A fadiga pode ser descrita como a sensação geral de cansaço, falta de energia e falta de motivação. Essa sensação de fadiga é um problema tão comum que tem sua própria abreviatura, TATT, que é a abreviação de Tired All The Time.

Vários fatores podem contribuir para a fadiga, incluindo fatores psicológicos, físicos e de estilo de vida. A chave é entender qual fator ou fatores contribuintes podem estar fazendo com que você se sinta cansado e entender quais etapas você pode tomar para resolver o problema.

Formar novos hábitos, mudanças no estilo de vida e uma mudança de mentalidade podem ser os primeiros passos para superar a fadiga. Pode ser mais simples do que você pensa.

O que contribui para a fadiga?

Existem três fatores principais que podem contribuir para a sensação de fadiga. Estes são os seguintes:

1. Fatores psicológicos

As preocupações com o trabalho e a família podem levar a sentimentos de estresse, ansiedade e depressão. Se você está enfrentando problemas em seus relacionamentos, eles podem estar causando fardos mentais e psicológicos, o que pode fazer você se sentir cansado.

2. Fatores físicos

Apnéia do sono, anemia, excesso de peso e gravidez são alguns dos exemplos de causas físicas de fadiga. É importante consultar o seu médico se sentir fadiga contínua que não pode ser atribuída a fatores psicológicos ou de estilo de vida.Propaganda

3. Fatores de estilo de vida

Sono, higiene, trabalhar muitas horas, exercícios, dieta e álcool podem contribuir para a fadiga. No mundo de hoje, pode parecer que há muito a fazer, mas muito pouco tempo para fazer.^[1]

Como superar a fadiga

Agora que você conhece os fatores que contribuem para a sensação de fadiga, que medidas você pode tomar para superá-la?

Um fator importante para superar a fadiga é praticar o autocuidado. Utilize seu tempo com mais eficiência para criar mais tempo para você fazer o que deseja, em vez de perder muito tempo se preocupando com o que precisa fazer. Uma simples mudança em sua mentalidade e abordagem da vida pode fazer uma grande diferença em como você se sente cansado.

1. Tarefas diárias e formação de hábitos

Vamos começar com o básico. Há um ditado que diz que uma casa arrumada ajuda a promover uma mente arrumada. Se sua casa está desarrumada e desarrumada, como você consegue pensar em relaxar? Você sempre terá tarefas em mente que precisa fazer e não será capaz de aproveitar totalmente o seu tempo de relaxamento.

Crie hábitos diários que levam pouco tempo para serem realizados, mas se forem feitos todos os dias, permite que você mantenha o controle de suas tarefas domésticas e tarefas domésticas.

O resultado é que você não precisa gastar grande parte do seu fim de semana em uma grande arrumação em sua casa. Você não vai gastar seu tempo de relaxamento em uma casa desordenada sem ser totalmente capaz de relaxar porque para onde quer que você olhe, você se lembrará das tarefas que precisa fazer.Propaganda

1. Faça sua cama de manhã. Isso define sua intenção para o dia e também ajuda a criar um quarto arrumado.
2. Defina seu alarme 10 minutos antes do necessário. Isso garante que você não tenha pressa pela manhã e tenha tempo para fazer uma limpeza rápida depois de você e sua família. Estar com pressa cria estresse e ansiedade indevidos que podem afetar o resto do dia.
3. Se você não tiver tempo para lavar os pratos do café da manhã, coloque-os em uma pilha bem organizada ao lado da pia. Se os pratos estão espalhados pela casa, isso cria imediatamente a ilusão de mais trabalho a ser feito.
4. Quando você voltar do trabalho, acalme-se por 10 minutos, sente-se, assista TV e crie uma linha entre sua vida profissional e sua vida doméstica. Se você manteve a rotina matinal em dia, não deve haver muito trabalho doméstico para fazer quando voltar para casa.
5. Comece a preparar a refeição da noite, lave os pratos à medida que avança e faça os almoços para o dia seguinte. Multitarefa é a chave para criar mais tempo para você.
6. Faça a refeição da noite em família à mesa. Use esse tempo para se atualizar sobre os eventos do dia e qualquer coisa que você precise discutir.
7. Após a refeição da noite, defina 10 minutos para relaxar e depois limpe. Peça a seu filho para ajudá-lo a tirar a louça e, se possível, compartilhe essa tarefa com seu parceiro. Você pode usar esse tempo para bater um papo entre vocês e se comunicar antes de todos fazerem suas tarefas separadas.
8. Finalmente, dê uma aspirada rápida na casa. Tire suas roupas para o dia seguinte e você estará pronto para fazer o que quiser com sua noite. Você pode relaxar sabendo que o almoço está preparado para amanhã, a casa está arrumada e as tarefas, feitas.

2. Viva um estilo de vida saudável

A melhor maneira de superar a sensação de fadiga é evitar suas causas, e você pode fazer isso levando um estilo de vida saudável. Para viver um estilo de vida saudável, observe o seguinte:

Dormir

A quantidade e a qualidade do sono que você dorme todas as noites é uma parte importante da prevenção da fadiga. Uma boa higiene do sono é imprescindível. A quantidade recomendada de sono para adultos é de 7 a 9 horas por noite para promover saúde e bem-estar. Os benefícios de uma boa higiene do sono são maior foco, produtividade e estar mais presente ao longo do dia.^[2]

O sono é o momento em que o corpo se cura e se restaura. Promove o controle de peso e diminui o risco de complicações de saúde. Sono de qualidade também pode melhorar a memória e o humor.

