaganda

O jejum para a auto-iluminação permite que nos sintamos melhor tanto consciente quanto fisicamente. Com um corpo mais leve e uma mente mais clara, tornamo-nos mais conscientes e gratos pelas coisas ao nosso redor.

10. O jejum ajuda a limpar a pele e prevenir a acne

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O jejum pode ajudar a limpar a pele porque com o corpo temporariamente livre da digestão, ele é capaz de concentrar suas energias regenerativas em outros sistemas.^[10]

Não comer nada por apenas um dia tem mostrado ajudar o corpo a limpar as toxinas e regular o funcionamento de outros órgãos do corpo como fígado, rins e outras partes.

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Referência