Nas redes sociais, perdi a conta do número de amigos meus que compartilharam a famosa citação de Norman Vincent Peale:

Tiro para a lua. Mesmo se você errar, você pousará entre as estrelas.

Em outras palavras, almeje alto e estabeleça metas de longo alcance, e mesmo se você não estiver lá, você estará em um bom lugar. Eu concordo plenamente com o sentimento por trás do estabelecimento de metas ambiciosas em todas as áreas da vida. No entanto, Norman Vincent Peale e eu podemos discordar em enquadrar tais objetivos desde o início de uma forma que já fala sobre a possibilidade de não atingi-los ou de definir e alcançar objetivos que poderiam ser impossíveis.

Na minha opinião, uma meta precisa ser uma combinação bem equilibrada de ser ambicioso e realista (muito de acordo com o conceito de Metas SMART )

Eu trabalho com marketing. Como resultado, a ideia de um objetivo mensurável não é estranho para mim. Desde o primeiro dia desta carreira, quase me ocorreu que tudo deve ser conduzido por objetivos e isso tem me servido bem em minha carreira. Mas o estabelecimento de metas e, mais importante, o alcance de metas podem ter um impacto positivo significativo em todos os aspectos profissionais e pessoais de sua vida, independentemente do que você faça na carreira.

Vejamos por que é importante definir metas realistas e quais são alguns dos benefícios do estabelecimento de metas realistas.

1. Definição de metas, obtenção de metas e sua autoconfiança

Temos uma verdadeira crise de autoconfiança em nossas mãos. Um estudo de 2021 mostrou que a maioria das mulheres (62%) e metade dos homens não acreditam que são inteligentes. Surpreendentemente, mais de 60% de nós não acreditam que somos bons em nosso trabalho.^[1]Além disso, a baixa autoestima está associada a um risco aumentado de depressão, ansiedade e até suicídio.^[2] Propaganda

Então, o que isso tem a ver com o estabelecimento de metas?

Um estudo de George Wilson sobre Abordagem Centrada em Valores para Definição de Metas e Planejamento de Ações fez associações claras entre atingir metas e aumentar a autoconfiança.^[3]Em outras palavras, estabelecer metas concretas, mesmo que você não as tenha atingido ainda, mas esteja progredindo em direção a elas, pode resultar em uma autoestima mais alta.

2. Definir metas nos motiva

Outra razão pela qual é importante definir metas realistas é que isso ajuda a nos motivar.

Vamos enfrentá-lo, a motivação é uma batalha para muitas pessoas no momento. Um ano de turbulências e incertezas é o suficiente para fazer com que até os mais entusiasmados de nós lutem. Mas bem mais da metade das pessoas em um estudo disse que definir metas ajuda a mantê-los motivados.^[4]

Particularmente em momentos de dificuldade, ter metas para trabalhar pode ajudá-lo a manter o foco e a motivação tanto em seu trabalho quanto em termos de metas pessoais.

3. O poder dos micro-objetivos

Para citar o maravilhoso Baz Luhrmann, esta dica em particular não tem base mais confiável do que minha própria experiência sinuosa, - bem, na minha experiência e na de outras pessoas com quem compartilhei anedoticamente.

Eu estive em uma missão no ano passado para perder uma tonelada de peso - não uma tonelada literal, para ser claro. Mas se formos específicos, eu estava planejando perder 56 libras. Não é a primeira vez que inicio essa missão em particular, e em minhas três tentativas anteriores, consegui dar a volta na metade do caminho antes de desistir e desfazer todo o bom trabalho. Olá, modo de autodestruição!Propaganda

Desta vez, abordei de forma diferente. Em vez de estabelecer com o objetivo de quero perder 56 libras, eu dividi em micro objetivos que parecem mais realisticamente alcançáveis ​​em um curto período de tempo.

• Meta 1: 14 libras
• Meta 2: 28 libras
• Meta 3: 35 libras
• Meta 4: 42 libras
• Meta 5: 49 libras
• Meta 6: 56 libras

Passei recentemente a meta 4 e estou a caminho da meta 5.

então, qual é a diferença desta vez?

Sinto-me motivado por já ter alcançado 4 dos meus objetivos . Na última tentativa que fiz, por estar com 25 libras, eu estava ficando frustrado porque meu objetivo ainda parecia tão distante. Desta vez, eu comemoro as vitórias com mais frequência, colocando objetivos menores que contribuem para o objetivo maior em vigor. Isso ajuda na minha determinação e comprometimento.