Se você luta para obter uma boa qualidade e quantidade de sono, então existem algumas dicas que você pode seguir para garantir que você tenha uma noite de sono repousante.

1. Tente limitar a cafeína no final do dia. A cafeína é um estimulante e pode afetar quando você está pronto para dormir.
2. Tente evitar comer perto da hora de dormir. Seu estômago pode levar de 3 a 4 horas para esvaziar. Se você for para a cama logo após comer, a indigestão ou a azia podem perturbar seu sono.
3. Desligue os aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir, pois os aparelhos podem criar muitas distrações. Você pode ficar tentado a responder a e-mails ou percorrer inúmeras postagens de mídia social. Por que não ler um livro em vez de pegar o telefone?
4. Evite cochilos durante o dia e tente adquirir o hábito de ir para a cama no mesmo horário todas as noites.
5. Medite antes de dormir. Existem muitos aplicativos e vídeos na Internet que fornecem meditação guiada. A meditação é uma boa técnica de prática para promover o relaxamento pronto para dormir.

Alimentação saudável

Seu corpo foge do que você o alimenta. A melhor maneira de obter o máximo de energia de sua comida é ter certeza de que você está se dando a melhor comida possível. Além do que você come, quando você come também pode afetar sua energia.^[3]

A chave para uma alimentação saudável é arranjar tempo para se preparar.Propaganda

1. Faça um plano de refeições a cada semana antes de ir às compras. Planeje jantares e almoços no trabalho. Isso economiza dinheiro, mas também garante que você tenha uma alimentação saudável e não corra para a loja na hora do almoço para pegar uma comida de conveniência com alto teor calórico.
2. Envolva sua família no planejamento das refeições. Use sites como o BBC Good Food para encontrar uma variação saudável de refeições rápidas e saudáveis. procure por algum ideias para almoços deliciosos e saudáveis você pode levar para o trabalho.

Finalmente, certifique-se de valorizar a hora das refeições. Use o jantar como um momento de qualidade com sua família. Tente não pensar na hora das refeições como um incômodo, mas como um tempo precioso que você pode passar com sua família sem distrações.

Exercício

É grátis, fácil de tomar, tem efeito imediato e você não precisa de um médico de família para obtê-lo. O exercício é a cura milagrosa que sempre tivemos. Mas, por muito tempo, deixamos de tomar nossa dose recomendada. Nossa saúde agora está sofrendo como consequência. Pesquisas mostram que a atividade física também pode aumentar a auto-estima, o humor, a qualidade do sono e a energia.^[4]

Muitas formas de exercício podem se adequar ao seu estilo de vida, capacidade física atual e recursos. O exercício pode ter uma influência positiva na fadiga, pois afeta áreas como a qualidade do sono e a energia, conforme mencionado acima.

Você pode ter tempo, dinheiro e nenhum outro compromisso que lhe permita ingressar em uma academia e frequentá-la regularmente. Você pode usar seu tempo de exercício como tempo social e entrar em uma aula ou clube esportivo.

Você pode ter compromissos familiares, problemas de confiança, problemas de dinheiro ou outros obstáculos que o impeçam de frequentar uma academia ou clube esportivo. No entanto, existem muitos vídeos online ou aplicativos de condicionamento físico que você pode fazer no conforto da sua própria casa ou você pode preferir correr, correr ou caminhar. O exercício é muito pessoal para você e seu estilo de vida.

Ioga

Uma forma de exercício que pode ser feito em casa é o Yoga. Yoga é uma prática milenar que envolve a mente e o corpo. Com a prática regular, ela pode afetar todo o seu estilo de vida e ajudar a mudar toda a sua mentalidade e, assim, ter um impacto positivo sobre a sensação de fadiga. Você pode experimentar algumas posturas de ioga para iniciantes primeiro.Propaganda

Os benefícios de praticar ioga podem incluir:^[5]

• Diminui o estresse
• Alivia a ansiedade
• Pode reduzir a inflamação
• Pode melhorar a saúde do coração
• Melhora a qualidade de vida
• Pode combater a depressão
• Pode reduzir a dor crônica
• Pode promover a qualidade do sono
• Melhora a flexibilidade e o equilíbrio
• Pode ajudar a melhorar a respiração
• Pode aliviar enxaquecas
• Promove hábitos alimentares saudáveis
• Pode melhorar a força

Resumo

A fadiga pode ser atribuída a um ou mais dos seguintes fatores: psicológico, físico ou estilo de vida. Qualquer que seja o fator que contribua para a fadiga, a chave é garantir que você tenha o autocuidado como prioridade.

Se você tem um estilo de vida saudável e equilibrado, estará mais preparado para lidar e superar quaisquer fatores que possam fazer com que você seja oprimido pelo cansaço.

O primeiro passo é formar um ambiente calmo e descontraído como base para a prática do autocuidado. A criação de hábitos e rotinas diárias pode garantir que o ambiente doméstico seja o mais descontraído e fácil de gerenciar possível.

A partir dessa base, você terá tempo e energia para investir em hábitos de sono saudáveis, alimentação saudável e exercícios para alcançar um estilo de vida saudável e equilibrado e evitar o risco de ser superado pela fadiga.

Mais dicas quando você está se sentindo cansado

• Por que você sofre de fadiga constante e como lidar com isso
• Por que você está se sentindo cansado o tempo todo (e o que fazer a respeito)
• Por que você não deve ignorar seu sintoma de fadiga (e como aumentar a energia)

Crédito da foto em destaque: Yuris Alhumaydy via unsplash.com Propaganda

Referência