O alongamento é um dos aspectos mais essenciais de uma rotina de exercícios saudáveis. É também um dos mais esquecidos. Em vez de pensar nesta atividade como uma entidade separada, considere o alongamento como uma continuação de sua rotina de exercícios. Ao tornar as dicas de alongamento uma parte do seu treino, você não negligenciará a atenção que seus músculos e articulações exigem para um desempenho eficaz.

Seja usando o alongamento como uma forma de acordar, colocar sua mente no jogo ou se recuperar de atividades extenuantes, seu corpo colherá os benefícios de curto e longo prazo. No momento, o alongamento é uma ótima maneira de aquecer o corpo e evitar a extensão excessiva e lesões. A longo prazo, o alongamento diário pode ajudar a soltar os tendões e os músculos e, por fim, ajudá-lo a manter uma amplitude completa de movimento mais tarde na vida.

Levando essas idéias em consideração, siga estas 7 dicas simples de alongamento para adicionar alongamentos ao seu vocabulário de treino.

1. Alongue e alongue com frequência

Em última análise, seu corpo pode se beneficiar do alongamento diário. Muitos de nós vivemos um estilo de vida um tanto estacionário no trabalho, então, naturalmente, precisamos aquecer nosso corpo depois de permanecermos imóveis por longos períodos de tempo.Propaganda

Com apenas dez minutos de alongamento, você pode aumentar sua força, equilíbrio e flexibilidade. Desde malhar até acordar de manhã, movimentos lentos e fáceis podem aquecer o corpo. Apenas lembre-se de ser gentil; quaisquer movimentos bruscos podem causar lesões e ruptura muscular.

Para obter os melhores resultados, mantenha cada alongamento por pelo menos sessenta segundos^[1].

2. Aquecimento antes do treino

Semelhante a estabelecer uma rotina diária de alongamento, aquecendo o corpo pré-treino é vital para o sucesso da sessão e uma das dicas mais importantes de alongamento. Apenas segurar o pé para alongar a panturrilha por alguns segundos pode realmente prejudicar seu corpo, portanto, comece devagar e sem pressa.

Tentar qualquer exercício com músculos frios ou sem acordar o corpo também o machucará e causará distensão muscular e rupturas de tendão. Experimente fazer uma curta caminhada ou alongar os alongamentos para obter os melhores resultados. Propaganda

Assim que estiver aquecido, dê uma olhada neste Simple Cardio Home Workout Plan para mantê-lo em movimento.

3. Avalie sua tensão

O alongamento nunca deve ser doloroso. Monitore a sensação dos músculos ao se alongar. Naturalmente, você deve sentir um pouco de tensão, mas não se esforce além do desconforto.

Se você está começando a sentir dor aguda ou sensações que gradualmente ficam mais intensas, você está fazendo algo errado. Tente se concentrar em uma área de cada vez, de modo que você esteja se esforçando apenas até certo ponto. Quando você começar a se sentir confortável com o alongamento, aprofunde o alongamento, mas não se esforce demais.

4. Evite quicar

Dicas de alongamento não costumam mencionar isso, mas pular pode ser uma das coisas mais prejudiciais que você pode fazer ao seu corpo durante o alongamento. Quando seu corpo muda constantemente, seus músculos podem ficar tensos e você pode aumentar o risco de puxar ou romper um tendão. Encontre o seu equilíbrio ou ponto focal e permaneça estável.Propaganda

Em caso de dúvida, tente usar um espelho para observar a si mesmo se alongando e melhorando sua forma. Não tenha medo de consultar seu médico ou treinador para que alguém monitore sua postura e postura^[2].

5. Apenas respire

Um dos principais benefícios do alongamento é sua capacidade de ajudar a relaxar o corpo e a mente. Portanto, tente respirar normalmente e certifique-se de não prender a respiração^[3].

À medida que aprofunda o alongamento, certifique-se de inspirar e expirar lentamente. Qualquer respiração abrupta e rápida ou falta de respiração pode causar tensão em seu corpo e aumentar o risco de lesões. Certifique-se de estar confortável para que sua mente se concentre na tarefa em questão.

6. Varie sua rotina

Durante o alongamento, não se esqueça de trabalhar os músculos opostos e incorporar o maior número possível de grupos musculares em sua rotina para um treino holístico. Além disso, uma das dicas mais importantes de alongamento que posso oferecer é mudar sua rotina com frequência para não ficar entediado.Propaganda

Freqüentemente, o tédio pode causar descuido e perda de foco, o que, por sua vez, pode causar ferimentos. Procure exercícios de ioga^[4]ou aulas de Pilates, pois são ótimos recursos para encontrar novos alongamentos.

7. Lembre-se sempre de esfriar

O alongamento também é uma excelente forma de recuperação para evitar dores musculares. Não negligencie esta parte do treino, pois ela libera a tensão em seu corpo e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos que estão aquecidos e trabalhados. O resfriamento pode prevenir lesões e diminuir sua freqüência cardíaca após um treino intenso. Faça o que puder para ajudar seu corpo a se recuperar rapidamente de sua rotina diária de exercícios.

Pensamentos finais

Dicas de alongamento são vitais ao participar de um estilo de vida ativo. No entanto, seu corpo precisa de combustível para ajudá-lo nessas rotinas diárias. Portanto, não se esqueça de comer os alimentos certos e manter-se hidratado. Você não apenas reabastece seu corpo com fluidos e nutrientes perdidos, mas pode manter seus músculos fortes e prontos para a próxima rotina.

Se você luta contra o estresse e a ansiedade, o alongamento pode ajudá-lo a se movimentar para um espaço mais calmo e encontrar equilíbrio físico e mental. Além disso, o alongamento pode ajudar você e seu corpo a se concentrarem em outra coisa, o que o ajudará a superar o estresse.Propaganda

Ao planejar seu próximo treino, incorpore tempo para alongamentos pré e pós-treino para ver como isso melhora sua experiência de exercício.

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Crédito da foto em destaque: Oksana Taran via unsplash.com

Referência