4. A dopamina adora metas realistas

A dopamina é freqüentemente chamada de substância química do prazer. É o produto químico que é liberado quando estamos felizes. Essa felicidade pode ser criada por hábitos ruins ou bons. Algumas drogas ilegais interferem no sistema de dopamina do corpo, o que as torna tão viciantes.

No final das contas, as micro-metas nos dão uma sensação de recompensa. Alcançar metas menores regularmente no caminho para uma maior nos dá uma grande dose de dopamina, o que nos ajuda a nos manter motivados no caminho para a meta maior.

5. Metas realistas nos dão força!

Uma descoberta notável de um estudo de 2017 realizado por Granot, Stern e Balcetis descobriu que definir metas na verdade aumenta nossa pressão arterial sistólica, o que por sua vez nos faz sentir prontos para agir. Mas as descobertas foram um passo adiante. Eles confirmaram que quando as metas pareciam difíceis de serem alcançadas (em outras palavras, realistas), o aumento no SBP foi mais pronunciado do que nos casos em que a meta parecia muito difícil.^[5] Propaganda

Em outras palavras, o estabelecimento de metas realistas tem um impacto físico em nossos corpos para nos dar o vigor de que precisamos para sair e obtê-los.

6. Metas realistas e a regra Goldilocks

Metas, por sua própria natureza, são resultados que desejamos e que exigem nossa ação para serem atingidos. Alcançar metas só acontece quando seguimos o curso de ação necessário para atingi-los. E se apegar a qualquer coisa, seja uma dieta, uma promessa de escrever 500 palavras por dia, um regime de corrida ou uma meta de atingir um determinado número de vendas requer motivação.

Em um artigo, James Clear fala sobre a regra Cachinhos Dourados. A premissa da regra Cachinhos Dourados é que os humanos só são motivados quando a tarefa em mãos é o nível de dificuldade ideal absoluto.^[6]Clear argumenta que, se algo for fácil demais, você simplesmente ficará entediado. Em outras palavras, se seu objetivo for muito simples, sua motivação morrerá porque você, francamente, não está se sentindo desafiado o suficiente.

Se, por outro lado, a tarefa é muito difícil (até mesmo impossível), você se torna desmotivado, acreditando que não importa o que faça, não será capaz de realizá-lo. Pense em jogar xadrez como amador contra um Grande Mestre. Ser obliterado repetidamente provavelmente resultará em sua desistência.

Clear argumenta que a zona Goldilocks para uma meta é aquele espaço onde é difícil e desafia você ao limite de suas capacidades, mas ainda é definitivamente alcançável. É aqui que os humanos permanecem mais motivados e se atêm às ações necessárias para atingir os objetivos.

Portanto, tenha em mente que da próxima vez que você definir seus objetivos, eles precisam ser desafiadores, mas de forma alguma impossíveis.

7. O estabelecimento de metas pode mudar sua vida

Portanto, sabemos que metas realistas e micro-metas nos ajudam a permanecer motivados na jornada para metas maiores. E, em última análise, é isso que realmente traz benefícios para a mudança de vida.Propaganda

Como adulto, tive objetivos em todos os tipos de áreas. Eu comecei com uma meta de renda (que quebrei em micro-metas) quando tinha 20 anos e cada vez que atingia uma das micro-metas, eu me recompensava com uma experiência (geralmente uma visita a algum lugar). Eu não estou no meu objetivo final ainda, e isso continua.

Mais recentemente, estabeleci metas de saúde em torno do peso. Estou bem encaminhado para usar micro-objetivos realistas. Esses objetivos menores e mais realistas se somam. Para mim, eles somarão para ser saudável e financeiramente confortável - coisas que mudam minha vida.

Pode ser algo totalmente diferente para você. Mas acredito piamente na definição de grandes metas de mudança de vida, dividindo-as em metas menores e mais realistas e alcançando eles.

Vai buscar

O que você quer? É um nível de renda? Ou você quer um emprego em uma determinada empresa, um negócio em um determinado setor ou ser capaz de operar em uma determinada velocidade? Espero que a leitura desses 7 benefícios do estabelecimento de metas realistas tenha feito você perceber por que é importante definir metas realistas.

Só você sabe como são os objetivos de mudança de vida para você. Mas aqui está algo para tentar:

1. Anote a (s) meta (s) final (is) e quanto tempo você acha que pode levar para alcançá-la.
2. Divida-o em objetivos menores que podem ser alcançados de forma realista em um período de tempo menor.
3. Anote o que você fará para alcançar esse primeiro micro objetivo.
4. Vai buscar.

Boa sorte!

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Crédito da foto em destaque: Markus Winkler via unsplash.com Propaganda

Referência