A dor lombar pode afetar o seu dia-a-dia. De acordo com Arquivos de periódicos de medicina interna pessoas que começaram a fazer ioga ou alguma forma de aulas de alongamento têm duas vezes mais probabilidade de reduzir os medicamentos para as dores nas costas do que as pessoas que controlaram os sintomas por conta própria. Yoga é um técnica altamente eficaz para aliviar você de sua dor lombar. Aqui estão seis técnicas ou exercícios.

Para dores fortes nas costas, é recomendável consultar um médico

1. Curva para frente

Propaganda

Existem muitas diferenças tipos de curvas para frente , cada um com vários níveis de intensidade. Ao nos curvarmos para frente em direção às coxas, estamos flexionando a coluna. Isso alonga e fortalece os músculos ao longo da coluna, ombro, cintura pélvica e pernas. Os músculos abdominais também são fortalecidos.

• Coloque suas nádegas firmemente no chão
• Estenda as pernas para fora.
• Incline-se para frente, a cabeça voltada para baixo.
• Tente alcançar os pés, com as mãos.
• Segure por 5 a 10 respirações, repita conforme necessário.

2. Postura de gato e vaca

Isso ajuda a soltar os músculos das costas e é ideal para aliviar a dor lombar.Propaganda

• Comece indo de quatro.
• Lentamente, pressione a coluna para cima à medida que se move para a pose do gato.
• Certifique-se de que suas costas estejam arqueadas.
• Mantenha esta posição por alguns segundos.
• Certifique-se de que suas omoplatas estão pressionadas para trás e que sua cabeça está levantada.
• Mova-se para frente e para trás entre essas poses.
• Repita 10 vezes.

3. Criança

A pose da criança ajuda a alongar as costas e é uma destruidora.

• Estique os braços à sua frente quando estiver sentado de quatro.
• Sente-se e certifique-se de que os músculos das nádegas (não se tocando) estejam apoiados logo acima dos calcanhares.
• Segure por 5 a 10 respirações. Repetir.

4. Pombo

Propaganda

Este pode ser um exercício desafiador, especialmente para iniciantes. Ele alonga os rotadores e flexores do quadril, o que permite que o quadril fique mais tenso, o que pode contribuir para a dor lombar.

• Comece na posição do cão voltado para baixo, certificando-se de que seus pés estejam juntos.
• Traga o joelho esquerdo para a frente e gire-o para a esquerda, certificando-se de que a perna esquerda esteja dobrada e quase perpendicular ao joelho direito.
• Em seguida, abaixe ambas as pernas no chão.
• Mantenha a perna direita estendida atrás de você.
• Segure por 5 a 10 respirações e repita conforme necessário.

5. Cão voltado para baixo

Este é um excelente alongamento corporal total que visa os músculos inferiores que ajudam a formar a parte inferior das costas, fornecendo o suporte necessário para a coluna.Propaganda

• Para fazer isso, comece em suas mãos e joelhos.
• Certifique-se de que suas mãos estejam ligeiramente à frente de seus ombros.
• Em seguida, pressione para trás e levante os joelhos, afastando-os do chão.
• Concentre-se em levantar seu cóccix em direção ao teto.
• Para alongar os isquiotibiais, empurre suavemente os calcanhares em direção ao chão.
• Segure esta posição por 5 a 10 respirações.
• Repita 5-7 vezes

6. Cão voltado para cima

.

Isso abre o peito, alonga os músculos abdominais e também envolve as costas.

• Deite-se no chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo - perto do meio das costelas.
• Pressione a parte superior dos pés no chão, enquanto junta as pernas. Enquanto faz isso, levante o peito do chão. Certifique-se de usar força nas costas e não nas mãos
• Mantenha as pernas estendidas.
• Segure por 5 a 10 respirações e repita.

Propaganda

Crédito da foto em destaque: CureJoy em za.pinterest.com