Deixe-me começar dizendo, eu não sou o que você consideraria uma pessoa matinal. Eu não sou um dragão terrível de forma alguma. Mas, com três filhos, o cachorro, um trabalho e uma vida ativa, tenho que admitir que gosto do meu sono.

Meu marido estava lendo um livro recentemente sobre o poder de uma rotina matinal. Pedi a ele que compartilhasse o resumo do que aprendeu. Tudo parecia ótimo; mas a ideia de implementar uma rotina matinal extensa ou de acordar uma hora mais cedo para fazer uma variedade de coisas me dá vontade de voltar direto para a cama. Temos apenas um limite de 'largura de banda' e força de vontade em um dia e, pessoalmente, não quero usar tudo isso às 7h.

Quando perguntei o que ele tinha feito com as ótimas sugestões deste livro, a resposta foi nada . Ele amava as ideias e os conceitos, mas não havia mudado nada em sua vida.

Essa é a questão sobre a maioria dos conselhos (sobre qualquer assunto, na verdade). Não é que não funcione, é que não funciona para todo o mundo . Qualquer hábito que você está tentando mudar ou criar deve levar em consideração sua personalidade, estilo de vida e desafios únicos.

Você já teve grandes intenções de fazer algo - uma nova dieta, regime de exercícios ou rotina matinal, apenas para cair de cara no chão alguns dias ou semanas depois? Então o que? Você se culpou por não ter feito isso 'certo', por ter falhado.

Aqui está a coisa, você não falhou, você acabou de encontrar algo que não funciona para você . E agora, é hora de encontrar algo que faz . O que funciona para um amigo, colega ou cônjuge não necessariamente funcionará para você.

Existe uma rotina matinal perfeita que o deixará feliz e produtivo o dia todo - você só precisa encontrar a sua.

É por isso que, em vez de dar a você uma rotina matinal específica e única, vou lhe dar algumas opções. Pense nisso como um menu. Você pode escolher o que faz sentido para sua vida, com sua personalidade, motivações, objetivos, desejos e circunstâncias.

Índice

1. Os benefícios de uma rotina matinal
2. Como criar sua rotina matinal final
   • Mentalmente
   • Emocionalmente
   • Fisicamente
   • Espiritualmente
3. Dicas adicionais para a rotina matinal definitiva
   • O que manter em mente
   • O que não fazer
4. É hora de construir sua rotina matinal definitiva!

Os benefícios de uma rotina matinal

Como Hal Elrod, autor de The Miracle Morning, diz,

Manhãs focadas e produtivas de sucesso geram dias focados, produtivos e bem-sucedidos - que inevitavelmente criam uma vida de sucesso.

Diz-se que uma rotina matinal aumenta a felicidade, aumenta a produtividade, reduz os níveis de estresse e deixa você com os pés no chão e acomodado para o dia. Trata-se de começar com o ‘pé direito’.

Uma rotina matinal também permite que você comece a manhã com intenção, em vez de deixar o dia fugir de você. Você controla o dia; o dia não controla você. Esse sentimento positivo de estar no controle das coisas resulta em um sentimento e efeito positivos em todo o seu dia.

Como acontece com muitas coisas na vida, pequenas mudanças levam a grandes resultados. É o efeito de composição.

A rotina matinal de Tony Robbins inclui um suplemento nutricional, meditação, exercícios e combinação de sauna para mergulho frio. Você pode dar uma olhada aqui. Arianna Huffington compartilha dela aqui.

Na verdade, a maioria dos grandes empresários e líderes ao longo da história cita sua rotina matinal como um grande contribuinte para seu sucesso. Mas não são apenas os empresários e líderes que se beneficiam de uma rotina matinal. Todos nós podemos.

Uma boa amiga e colega minha acabou de começar uma nova rotina matinal e aqui está o que ela tinha a dizer: Adoro acordar antes da minha família e ter dedicado tempo para ‘mim’. Isso significa que não são meus filhos que estão me acordando ... se são eles que estão me acordando, significa que imediatamente tenho algo para fazer. Acordar para mim, cedo, me dá tempo para fazer o que preciso, então, quando eles acordarem, estou animado para cumprimentá-los pelo dia. Propaganda

Estabelecemos uma rotina matinal é importante e valiosa, você está pronto para criar a sua?

