O benefícios da meditação incluem melhorar o foco e reduzir os níveis de estresse. A meditação tem tantos benefícios que se tornou uma prática popular que pode melhorar muito sua saúde e bem-estar.

Se você está procurando o aplicativo perfeito para ajudá-lo a meditar com o propósito específico de melhorar seu sono, você veio ao artigo certo!

Nesta postagem, veremos os critérios básicos que você deve usar para revisar diferentes meditações para aplicativos de sono. Também vou recomendar 10 aplicativos de meditação para dormir para ajudar a melhorar seu sono.

Requisitos do aplicativo de meditação para dormir

Antes de pesquisar todos os aplicativos de meditação para dormir que estão por aí. Primeiro, você deve examinar os requisitos necessários que o aplicativo deve atender.

• Acessibilidade: Qual é o preço? E o aplicativo está disponível para o seu dispositivo? Você pode acessá-lo sem Wi-Fi para evitar distração?
• Noções básicas de meditação: Abrange os princípios básicos da meditação?
  A meditação é uma técnica precisa para descansar a mente e atingir um estado de consciência totalmente diferente do estado normal de vigília. É o meio para sondar todos os nossos níveis e, finalmente, experimentar o centro de consciência interior. A meditação não faz parte de nenhuma religião; é uma ciência, o que significa que o processo de meditação segue uma ordem particular, tem princípios definidos e produz resultados que podem ser verificados. - Swami Rama^[1]
• Qualidade do sono: Ele se concentra em melhorar o seuqualidade do sono? Você adormece mais rápido?

10 meditação recomendada para aplicativos de sono

Esses requisitos serão abordados nos parágrafos a seguir para cada aplicativo individual de meditação para sono. Além dos requisitos, os prós e os contras também serão listados. E ainda por cima, haverá uma classificação de 1 a 5 estrelas.

1. Calma

Calma é um pouco diferente da maioria dos aplicativos de meditação para dormir. A maioria dos aplicativos usa uma maneira estrutural para apresentar suas meditações e tem uma sequência a seguir. Com o Calm, você pode fazer da maneira que quiser.

Primeiro, existem alguns (mais de 30) sons básicos de ruído branco que podem ser baixados gratuitamente. Então, você tem um departamento específico dedicado ao seu foco (sono neste caso). O que você vai encontrar são histórias; apenas histórias relaxantes simples que o contarão através de uma história.

Depois disso, vem o menu de meditação, que inclui todas as meditações específicas de que você precisa. Eles têm mais de 100 meditações com opções do iniciante ao relacionamento.

A quarta opção no aplicativo é a música focada em um propósito específico que também inclui o sono, 9 são gratuitos.

Por último, mas não menos importante, existem masterclasses disponíveis para membros premium que são ministrados por especialistas em suas áreas, de Elizabeth Gilbert (autor de Eat Pray Love) para Dr. Judson Brewer (Especialista em vícios de renome mundial).

Requisitos

• Acessibilidade: Há muitos disponíveis gratuitamente. O aplicativo está disponível para Android, IOS e desktop. Tudo pode ser baixado para uso offline.
• Noções básicas de meditação: Existem várias opções para meditações específicas, todas voltadas para o objetivo de acalmar a mente. Ouvir histórias pode funcionar para alguns, mas pode não funcionar para todos.
• Qualidade do sono: Existem meditações e músicas específicas para o sono (+ ruído branco) que ajudam muitas pessoas.^[2]

Prós:

• O aplicativo oferece muitas opções, não apenas meditações guiadas, mas também histórias, músicas e masterclasses que trazem a experiência completa.
• Existem muitas meditações gratuitas disponíveis.
• Preço baixo a pagar pela versão premium ($ 40 / ano).

Contras :

• Não saber por onde começar porque há muito o que experimentar (o que também pode ser divertido).

Avaliação: 4,9 / 5

Disponível para ios | Android

2. Hábito simples

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O aplicativo possui 3 menus diferentes; em movimento, séries e professores.

