Em termos gerais, as técnicas de visualização tratam de gerar uma imagem mental que o ajude a atingir seus objetivos. Em alguns casos, serve como motivação. Em outros, permite aliviar a ansiedade e aumentar o foco.

Em qualquer caso, as técnicas certas podem ajudá-lo a ter sucesso - não importa o que você aspira alcançar.

Veja esta postagem no Instagram

Uma postagem compartilhada por Lifehack para Goal Diggers (@lifehackorg)

Para que servem as técnicas de visualização?

Vamos dar uma olhada em algumas das formas comuns de aplicação das técnicas de visualização:

Motivação

A maioria de nós tem dificuldade em encontrar motivação. A visualização pode lembrá-lo do que você está tentando realizar e inspirá-lo a continuar trabalhando duro para atingir seus objetivos.

Confiança

Imaginar-se em uma posição de sucesso ou poderosa pode evocar sentimentos de confiança de que você será capaz de alcançar isso. É um truque mental bacana que produz um efeito poderoso.

Ensaio

Em alguns aplicativos, a visualização pode ser usada para ensaiar um cenário antes que ele se desenvolva na vida real, essencialmente proporcionando uma corrida prática.

Redução de ansiedade

A visualização também é benéfica paragerenciamento de estressese você pode usá-lo para amenizar seus pensamentos intrusivos ou limpar sua mente de distrações.Propaganda

13 melhores técnicas de visualização (e como usá-las)

Agora vamos nos aprofundar nas técnicas de visualização mais poderosas - e como você pode usá-las para obter melhores resultados em sua vida pessoal e profissional.

1. Visualize-se tendo sucesso em sua meta

Esta é a técnica de visualização mais fácil e aquela com a qual a maioria das pessoas começa. Simplesmente visualize-se tendo sucesso em seu objetivo.

Você pode se imaginar cruzando a linha de chegada de uma maratona ou apertar a mão do CEO após uma promoção importante. Contanto que você tenha algum tipo de visual em sua cabeça, você será capaz de derivar motivação e confiança da experiência.

Esse tipo de visualização pode ajudar a conter a procrastinação, que muitas vezes prejudica nossos objetivos. Se você está lutando contra esse hábito, você também pode dar uma olhada no Lifehack's Aula Fast-Track: Chega de procrastinação .

2. Estabelecer visuais acionados

Nossas mentes são notoriamente boas em conectar experiências; é por isso que até mesmo um leve cheiro de perfume pode desencadear uma memória poderosa e uma inundação de emoções. Você pode se preparar para o sucesso criando seus próprios gatilhos para a mente subconsciente agir.

Por exemplo, você pode passar um tempo expondo-se a algum tipo de entrada sensorial, como ouvir uma música que você adora enquanto visualiza algo positivo. Então, quando você precisa executar, você pode replicar essa entrada sensorial e capitalizar na visualização.

Por exemplo, você pode treinar para uma competição de powerlifting com uma lista de reprodução específica e reproduzi-la durante a competição para chamar os visuais que você ensaiou.

3. Crie um quadro de visão

Nossas duas primeiras técnicas de visualização envolvem a forma clássica de visualização: visualizar internamente um cenário. No entanto, algumas pessoas sofrem de uma condição conhecida como afantasia, que as torna incapazes de conjurar imagens mentais.^[1]

Se isso descreve você, ou se você simplesmente prefere algo mais tangível, considere criando um quadro de visão . Um quadro de visão é normalmente uma coleção de fotografias e imagens que o lembram de seus objetivos e restringem seu foco.

Por exemplo, se você está tentando perder peso, você pode criar um quadro de visão de imagens de seu corpo objetivo. Coloque-o em algum lugar para que você possa vê-lo regularmente. Isso funciona de forma semelhante a um painel de análise comumente usado em negócios. Aquilo que é medido e monitorado é melhorado!Propaganda

4. Faça um cheque para você mesmo

Outra técnica de visualização eficaz em um ambiente físico é preencher um cheque para si mesmo (se seus objetivos forem de natureza monetária). Por exemplo, se você deseja se tornar um milionário aos 40 anos, pode preencher um cheque de $ 1 milhão para si mesmo e mandar emoldurá-lo.

Esta é uma estratégia usada pelo comediante Jim Carrey, que escreveu para si mesmo um cheque de $ 10 milhões datado de 10 anos no futuro.^[dois]

5. Use um Notecard para tornar suas metas físicas

Se seus objetivos não são de natureza monetária, mas você ainda está procurando uma maneira de tornar suas imagens mais fundamentadas no mundo real, considere escrever suas aspirações em um bloco de notas.

A melhor maneira de enquadrar essas mensagens é com intenção e confiança. Em vez de escrever Meu objetivo é melhorar meu relacionamento com minha família, escreva, Eu irei melhorar meu relacionamento com minha família.

Novamente, coloque esses notecards onde eles serão vistos regularmente para lembrá-lo consistentemente de sua existência.

6. Crie um lugar feliz

Esta é uma das técnicas de visualização mais bem aplicadas como forma de atenuar o estresse e a ansiedade. Se você freqüentemente se sente oprimido ou incapaz de realizar algo ao tentar realizar algo, pense em encontrar um lugar feliz que você possa visitar e usar como um método para desestressar.

Para algumas pessoas, um lugar feliz é estar isolado em um barco no meio de uma piscina aberta. Para outros, é no meio de um mosh pit em um show de punk rock. Não importa qual seja o seu lugar feliz, contanto que pensar sobre isso acalme seus sentimentos negativos e acalme seus pensamentos acelerados.

