Tenho certeza de que você já ouviu ou leu sobre os benefícios de ter uma rotina de meditação, mas ainda pode se sentir um pouco hesitante em começar porque acha todo o conceito de meditação muito assustador, ou você acha que precisa de muito tempo para praticar meditação.

Ou talvez você tenha tentado algumas vezes, mas foi frustrante porque sentiu sua mente transbordar de pensamentos e pode ter se sentido oprimido, e provavelmente disse a si mesmo que não é bom nisso.

Neste artigo, compartilharei conceitos básicos sobre o real propósito da meditação, os benefícios de incorporar esta prática sagrada em sua vida e dicas simples a seguir, para que você possa eliminar os obstáculos de sua prática diária e aprender alguns exercícios básicos de prática isso fará uma diferença positiva em sua vida.

Índice

1. Seu corpo e mente na meditação matinal
2. Eliminando os obstáculos para a meditação matinal
3. Técnicas básicas de meditação matinal
4. A meditação matinal guiada

Seu corpo e mente na meditação matinal

A meditação é uma ótima ferramenta para manter um equilíbrio saudável de diálogo entre sua mente e seu corpo. É uma técnica simples que você pode praticar a qualquer hora e em qualquer lugar para aliviar o estresse. Assim como o exercício físico, quanto mais você pratica, mais benefícios você notará e mais tempo durarão - tanto na mente quanto no corpo.

Um estudo da American Psychological Association relatou que 40% das pessoas entrevistadas relataram comer demais ou comer alimentos não saudáveis ​​como resultado do estresse, enquanto 46% disseram que dormem acordados à noite devido aos altos níveis de estresse.Propaganda

É o seguinte: você pode se concentrar em uma alimentação mais saudável, fazer exercícios com mais frequência, dormir mais, usar produtos mais naturais em nossa pele e em casa, mas se você não cuidar de sua mente, ainda se sentirá desequilibrado em sua vida .

A meditação faz com que você tenha um corpo mais limpo e uma mente mais clara:^[1]

Um estudo de Harvard mostrou que a meditação pode ajudar a diminuir os níveis de estresse e ansiedade, o que por sua vez diminuirá a inflamação em nossos corpos, reduzirá a pressão arterial, melhorar a atenção, dormir melhor, nos ajudar a fazer escolhas mais inteligentes e regular nossos pensamentos, para que não saltemos tanto rápido em reagir e julgar.

A meditação ajuda a reduzir o estresse, mas um grande benefício é que você encontrará paz interior, a paz de que falam as tradições espirituais e que ultrapassa todo o entendimento. Um dos maiores objetivos da meditação é que você se sintonize consigo mesmo e se conecte com o seu centro, para entrar em contato com a energia da unidade.Propaganda

A meditação é uma forma de entrar no espaço entre seus pensamentos. Você tem um pensamento aqui, um pensamento ali e há pouco espaço entre cada pensamento que é chamado de quietude - este espaço é a porta de entrada para a mente infinita e aquele senso de conexão divina.

Eliminando os obstáculos para a meditação matinal

Os obstáculos mais comuns à meditação são aqueles que nós mesmos criamos, mesmo que às vezes não tenhamos consciência.

Aqui estão algumas das maneiras mais comuns pelas quais tendemos a resistir a iniciar uma nova prática de meditação e o que fazer a respeito:

Eu não tenho tempo.

Há um equívoco de que você precisa se sentar para meditar por pelo menos 30 minutos a uma hora. Você pode começar sua prática diária investindo em qualquer lugar de 5 minutos a uma hora. Você pode definir as regras por si mesmo! Você só precisa se comprometer a começar.

Comece devagar, e conforme você pratica de forma mais consistente, posso dizer que você começará a adicionar mais tempo à sua prática.Propaganda

Eu não consigo ficar parado.

Faça meditação à sua maneira. Algumas pessoas não gostam de sentar, mas gostam de meditações caminhando.

A Dra. Kelly McGonigal sugere uma meditação andando de 10 minutos envolvendo 1 minuto de atenção a cada uma das sensações do seu corpo enquanto caminha, a sensação da sua respiração, as sensações do ar ou do vento em sua pele, o que você pode ouvir e o que você pode ver.

Minha mente nunca para.

É normal sentir frustração ao aprender a meditar. Mudar suas expectativas ajudará a superar esse obstáculo.

Sempre foque em melhorias incrementais sutis. Uma grande conquista é entender gradualmente sua mente e aprender como mudar o pensamento negativo.

