A mudança começa com a esperança do que é possível em sua vida, pois a esperança leva a uma sensação de expectativa. Combine isso com o estabelecimento de metas de curto prazo, e a probabilidade de ser mais feliz e bem-sucedido passa da possibilidade para a realidade.

Metas de curto prazo, quando criadas com critérios bem formados, oferecem etapas incrementais para alcançar com sucesso seus objetivos maiores.

Neste guia passo a passo, você descobrirá o segredo para criar metas de curto prazo que irão prepará-lo para o sucesso e ajudá-lo a superar os desafios de permanecer motivado facilmente.

Índice

1. O que é uma meta de curto prazo?
2. Os benefícios de definir metas pessoais de curto prazo
3. 4 etapas para o sucesso com metas de curto prazo
4. Como rastrear suas metas de curto prazo
5. Resumindo
6. Mais dicas sobre definição de metas

O que é uma meta de curto prazo?

Os objetivos de curto prazo são curtos, o que significa que o período de tempo pode ser tão curto quanto 10 minutos ou um dia, ou tão longo quanto uma semana, ou mesmo 12 meses. Metas de curto prazo bem formadas começam com o fim em mente e podem ser ainda mais conectadas a metas de longo prazo.

Dica rápida:

Anote o resultado específico que deseja alcançar e a data em que isso deve acontecer. Em seguida, retroceda a partir desta data, descrevendo o que você se verá fazendo (e realizando) até dar o primeiro passo.

Uma meta de curto prazo é o menor passo de que você precisa para alcançar uma meta maior centrada em alcançar algo que você deseja apaixonadamente.

Desejo apaixonado É a chave.

Como Tony Robbins diz,

As pessoas não são preguiçosas. Eles simplesmente têm objetivos impotentes - isto é, objetivos que não os inspiram.^[1]

Ter paixão ao definir metas significa ter sua mente e corpo ativados para abastecer sua energia e foco. Cada vez que você atinge uma meta de curto prazo, seu corpo comemora produzindo e liberando substâncias químicas como dopamina, serotonina, oxitocina e endorfinas (neurotransmissores de bem-estar).Propaganda

Ian Robertson, neurocientista cognitivo e autor de O efeito vencedor: a neurociência do sucesso e do fracasso , diz,

O sucesso e o fracasso nos moldam de maneira mais poderosa do que a genética e os medicamentos.

A liberação regular de substâncias químicas naturais do corpo apóia a mudança cerebral em um nível neural, aumentando sua confiança e renovando seu foco voltado para o objetivo.

Aqui estão alguns exemplos de metas de curto prazo relacionadas às suas metas de carreira para lhe dar uma ideia de por onde começar^[2]:

Os benefícios de definir metas pessoais de curto prazo

Independentemente da área de sua vida em que você estabelece suas metas de curto prazo, isso terá um efeito cascata em todas as áreas de sua vida. Aqui estão apenas alguns dos benefícios de um ótimo estabelecimento de metas:

• Melhore suas perspectivas de carreira e seu senso de identidade.
• Melhore a sua energia de uma forma que seja perceptível no trabalho e em casa.
• Melhore a sua mentalidade e a sua atitude em relação ao modo como se relaciona com os outros.
• Melhore sua saúde e seu desejo de autoaperfeiçoamento.

4 etapas para o sucesso com metas de curto prazo

Definir metas de curto prazo o levará mais perto de uma vida mais feliz e bem-sucedida, mas como definir metas de curto prazo que sejam genuinamente alcançáveis?

Conclua as etapas a seguir e você começará a realizar seus sonhos:

Etapa 1: Conheça suas melhores esperanças

Experimente este processo pensando em uma área de sua vida que gostaria de melhorar.

Por exemplo, quais são suas melhores esperanças para suas finanças / relacionamento / carreira / saúde?

