COMO NÃO SE DISTRAIR: 10 DICAS PRÁTICAS PARA APRIMORAR SEU FOCO

Aprender como não se distrair é uma meta difícil de alcançar. Na maioria dos dias, você se senta à sua mesa, pronto para finalmente terminar algum trabalho. Ok, vamos fazer isso, você pensa consigo mesmo. Você vai até o Word ou Google Drive e abre um novo documento. Você tem alguma ideia do que precisa ser feito, mas o que acontece a seguir?

Você escreve algumas palavras, mas simplesmente não consegue manter o foco. Então você diz: Talvez eu deva acordar com algo divertido. Você vai para o Facebook, 20 minutos passados. Em seguida, chega uma hora de assistir sem pensar a um punhado de vídeos do YouTube. Antes que você perceba, a hora do almoço chegou e metade do dia já passou.

Se isso soa familiar, saiba que não precisa ser assim. Tudo o que você precisa fazer é se concentrar em terminar este artigo para descobrir como não se distrair.

Mas antes de passarmos para as dicas, é importante observar que evitar distrações é difícil. Não é fácil permanecer na tarefa quando você precisa trabalhar por horas seguidas, mas algumas pessoas conseguem fazer isso. A questão é: por que eles e não você?

Além disso, provavelmente você nunca foi ensinado a se concentrar. Na escola, o professor provavelmente ficou chateado quando sua mente divagou e você se viu olhando pela janela, mas isso não foi remediado ensinando-lhe Como as focar; eles simplesmente esperavam que acontecesse naturalmente. Infelizmente, isso não é realista, especialmente no mundo perturbador de hoje.

No final, como cada um é deixado por conta própria, cabe a você encontrar maneiras de dominar seu foco. É para isso que servem essas dicas, para que você possa finalmente se manter focado e em dia com o que deseja realizar.

1. Mantenha sua visão e objetivos em mente

É importante começar com uma boa base para o seu foco enquanto aprende como evitar distrações. Isso significa descobrir exatamente por que você precisa se concentrar em primeiro lugar. Você tem uma grande apresentação no trabalho na próxima semana para a qual precisa se preparar? Você tem um sonho de aprender a tocar violão e precisa se concentrar por uma hora todos os dias enquanto pratica?

Decidir o que seu objetivo final Isso o ajudará a se dedicar a aprender como focar. Saber por que precisamos permanecer focados pode nos ajudar a superar as partes difíceis e tediosas de alcançar nossos objetivos. É quando nossa capacidade de foco é realmente testada e quando é mais necessária.

2. Reduza o caos do seu dia

Se você tem 20 tarefas que precisa fazer todos os dias, quão eficaz você acha que sua capacidade de foco será?Propaganda

Você não pode esperar fazer essas coisas com sofisticação se estiver muito disperso para se concentrar. Você precisa decompô-lo ao essencial se quiser aprender como não se distrair.

Concentre-se em fazer apenas 2-3 tarefas importantes por dia, mas não mais do que isso. É tudo que você precisa para tomar medidas para atingir seus objetivos. Mais devagar é muito melhor do que desistir cedo porque você assumiu muito, muito cedo. Em última análise, isso é melhor para sua saúde mental, pois você se verá continuamente avançando sem se distrair facilmente.

3. Faça essas tarefas o mais rápido possível

Para garantir que essas 2 ou 3 tarefas sejam realizadas, você precisa realizá-las logo no início para manter o foco na tarefa sem se sentir sobrecarregado. Isso significa que, assim que você acorda, você já está planejando como fazê-los.

É difícil, mas esperar para fazê-los mais tarde só atrai a distração para assumir o controle. Essas distrações inevitavelmente virão na forma de e-mails inesperados, mídia social, uma criança que precisa de sua atenção ou colegas de trabalho que precisam de uma ajuda em seus projetos. Tudo isso pode drenar sua força de vontade e tornar o foco na tarefa em questão muito mais difícil.

4. Concentre-se na menor parte do seu trabalho de cada vez

Uma maneira fácil de matar seu foco é ver uma meta para a grande e gigantesca realização que é. A maioria das metas levará pelo menos algumas semanas a meses para ser alcançada, e saber disso pode fazer com que pareça que vai demorar muito para ser realizada.

Isso fará com que você faça uma das duas coisas:

Você fica desanimado porque a meta é muito grande.
Você fantasia sobre como será atingir o objetivo.

Qualquer um é terrível para o seu foco e sempre um problema potencial ao focar no quadro geral ou ao usar a visualização.

Em vez disso, concentre-se em fazer uma quantidade mínima e mínima de trabalho.

Por exemplo, se você precisa escrever um artigo, você sabe que precisará de cerca de 1000 palavras. Se parecer muito, planeje escrever 200 palavras por dia durante os próximos cinco dias (ou ajuste de acordo com o prazo determinado). Dividir dessa forma ajudará a tornar a tarefa mais gerenciável, ajudando você a aprender como não se distrair ao longo do caminho.Propaganda

5. Visualize-se trabalhando

Mencionei brevemente na dica 4 que as técnicas de visualização podem prejudicá-lo mais do que ajudá-lo às vezes. No entanto, existe uma maneira adequada de usar a visualização, e é visualizando-se realmente trabalhando.

Os corredores campeões usam essa técnica com grande efeito, geralmente trabalhando para trás. Eles se imaginam vencendo no início e, em seguida, representam todo o processo ao contrário, sentindo e visualizando cada passo até o início.^[1]

Uma maneira mais rápida e relevante de aplicar isso seria imaginar-se realizando uma pequena parte da tarefa em questão.