Como criar sua rotina matinal final

Como um coach e consultor com uma formação diversificada, é importante para mim olhar para isso de um ponto de vista holístico. Vejamos a rotina matinal através das lentes dos princípios do Bem-estar Integrativo, que levam em consideração os quatro aspectos ou 'sistemas' de você: Mental, Emocional, Físico e Espiritual .

Você também pode pensar nisso como Mente, Coração, Corpo e Espírito .

Você provavelmente notará à medida que falarmos por meio de exemplos que algumas atividades ou hábitos cobrem vários sistemas do seu corpo. Impressionante! Se você pode aproveitar seu tempo e obter dois, três ou quatro benefícios de sistema pelo preço de um, melhor ainda!

Vejamos cada uma dessas áreas mais especificamente.

Mentalmente

Simplificando, isso tem a ver com sua mente, incluindo pensamentos, crenças, valores, objetivos, esperanças, sonhos, desejos e planos.

Algumas opções para criar um espaço mental positivo pela manhã incluem:

Estabeleça metas.

Tenho um amigo que coloca três post-its todas as manhãs. Eles incluem os três objetivos mais importantes que ela tem para o dia. Isso dá a ela algo em que se concentrar - e garantir que ela atinja seus objetivos ao longo do dia.

E como são apenas três coisas, ainda deixa espaço para outras coisas que surgem - portanto, também há flexibilidade incorporada.

Faça uma lista.

Tire isso da sua mente. Às vezes, à noite, nos preocupamos, acordando pensando no que precisamos realizar. Isso significa que acordamos já sentindo para trás. Em vez disso, se houver algo que você sabe que precisa fazer, escreva.

Faça uma lista para que você possa liberar sua mente para pensamentos mais importantes.

Crie um plano / programação para o dia.

Quando você sabe que tem um dia agitado pela frente, um pouco de planejamento pode ajudar muito. Dê uma olhada em sua agenda e veja o que está lá - integre seus objetivos e sua lista de tarefas para que você tenha um plano de ação.

Leia algo que alimenta sua mente.

Meu pai adora ler o Wall Street Journal de manhã. Começa o dia com o pé direito.

Uma amiga minha lê por 10 minutos e esse hábito lhe trouxe imensa alegria. Do jeito que ela vê, se ela ler uma página por minuto, seus 10 minutos por dia se transformarão em 3.650 páginas lidas até o final do ano ou 12 livros de 300 páginas! Para alguém que nunca encontrava tempo para ler, ela agora está terminando ótimos livros e se sentindo incrível com isso.

Emocionalmente

Isso tem a ver com seus sentimentos, emoções e relacionamentos. Você pode pensar nisso como todas as coisas relacionadas ao coração.

Algumas coisas que você pode fazer para ajudar seu bem-estar emocional e ter uma manhã feliz incluem:Propaganda

Expressar gratidão.

Novas pesquisas continuam a surgir na ciência e benefícios da gratidão . Estudos já provaram uma infinidade de benefícios de expressar gratidão; variando de como melhora os relacionamentos, saúde física e emocional, sono, resistência mental, energia e felicidade geral. Eu tenho uma prática simples; antes de sair da cama pela manhã, penso em duas coisas pelas quais me sinto grato. No Diário de 5 minutos , uma das primeiras coisas que você faz de manhã é anotar três coisas pelas quais você é grato. Você escolhe o número, mas expressando gratidão por uma ótima maneira de começar o dia.

Abrace seu filho, cônjuge ou animal de estimação.

O abraço aumenta seus níveis de oxitocina (o hormônio do amor), aumenta a serotonina (eleva o humor e cria felicidade), fortalece o sistema imunológico, aumenta a autoestima, reduz a pressão arterial, equilibra o sistema nervoso e libera a tensão. Simplificando, abraçar faz você se sentir bem . Encontre alguém - ou algo - para abraçar. Leva apenas alguns segundos e pode deixá-lo de bom humor durante o dia.