7. Converta seus desejos em crenças

A maioria das pessoas define suas visualizações como coisas que desejam que aconteçam, e não como coisas que acreditam que acontecerão. Se você quer ter sucesso, é importante fazer a mudança. Converter seus desejos em crenças é uma técnica de visualização importante e eficaz.

Se você já está visualizando cenários hipotéticos, tudo que você precisa fazer é mudar a maneira como você os considera. Em vez de imaginá-los como uma forma de pensamento positivo, convença-se de que essa é uma forma de prever o futuro.

Isso é o que vai acontecer se você permanecer comprometido com seus objetivos.Propaganda

8. Ensaie situações potenciais

Em muitos campos, é benéfico usar técnicas de visualização como uma forma de ensaiar situações potenciais que você pode enfrentar, especialmente se essas situações forem estressantes ou imprevisíveis.

Por exemplo, digamos que você esteja planejando iniciar uma conversa difícil com seu chefe sobre um assunto que o está incomodando há meses. A visualização pode ajudá-lo a imaginar a resposta de seu chefe a tudo o que você pode dizer e traçar diferentes ramificações que o diálogo poderia seguir.

Se feito da maneira certa, isso pode ajudar a reduzir o estresse, fazendo com que os piores cenários pareçam mais gerenciáveis, ao mesmo tempo que o equipa com melhores habilidades para navegar pela situação à medida que ela se desenrola.

Apenas tome cuidado para não ensaiar tanto a ponto de ficar despreparado para lidar com desenvolvimentos que você não esperava.

9. Visualize Múltiplas Opções Potenciais

Na maioria das vezes, a melhor maneira de utilizar a visualização é imaginar uma única opção; você vence a corrida, perde peso, consegue a promoção, etc. Mas também pode ser útil visualizar várias opções em potencial.

De que maneiras isso pode acontecer? Quais são os cenários de melhor e pior caso?

Novamente, esta é uma forma de moderar seus medos. Apenas não gaste muito tempo visualizando resultados negativos, ou eles podem vir a dominar a narrativa. Sempre mude de volta para ummentalidade mais positiva.

10. Coloque-se no lugar de outra pessoa

Provavelmente, há alguém que você admira ou alguém que alcançou seus objetivos desejados no passado. Considere usar a visualização para se colocar no lugar deles. Esta técnica de visualização permite que você estabeleça uma conexão com seus momentos mais fortes (ou mais fracos).

Por exemplo, o que Steve Jobs estava pensando quando foi originalmente expulso da Apple e como ele conseguiu se recuperar? O que Muhammad Ali estava pensando quando derrotou Sonny Liston?

Escolha um modelo que você achar interessante e estude seu caminho para o sucesso ou vitória - apenas não deixe o viés de sobrevivência^[3]turvar demais o seu julgamento.Propaganda

11. Expresse suas visualizações com experiências sensoriais

Nesse ponto, você tem as estratégias e a direção necessárias para se envolver em técnicas de visualização positiva que o motivam, inspiram e capacitam. Agora, vamos nos concentrar em algumas estratégias que podem ajudá-lo a melhorar a qualidade desses recursos visuais.

Uma maneira importante de fazer suas visualizações parecerem mais reais e permitir que elas o afetem mais fortemente é inundá-las com experiências sensoriais detalhadas.

Qual é a temperatura em sua visualização? Observe quem está ao seu redor e o que eles estão vestindo. Há música de fundo ou você ouve o barulho do ambiente?

Quanto mais ricas são as suas visualizações, mais poderosas elas podem se tornar; portanto, preste atenção a cada pequeno detalhe ao fechar os olhos para cada visualização.

12. Adicione energia positiva em cada instância de visualização

Demonstrou-se que o pensamento positivo traz enormes benefícios psicológicos, como reduzir o estresse e melhorar o humor.^[4]

Conseqüentemente, você deve enquadrar suas visualizações com pensamentos positivos. Se você sentir que um pensamento negativo se intromete em sua mente em resposta à sua visualização, combata-o com um pensamento positivo correspondente.

Por exemplo, você pode pensar consigo mesmo, eu nunca vou ser capaz de fazer isso. Enfrente esse pensamento negativo com uma reviravolta positiva: posso não ter conseguido isso no passado, mas posso agora ou posso encontrar alguns obstáculos importantes ao longo do caminho, mas vou conseguir.

13. Imagine uma lembrança feliz do seu passado

A maioria das técnicas de visualização tem tudo a ver com o futuro, preparando-o para o sucesso ou ajudando-o a realizar cenários hipotéticos. Mas também é útil ocasionalmente visualizar o passado.

Pense em uma lembrança feliz ou em um lugar que você amou; Visualize-se cercado de pessoas que o amaram e apoiaram e imagine como você se sentiu nesses momentos.

Pode ser exatamente o que você precisa para superar uma situação difícil.Propaganda

The Bottom Line

Por meio de técnicas de visualização, você será capaz de aumentar sua confiança, motivar-se e diminuir o estresse e a ansiedade que sente ao enfrentar novos desafios de frente. Quanto mais você praticar, mais fácil ficará, então não espere para começar.

Mais dicas sobre como alcançar seus objetivos

• 8 maneiras simples e eficazes de alcançar seus objetivos finais
• Como se manter motivado e alcançar seus grandes objetivos na vida
• 9 tipos de motivação que tornam possível alcançar seus sonhos

Crédito da foto em destaque: Artem Beliaikin via unsplash.com

Referência