Todos nós sabemos que o exercício é bom para nós, mas a ideia de dedicar uma grande parte do nosso já escasso tempo para ir ao ginásio ou bater na calçada é suficiente para fazer até os melhores choramingar em alguns dias. No entanto, há esperança. Uma nova pesquisa mostrou que mesmo correr cinco minutos por dia pode ter um impacto positivo dramático na saúde e no bem-estar de uma pessoa. Publique esta lista em sua casa e leia-a na próxima vez que achar que não pode perder cinco minutos.

1. Menor chance de desenvolver doenças cardiovasculares

A doença cardiovascular é a principal causa de morte nos Estados Unidos, e dedicar apenas cinco minutos por dia a exercícios aeróbicos moderados pode reduzir o risco de desenvolvê-la quase pela metade. UMA estudo entre corrida de lazer e riscos de mortalidade cardiovascular , publicado pelo American College of Cardiology examinou mais de 55.000 adultos, observando os hábitos de exercícios ao longo de 15 anos, e descobriu que as pessoas que eram ligeiramente ativas tinham corações e pulmões muito mais fortes.Propaganda

2. Redução do risco de mortalidade por todas as causas

O mesmo estudo descobriu que o risco de uma pessoa morrer por qualquer causa era reduzido em quase um terço se ela se exercitasse menos de 51 minutos por semana em comparação com pessoas que não se exercitavam. Esse tempo pode ser dividido como você quiser. Cinco a 10 minutos por dia, 15 minutos na terça-feira e 35 no fim de semana, até mesmo uma sessão semanal de quase uma hora de duração proporcionará o mesmo risco reduzido de morte.

3. Viva mais três anos

Os exercícios não apenas reduzem o risco de morte, mas também podem acrescentar anos à sua vida. Da amostra de 55.000 participantes do estudo mencionado acima, aqueles que se exercitavam regularmente viveram em média três anos a mais. Isso resulta em mais de 1,5 milhão de minutos extras de vida em troca de cinco minutos de exercício por dia. Você teria que viver por mais de 800 anos para que isso não valesse a pena.Propaganda

4. Melhoria da pressão arterial

Dada a melhora do condicionamento cardiovascular que acompanha os exercícios, não deve ser surpresa que treinar regularmente irá melhorar sua pressão arterial. Os pesquisadores publicaram um estudo sobre treinamento aeróbio intervalado reduzindo a pressão arterial e melhorando a função miocárdica em pacientes hipertensos foi publicado no European Journal of Preventative Cardiology. Este estudo mostrou que quanto mais exercício seu coração faz, melhor ele é para regular a pressão arterial. Uma pressão arterial saudável reduz o risco de ataque cardíaco e derrame. O exercício é realmente um acéfalo.

5. Reduzida sensibilidade ao açúcar no sangue

Quando seu corpo é excessivamente sensível a quedas e picos de açúcar no sangue, você corre um risco maior de desenvolver diabetes. O diabetes mata mais de 71.000 pessoas a cada ano apenas nos EUA. Pesquisa do Kowsar Medical Institute sugere que correr regularmente pode ajudar reduzir a sensibilidade ao açúcar no sangue mesmo em pessoas que já têm diabetes. A maioria de nós gosta mais de exercícios regulares do que de injeções regulares de insulina, então use esses cross trainers.Propaganda

6. Melhor humor

Funcionar não é ótimo apenas para o seu corpo, mas também para a sua visão da vida. Todos nós já ouvimos sobre a suposta sensação de euforia do corredor que as pessoas sentem quando voltam para casa de uma grande corrida, e a ciência realmente encontrou apoio para a ideia. Foi demonstrado que a corrida melhora o humor imediatamente depois. Imagine se você pudesse passar cinco minutos todas as manhãs aumentando as chances de ficar de ótimo humor o dia todo.

7. Melhor sono

Uma noite passada jogando e virando pode estragar até o melhor dia. Estar cansado e mal-humorado é uma maneira infalível de tornar desagradável a presença de uma pessoa, mesmo quando está de férias. Felizmente, o exercício regular pode fazer mais para melhorar o sono do que até mesmo a mais forte pílula para dormir, e sem efeitos colaterais. UMA Estudo de 2012 sobre corrida matinal diária , publicado no Journal of Adolescent Health, descobriu que corridas matinais diárias levavam a um sono significativamente melhor em um grupo de adolescentes saudáveis.Propaganda

8. Função mental aprimorada

Os exercícios não apenas o ajudarão a dormir melhor, como também o tornarão mais eficaz quando você estiver acordado. Correndo para recuperar o atraso: geração rápida de evidências para intervenções em serviços de deficiência de aprendizagem , um estudo publicado no British Journal of Psychiatry, sugere que o exercício melhora a função mental tanto que pode realmente reduzir os déficits causados ​​por dificuldades de aprendizagem. Algumas escolas estão começando a adotar programas de exercícios matinais por causa das melhorias que viram na capacidade de uma criança aprender após a atividade física.

Crédito da foto em destaque: Paisagem Montanhas Céu Nuvens Sunrise Man / tpsdave via pixabay.com Propaganda