E se eu lhe dissesse que existe um exercício simples que você pode fazer em qualquer lugar que melhora sua aparência, pensa e sente? Bem, existe. Ao adotá-lo, você pode aprender a quebrar os maus hábitos que prejudicam seu corpo.

Deixe-me apresentá-lo a o Power Push-up - o exercício mais simples e eficaz que existe.

Índice

1. Por que o Power Push-Up
2. Como o Power Push-Up deixa você mais em forma e mais saudável
3. Como realizar o Power Push-Up

Por que o Power Push-Up

Eu costumava me concentrar na quantidade em vez da qualidade quando fazia exercícios físicos. Na verdade, não mudei minha abordagem até que comecei a me machucar. Eu estava realizando muitas repetições com má forma.

Mudando seu foco da quantidade para a qualidade, você descobrirá que suas repetições máximas cairão significativamente. No entanto, isso não deve importar porque no final você será recompensado com ganhos fenomenais e um corpo saudável.Propaganda

Então, para qual exercício você deve mudar seu foco? A resposta é o Power Push-up.

O exercício de flexão é um dos exercícios mais básicos que você pode fazer. Isto é simples e pode ser feito em qualquer local imaginável. Tão importante quanto, é extremamente eficaz, pois trabalha vários músculos do corpo.

No entanto, a maioria das pessoas se concentra mais na quantidade do que na qualidade ao fazer flexões. Ao fazer isso, isso leva a tensões e lesões e transforma este exercício poderoso, mas simples, em desastroso.

Como o Power Push-Up deixa você mais em forma e mais saudável

Este exercício o forçará a fazer flexões da maneira certa. Isso o ajudará a perder peso, fortalecer seus músculos e melhorar seu metabolismo. De periódicos profissionais a blogs, quase todos concordam que (se feitas corretamente) as flexões oferecem benefícios fenomenais à saúde.Propaganda

Vamos examinar alguns desses benefícios:^[1]

• Aumento da força muscular
• Músculos abdominais fortes
• Aumento da massa e força óssea
• Aumento dos músculos do peito e força
• Metabolismo melhorado
• Aumento da massa muscular no bíceps e tríceps
• Melhor formato do estômago e perda de peso
• Postura melhorada

No geral, o Power Push-up é simples e pode ser executado em qualquer lugar. Isto usa quase todos os músculos do corpo humano e evita lesões .

Como realizar o Power Push-Up

Para demonstrar o Power Push-up, recomendo veementemente o seguinte vídeo:

Vamos examinar como realizar o Power Push-up em quatro etapas simples:Propaganda

1. Posição do corpo. Incline a pélvis para trás e mantenha o bumbum bem apertado.
2. Posição do braço. Coloque os pulsos em uma linha quase vertical sob o ombro. Evite completamente os cotovelos dilatados.
3. Amplitude de movimento. Não trapaceie! Vá para cima e para baixo. Isso leva um tempo para se acostumar, porque é fácil trapacear se você se concentrar na quantidade.
4. Movimento da omoplata. Este é o movimento que eu mais negligenciei, o que causou ferimentos. Concentre-se em empurrar as omoplatas para baixo em vez de para cima.

Reserve um tempo para o exercício, pelo menos 5 a 10 minutos por dia para começar a pegar este exercício no início. Gradualmente, você experimentará um corpo mais saudável e em forma.

Pessoalmente, tenho uma rotina de treino de 24 horas para ficar em forma e manter meu cérebro afiado, você pode verificar meu outro artigo para obter os detalhes:

Este treino de 24 horas vai deixar você pensando, olhando e se sentindo tão bem Propaganda

Se você achar que não pode mudar seu foco da quantidade para a qualidade porque deseja um grande número de repetições, tente isto - pare de contar. Use o seguinte conselho oferecido por Muhammad Ali,

Só começo a contar quando começa a doer. Quando eu sinto dor, é quando eu começo a contar, porque é quando realmente importa.

Crédito da foto em destaque: Antonio Diaz, Getty Image via gettyimages.com Propaganda

Referência