Quando Scott Pruitt era o chefe da Agência de Proteção Ambiental dos EUA, uma das principais controvérsias era a falta de regulamento e real promoção dos grandes negócios à custa da saúde humana e ambiental. O que escolhemos promover e o que escolhemos regular revelará o que valorizamos. O que valorizamos nos leva em uma direção particular. Podemos nos perder em nosso impulso de controlar nossa experiência (por exemplo, o meio ambiente) para exigir uma sensação de recompensa ou prazer (por exemplo, dinheiro/poder) em vez de buscar sustentabilidade a longo prazo. Podemos rolar a massa agora apenas para descobrir que não temos terra para gastá-la mais tarde. No entanto, se dedicarmos tempo para refletir sobre o custo real, podemos eliminar esses padrões viciantes de gratificação imediata para abrir caminho para o cultivo do significado de longo prazo.

Essa ideia de promoção e regulação pode ser uma metáfora de como lidamos com nossas emoções. Como regulamos nossas emoções determina exatamente o que promovemos. Se buscamos uma estratégia cognitiva para mitigar a experiência de emoções indesejadas, promovemos a resistência que está no cerne do sofrimento. Além disso, bloqueamos todo o poder nutritivo de uma emoção. As emoções estão aqui para serem conhecidas – provadas, mastigadas, engolidas, digeridas, metabolizadas – para reter a sabedoria que fortalece nossa humanidade e interconexão. Nossa capacidade de ficar tempo suficiente 'para a refeição' é essencial, para saber qual refeição não é nutritiva e para ter certeza de que não jogamos nossas sobras em nossos vizinhos.

Na ciência da atenção plena, a regulação das emoções é um resultado bem conhecido. Neste blog, pretendo adotar uma abordagem 'mais do que atenção plena' para ilustrar por que precisamos promover nossas emoções, bem como corrigir algumas das aplicações errôneas da ciência atual em torno da atenção plena e da emoção. Começarei explicando o processo de regulação, que pode levar à promoção de ambientes saudáveis. Podemos promover a experiência de nossas emoções seguindo os seis Rs:

1. Lembrar - o que está acontecendo em nosso corpo e mente (rotule). ( Rotulagem de Afetos, Lieberman, 2007 )
2. Reconhecer - Isso é normal (a emoção não é um problema a resolver).
3. Reinterpretar - Veja a experiência como um desafio em oposição a uma ameaça (não uma estratégia cognitiva, mas uma reação visceral).
4. Reordenar – Coloque o novo valor no topo (veja o desconforto como um benefício).
5. Retornar - Tenha uma nova visão da experiência (crie uma nova memória).
6. Regular - Mantenha as expectativas baseadas na realidade.

O primeiro princípio que podemos adotar é que há valor na emoção; não é algo da forma que precisa ser regulamentado, mas uma agência primária. Isso pode ser desafiador, porque em termos de biologia, nossos cérebros podem interpretar a emoção como uma ameaça. Em nossa cultura, a emoção é percebida como uma ameaça e o controle cognitivo é valorizado. O risco é percebido como superando qualquer benefício. No entanto, os resultados reais de evitar uma experiência emocional podem ser encontrados no continuum de nosso vício, da Netflix aos narcóticos. Emoções não integradas nos deixam fragmentados e incapacitados por nossa constante busca por cobertura e controle.

Quer você acredite ou não no valor da emoção, as emoções estão presentes e fazem parte de nossas vidas. Não podemos escolher quando, por que ou que tipo de emoção surgirá; elas vão. Então, como podemos responder?

Como você já sabe, sou inclinado a desenvolver a competência para realmente experimentar nossas emoções. Isso começa com relativo ao invés de regular. Não me entenda mal aqui, precisamos equilibrar nossa interpretação de nossas emoções, bem como nossos impulsos para ações subsequentes. Por exemplo, só porque estou com raiva não significa que posso vomitar isso na próxima pessoa que vir ou 'twittar' meu tempo projetando minha angústia nos outros.

Quão Eu 'regular' determina exatamente o que eu 'promovo' – integração ou desintegração

O significado de integração é saúde e retorno à totalidade, e requer um sistema de comunicação robusto e vibrante, onde as diferentes partes sejam diferentes, mas estejam ligadas umas às outras, permitindo que cada parte contribua para a saúde do sistema. Poderíamos tomar isso como um modelo para todos os sistemas – de nós mesmos, nosso corpo, nosso cérebro – de relacionamentos entre nós e os outros – de qualquer organização – de governo – sociedade – meio ambiente, etc.

Vamos ser específicos, usando o exemplo de Jane e seu uso dos seis Rs:

Jane acaba de terminar sua terceira entrevista em uma empresa de alta potência, onde lhe ofereceram um cargo com um salário que supera suas expectativas. O que você imagina que ela sente? Feliz? Animado? Sobrecarregado? Ansioso?

