Desde que Stephen Covey publicou seu livro best-seller 7 hábitos de pessoas altamente eficazes em 1989, o assunto dos hábitos estava em voga. Não faltam informações se você estiver procurando por hábitos úteis para adotar para si mesmo. Dito isso, muitos dos hábitos por aí estão relacionados ao sucesso empresarial ou pessoal. Mas se o seu objetivo é uma família saudável, você pode querer pegar uma página dos livros de hábitos dos especialistas e aplicá-los à sua vida familiar.

Em 1997, minha busca pela saúde e hábitos familiares foi posta em ação quando fundei o LifeWorks Wellness Center com minha esposa, Sue Minkoff. Desde o início, sempre buscamos criar um centro de cura onde as pessoas pudessem não apenas receber o melhor atendimento médico possível, mas em um ambiente que fizesse você se sentir como uma família,^[1]ao mesmo tempo, são defensores apaixonados de famílias que buscam fortalecer todas as facetas de sua casa.

Como tal, acumulamos 11 hábitos simples, mas poderosos de uma família saudável nas últimas 2 décadas:

1. Comamos juntos

Quando as famílias se sentam para uma refeição juntas,^[dois]em vez de comer em turnos ou pegar comida em trânsito, eles tendem a comer coisas mais saudáveis. Vegetais, frutas e alimentos integrais são consumidos com mais frequência, em vez de alimentos processados ​​e gordurosos.

Além dos benefícios físicos que vêm com refeições mais saudáveis, pesquise^[3]mostra que o tempo para a família ajuda as crianças a tirar melhores notas e evitar o fumo, o álcool e as drogas.

Se sua família não compartilha muitas refeições agora, isso pode não acontecer durante a noite. Talvez comece com uma meta de duas refeições por semana. Atenha-se a isso, aumente a frequência ao longo do tempo e estabeleça isso como um hábito.

2. Cozinhe juntos

Da mesma forma, cozinhar refeições juntos é benéfico para uma família saudável. Não só a comida caseira é geralmente mais saudável, mas os membros da família que cozinham juntos estão passando tempo juntos e criando memórias. A cozinha é muitas vezes o centro de uma casa, por isso é um bom lugar para se reunir.

Fazer as refeições juntos também permite que as receitas de família sejam transmitidas. As crianças que aprendem a cozinhar estão desenvolvendo uma habilidade valiosa para a vida, e o trabalho envolvido é compartilhado - mamãe ou papai não precisam se sentir como se preparar a refeição fosse seu fardo sozinho.^[4] Propaganda

3. Planejem as férias juntos

Com que frequência você sai de férias com sua família e encontra crianças reclamando? Algo está muito chato ou você está muito ocupado. Envolver toda a família no planejamento das férias pode ajudar.^[5]

Dar voz aos filhos nos planos familiares permite que eles se comuniquem e defendam as coisas que desejam fazer, bem como considerem a opinião dos outros e até mesmo aprendam a fazer concessões. Se você adquiriu o hábito de os pais serem autoritários no planejamento de atividades, certamente pode tentar criar o hábito de envolver todos.

4. Respeite o tempo sozinho

Por melhor que seja fazer as coisas juntos como uma família, também é inevitável que todos os membros de uma família queiram algum tempo sozinhos - e isso é uma coisa saudável.^[6]

Passar um tempo sozinho permite que uma pessoa reflita, relaxe, resolva problemas e muito mais. Especialmente nesta era de conectividade, quando todos aparentemente têm um dispositivo móvel conectado a eles, é importante permitir que um ao outro se desconecte quando sentirem necessidade. Famílias saudáveis ​​têm o hábito de respeitar o tempo uns dos outros sozinhos.

5. Aprenda a ouvir

Os pais não são estranhos ao falar com seus filhos. Mas uma conversa produtiva é uma via de mão dupla, o que significa que falar com seus filhos é importante - e falar com alguém envolve mais do que simplesmente conversar.^[7]

A verdadeira conversa envolve ouvir, e famílias saudáveis ​​têm o hábito de ouvir umas às outras, em vez de apenas se revezar para falar. O que você diz aos seus familiares não é mais importante do que o que eles têm a dizer a você. Os membros da família que têm o hábito de discussões bilaterais são mais compreensivos e, portanto, mais próximos.

6. Faça da saúde uma rotina

Se você deseja construir hábitos saudáveis, a saúde deve se tornar uma rotina seguida por todos os membros da família. Os Centros de Controle de Doenças dos EUA destacam a consistência, previsibilidade e acompanhamento quando se trata de estruturar as rotinas familiares para a saúde.^[8]

Isso pode significar que todos na casa escovam os dentes ao mesmo tempo após o jantar. Isso pode significar que ninguém come lanches açucarados depois de certa hora do dia. Isso significa agendar exames regulares, cortar o tempo na tela após uma certa hora e garantir que todos durmam o suficiente todas as noites. Para uma abordagem avançada, considere opções alternativas de saúde, como a acupuntura^[9]Pela família.Propaganda

Faça dessas coisas uma rotina diária e você desenvolverá hábitos familiares saudáveis.