Conecte-se com um amigo, membro da família ou qualquer pessoa que o faça sentir-se alegre, feliz e conectado.

Quando eu acordar meus filhos, seria fácil abrir a porta e chamá-los para se levantarem. Em vez disso, aproveito alguns minutos extras para ir até cada um deles (o que não é fácil quando eles dormem em camas altas), dou um beijo de bom dia e aproveito para se conectar. Meu marido usa seu tempo de deslocamento matinal para ligar para amigos e familiares e se conectar com eles. Em ambas as abordagens, não estamos tirando mais tempo do nosso dia ou adicionando algo à nossa lista de tarefas, estamos incluindo em algo que já está acontecendo em nossa rotina diária.

Identifique o que o torna sentir Boa.

O que traz felicidade, alegria ou entusiasmo para o dia seguinte? O que faz você se sentir aterrado ou conectado em um nível mais profundo? Meditação, ioga, respiração? Obtenha mais disso.

Fisicamente

Todas aquelas coisas sobre as quais pensamos que podemos fazer com nosso corpo ou espaço físico. Isso pode incluir o que comemos ou bebemos, como nos movemos e qualquer coisa que tenha a ver com nosso eu físico.

Aqui estão algumas opções para aumentar seu bem-estar físico pela manhã:

Mexa-se.

Faça o sangue fluir. Todos nós conhecemos os benefícios do exercício. Isso pode ser uma corrida, caminhada, ida à academia, ioga, alongamento ou encontrar seu próprio treino curto. Lembre-se de que o que funciona para uma pessoa não funciona para todos.

Por exemplo, meu marido e eu pensamos que seria uma ótima ideia conseguir um treinador uma vez por semana. Todas as quintas-feiras acordávamos às 5h45, nos arrumamos e malharíamos das 6 às 7 horas. Isso pode ter parecido uma boa ideia, mas realmente não funcionou para mim. Eu realmente não gosto de levantar tão cedo e forçar meu corpo a trabalhar antes de estar pronto.

Tentei por vários meses, tentando me convencer de que era bom para mim. Mas não me senti bem. Não gostei e não me ajudou a ter um dia mais produtivo. O que funciona? Meu marido se levanta e leva o cachorro para passear / correr e eu faço minha caminhada matinal / faço meus exercícios / ioga quando as crianças vão para a escola. Novamente, é sobre o que funciona para você - ouça o seu corpo.

Beba água com limão.

Antes de pegar aquela primeira xícara de café, pegue primeiro algo que o hidrate. Eu bebo água morna com limão. Recebi esta dica de uma avó de 94 anos na Austrália, quase 20 anos atrás. Ela jurou que sua saúde e sua vida se beneficiavam desse hábito.

Precisa de mais alguns motivos? Veja estes aqui . Eu geralmente jogo um saquinho de chá 'desintoxicante' e bebo enquanto levo as crianças para a escola.

Coma um bom café da manhã.

O que isso significa para você? Um smoothie de proteína? Ótimo. Torrada de Abacate? Impressionante. Aveia? Fantástico. Coma um café da manhã saudável com 'comida de verdade' para começar.

Aterre-se .

Você pode fazer isso de várias maneiras.

Alguns anos atrás, eu estava passando por um período de grande ansiedade. Um bodyworker recomendou que eu comece cada dia saindo da cama e aterrando meus pés no chão. Sento-me na beira da cama e sinto a terra sob meus pés por um momento, imaginando as raízes de uma árvore. Você pode então sentir esse movimento por toda a sua coluna e corpo.

Embora eu não faça este exercício todos os dias, se eu acordo me sentindo um pouco ansioso ou estressado, eu tiro um minuto extra para aterrar e me conectar. Outra técnica que uso na maioria dos dias é colocar uma das mãos no coração e a outra na barriga e respirar por alguns minutos. Isso acalma e relaxa instantaneamente todo o meu corpo.

Limpe seu espaço físico.

Quando nosso espaço físico está desordenado, nossas mentes muitas vezes se sentem da mesma maneira.

