ESTE TREINO DE 24 HORAS VAI DEIXAR VOCÊ PENSANDO, OLHANDO E SE SENTINDO TÃO BEM!

Quando sua mente está clara, você parece e se sente melhor. Nos últimos dois anos, tenho experimentado uma rotina para melhorar minha capacidade cognitiva e satisfação geral com a vida. Eu chamo isso de rotina O treino de 24 horas.

Imagine se você pudesse ver a conexão entre como você Pense - Olhe - Sinta . Você veria uma lacuna?

Em caso afirmativo, deixe-me compartilhar com você uma maneira de preencher essa lacuna - o treino de 24 horas. Aqui está o que você pode esperar encontrar se continuar lendo:

O que é o treino de 24 horas?

Essencialmente, o treino de 24 horas é uma rotina que oferece o seguinte:

Bomba 24 horas. Comece a manhã com um salto com um exercício aeróbico, seguido de flexões, pranchas e cachos durante todo o dia.
Quebre sua zona de conforto. Como você deve fazer sua rotina de flexões e pranchas durante todo o dia, será forçado a fazer esses exercícios na frente de outras pessoas. É estranho a primeira vez que você está planejando em um aeroporto!
Spark Neurogenesis. O exercício, especialmente pela manhã, prepara o cérebro para um aprendizado ideal e estimula a neurogênese. A neurogênese mostra que o exercício está fortemente correlacionado com o aumento da massa cerebral, melhora da cognição e produção de novas células cerebrais. É desencadeado pelo exercício. Explicitamente, o exercício aeróbio é o veículo ideal para a produção da substância conhecida como fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF).
Dê início ao seu metabolismo. O metabolismo é a soma da energia total que nosso corpo gasta a cada dia. Assim como em nosso carro, queimamos menos combustível em repouso do que quando estamos em movimento.
Habilidades cognitivas aumentadas. Se você for como eu, você se tornará um viciado em audiolivros. Você descobrirá que é capaz de ler e / ou ouvir cerca de 100 livros por ano. Além disso, você acordará antes de todo mundo, então este é o momento ideal para ler.
Aprenda a aceitar acordar cedo. Para maximizar essa rotina, você deve acordar cedo. Você não precisa ser tão louco quanto eu com essa rotina, mas deve abraçar isso.

Como eu uso o treino de 24 horas

Aqui está um resumo do meu treino de 24 horas.Propaganda

2h30: o alarme dispara. Faça a primeira rodada de Qualia e depois volte a dormir.
* Dica: mantenha Qualia (mais sobre isso depois) e uma garrafa de água ao seu lado na mesa de cabeceira.
3h30: acordar. Qualia irá naturalmente fazer você se mexer e acordá-lo. Em seguida, faça sua primeira rodada de flexões, prancha e cachos.
*Dica : Descobri que leva cerca de 45 minutos a 1 hora para o seu Despertador Qualia entrar em ação.
4:00 am alongue-se, ouça um audiolivro e, em seguida, faça um exercício aeróbico. Eu normalmente corro (sempre do lado de fora, se possível) por 3-5 milhas diariamente. Faça flexões, pranchas e cachos.
* Dica: se você tiver dificuldade para acordar, tente o seguinte: jogue água fria imediatamente no rosto, saia de casa se estiver frio ou coloque o chuveiro na posição mais fria e entre! Além disso, durma com suas roupas de corrida ou mantenha-as ao seu lado na cama.
5:00 da manhã tomar banho e ouvir um audiolivro. Faça flexões, pranchas e cachos.
5h30: ler, escrever, blog ou diário. Faça flexões, pranchas e cachos.
6:30 da manhã: tomar café da manhã. Faça flexões, pranchas e cachos.
7:00 da manhã Passar o tempo com a família.
7:30 da manhã: Faça flexões, pranchas e cachos. Vá trabalhar.

Ao longo do dia tento completar 10 jogos da rotina de flexão, prancha e onda. Eu defino um cronômetro no meu Fitbit para que a cada 30 minutos a 1 hora eu faça uma série. Além disso, às 12h, tomo a segunda rodada do Qualia com comida.

Os cinco pilares do treino de 24 horas

Os cinco pilares do treino de 24 horas:

Pilar # 1 Cardio e Áudio

Algum tipo de exercício cardiovascular é obrigatório. Esta é a maneira ideal de desencadear a Neurogênese e fornecerá uma abundância de benefícios à saúde. Eu recomendo fazer isso cinco dias por semana e sempre ouvir um audiolivro enquanto executa sua rotina de cardio.

