Grande parte de nossa confiança interna e fachada externa é demonstrada por nossa linguagem corporal. A maneira como você se vê retrata o que os outros pensam de você. Se você se considera desajeitado, tímido ou tímido, inconscientemente sente que precisa corresponder a essas expectativas.

Por que não virar isso de cabeça para baixo? Se você se considera muito bem, não tem escolha a não ser viver de acordo com essas expectativas. E é aqui que as dicas de autoconfiança se mostram úteis.

Pense na diferença entre alguém sorrindo com as mãos na cintura e alguém com uma cara séria e os braços cruzados. Um parece extremamente confiante, calmo e relaxado, enquanto o outro parece desinteressado ou até mesmo frustrado. Seu comportamento físico não afeta apenas como você é visto pelos outros, mas também como você projeta seus próprios sentimentos internos. Existem pressentimentos subconscientes que dão origem a como você se parece com alguém pela primeira vez.

Mas como você retrata a atitude confiante e calma em vez de desinteressada? Existem maneiras de não apenas agir como se você fosse confiante, mas também ganhar essa confiança e acreditar em si mesmo habitualmente.

A confiança é contagiosa. O mesmo ocorre com a falta de confiança.—Vince Lombardi

De acordo com Albert Bandura, um psicólogo canadense-americano, confiança se refere à força de crença.^[1]Para inspirar confiança, você precisa ter convicções em sua própria crença.

Rosabeth Moss Kanter, autora de Confiança: como sequências de vitórias e sequências de derrotas começam e terminam , escreve,

A confiança não é otimismo ou pessimismo e não é um atributo de caráter. É a expectativa de um resultado positivo.

Você precisa esperar que as coisas ocorram da maneira que deseja e instila isso por meio de uma crença consistente e de uma conversa interna positiva. Existem também pequenas mudanças de hábito que podem intrinsecamente dar-lhe o impulso necessário para caminhar um pouco mais ereto.Propaganda

Comecei a perceber a linguagem corporal ao entrar no mundo corporativo. Pode não parecer importante, mas ao lidar com executivos de alto nível, é fundamental que você retrate otimismo e abertura. Você não quer parecer nervoso ou indeciso, não importa a decisão que esteja tomando - isso vale para comprar um carro, solicitar um empréstimo ou uma entrevista de emprego.

Suas dicas não verbais dizem muito sobre o que você está pensando. Uma postura ampla e as palmas das mãos abertas mostram honestidade e franqueza. De acordo com Lillian Glass, autora de A vantagem da linguagem corporal: maximize seus relacionamentos pessoais e profissionais com este guia de fotos definitivo para decifrar o que os outros estão dizendo secretamente, em qualquer situação ,

Colocar as mãos nos bolsos é uma das piores coisas que você pode fazer se quiser parecer confiante.

Colocar as mãos nos bolsos indica que você está nervoso e se sente desconfortável.^[2]

A maneira como você se posiciona pode, na verdade, ser um indicador gigantesco de como você é visto. Se você cruzar os braços enquanto ouve uma apresentação de negócios, isso pode indicar para a pessoa que está lançando que você está desinteressado ou fechado.

Por outro lado, recostar-se na cadeira pode mostrar que você está relaxado e confiante, de acordo com um psicólogo de Harvard.^[3]Incline-se para a conversa inclinando-se para trás. É uma maneira perfeita de afirmar o nível de confiança e conforto em um ambiente de escritório.

Aqui estão algumas dicas rápidas de autoconfiança que podem ajudá-lo não apenas a projetar um ar de confiança nos outros, mas também dar um impulso encorajador ao seu monólogo interno.

Nenhum deles é particularmente revolucionário, nem essas ações cuidarão de tudo por si mesmas. Escolha os ingredientes que funcionam para você. Dê uma chance a alguns, se eles funcionarem, continue com eles. Se não, tente outros.