Existem jornadas gratuitas disponíveis com foco em aprender a meditar, meditações matinais, melhorar o foco, encontrar a felicidade e dormir melhor (SIM). Existem precisamente 23 meditações focadas em dormir melhor (e cerca de 50 mais com premium) mais meditação em movimento para dormir 5, 10 ou 20 minutos.

A atualização é cara, a partir de US $ 100 por ano.

Requisitos

• Acessibilidade: Há muito disponível gratuitamente. Você pode baixar o aplicativo no IOS e Android, e tudo pode ser baixado para onde você estiver.
• Noções básicas de meditação: As meditações guiadas por hábitos simples são ensinadas por professores profissionais, alguns deles monges e cientistas. Nomes famosos incluem Matt Young e Catherine Cook-Cottone.
• Qualidade do sono: Existem meditações específicas disponíveis para melhorar o sono. O resto das meditações concentra-se todas no mesmo; acalmar a mente (o que também torna mais fácil adormecer).

Prós

• Abrange tudo que você precisa para praticar a plena atenção.
• Existem muitas meditações gratuitas disponíveis.
• Com o Simple Habit, você pode meditar em qualquer lugar.
• Seu slogan é o melhor aplicativo de meditação para pessoas ocupadas, e eles realmente vivem de acordo com isso, tornando mais fácil combinar seu humor ou situação com uma prática de meditação específica.

Contras

• A versão premium é cara, o que significa que você terá que ouvir o mesmo repetidamente se continuar usando o aplicativo para meditação diária para dormir.

Avaliação: 4,8 / 5

Disponível para ios | Android

3. Insight Timer

O Insight Timer é muito mais do que apenas um aplicativo de meditação, é toda uma comunidade de professores e meditadores. Ao abrir o aplicativo, você vê imediatamente quantas meditações as pessoas fizeram naquele dia e quantas pessoas estão meditando no momento. Você pode até ver no mapa mundial.

Além disso, existem meditações, cronômetros e cursos disponíveis. E o melhor de tudo é que todas as meditações são gratuitas. Você paga apenas pelos cursos de 10 dias dos melhores professores. Existem Mais de 10.000 meditações , e há muitas meditações focadas em dormir melhor. Há também um curso de meditação para dormir disponível no aplicativo.

Requisitos

• Acessibilidade: Há meditações suficientes gratuitamente para escolher uma meditação diferente todos os dias por mais de 10 anos, a versão premium custa US $ 3 por mês para uso offline e áudio de qualidade superior. Os cursos custam $ 5 para uso único ou $ 20 para acesso vitalício, o que é bastante caro. O aplicativo está disponível para Android e IOS.
• Noções básicas de meditação: Existem meditações focadas para fins específicos, como uma sessão de sono tranquila. Os cursos são ministrados por verdadeiros profissionais, por isso oferecem muito valor. Há até um curso de introdução à meditação de 7 dias para lhe ensinar todos os fundamentos da meditação.
• Qualidade do sono: Existem muitas meditações focadas em aumentar a qualidade do seu sono por meio de técnicas de sono profundo, técnicas de respiração e meditações de cura.

Prós

• Insight Timer consiste na maior biblioteca de meditação com mais de 10.000 meditações GRATUITAMENTE!
• A parte da comunidade do Insight Timer dá um toque totalmente novo ao aplicativo 'usual' de meditação para dormir.

Contras

• Os valiosos cursos são caros.

Avaliação: 4,7 / 5

Disponível para ios | Android

4. Mente Sorridente

A única coisa sobre a mente sorridente é que é tudo gratuito e focado em grupos de idade específicos. Eles até oferecem programas de meditação para crianças de 3 anos! É um Organização 100% sem fins lucrativos que deseja tornar a atenção plena disponível para todos. Seu objetivo é ter uma solução preventiva para um possível problema de saúde mental.

Eles têm programas para esportes, deslocamento diário, local de trabalho e muito mais!