Esse processo envolve agrupar suas ideias para imaginar os resultados com mais clareza. Nesse processo, você tenta alcançar não apenas a meta e o resultado que ela lhe proporciona, mas também as mudanças em seu comportamento e mentalidade como resultado de atingir sua meta.

Etapa 2: Observe o que é diferente

A próxima pergunta a se fazer é: O que você notaria que era diferente da maneira como costumava fazer as coisas?Propaganda

Notar ajuda a construir uma visão do que poderia ser possível. Quanto mais rica a descrição que você pode construir em torno dos pequenos detalhes, mais real se torna o seu futuro preferido.

Para concluir esta etapa, você pode querer utilizar alguns técnicas de visualização enquanto você busca criar seus objetivos de curto prazo.

Etapa 3: responda à pergunta, o que mais?

A maioria de nós sabe que há uma razão oculta ou uma esperança há muito enterrada por trás da razão de querermos algo.

Freqüentemente, nosso ego fica um pouco defensivo e protetor em relação a ele, mas se cavarmos e ressurgirmos a verdade, então um peso pode ser levantado, permitindo a você a liberdade de seguir em frente.

Defina o porquê para descobrir o que mais você pode estar procurando na vida.

Etapa 4: pense em quem notará a diferença

Relacionamentos com família, amigos, colegas e seu parceiro são importantes. Ao imaginar a mudança que eles notarão, você pode adicionar outra perspectiva à sua visão.

Imagine o que eles notarão sobre você que os deixaria saber que algo mudou em você como resultado de atingir essas metas de curto prazo.

Depois de concluir essas quatro etapas, verifique a aula Fast-Track da Lifehack: Ative sua motivação . Ele foi projetado para ajudá-lo a encontrar o impulso de que você precisa para cumprir seus objetivos de curto e longo prazo.

Como rastrear suas metas de curto prazo

Ao definir metas de curto prazo, estabeleça um sistema de medição para monitorar seu progresso:^[3]

1. Crie uma contagem em execução

Um dos melhores dispositivos para manter a definição de sua meta de curto prazo no caminho certo é manter um registro ou contagem contínua do número de dias consecutivos em que você manteve sua meta.

Por exemplo, se melhorar sua saúde é importante para você e você planeja reduzir seu peso em 5 libras não comendo nenhum alimento que contenha açúcar, então faça um gráfico simples e controle quantos dias consecutivos você pode fazer isso. Mire por 5 dias, depois por 10, depois por 20 dias seguidos. Se você fizer um pequeno desvio e comer açúcar um dia, simplesmente comece de novo.Propaganda

Quando tiver certeza de que pode continuar com esta etapa, adicione outra, como dar 5.000 passos por dia. Novamente, configure um gráfico de contagem simples, seja em seu diário ou em algum lugar visível, e divirta-se marcando mais um dia que você atingiu seu objetivo de curto prazo.

2. Mantenha um diário

Manter um diário ajudará você a se concentrar em identificar as coisas que são diferentes porque você definiu objetivos de curto prazo bem definidos.

Procure completar o diário no final de cada dia e relembrar em detalhes as coisas que você está percebendo. Isso ajuda a mantê-lo conectado com o resultado desejado e a transformação que você está experimentando em seu comportamento e mentalidade.

Dê uma olhada neste guia se você estiver iniciando o registro no diário: Escrevendo um diário para um eu melhor e mais produtivo (o guia prático).

3. Compartilhe seu progresso com um amigo ou treinador de confiança

Ao expressar a mudança e expressar o quão longe você está se movendo em direção ao seu objetivo, você está reforçando o poder da mudança que está experimentando.

Por exemplo, compartilhar que você espera se livrar da dívida do cartão de crédito nos próximos seis meses ou seguir em direção a um plano de carreira específico fazendo alguns cursos no próximo mês aumentará sua motivação e o ajudará a se sentir mais dedicado a esses objetivos de curto prazo desde que você não quero decepcionar ninguém.

