Se você trabalha em um escritório, as chances são de que você gaste no mínimo 8 horas sentado - isso é 40 horas por semana.

quero dizer, pense sobre isso. Você pode dirigir para o trabalho, sentar em sua mesa por pelo menos 6 horas no trabalho, dirigir para casa e sentar para assistir TV ou ler um livro. Estou certo?

E se você acha que não há riscos para a saúde, você estaria seriamente enganado . Então, da próxima vez que você estiver se sentindo um pouco inquieto ou no intervalo do almoço, tente estes 15 exercícios de alongamento de escritório. Eles são simples, rápidos E vão lhe dar aquele impulso energético de que você precisa para aumentar sua produtividade - é uma situação em que todos ganham!

1. Pescoço e ombros

Curvar-se sobre a mesa pode forçar a coluna cervical e enrijecer os ombros. Tente colocar os braços atrás de você, entrelaçando os dedos e levantando os braços. Você deve sentir esse alongamento no peito e nos ombros.

2. Postura de 'Vaca' e 'Gato'

Esta é uma postura de ioga que alinha a coluna e ajuda a melhorar a extensão e a flexão das costas. Comece de quatro (se conseguir encontrar um espaço vazio) e alterne entre arquear as costas como um gato e levantar a cabeça e o cóccix em direção ao teto.Propaganda

3. Parte de trás das pernas

Se você não se sentar corretamente (e sejamos honestos, muito uso não o faz), você pode estar reduzindo a capacidade do sangue de circular corretamente, especialmente em suas pernas. Permanecendo sentado, estenda as pernas e alcance os dedos dos pés.

4. Alongamento aéreo

Este deve ser fácil, pois é um alongamento natural que todos nós fazemos quando nos sentimos um pouco tensos e cansados. Basta levantar os braços acima da cabeça, entrelaçar os dedos e afastar-se de si mesmo. Está se sentindo melhor ainda?

5. Alongamento de pulso

Este é para aqueles que passam o dia inteiro digitando! Simplesmente levante-se e coloque os pulsos sobre a mesa de modo que fiquem voltados para o lado oposto a você e aplique pressão até sentir o alongamento. Segure por alguns segundos e depois faça alguns círculos de pulso.

6. Coxas, flexibilidade e equilíbrio

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Quando você passa o dia todo sentado, perde muito da sua mobilidade e equilíbrio. Usando a mesa como apoio, levante-se e levante a perna atrás de você, segurando o tornozelo (ou a canela, se você não conseguir alcançá-la). Levante a perna o mais alto que puder, mantendo o joelho dobrado em um ângulo reto. Segure por alguns segundos e repita com a outra perna.

7. Agachamento com uma perna

Comece ficando em pé sobre uma perna com a outra perna estendida à sua frente. Abaixe-se lentamente até a posição de agachamento sentado. Repita e lembre-se de trocar de lado!

8. Pulmões baixos

Você deve sentir este na frente de seu quadril. Comece de joelhos e, em seguida, leve uma das pernas para a frente de forma que o joelho fique em um ângulo reto. Alongue a outra perna para trás com a canela (ou joelho) no chão e, em seguida, incline-se ligeiramente para a frente para sentir o alongamento (se ainda não o fez!).

9. Aperto da Bola de Estresse

Um velho, mas uma boa maneira de melhorar a produtividade (e acabar com o estresse!). Também é uma boa maneira de obter mobilidade nas mãos e antebraços.Propaganda

10. Eagle Arm Twist

Fique sentado e estenda os braços à sua frente na altura dos ombros. Cruze o braço direito sobre o esquerdo, levante os antebraços e gire as palmas para dentro. Segure e repita com o braço esquerdo sobre o direito.

11. Curva para frente

Fique vários metros atrás de sua cadeira. Levante os dois braços ouvidos e 'dobrar' para frente a partir de seus quadris, mantendo as costas retas. Segure-se nas costas da cadeira para se manter estável por alguns segundos e, em seguida, levante-se para ficar em linha reta.

12. Levantamentos de perna em pé

Comece segurando nas costas da cadeira (cuidado se ela tiver rodas!). Incline-se ligeiramente para a frente e estique a bunda e segure a barriga para dentro enquanto chuta as pernas alternadas em direção ao teto e abaixa novamente com controle. Isso não só ajudará a fortalecer os músculos das pernas (que desaparecem ao se sentar), mas também a alongar as costas.

13. Alongamento do quadril sentado

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Sente-se no meio da cadeira com os pés apoiados no chão. Coloque um tornozelo no joelho oposto e sente-se ereto. Mantendo as costas retas, incline para a frente na cintura até sentir o alongamento.

14. Spinal Twist

Mantendo-se sentado com os joelhos alinhados um com o outro, coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e gire toda a parte superior do corpo para a direita, olhando para trás do ombro. Segure, gire para trás e repita do outro lado. Isso mantém sua coluna flexível.

15. ... Agora você é um profissional Faça isso!

Está tudo bem, você realmente não precisa fazer isso - e, francamente, eu nem sei como isso é humanamente possível! Parece impressionante ...

Crédito da foto em destaque: Alisa Matthews via flickr.com