1. Pare de se preocupar com o que as outras pessoas pensam

A dica mais comum de autoconfiança é parar de se importar com o que as outras pessoas pensam. Eu conheço muitas pessoas que passam a vida pensando sobre como as outras pessoas pensam delas. Eu falei muito? Eu estava esquisito? Se você vai ser estranho, tenha certeza disso. Só é constrangedor se você está envergonhado.Propaganda

Você não se preocuparia tanto com o que as pessoas realmente pensam de você se soubesse como raramente o fazem. As pessoas não se importam com você tanto quanto você pensa. Eles estão muito ocupados pensando sobre o que outras pessoas pensam sobre eles. Agora, isso não é libertador?

2. Sorria

A primeira coisa que você faz ao acordar de manhã deve ser sorrir. Dra. Eva Ritvo, psiquiatra e co-autora de A receita da beleza: a fórmula completa para ter uma aparência bonita e se sentir bonita , sugere sorrir para si mesmo no espelho porque não só ajuda a desencadear algo chamado neurônios-espelho, mas também pode nos ajudar a nos acalmar e re-centralizar se estivermos nos sentindo ansiosos.^[4]

Quando você vir um estranho na rua ou no corredor do supermercado, sorria para ele. Isso torna o dia deles melhor e melhora instantaneamente o seu humor. Se você encontrar uma maneira de fazer as pessoas sorrirem, elas se lembrarão de você por isso acima de qualquer outra coisa.

3. Esteja ciente do que seu corpo está dizendo

Outra dica de autoconfiança é estar atento à sua postura e linguagem corporal. A pesquisa diz que posar em certas posições é benéfico para melhorar o seu humor. A postura da Mulher-Maravilha com as pernas abertas e as mãos e quadris tende a mostrar o maior poste. Antes de uma grande conversa, faça esta pose no banheiro ou atrás da cortina e você terá a sensação de que pode conquistar tudo. No geral, ter uma boa postura ajuda a aumentar a confiança. Mantenha os ombros para trás e para baixo e o queixo erguido.

4. Preste atenção às suas mãos

Além de nosso rosto, nossas mãos são uma das partes mais expressivas do nosso corpo. Os atores prestam atenção especial às mãos nas cenas porque sabem que certos gestos com as mãos podem expressar emoções sem que uma palavra seja dita.

5. Altere sua aparência

Conseguir um novo corte de cabelo pode fornecer um aumento temporário em sua autoestima, mas também pode lhe dar energia para um primeiro encontro, um discurso ou simplesmente ir até a casa de um amigo. Você também pode ter suas roupas sob medida, mesmo que seja tão simples como prender a calça jeans até o tornozelo. Use óculos se eles lhe derem um impulso de estilo ou se você já usa óculos o tempo todo, tente tirá-los e usar lentes de contato, para variar.

Mudar seu visual pode fazer com que você seja notado de novas maneiras e pode até mesmo dar-lhe um aumento na confiança que você nunca teria experimentado de outra forma. Só comecei a usar óculos aos 23 anos. Mas assim que os coloquei, me senti mais inteligente, mais sofisticado e mais confiante no que tinha a dizer. Os participantes de um estudo na Columbia Business School que usavam um jaleco branco, fingindo que eram médicos, exibiram uma atenção mais concentrada.^[5]Em outras palavras, a maneira como você se veste é frequentemente como você se comporta.

6. Mude sua fisiologia

O palestrante motivacional Tony Robbins diz que a maneira de mudar seu estado de espírito é mexendo o corpo.

A emoção é criada pelo movimento.

Mudar sua fisiologia é uma dica de autoconfiança frequentemente esquecida. Observe os sentimentos do seu corpo quando você está feliz ou triste. Existe uma diferença, certo? Experimente respirar fundo antes de mergulhar em um projeto. Experimente mudar sua fisiologia com contraste quente ou frio no chuveiro para elevar sua resposta imunológica e aumentar sua energia.