7. Faça exame físico

O mantra da aptidão física, especialmente quando se trata da atual epidemia de obesidade infantil, é comer menos, movimentar-se mais. Hábitos alimentares mais saudáveis ​​podem ser derivados da adesão a alguns dos hábitos já mencionados, mas se você quer que sua família se mude mais, você tem que fazer um esforço.^[10]

Faça caminhadas em família ou passeios de bicicleta. Planeje atividades de fim de semana que envolvam brincadeiras. Quando você tiver uma reunião familiar de aniversário, organize uma corrida de revezamento antes de cortar o bolo. Isso não me impediu, com certeza - aos 70 anos, já havia competido em 42 corridas de Ironman.^[onze]

A conclusão é que você pode planejar atividades em sua vida, e famílias saudáveis ​​têm o hábito de se mudar. Também funciona ao contrário - as pessoas que praticam exercícios regularmente tendem a ser mais eficazes em seus papéis familiares.^[12]

8. Obtenha algum tempo de inatividade

As famílias estão ocupadas. Há lição de casa, programações de esportes infantis, eventos sociais para participar. Os fins de semana, especialmente, podem parecer o momento em que você está sempre viajando de um lugar para outro.

Se você acha que precisa de uma pausa de todas as atividades, sua família provavelmente também precisa. É ótimo honrar as obrigações sociais e manter as crianças ocupadas, mas às vezes você só precisa relaxar. Se seus fins de semana são constantemente reservados, tente criar o hábito de reservar apenas um fim de semana por mês para não ter planos.

Dê a si mesmo um descanso. Dê um descanso ao seu cônjuge. Dê um descanso aos seus filhos. Passe uma manhã de sábado assistindo desenhos animados de pijama com seus filhos. Tire um fim de semana sem planos e veja aonde ele te leva.

Se planejar dias ativos para sua família ajuda a cobrir sua saúde física, às vezes, tirar dias preguiçosos para relaxar e não fazer nada pode ajudar a saúde mental de toda a sua família.^[13] Propaganda

9. Aprendam juntos

Quantos pais, quando seus filhos chegam da escola, perguntam: O que você aprendeu hoje? É bastante comum.

Mas o que você faria se seu filho invertesse o roteiro e perguntasse: O que VOCÊ aprendeu hoje? Você poderia dar uma resposta a eles?

Há valor em ser um aprendiz para a vida toda. As pessoas não gostam de sabe-tudo por um motivo. Se você, como pai, pode assumir a mesma responsabilidade de aprender algo novo todos os dias, que é a expectativa colocada nas crianças, você e seu filho não estão crescendo?

Existem muitos estudos que mostram que ser um aluno ao longo da vida é a chave para o sucesso. E todo pai quer que seus filhos aprendam coisas novas. Então, por que não combinar as coisas? A pesquisa apóia essa estratégia como uma forma de agregar valor significativo à vida doméstica de toda a família.^[14]

Assista a programas educacionais ou documentários em família. Comece um clube do livro familiar ou até mesmo decida escrever um livro que se enquadre na sua paixão. Seus filhos não são seus colegas de muitas maneiras, mas aprender coisas novas juntos é uma maneira de nivelar um pouco o campo de jogo, incentivando a curiosidade em seu filho, ao mesmo tempo que permite que saibam que você também tem a mente aberta.

10. Assistir às notícias em família

As notícias podem ser assustadoras para as crianças. Se você é pai, provavelmente já teve pelo menos alguns momentos em que pensa consigo mesmo, espero que ele / ela não ouça isso.

Mas adivinhe? Eles provavelmente ouvem. E porque para as crianças, algumas das coisas nas notícias são confusas na melhor das hipóteses e assustadoras na pior, é importante digerir as notícias em família.

É sua chance como pai de tranquilizar seus filhos. É a chance deles, como crianças, de expressar a você a extensão de seu domínio das coisas, bem como quaisquer dúvidas que tenham. Seu instinto como pai pode ser o de proteger seus filhos de coisas como tiroteios em escolas, guerra e assim por diante, mas eles vão ouvir falar deles. Digerir o fluxo constante de informações juntos e usar o tempo para digerir e discutir é saudável.^[quinze] Propaganda

11. Seja aberto e honesto

Os conselheiros de relacionamento dirão que ser aberto e honesto com seu parceiro é fundamental para ter um relacionamento positivo. É o mesmo com as famílias, que muitas vezes são uma extensão de um relacionamento existente.

É por isso que é fundamental ser honesto com todos os membros de uma família. É especialmente importante não esconder nada. Se você é cônjuge e pai, quer que seu parceiro e seus filhos sejam abertos e honestos com você, então deve adquirir o hábito de ser aberto e honesto com eles.

Um dos alicerces de uma família saudável é a confiança, e a confiança só pode ser estabelecida com honestidade e franqueza. Não se esconda da verdade. Não pense que você está protegendo sua família sendo menos do que aberto. O discurso honesto e aberto é a forma como as sociedades avançam, e o hábito de ser conscientemente honesto e aberto com os membros da família é uma parte fundamental para estabelecer uma dinâmica saudável.^[16]

Pensamentos finais

A vida familiar pode ser complicada. Nem todas as famílias podem ser descritas como saudáveis. Mas se você aspira a essa categoria, estas são algumas diretrizes que você pode seguir para desenvolver hábitos que construam famílias saudáveis.

Embora diferentes famílias possam se beneficiar de suas próprias estratégias exclusivas, uma coisa é universalmente verdadeira:

O compromisso com uma família mais saudável é um investimento que nunca para de gerar retorno.

Crédito da foto em destaque: Anna Pritchard via unsplash.com

Referência