Pilar # 2 Power Up

Comecei a me concentrar mais na qualidade do que na quantidade. Especificamente, quando eu terminar minha rotina de flexões e pranchas. Agora me concentro na forma e na fadiga muscular, não nas repetições. Recentemente, comecei a realizar Power Push-ups e Power Planks.

Flexões de força Recomendo ler mais sobre isso em meu outro artigo:

O exercício mais simples e eficaz da existência: o impulso de força Propaganda

Power Plank Um ótimo vídeo de instruções para a prancha de energia pode ser encontrado aqui . A chave é obter uma boa posição de tábuas.

Primeiro, coloque a bunda para baixo e aperte, a seguir direcione os cotovelos para o chão em direção aos dedos dos pés e os dedos dos pés para cima, na direção dos cotovelos. Contraia cada músculo o mais forte que puder.^[1]

Pilar # 3 Levante-se cedo

Este é o aspecto mais importante dessa rotina, mas é o mais difícil. Leitura Como se manter acordado e cheio de energia, não importa quão ocupada esteja sua agenda para obter dicas sobre como fazer isso.

Nootrópicos Pilar # 4 - Qualia

Desde que assisti ao filme Ilimitado , Estive procurando por algo semelhante à misteriosa droga inteligente chamada NZT-48. Não sou completamente louco e sei que essa pílula é fictícia. No entanto, existem drogas inteligentes (nootrópicos) por aí que são seguras e legais. Qualia é um desses nootrópicos seguros e legais. Também descobri que é o melhor. Saiba mais sobre Qualia aqui .Propaganda

Pilar # 5 Metacognição

Se você está realmente procurando maximizar essa rotina, deve procurar maneiras de melhorar suas habilidades metacognitivas. Abrace a leitura e leia sempre que puder.

Como adotar o treino de 24 horas

Recentemente, descobri uma maneira única de quebrar meus objetivos fornecidos pelo travismcashan.com. Travis McAshan chama isso de The Bruce Lee Challenge. Adote o treino de 24 horas usando o desafio Bruce Lee.^[dois]

Passo 1: Escolha seu objetivo. Isso poderia ser simplesmente iniciar uma rotina matinal.
Passo 2: Decida seu objetivo principal. Aqui, você deve dividir sua meta em métricas específicas e mensuráveis que você pode rastrear. Por exemplo, digamos que você tenha os seguintes objetivos: 1) Acordar todas as manhãs às 5h; 2) Funcionar 5 dias por semana (começando às 5h30); 3) Leia por 30 minutos todas as manhãs.
Etapa 3: Comprometa-se por 21 dias. A mente humana leva quase 21 dias para se ajustar às grandes mudanças da vida. Tente seguir sua nova rotina por 21 dias e veja o que acontece.
Passo 4: Tome uma atitude imediata. Este é simples ... comece agora!
Etapa 5: Tomar uma decisão. Depois de se comprometer por 21 dias, é hora de tomar uma decisão. Você vai continuar sua nova rotina ou não?

Pense - Olhe - Sinta

A maioria de nós vive a vida onde sabemos que precisamos melhorar, mas parece que não podemos.

Parece que a forma como pensamos, olhamos e sentimos estão todos interligados ... o que estão. Quando nossa mente está nebulosa e não podemos pensar, não parecemos bem e não nos sentimos bem. Existe uma lacuna entre cada um deles, mas como podemos preenchê-la?

Então o que nós podemos fazer? Adote O treino de 24 horas !Propaganda

Simplesmente adotando o Exercício de 24 horas, você descobrirá que seus pensamentos ficarão claros, você terá uma aparência melhor e, no final das contas, se sentirá melhor. Ao fazer isso, você evoluirá para um sistema de processamento de informações mais complexo. Essencialmente, você entrará no modo de besta!

Apenas lembre-se de nunca desistir. Você vai falhar às vezes durante esta rotina, mas você não pode desistir. Recentemente, meu amigo Casey King estava frustrado porque não estava atingindo 100% de consistência com essa rotina. Ele se sentia como se estivesse girando suas rodas. Aqui estava meu conselho para ele,

Você nunca chegará lá, pois as coisas sempre ficarão no seu caminho. Você tem que estar mentalmente bem com um dia de 70-90%, porque isso é melhor do que a alternativa. O importante é nunca desistir, pois seus 70% no dia no próximo ano será melhor do que seus 70% hoje. Essencialmente, seu dia de 70% no próximo ano será seu dia de 100% neste ano. - Dr. Jamie Schwandt

Crédito da foto em destaque: Foto de Scott Webb da Pexels via pexels.com