Os 10 principais alimentos ricos em estrogênio que você precisa ou para ficar de olho!
O estrogênio é um dos hormônios mais importantes criados pelos ovários e é responsável pelas características sexuais secundárias das mulheres: o crescimento dos seios, o ciclo menstrual, a forma corporal. O que a maioria das pessoas não percebe é que os homens também têm um nível específico de estrogênio em seus corpos, mas é adequadamente equilibrado por altos níveis de testosterona.
Muitos dos alimentos que comemos têm propriedades semelhantes às do estrogênio, que podem aumentar o nível do hormônio em nosso corpo. Embora isso possa ser benéfico para algumas pessoas, os homens, em particular, podem ser afetados negativamente.
Como os níveis de estrogênio podem afetar você?
Baixo estrogênio em mulheres[1]pode resultar na interrupção do ciclo menstrual e até mesmo causar atraso no desenvolvimento de meninas. Mulheres com menos de 40 anos que têm estrogênio muito baixo podem sofrer menopausa prematura, resultando em ondas de calor e suores noturnos[dois]
Como os baixos níveis de estrogênio afetam as mulheres de outras maneiras:
- Esquecimento
- Insônia
- Libido diminuída
- Relação sexual dolorosa
- Períodos irregulares
- Infecções da bexiga[3]
- Dores de cabeça
- Mudanca de humor
- Depressão
- Perda óssea
O estrogênio é produzido principalmente pelos ovários nas mulheres e também pode ser sintetizado a partir do excesso de células de gordura. Parte do estrogênio é produzida pelas glândulas supra-renais, localizadas acima dos rins. O sinal para a produção de estrogênio vem da glândula pituitária, com níveis variando dependendo do estágio do ciclo menstrual da mulher.
O nível de estrogênio também afeta os homens?
Ter níveis elevados de estrogênio pode ter efeitos negativos no corpo da mulher de forma semelhante ao estrogênio baixo, com o aumento dos níveis de estrogênio sendo mais sério nos homens. Níveis elevados de estrogênio podem ser encontrados em casos de menopausa masculina[4]- uma mudança relacionada à idade nos níveis de hormônios masculinos. Os sintomas de estrogênio alto em homens são:
- Infertilidade: Devido à diminuição da produção de esperma
- Ginecomastia: O desenvolvimento dos seios masculinos
- Disfunção erétil: Níveis adequados de testosterona são necessários para a libido masculina
Alimentos ricos em estrogênio
Se acontecer de você estar tendo sintomas de baixo nível de estrogênio, existem vários alimentos ricos em estrogênio que podem ajudar. Embora não forneçam exatamente os mesmos hormônios sintetizados no corpo humano, eles criam fitoestrogênio, um estrogênio vegetal que imita o estrogênio real quando processado pelo corpo. Nem é preciso dizer que você deve evitar esses alimentos se estiver preocupado com os altos níveis de estrogênio.
A seguir está uma lista de alimentos que são conhecidos por conterem grandes quantidades de estrogênio:Propaganda
Produtos de soja
Uma rica fonte de fitoestrogênios, a soja vem em uma variedade de opções fáceis de consumir, como leite de soja, tofu ou feijão de edamame. Acredita-se que os produtos de soja contenham a maior fonte de isoflavonas, uma classe de fitoestrogênios que pode ser facilmente consumida em sua dieta. A soja também é uma grande fonte de proteína, o que a torna a escolha ideal para substituir a carne em veganos e vegetarianos.
Sementes de linhaça [5]
Diz-se que essas pequenas sementes contêm até três vezes os fitoestrógenos da soja, mas seu corpo não colherá seus benefícios a menos que sejam quebradas ou moídas antes do consumo. Também rica em fibras, a linhaça vai fazer você se sentir satisfeito e pode ajudar na perda de peso e na redução do colesterol.
sementes de Sesamo [6]
Sementes inteiras e até mesmo óleo de gergelim contêm lignanas (um composto químico encontrado nas plantas) que possuem fitoestrógenos. As sementes são carregadas de fibras e são uma grande fonte de minerais.
Feijões [7]
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Eles são relativamente ricos em fitoestrogênios, mas não recebem muita atenção. Em vez disso, o feijão é bem conhecido por ter um alto teor de fibras, o que ajuda a controlar os níveis de colesterol. Os tipos de feijão incluem ervilhas, feijão e feijão-de-lima
Fruta seca
Além de um lanche saudável, as frutas secas contêm quantidades modestas de fitoestrogênios. É aconselhável limitar a ingestão de alimentos, pois as frutas secas contêm muitas calorias. Frutas secas como damascos, tâmaras e ameixas são boas fontes.
Farelo
O farelo de trigo é uma forma confiável de injetar uma dose de fitoestrógenos no corpo. Ele pode ser encontrado em tudo, desde muffins, pães e cereais.Propaganda
Nozes
Vários tipos de nozes, como pistache, castanhas, avelãs e nozes, são ótimas fontes de fitoestrógenos.
Brotos de alfafa
Eles são naturalmente baixos em calorias e carboidratos, o que os torna uma ótima opção se você deseja obter uma dose de fitoestrogênio na dieta.
Grão de bico[8] Propaganda
Uma grande fonte de fitoestrogênios que também são ricos em fibras e proteínas.
Azeitonas e azeite
Eles têm uma série de efeitos saudáveis em seu cabelo, pele, unhas e coração, e também são ótimos para seus níveis hormonais
Saber como você pode assumir o controle de seu corpo pode ser fortalecedor, especialmente quando é tão simples quanto modificar sua dieta. Mas é importante saber que os hormônios podem ter vários efeitos indesejáveis quando se tornam desregulados, especialmente em quem é jovem e ainda está em desenvolvimento. Para mulheres na menopausa, é importante falar com seu médico de atenção primária sobre seus sintomas. Também é aconselhável mencionar todos os seus medicamentos fitoterápicos e mudanças na dieta, como os mencionados, para dar-lhes uma idéia melhor de como aliviar da melhor forma seus sintomas específicos e fazer com que você volte a aproveitar a vida.
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