Você também ativará os neurotransmissores de bem-estar que são tão importantes para trazer a confiança, a motivação e as mudanças positivas de que você precisa para ter sucesso.

4. Visualize seu progresso

Antes de dormir à noite, visualize o seu amanhã. Veja-se continuando a fazer as coisas que apóiam sua mudança e o movimento em direção aos seus objetivos de curto prazo.

Percorra os pequenos detalhes que se somam às mudanças que você deseja se ver fazendo, incluindo a hora em que você vai acordar. De manhã, reative a visualização e comece o seu dia.

5. Estabeleça gatilhos para seus hábitos diários

Twyla Tharp (nascida em 1941), dançarina e coreógrafa lendária, mantém uma rotina exigente projetada para enganar sua mente em um hábito de exercício diário^[4]:

Começo cada dia da minha vida com um ritual; Acordo às 5h30, visto minhas roupas de ginástica, minhas polainas, minhas camisolas e meu chapéu. Saio de minha casa em Manhattan, pego um táxi e digo ao motorista para me levar até a academia Pumping Iron na rua 91 com a First Avenue, onde malho por duas horas. O ritual não é o alongamento e o treinamento com pesos que faço o meu corpo todas as manhãs na academia; o ritual é o táxi. No momento em que digo ao motorista para onde ir, concluo o ritual.

É um ato simples, mas fazê-lo da mesma maneira todas as manhãs o torna repetível e fácil de fazer. Isso reduz a chance de eu pular ou fazer de forma diferente. É mais um item em meu arsenal de rotinas e menos uma coisa em que pensar.

Para fazer esta lista, crie um ponto de gatilho - o menor passo que você fará que o levará a agir como Twyla Tharp fez. Qual será o seu táxi enquanto você trabalha em direção aos seus objetivos de curto prazo?

6. Fale sobre o futuro

Melanie Perkins, CEO da Canva, uma solução próspera de design e publicação, é conhecida por falar frequentemente sobre o futuro.

Orientar seus pensamentos para um foco no futuro reforça a importância de sua visão e objetivos para você. Ralph Waldo Emerson disse a famosa frase: Você é o que pensa.

• Crie o hábito de ler seus objetivos diariamente.
• Pense no que você notará que será diferente em sua vida quando você alcançá-los.
• Expresse seus objetivos a alguém importante em sua vida.

As conversas focadas no futuro (com você e com os outros) estabelecem um padrão de expectativa, que continua alimentando não apenas o seu desejo, mas também a expectativa de atingir seus objetivos de curto prazo.

7. Gerenciar a resistência mental

Quando você começa com esperança, ativa um senso de expectativa - a crença de que o que você quer não só é possível, mas está ao seu alcance. Esperança e expectativa são dois motivadores poderosos para impulsionar você para uma vida de sucesso.

Quando você está avançando com esperança, está se orientando para o futuro desejado. Ao se afastar de algo que considera doloroso, você está ativando o medo, que também pode ser um forte motivador para ajudá-lo a evitar a dor; por exemplo, perder seu emprego se sua pontuação de desempenho trimestral não melhorar.

Resumindo

A mudança é possível e os objetivos de curto prazo que se complementam são os trampolins para alcançar as suas melhores esperanças.

Usar sua imaginação criativa, observando as pequenas diferenças que ocorrem diariamente, oferece uma maneira positiva de criar mudanças práticas de uma forma fácil e factível.

Acima de tudo, certifique-se de que seu objetivo seja movido por um desejo apaixonado para que você alcance os resultados desejados.

Mais dicas sobre definição de metas

• • Como o estabelecimento de metas pessoais o torna um grande realizador
  • Como definir a meta SMART de fazer mudanças duradouras na vida
  • 10 objetivos de desenvolvimento pessoal para o sucesso e a felicidade

Crédito da foto em destaque: JESHOOTS.COM via unsplash.com Propaganda

Referência