Ela não tem certeza de sua decisão. Com base em sua história, seu valor, suas expectativas, ela teme se poderá ter a autonomia que conheceu como freelancer. Ela se pergunta se pode atender às expectativas da empresa. Ela sente uma infinidade de emoções que parecem estar bloqueando sua capacidade de decidir em que direção seguir.

R1: Lembrar

Jane avisos o que está acontecendo agora em seu corpo e mente e rotula a emoção mais imediata, neste caso, o medo. Rotular uma emoção regula negativamente a amígdala e regula positivamente o córtex pré-frontal médio – de reação a responsiva. Neste momento, Jane lembra uma parte de si mesma que não se perde no mar. Isso tem um impacto estabilizador para ela continuar a experimentar suas emoções e extrair informações.

R2: Reconhecer

Jane aceita suas emoções como normais e reconhece que realmente há algo acontecendo que é novo e que seu cérebro não gosta do desconhecido. Seu cérebro está assumindo que há uma ameaça e procura por negatividade. Ela percebe que a mudança é desconfortável, mas também reconhece que não é tão estranha e nem sua experiência. Ela pode deixar seus sentimentos estar aqui sem afastá-los.

R3: Reinterpretar

Jane então reinterpreta a ameaça como uma oportunidade. Este passo nem sempre é fácil para todos e requer alguma prática. Isso é não uma estratégia cognitiva, mas uma relação incorporada com a impressão sensorial que uma emoção atual tem sobre nós . Jane pode notar batimentos cardíacos mais rápidos, respiração mais curta e aperto no peito, pescoço, ombros ou mandíbula. No entanto, ela pode interpretar essas sensações de maneira diferente da detecção de ameaças padrão. Como em um passeio de parque de diversões, ela reinterpreta a percepção do coração batendo mais rápido e liga à atitude, 'oh sim, algo emocionante está acontecendo.'

R4: Reordenar

Jane tem a oportunidade de dar valor à mudança. Ela precisa dar uma olhada em qual é sua curva de aprendizado e considerar a direção desejada para o crescimento. Sim, ela valoriza a autonomia, mas quer aprender trabalhando com a missão de uma organização e equipes colaborativas. Ela então pode deixar seu novo valor liderar em oposição ao familiar.

R5: Retornar

Jane pode começar a ver as limitações como possibilidades, o que não é uma coisa tão fácil de aprender a ver de forma diferente. O cérebro só tem história em que confiar. É normal sentir-se ansioso com a mudança, porque a novidade não pode ser compreendida em um contexto histórico, e uma vez que a recolocamos em uma perspectiva familiar baseada em nosso passado, já perdemos a possível mudança. Quando dividimos a palavra ' Retorna ' para 're' (de novo) e 'virar' (para se mover em uma nova posição e ver de uma nova perspectiva), podemos ver o impulso e o puxão inerentes de tentar criar uma nova memória sem deixar que uma antiga assuma o controle. É preciso prática para estar realmente presente, para que uma nova memória possa ser formada. É um grande salto.

Em vez de se perder em ideias limitadas sobre si mesma ou sobre as organizações, Jane prefere ser curiosa sobre as perspectivas dos outros. Ela fica atenta a seus julgamentos automáticos, suposições ou atitudes de defesa que parecem arrogância para dominar este 5º R.

R6: Regular

As expectativas podem levar a um acidente no cérebro. Muitas vezes, é nossa antecipação e imaginação de algo que está por vir que cria a excitação da recompensa antecipada que já nos dá a sensação de recompensa. Ficamos empolgados, nossas expectativas subindo rápido demais na mente, no cérebro e no corpo. No entanto, eventualmente, o que sobe deve cair. Quando nossas expectativas atendem a uma realidade que não coincide, isso pode nos levar a duvidar de nós mesmos ou do 'outro' e levar a desembarcar mais baixo do que começamos.

No caso dela, Jane precisa ter clareza sobre sua intenção de crescimento e mudança, a realidade de quanto tempo o crescimento e a mudança realmente levam, os limites de qualquer construção como a organização e sua visão de seu papel, e estar pronta para falhar. Quando podemos ver o 'fracasso' com antecedência, temos a chance de regular como podemos lidar com isso com uma atitude renovada de que este é um novo valor para a forma como criamos excelência.

A maioria de nós gostaria de encontrar uma maneira de direcionar nossas mentes (regular) para a saúde, mas precisamos nos familiarizar com as partes de nossa experiência para processar em vez de proibir. Ficar desordenado pode levar à ordem. Uma peça negada nega todo o sistema. Como em qualquer sistema complexo, nosso mundo emocional é não linear, recursivo e capaz de caos, mas possui uma capacidade implícita de auto-organização, dado espaço suficiente para encontrar seu caminho. Caso contrário, estamos perdidos para os sintomas encontrados na luta contra.

Experimente todos ou alguns dos Rs com sua próxima grande emoção. Veja o que faz sentido para você. Veja se você pode dar um promoção à emoção e mude a forma como você regula a experiência de ser humano, para que possa levar a sua vida mais inteligente, guiada por um valor duradouro.