Requisitos

• Acessibilidade: Tudo é gratuito, e seu aplicativo pode ser baixado no Android e IOS. Você também pode baixar todas as meditações para uso offline.
• Noções básicas de meditação: Todas as meditações são baseadas em pesquisas científicas, então você verá os resultados muito rapidamente.
• Qualidade do sono: Eles não têm programas específicos dedicados a melhorar o sono, mas na maioria dos programas, algumas meditações se concentram em melhorar o sono.

Prós

• Tudo é gratuito, literalmente tudo.
• O aplicativo não é apenas para adultos, mas também para crianças de 3 anos. Eles realmente tentam abranger o maior número possível de pessoas, para que todos possam se beneficiar da atenção plena.
• Possui programas específicos voltados para a melhoria da educação (escolaridade) ou do trabalho.

Contras

• Nenhum

Avaliação: 4,6 / 5 Propaganda

Disponível para ios | Android

5. Headspace

Headspace é um aplicativo baseado na ciência com muitas oportunidades. Isto concentra-se em tornar o mais simples possível a prática de meditações. Eles têm meditações para literalmente tudo, desde andar na cidade até jardinagem.

Uma coisa única que eles têm é seu departamento dedicado às crianças. Eles também têm animações, algumas delas gratuitas.

Requisitos

• Acessibilidade: Eles não têm meditações gratuitas focadas no sono e nem um monte de meditações gratuitas, o que significa que você teria que atualizar imediatamente para realmente se beneficiar. O recurso premium geralmente é descontado para cerca de US $ 50 por ano, o que é factível. Headspace está disponível para IOS e Android. Você pode baixar meditações para uso offline.
• Noções básicas de meditação: Sim, ele se concentra em tornar a mente tranquila e totalmente consciente. Eles também têm uma equipe interna separada de pesquisadores que pesquisou muitos resultados e práticas recomendadas.
• Qualidade do sono: Existem meditações específicas voltadas para a melhoria da qualidade do seu sono, desde a meditação guiada para o sono até sons e meditações não guiadas. Eles até têm uma meditação para dormir para as crianças também.

Prós:

• Meditações muito curtas (algumas de 1 min).
• Uma grande variedade de tópicos e 30 sessões especificamente dedicadas ao sono.

Contras:

• Você tem que pagar por quase tudo antes de poder ouvir a maior parte, exceto pelo primeiro pacote básico de 10 sessões de 5-10 minutos e algumas primeiras tentativas para pacotes individuais.

Avaliação: 4,5 / 5

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6. Sattva

Sattva é um aplicativo baseado no antigo ensinamento védico.^[3]Com este ensino em mente, você precisa de um professor espiritual com esse conhecimento específico. Um dos professores espirituais que eles adquiriram para o aplicativo é Gurudev Sri Sri Ravi Shankar .

A aplicação não se concentra apenas em meditações, mas também em cânticos e mantras . Essas também são boas maneiras de limpar a mente.

Com seu sistema de rastreamento, você saberá exatamente o quanto meditou e de onde. Uma coisa que eles fazem de maneira diferente dos outros aplicativos é que o Sattva tem um pagamento único (caro) para a versão premium.

Requisitos

• Acessibilidade: Muitas meditações, cânticos e mantras são gratuitos. Parece que você pode obter acesso a uma comunidade e outras meditações, cânticos e mantras por um pagamento único de $ 249,99 (caro). O aplicativo está disponível para Android e IOS. Tudo pode ser baixado para uso offline.
• Noções básicas de meditação: As meditações, cantos e mantras neste aplicativo têm suas raízes na antiga religião védica. É ensinado por vários professores espirituais que praticam esses métodos há anos.
• Qualidade do sono: Parece que há pelo menos 1 meditação para dormir e várias de relaxamento profundo, que também podem ser usadas como meditação para dormir.

Prós:

• Há muitos disponíveis gratuitamente
• Há uma grande variedade de métodos de meditação disponíveis, como meditação guiada para dormir, meditação autodidata com cronômetro, cânticos, mantras e música.
• As coleções temáticas estão disponíveis para dias específicos, como a quarta-feira do bem-estar, o sábado de fortalecimento e a quinta-feira da gratidão.