O que faz você se sentir bem? Tenho uma cliente que se sente melhor quando arruma a cama. Se ela não o fizer, seu dia parecerá piorar.Propaganda

O que funciona para você? Organize seu espaço de trabalho. Coloque as roupas no cesto. O que quer que faça você se sentir mais acomodado em seu espaço físico, vale a pena o esforço.

Leia este artigo se você não tiver certeza de como organizar.

Espiritualmente

Isso pode ser qualquer coisa relacionada a você e um sentimento de inspiração, o que significa, 'no espírito'. Embora não precise transmitir religião, pode ser para você. É mais sobre o que você precisa para se sentir conectado a algo mais profundo, maior, mais elevado - e o que o faz se sentir mais conectado consigo mesmo.

Aqui estão alguns exemplos:

Meditação.

Enquanto alguns de vocês podem estar lendo este pensamento, SIM, eu amo minha prática de meditação matinal, outros podem estar sentindo uma sensação de estresse ou apreensão lendo outro artigo sobre meditação.

Se você está hesitante, mas deseja experimentar, há uma tonelada de ótimos aplicativos (o aplicativo Mindfulness, Headspace e Calm) e outros recursos disponíveis para você. Eu achei isso guiado mediação matinal anos atrás e ainda uso quando preciso de algo curto e doce.

Também adoro as meditações guiadas gratuitas de 21 dias de Deepak Chopra e Oprah Winfrey Muitos clientes e amigos acharam esta uma ‘entrada fácil’.

E, se você é uma daquelas pessoas que sente que não pode meditar (eu sinto você, EU FUI um de vocês!), As meditações guiadas são seu novo melhor amigo. Confira alguns e veja o que funciona para você.

Esteja na natureza.

Encontre um lugar onde possa sentar-se ou caminhar e simplesmente estar. Observe as cores das árvores e do céu, os cheiros no ar. O que você ouve se ouvir com atenção? Reserve um momento para sentir a terra sob seus pés ou a brisa contra seu rosto.

Dê um passeio na natureza e você terá as necessidades físicas e espirituais atendidas de uma só vez!

Curiosamente, fui criado como judeu e fui ao templo enquanto crescia. Até que em algum ponto ao longo do caminho, minha mãe decidiu que a melhor maneira de se conectar com algo maior do que ela mesma era estar do lado de fora. Daquele momento em diante, passamos todas as nossas ‘grandes férias’ na natureza juntos.

Estudo religioso.

Meu irmão é um exemplo incrível disso. Todas as manhãs, ele se levanta cedo e faz seu estudo bíblico. Ele se senta à mesa da cozinha (ou onde quer que esteja no momento), lê uma passagem e faz anotações. Ele então termina escrevendo um bilhete para sua esposa. Como ele não é uma pessoa verbal, isso permite que ele garanta que sua esposa saiba que ele está pensando nela.

Incrível e romântico? sim. Isso também cobre suas necessidades espirituais e emocionais de uma só vez. Mais importante, isso o fundamenta. Isso permite que ele reflita sobre o dia seguinte. Isso o conecta a algo maior do que ele mesmo e o faz se sentir calmo no início do dia, sabendo que ele investiu em seus relacionamentos espirituais e pessoais antes de qualquer coisa.

Conecte-se a você mesmo.

Saiba o que significa ser verdadeiro com você e reserve um momento para se firmar em si mesmo. Aqui estão 11 maneiras de ser sincero com você para começar.

Dicas adicionais para a rotina matinal definitiva

Conforme você constrói sua rotina matinal, há coisas que você precisa lembrar.

O que manter em mente

1. Uma rotina matinal saudável começa na noite anterior.

Ter um sono de qualidade é essencial para começar bem as manhãs. Certifique-se de obter as 7 a 9 horas recomendadas (ou o que funcionar para você). Se você vai se levantar mais cedo para sua rotina matinal, você precisa ir para a cama mais cedo.

Aqui estão algumas maneiras básicas de ter uma boa noite de sono:Propaganda

• Desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir (e configure-os para DND ou deixe-os fora do quarto).
• Certifique-se de ter um travesseiro e um colchão confortáveis.
• Estabeleça uma rotina de sono consistente, reduza o ruído externo e durma em um quarto bem escuro ou use uma máscara para os olhos.