Por exemplo, se você precisa praticar violão, mas é do outro lado da sala (vamos assumir o máximo de preguiça por causa deste exemplo), o que você deve fazer?

Primeiro, imagine ficar de pé (realmente, pense na sensação de se levantar e depois faça isso). Se você realmente imaginou, visualizou e sentiu o ato de se levantar, então agir de acordo com esse sentimento será fácil.

Em seguida, repita o processo de visualização com cada etapa até que você tenha o violão em mãos e esteja tocando. O processo de se concentrar tão intensamente em cada etapa o distrai de quanto você não quer fazer algo, e as visualizações preparam seu corpo para cada etapa que você precisa fazer.

Tudo o que você precisa fazer é aplicar esse processo a tudo o que você precisa se concentrar.

6. Controle suas distrações internas

Distrações internas são um daqueles problemas dos quais você realmente não pode fugir. Você precisa encontrar maneiras de preparar sua mente para o trabalho e encontre maneiras simples de evitar que ela se desvie para pensamentos não essenciais, a fim de aprender como não se distrair.

Uma boa maneira de preparar sua mente para o trabalho é ter uma estação de trabalho dedicada. Se você sempre trabalha em uma área específica, sua mente associará essa área a pensamentos relacionados ao trabalho.Propaganda

Quando fizer pausas, certifique-se de deixar sua estação de trabalho. Dessa forma, você saberá quando poderá deixar seus pensamentos vagarem livremente também.

Os prazos também são úteis aqui. Esse método ajuda a evitar que sua mente divague, já que o prazo final está se aproximando.

Se você puder desenvolver seu músculo de foco, será capaz de assumir o controle de suas distrações internas o tempo todo. Você aprende mais sobre como construir esse músculo no Lifehack's Classe Fast-Track: Concentre-se como um grande realizador.

Em última análise, porém, silenciar esses pensamentos indesejados tem tudo a ver com obter um pouco de tração. Em vez de se concentrar no que está acontecendo internamente, concentre-se em obter alguma coisa feito. Depois de fazer isso, você verá que todos os seus pensamentos vão para a conclusão de sua tarefa.

7. Remova distrações externas

Esta dica é um pouco mais direta, pois requer que você simplesmente se distancie fisicamente de coisas que estão causando distrações.

Se a televisão estiver interrompendo, desligue-a ou trabalhe em outro cômodo. Se seus filhos estão brincando e gritando, tente levantar para trabalhar antes que eles acordem. Se você ficar verificando seu telefone, coloque-o no modo silencioso enquanto estiver trabalhando.

Geralmente é óbvio o que você deve fazer, mas você ainda não deve ignorar este conselho.

8. Pule o que você não sabe

Esta é uma dica que não vejo com frequência. Se você encontrar um obstáculo em seu trabalho, volte a ele mais tarde, para aprender como não se distrair. Concentre sua atenção no que você posso fazer para continuar trabalhando sem pensar a todo custo. Tudo isso significa que você deve se concentrar primeiro nas partes fáceis.

Eventualmente, você pode voltar para as partes mais difíceis e, com sorte, até então, terá chegado a você ou você terá adquirido impulso suficiente para que não perca seu foco se trabalhar nisso.Propaganda

9. Melhore a sua disciplina com a prática de foco

Existem alguns exercícios de concentração que você pode fazer para melhorar sua disciplina geral.

O primeiro émeditação, que é basicamente a definição de foco na prática. É um ótimo método para desenvolver a capacidade de foco, desestressar e dar a você maior controle sobre suas emoções.

O segundo exercício é o Método de tomate , que pede que você defina um cronômetro para controlar o tempo que você gasta em uma tarefa. Esses são basicamente sprints de foco, e cada um é seguido por um intervalo sólido. Como sprints reais, você ficará cada vez melhor em executá-los com o tempo. Cada intervalo melhora sua capacidade de manter o foco quando é importante, ajudando você a aprender como não se distrair a longo prazo.

10. Gerencie seu impulso

Momentum é como um lubrificante disciplinar - ajuda a facilitar o processo de cumprimento de metas. É por isso que acho importante que nunca façamos uma verdadeira pausa em nossos objetivos; acabamos perdendo o ímpeto e contando com a disciplina para voltar aos trilhos (o que não é fácil de fazer).

Isso significa que, a cada dia, precisamos fazer algo significativo para alcançar nossos objetivos (sim, até fins de semana e feriados). E quando digo significativo, não quero dizer necessariamente uma grande tarefa, mas sim qualquer tarefa que nos aproxime de nossos objetivos.

Por exemplo, se seu objetivo é ser um escritor freelance, escreva um único argumento de venda em um fim de semana. Se o seu objetivo é ficar saudável, faça uma caminhada curta de 5 minutos, mesmo no dia de Natal.

The Bottom Line

Aprender como não se distrair é certamente mais fácil de falar do que fazer. Hoje em dia, existem distrações em todos os cantos de nossas vidas, mesmo que seja na forma de um bipe curto gerado a partir de uma notificação. Esses tipos de distrações podem parecer mínimas, mas qualquer coisa que o afaste de seu foco pode atrapalhar sua produtividade.

Não se distraia. Em vez disso, use algumas das dicas acima para recuperar o foco e superar as distrações. Sua produtividade vai agradecer.