Muitos pais desejam passar o máximo de tempo possível com seus filhos. Mesmo as tarefas simples do dia-a-dia podem ser um ótimo momento de união. Se você é um pai que deseja criar os filhos da forma mais saudável possível, pode começar a ensiná-los a tornar o treino divertido. Uma ótima maneira de manter seus filhos em forma é fazendo ioga juntos. Yoga não apenas os mantém em forma e preparados para mais tarde na vida, mas também os ensina a manter o foco, ser disciplinado, reduzir o estresse e muito mais. O livro ABC do Yoga para Crianças , escrito por Teresa Power e ilustrado por Kathleen Rietz, é um guia perfeito sobre como fazer ioga com seus filhos.

Encontre um cômodo silencioso e mantenha as posturas por 3 ou 4 respirações. Não coma muito antes de fazer ioga, pois você estará torcendo seus órgãos. E acima de tudo, divirtam-se juntos! Aqui estão 12 poses que você pode fazer com seus filhos:

1. Pretzel

Sente-se ereto em uma posição de pernas cruzadas. Estique um braço pelo corpo e descanse-o sobre o joelho. Estique a outra mão atrás de você e respire profundamente. Inspire e expire três ou quatro vezes lentamente antes de trocar.

2. Postura fácil

Sente-se ereto em uma posição de pernas cruzadas. Coloque suavemente as mãos nos joelhos, com as palmas voltadas para cima. Inspire e expire profundamente para acalmar o corpo.Propaganda

3. Avião

Deite-se de barriga para baixo. Levante o peito, o braço e as pernas. Respire profundamente antes de se soltar.

4. Cobra

Deite-se de barriga para baixo com os cotovelos dobrados. Levante lentamente o peito de forma que os cotovelos fiquem sob o peito e as pernas esticadas para trás.

5. Elefante

Fique em pé em linha reta, do que dobre para a frente. Entrelace as mãos, balançando-as de um lado para o outro como a tromba de um elefante.Propaganda

6. Jack-in-the-box

Sente-se ereto, puxando os joelhos até o peito. Envolva os joelhos com os braços e coloque a testa nos joelhos, expirando. Inspire enquanto levanta a cabeça. Repita quantas vezes quiser.

7. Lontra

Deite-se de barriga para baixo com os braços à sua frente. Empurre lentamente o peito e a cabeça para cima, esticando os braços.

8. Yoga

Fique em pé, com os pés apoiados no chão. Lentamente, levante os braços acima da cabeça, alongando o corpo em forma de Y. Fique aqui e respire profundamente.Propaganda

9. Leão

Ajoelhe-se sobre as canelas, com o peito nas coxas. Inspire e expire. Então salte seu corpo para frente e ruja como um leão.

10. Ostra

Sente-se ereto com as solas dos pés juntas. Deslize os braços por baixo dos joelhos, tocando o chão com os cotovelos. Inspire e expire lentamente enquanto leva a testa até os pés.

11. Vulcão

Fique em pé com os pés ligeiramente afastados. Traga suas mãos para a posição de oração. Inspire e empurre as mãos para o céu. Expire e mova as mãos para o lado e depois de volta para o centro.Propaganda

12. Eagle

Fique ereto. Dobre ligeiramente os joelhos. Coloque sua perna direita sobre a esquerda. Cruze o braço direito sobre o esquerdo. Inspire e expire três ou quatro vezes, depois mude de lado.

Crédito da foto em destaque: Kathleen Rietz via mindbodygreen.com