Você pode querer consultar o CEO da Lifehack, Leon, que tem um rotina noturna consistente para mantê-lo dormindo bem e acordando com energia.

2. Mantenha a simplicidade.

Encontre uma ou duas coisas (três no máximo) que você acha que vai funcionar para VOCÊ para colocá-lo em um rolo. Comece com uma vitória rápida e trabalhe seu caminho a partir daí.

Eu não recomendo escolher oito coisas e depois desistir - ou bater em si mesmo porque você não conseguiu fazer funcionar. Se você colocar muito no seu prato, você não fará nada. Eventualmente, você desejará ter pelo menos uma atividade de cada uma das quatro categorias, mas pode começar aos poucos e progredir.

3. Faça um teste.

Depois de definir alguns conceitos que você acha que funcionarão para você, experimente-os por alguns dias antes de decidir se funciona / não funciona. Como com qualquer hábito, você precisa pelo menos 21 dias para criar algo que grude .

4. Defina um lembrete.

Coloque algo que o lembre de sua rotina matinal. Aqui estão 24 aplicativos de rastreamento de hábitos que você pode experimentar .

Ou se você for mais tradicional como eu, encontre um símbolo para lembrá-lo - coloque um Post-it no espelho do banheiro, um bilhete na geladeira ou um símbolo físico para lembrá-lo do que está fazendo.

5. Integre.

Encontre maneiras de integrar sua rotina matinal ao que você já está fazendo, em vez de adicionar mais itens à sua lista de 'tarefas a fazer'. Você também pode dobrar, encontrando atividades que cobrem vários 'sistemas' do seu corpo.

O que não fazer

Agora você tem ótimas opções sobre o que fazer. Mas ter uma ótima rotina matinal que te dá energia também tem a ver com o que não fazer de manhã!

Pense no que não funciona para você. Há coisas que acontecem ou você faz que comece com o pé errado? Isso tira você do rumo ou do ritmo?

Você odeia acordar com o som do 'alarme' e precisa de uma maneira melhor de se levantar? Talvez você esteja dizimado pela negatividade e precise se proteger de notícias ou pessoas negativas no início do dia?

Para mim, é o meu telefone. Eu tenho minhas melhores manhãs quando não verifico meu telefone ou e-mail. Descobri que, quando verifico meu e-mail, isso me distrai da manhã e me leva na direção errada. Minha mente se aprofundou em tudo que acabei de ler, como vou responder, o que preciso fazer ... e eu não estou mais presente na minha manhã. Tornei uma parte inegociável da minha rotina matinal não verificar meus e-mails antes de meus filhos irem para a escola.

É hora de construir sua rotina matinal definitiva!

Você deu uma olhada no menu, agora é hora de decidir o que você vai comer. É hora de criar sua rotina matinal definitiva.

Lembre-se, como tudo na vida, não existe uma abordagem que sirva para todos. Se vocês são:

• Alguém que prospera com energia positiva, certifique-se de que tudo o que você fizer primeiro lhe proporcionará uma explosão de positividade.
• Alguém que precisa ter um plano, tente a estratégia dos três Post-it ou crie seu plano para o dia.
• Alguém que precisa de se esforçar fisicamente, ir para aquela corrida matinal ou caminhada.
• Alguém que precisa pensar, encontrar tempo para leitura, elaboração de estratégias e registro no diário.
• Alguém cuja mente dispara, tente a meditação.

Reserve um momento para pensar sobre o que mais ressoa em você. Você precisa de cinco minutos ou uma hora? O que parece que vai te aterrar ou te dar energia?

Talvez haja algumas ideias que se destacaram ou uma em particular que você simplesmente sabe que precisa fazer. Com o que você pode se comprometer agora em sua vida, com suas circunstâncias atuais e tudo o que sabe sobre você?

Então faça. Comece amanhã de manhã.Propaganda

Você ficará mais feliz, produtivo, com energia e grato por ter feito isso.

Crédito da foto em destaque: Twenty20 viaenty20.com