Contras:

• A versão premium é cara (mas você não precisa dela necessariamente)

Avaliação: 4,3 / 5

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7. 10% mais feliz

10% mais feliz não é apenas um aplicativo, mas também uma história. Uma ideia expressa em vários livros, um podcast e um blog. Propaganda

Dan Harris é a mente por trás da marca, ele escreveu o livro 10% mais feliz, que se tornou um dos mais vendidos do New York Times.

O aplicativo é feito para 'Fidgety Skeptics', como afirmam em seu site. No aplicativo, você encontrará meditações de professores espirituais e praticantes de todo o mundo.

De Joseph Goldstein a Sebene Selassie. Você pode testar o aplicativo gratuitamente por 7 dias e, depois disso, atualizar para o premium ou ter acesso apenas ao conteúdo gratuito limitado.

Requisitos

• Acessibilidade: O aplicativo não tem apenas mais de 100 meditações, mas também mais de 20 cursos disponíveis. Cerca de 20% é gratuito e, por um preço de US $ 99,99 por ano, você pode obter acesso a todo o resto. O aplicativo está disponível para Android e IOS. Parece que você não pode baixar meditações ou cursos para uso offline.
• Noções básicas de meditação: As meditações e cursos no aplicativo são ministrados por pessoas que têm muita experiência na indústria da meditação. Por exemplo, Joseph Goldstein é um dos primeiros professores americanos de Vipassana.
• Qualidade do sono: Há uma categoria específica dedicada ao sono no aplicativo que consiste em 11 tipos de meditação para dormir, dos quais 3 são gratuitos. Todos eles se concentram em uma parte diferente do sono, desde relaxar durante o sono até quando você não consegue dormir.

Prós

• Muito trabalho foi colocado no conceito de 10% mais feliz, o que não só o torna um aplicativo, mas uma história / método de acalmar a mente que é ensinado por muitos professores conhecidos.

Contras

• Se você realmente quer algo fora do aplicativo, terá que comprar a versão premium, que é muito cara.

Avaliação: 4,1 / 5

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8. Pare, respire e pense

Pare, Respire e Pense é um aplicativo muito bem estruturado que possui uma característica única: o check-in. Esta opção permite que você se expresse e com base nessa expressão, ele recomendará sessões de meditação para você.

Tem muitas meditações gratuitas, mas ainda mais meditações premium por um preço de $ 59,88 por ano. 10% desse dinheiro vai para ajudar as crianças a aprenderem a prática da atenção plena, não é adorável?

Suas meditações estão disponíveis em inglês e espanhol, o que é um bom diferencial de seus concorrentes.

Requisitos

• Acessibilidade: O aplicativo não tem uma biblioteca tão extensa como o Insight Timer, mas tem mais de 100 meditações disponíveis com cerca da metade de graça. Você pode fazer um upgrade para ter acesso a mais meditações por $ 59,88 enquanto contribui para o conhecimento da atenção plena das crianças. O aplicativo está disponível para Android, IOS e até mesmo para computador! Parece que você não pode baixar as meditações para uso offline.
• Noções básicas de meditação: O nome do aplicativo diz tudo, trata-se de reservar um momento para focar a mente na respiração e nos pensamentos. Dessa forma, você terá uma mente limpa pelo resto do dia.
• Qualidade do sono: Há uma categoria específica dedicada a melhorar seu sono por meio da meditação para dormir. No total, são 22 sessões, das quais 4 são gratuitas. Todos eles se concentram em melhorar a qualidade do seu sono.

Prós

• É fácil ter uma visão geral do aplicativo porque ele é bem estruturado.
• Se você comprar premium, não o fará apenas para você, mas também para crianças que podem se beneficiar com a prática da atenção plena.

Contras

• Não há muitas meditações disponíveis nesta data, muito menos meditações gratuitas.

Avaliação: 4/5

Disponível para ios | Android

9. Omvana

Omvana é o Aplicativo nº 1 para trilhas de meditação, foco, sono e inspiração em mais de 30 países.