Técnicas básicas de meditação matinal

Toda boa prática de meditação começa com a descoberta do que funciona melhor para você. Lembre-se de que não existe uma maneira certa ou errada de meditar, pois existem diferentes técnicas ou estilos de meditação.Propaganda

Aqui estão alguns deles:

• Meditação respiratória - Você pode usar essa técnica sozinha como uma meditação para acalmar sua mente e reduzir as distrações. Simplesmente concentre sua atenção em sua respiração, inspire e expire. Esse vídeo pode te ajudar com isso.
• Vela olhando - Isso é ótimo se você achar difícil se concentrar. Basta acender uma vela e olhar para ela. Sua atenção será mantida. Se sua mente tem pensamentos, apenas agradeça e volte a olhar para a vela.
• Meditação mantra - Repetir palavras pode ajudá-lo a encontrar a calma e o foco. Aqui estão 8 mantras poderosos para uma paz interior profunda.
• Meditação guiada - Existem muitos recursos online que guiam meditações e músicas para ajudá-lo a relaxar. Basta pesquisar a meditação guiada no Google e você encontrará muitos recursos.
• Meditação andando - Nós cobrimos aquele acima - uma meditação andando de 10 minutos envolvendo 1 minuto de atenção a cada uma das sensações de seu corpo enquanto caminha, a sensação de sua respiração, as sensações de ar ou vento em sua pele, o que você pode ouvir, e o que você pode ver.
• Meditação mindfulness - Mindfulness é reconhecer o que está acontecendo no momento presente, incluindo o que está surgindo e passando. Isso inclui pensamentos, sons, sentimentos no corpo e qualquer outra coisa presente. A ideia é apenas observar sem julgamento e permanecer aberto e atento. Aqui está um guia passo a passo para praticar a atenção plena em sua vida diária.

Experimente diferentes técnicas e atenha-se ao que funciona melhor para você.

A meditação matinal guiada

Se você nunca meditou antes ou se não medita há muito tempo, recomendo que comece com 5-10 minutos. Com a prática, você poderá sentar-se por longos períodos de tempo.

Você pode definir uma intenção antes de começar, mas comece sua prática sem apego a nenhum resultado específico ou como sua prática de meditação deveria ser. Apenas esteja aberto para experimentar o que você pretende receber de cada prática.

A melhor hora para meditar é de manhã cedo (antes do seu café ou chá) , dessa forma você se prepara para um início de dia pacífico. Siga estes passos simples para iniciar sua prática de meditação:Propaganda

1. Encontre um lugar que será seu espaço sagrado para meditação. Tente escolher um cômodo que seja livre de muito barulho ou distrações e torne-o aconchegante. Você pode adicionar música de fundo relaxante, acender uma vela e / ou incenso ou difundir um óleo essencial relaxante.
2. Escolha um horário. Faça da meditação uma prioridade, marque um encontro consigo mesmo e pratique no mesmo horário todos os dias e veja isso como alimentar sua alma. Algumas pessoas gostam de meditar antes de ir para a cama, isso o ajudará a dormir mais profundamente.
3. Use roupas confortáveis. Por exemplo, seu PJ's.
4. Sente-se confortavelmente. Você pode sentar em uma almofada no chão, no sofá ou na cadeira. Tente usar o encosto para manter as costas eretas. Você não precisa tentar posturas de iogue extravagantes no início. Não se deite porque provavelmente você vai adormecer. Apenas sente-se quieto e reto.
5. Defina um cronômetro.
6. Sempre comece sua prática de meditação com 5 a 7 respirações profundas longas e lentas para que você possa começar a liberar a tensão.
7. Em seguida, comece a concentrar sua mente em um objeto. Pode ser a chama de uma vela, a sua respiração ou a repetição de um mantra como eu.
8. Saiba que você terá pensamentos, poderá sentir sensações em seu corpo e poderá ouvir sons em seu ambiente. É tudo normal. Sempre que você se tornar consciente disso, volte ao objeto em que estava se concentrando ou volte a prestar atenção à sua respiração ou à repetição do seu mantra, mas faça-o mentalmente, sem mover os lábios e a língua.

Mesmo se você sentir que não realizou muito com sua prática em um dia específico, seja consistente. Honre e reconheça a si mesmo por dedicar seu tempo à prática. Mesmo se você sentir que os efeitos não são óbvios, seja grato por sua prática e em nenhum momento você ficará feliz por ter começado!

Crédito da foto em destaque: Stocksnap via stocksnap.io

Referência