Outubro é o mês nacional de triagem de depressão. Um em cada 10 americanos luta contra a depressão. Um equívoco comum sobre a depressão é que é algo que as pessoas podem simplesmente 'sair'. Infelizmente, para aquelas pessoas que sofrem de transtorno depressivo maior, não é tão simples. Embora a depressão possa ser grave, está longe de ser desesperadora. Existem tratamentos e ações eficazes que as pessoas podem tomar para superar esse distúrbio. Existem certas verdades sobre a depressão que são importantes para entender, pois temos como alvo esse distúrbio debilitante que geralmente se estende por gerações.

1) A depressão é mais do que apenas um Mau humor . Como mencionei acima, é importante que amigos e parentes daqueles que lutam entendam que as pessoas que sofrem de depressão não podem simplesmente se sentir melhor. As pessoas que sofrem de uma depressão maior realmente precisam de tratamento profissional. A depressão é uma questão de mente/corpo e deve ser tratada com a mesma autocompaixão e busca de tratamento com que trataríamos qualquer doença grave. Diferentes formas de terapia e/ou medicamentos funcionam para pessoas diferentes. De acordo com Associação Americana de Psicologia (APA), a psicoterapia pode beneficiar indivíduos deprimidos, ajudando-os a descobrir os problemas de vida que contribuem para sua depressão, identificar o pensamento destrutivo que os faz sentir sem esperança, explorar os comportamentos que exacerbam sua depressão e recuperar a sensação de prazer em suas vidas.

2) A depressão está afetando pessoas mais jovens. No que tem sido referido no campo da psicologia como “o esverdeamento da depressão”, as pessoas mais jovens estão relatando níveis aumentados de estresse e depressão. De acordo com o Centro Federal de Serviços de Saúde Mental, ' depressão afeta até uma em cada 33 crianças e um em cada oito adolescentes .' A APA também relatado que um número maior de estudantes universitários está procurando tratamento para depressão e ansiedade, com o número de estudantes em uso de medicamentos psiquiátricos aumentando em 10% em 10 anos.

Como destaquei no meu blog recente 'Depressão em mães', bebês nascidos de mulheres que lutaram contra a depressão durante a gravidez têm 'níveis mais altos de hormônios do estresse... assim como outras diferenças neurológicas e comportamentais'. Assim, seja com base em fatores biológicos ou novas demandas sociais e acadêmicas, a vulnerabilidade entre os mais jovens torna ainda mais essencial que abordemos a depressão mais cedo e de forma mais eficaz. Estudos mostraram resultados promissores para a intervenção precoce entre crianças em idade escolar que apresentaram sintomas de depressão.

3) A atenção plena pode ajudar com a depressão recorrente. Existem muitos tratamentos excelentes por aí que provaram ser eficazes para lidar com a depressão. Pesquisar pelo psicólogo Mark Williams, coautor de O caminho consciente através da depressão , mostrou que a terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT) pode ter um efeito positivo na prevenção de recaídas em pacientes deprimidos recuperados. Sua pesquisa indica que se você ensinar pessoas com depressão recorrentehabilidades de atenção plena, como meditação e exercícios respiratórios, reduz suas chances de ter outro episódio depressivo.

As práticas de atenção plena não mudam nossos sentimentos ou pensamentos, mas mudam nosso relacionamento com nossos sentimentos e pensamentos. Isso permite que uma pessoa com tendência à depressão não se deixe levar pelos pensamentos e sentimentos que contribuem para sua depressão. Outra maneira pela qual as habilidades de atenção plena podem beneficiar as pessoas que lutam contra a depressão é ajudá-las a serem mais capazes de regular e tolerar emoções.

4) A raiva muitas vezes está subjacente à depressão. Muitas vezes, uma forte emoção por trás da depressão é a raiva. A raiva pode ser uma emoção difícil de lidar, mas na verdade é uma reação humana natural à frustração. Ficar com raiva pode parecer que só faria você se sentir pior, mas quando você não lida com a raiva diretamente, você tende a ligá-la a si mesmo. É importante permitir-se a liberdade de sentir plenamente seus sentimentos, mas, ao mesmo tempo, controlar-se para não expressá-los de qualquer maneira prejudicial. Você pode reconhecer e aceitar sua raiva de uma maneira saudável que libera a emoção sem permitir que ela se apodreça ou se transforme em um ataque a si mesmo.

5) A depressão é alimentada por um crítico interno. Todos nós temos um crítico interior, o que meu pai, médico psicólogo, chama de seu 'voz interior crítica.' Para as pessoas deprimidas, essa voz interior crítica pode ter uma influência poderosa e destrutiva em seu estado de espírito. Pode estar alimentando-os com um comentário distorcido sobre suas vidas: Você é gordo demais para sair de casa. Você é tão estúpido. Ninguém nunca vai te amar. Você não é capaz de ser feliz. Você nunca terá sucesso em nada . A voz interior crítica pode então persuadi-lo a agir de forma destrutiva: Apenas fique sozinho; ninguém quer te ver. Coma outro pedaço de bolo; Isso fará você se sentir melhor. Você nem deveria tentar esse trabalho; você nunca vai conseguir. Finalmente, uma vez que você tenha ouvido suas diretrizes, a voz interior crítica irá atacá-lo por suas ações: Você é um perdedor, ficando em casa sozinho em um sábado. Você estragou sua dieta novamente. O que há de errado com você? Você nunca vai conseguir um emprego decente. Você é tão preguiçoso .

Combater a depressão significa enfrentar esse inimigo interno. Isso pode envolver olhar para o seu passado para ajudar a determinar de onde vieram esses pensamentos críticos. Como esses pensamentos afetam as ações que você toma em sua vida? Como você pode desafiar essas 'vozes' em um nível de ação?

6) Existem passos ativos que você pode tomar para aliviar a depressão. Um dos piores sintomas da depressão é um sentimento de desesperança. Esse mesmo sentimento pode inibir alguém que sofre de tomar as medidas que os ajudariam a combater sua depressão. No meu blog 'Oito maneiras de combater ativamente a depressão,' Eu descrevo uma série de ações que as pessoas podem tomar para combater a depressão. Esses incluem:

• Reconhecendo e desafiando sua voz interior crítica
• Identificando e sentindo sua raiva
• Envolver-se em atividade aeróbica
• Colocar-se em situações sociais ou não isoladas
• Fazer atividades que você gostava, mesmo quando não está com vontade
• Assistir a um filme ou programa engraçado
• Recusar-se a se punir por se sentir mal
• Ver um terapeuta

Para as pessoas que lutam contra a depressão, é importante ter compaixão por si mesmo e tomar medidas para superar esse estado, incluindo procurar ajuda. Lembre-se de que não importa o que sua voz interior crítica esteja lhe dizendo, a situação está longe de ser desesperadora. Há uma boa ajuda disponível e muitas maneiras ativas de tratar sua condição. Para obter mais ajuda ou informações, visite o Instituto Nacional de Saúde Mental .