Em vez de meditações, tudo é chamado de trilha e pode ser colocado nas categorias; meditação guiada para sono, música, poesia, entretenimento de ondas cerebrais, sons de relaxamento e faixas que induzem o sono.Propaganda

Em vez de oferecer uma versão premium, você precisa comprar algumas das faixas por preços entre US $ 0,99 e US $ 7,99.

Requisitos

• Acessibilidade: O aplicativo tem mais de 100 faixas gratuitas disponíveis e, por preços diferentes, você pode comprar faixas diferentes, dependendo de sua preferência. O aplicativo está disponível para Android, IOS e desktop. Em vez da opção de baixar as faixas para uso offline, você deve baixar uma faixa antes de poder usá-la. É como com música.
• Noções básicas de meditação: Existem muitas faixas feitas por professores como Gabrielle Bernstein, mas também há sons puros da natureza. Tudo se concentra em um objetivo; acalmando a mente.
• Qualidade do sono: Tal como acontece com todos os aplicativos de meditação para dormir nesta lista, Omvana também inclui uma categoria separada dedicada a um sono melhor. Consiste em 20 faixas, das quais 4 são gratuitas. Da hipnose do sono aos sonhos lúcidos, tudo é possível aqui.

Prós

• Em vez de comprar uma versão premium com tudo incluído, este aplicativo é o primeiro aplicativo (além do Insight Timer, que usa uma combinação) a permitir que você escolha exatamente o que deseja comprar.
• Omvana é feito por Mindvalley, que tem uma enorme comunidade. Se você gosta de Omvana, pode se tornar parte da comunidade Mindvalley e tirar mais proveito dela do que apenas meditação para dormir.

Contras

• Há uma quantidade limitada de meditações dedicadas ao sono disponíveis.
• Você deve baixar todas as faixas que deseja ouvir, o que pode ocupar muito espaço na memória do seu telefone.

Avaliação: 4/5

Disponível para ios | Android

10. O aplicativo Mindfulness

O aplicativo mindfulness é um aplicativo muito bem estruturado. Tudo é dividido em diferentes categorias, e também há uma categoria para sono que consiste em 10 meditações de sono (todas premium) e 1 curso de sono (também premium).

Existem 11 meditações regulares gratuitamente, você pode desbloquear o resto por uma assinatura anual de $ 59,99 ou uma assinatura mensal de $ 9,99 por mês.

Requisitos

• Acessibilidade: Não há muitas meditações de graça, mas se você desbloquear a versão premium (por um preço viável), você terá acesso a mais de 200 meditações. O aplicativo está disponível para Android e IOS. Não mostra uma opção para baixar meditações para viagens, mas talvez seja apenas uma opção premium.
• Noções básicas de meditação: Existem programas disponíveis por Eckhart Tolle, Jon Kabat-Zinn e Jack Kornfield. Então, sim, os fundamentos da meditação são abordados por esses professores.
• Qualidade do sono: Existem poucas meditações durante o sono, e elas não são necessariamente focadas em melhorar o sono profundo ou em adormecer rapidamente.

Prós

• As meditações disponíveis neste aplicativo são ministradas por professores renomados do setor.
• Eles têm programas específicos focados em um resultado como tornar-se mais focado. Não há uma ordem específica em que as meditações devem ser ouvidas, mas todas têm o mesmo objetivo.

Contras

• Quase não há meditações disponíveis na versão gratuita.
• Não há muitas meditações voltadas para o sono.

Classificação por estrelas: 3,6 / 5

Disponível para ios | Android

O resultado final

A meditação para dormir pode realmente aumentar suas chances de dormir melhor. A única coisa que você precisa descobrir é o melhor recurso para ajudá-lo com isso.

Com todos esses 10 aplicativos de meditação recomendados para dormir, você deve ser capaz de encontrar aquele que mais se adapta às suas necessidades.

Se você precisar de ajuda para implementar a meditação em sua vida diária, consulte este artigo:

6 maneiras de incluir a meditação em sua rotina diária

Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com

Referência