Entre as tarefas, faça alguns polichinelos, flexões ou alpinistas para colocar seu corpo em movimento. Faça uma aula de spinning ou ande alguns quilômetros. Comece a suar. Ser capaz de dizer que você conquistou seus demônios de conforto interior automaticamente lhe dará uma sensação de triunfo.

7. Use a conversa interna positiva e a visualização

Antes de dormir ou logo pela manhã, feche os olhos e relaxe completamente o corpo. Fique conectado a pensamentos positivos e sinta as sensações dessas coisas acontecendo em sua mente. Veja-se recebendo um prêmio no palco ou cruzando a linha de chegada de uma corrida.

Em um estudo no Journal of Personality and Social Psychology, Ethan Kross e Ozlem Ayduk descobriram que encorajar as pessoas a pensar sobre uma experiência intensa consistentemente as ajudou a controlar seus pensamentos e a ruminar menos.^[6]Fale consigo mesmo com autocompaixão e incentivo. O relacionamento mais importante que você tem na vida é consigo mesmo, portanto, seja bom!

8. Concentre-se nas outras pessoas em oposição a você mesmo

Quanto mais interessado você estiver nos outros, mais interessante eles o acharão. Para ser interessante, esteja interessado. Faça contato visual e realmente faça um esforço para ouvir o que a outra pessoa está dizendo.

As pessoas geralmente desejam compartilhar histórias e falar sobre si mesmas. Jogue nisso fazendo perguntas e mostrando interesse. Isso deixará a outra parte ciente de como você é genuíno.

Outra prática que gosto é dizer eu te amo, te amo, te amo na sua cabeça para todo mundo que você passa na rua. Parece estranho, mas imediatamente te deixa mais feliz. O hábito de se concentrar no que você ama nos outros, em oposição ao que você não gosta em si mesmo, sempre o deixará satisfeito, não importa a situação.

9. Faça coisas desconfortáveis

De acordo com Charlie Houpert, autor de Carisma On Command: Inspire, Impressione e Energize Todos Que Você Encontra e fundador de um canal de 2,7 milhões de assinantes no YouTube com o mesmo nome, a confiança vem de estar confortável em situações que deixariam a maioria das pessoas desconfortáveis.

Esta dica de autoconfiança pode não fazer sentido no início, mas funciona! Ao se alongar além de sua zona de conforto a cada dia, você rapidamente terá uma tolerância maior para situações desconfortáveis ​​e poderá ficar à vontade em vez de entrar em pânico.Propaganda

Esta é uma abordagem comum para namoro. Ao construir lentamente a confiança de se aproximar de alguém todos os dias - apenas dizer oi para alguém no primeiro dia e depois perguntar o nome de um estranho no segundo dia - eventualmente se torna uma coisa completamente normal e algo que não é mais desconfortável.

É alongando essa zona que nos ajudamos a crescer para crescer. Como diz o autor Tim Ferriss,

O que mais tememos fazer geralmente é o que mais precisamos fazer.

Pensamentos finais

Construir confiança é um processo. Ele diminui e diminui e dá trabalho para construir, desenvolver e manter. Há dias em que você simplesmente não tem isso em você, e todos nós experimentamos isso. Mas quais são os pequenas mudanças você pode fazer para superar essas áreas de dúvida? Essas dicas de autoconfiança são bons pontos de partida.

Por meio de hábitos consistentes de conversa interna positiva e visualização, juntamente com métodos experimentais como posicionamento do corpo, roupas novas ou apenas colocar um sorriso, você pode começar a alterar sua autopercepção junto com a forma como os outros o percebem. Mas para estar verdadeiramente confiante, você precisa pensar e se sentir confiante todos os dias .

Como disse o grande Muhammad Ali,

O que você está pensando, você está se tornando.

Torne-se essa pessoa confiante!

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Crédito da foto em destaque: Hannah Busing via unsplash.com Propaganda

Referência