Ao contrário da crença popular, você não precisa fazer mudanças drásticas para notar uma melhora na qualidade de sua vida. Ao mesmo tempo, você não precisa esperar muito tempo para ver os resultados mensuráveis ​​que vêm de uma ação positiva.

Tudo o que você precisa fazer é dar pequenos passos, e fazê-los consistentemente, por um período de 100 dias.

Por que 100 dias?

Você pode perguntar, por que 100 dias? Porque é assim que os pequenos passos que você dá gradualmente se tornam seus hábitos poderosos. (Na verdade, o poder desses pequenos hábitos está além da sua imaginação! Aqui está o porquê .)

60 pequenas maneiras de melhorar sua vida

Abaixo você encontrará 60 pequenas maneiras de melhorar todas as áreas de sua vida nos próximos 100 dias.

Casa

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1. Crie um calendário de 100 dias para conquistar a desordem marcando um grupo de itens que você planeja organizar todos os dias, pelos próximos 100 dias. Aqui está um exemplo:

• Dia 1: Organizar revistas
• Dia 2: Declutter DVDs
• Dia 3: Organizar livros
• Dia 4: Organize os aparelhos de cozinha

2. Viva pelo mantra: um lugar para tudo e tudo em seu lugar. Pelos próximos 100 dias, siga estas quatro regras para manter sua casa em ordem:

• Se você tirar, coloque de volta.
• Se você abrir, feche-o.
• Se você jogá-lo no chão, pegue-o.
• Se você tirar, desligue.

3. Ande pela sua casa e identifique 100 coisas que você tem tolerado; conserte um a cada dia. aqui estão alguns exemplos:

• Uma lâmpada queimada que precisa ser trocada.
• Um botão que está faltando em sua camisa favorita.
• O fato de que toda vez que você abre o armário superior da cozinha, todos os recipientes de plástico para alimentos caem.

Felicidade

4. Siga o conselho oferecido por psicólogos positivos e anote 5 a 10 coisas pelas quais você é grato, todos os dias.

5. Faça uma lista de 20 pequenas coisas que você gosta de fazer e certifique-se de fazer pelo menos uma dessas coisas todos os dias durante os próximos 100 dias. Sua lista pode incluir itens como o seguinte:

• Almoçando fora.
• Ligando para seu melhor amigo para bater um papo.
• Reserve um tempo para sentar e ler um romance de seu autor favorito por alguns minutos.

6. Mantenha um registro de sua tagarelice mental, tanto positiva quanto negativa, por dez dias. Seja o mais específico possível:

• Quantas vezes você se agride durante o dia?
• Você tem sentimentos de inadequação?
• Você está constantemente tendo pensamentos críticos dos outros?
• Quantos pensamentos positivos você tem durante o dia?

Além disso, anote as emoções que acompanham esses pensamentos. Então, pelos próximos 90 dias, comece a mudar suas emoções para melhor, modificando sua tagarelice mental.

7. Nos próximos 100 dias, dê uma boa risada pelo menos uma vez por dia: pegue um daqueles calendários que tem uma piada diferente para cada dia do ano ou pare em um site que apresenta seus desenhos animados favoritos.

Aprendizagem / Desenvolvimento Pessoal

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8. Escolha um livro que exija esforço e concentração e leia um pouco dele todos os dias, para que você o leia de capa a capa em 100 dias.

9. Faça questão de aprender pelo menos uma coisa nova a cada dia: o nome de uma flor que cresce em seu jardim, a capital de um país distante, ou o nome de uma peça de música clássica que você ouve tocar em seu boutique de roupas favoritas enquanto você faz compras. Se é hora de dormir e você não consegue identificar nada que aprendeu naquele dia, pegue seu dicionário e aprenda uma nova palavra.

10. Pare de reclamar pelos próximos 100 dias. Alguns anos atrás, Will Bowen deu uma pulseira de borracha roxa para cada pessoa em sua congregação para lembrá-los de parar de reclamar. A conversa negativa produz pensamentos negativos; pensamentos negativos produzem resultados negativos, diz Bowen. Pelos próximos 100 dias, sempre que você se pegar reclamando de alguma coisa, pare.

11. Defina seu alarme um minuto antes, todos os dias, durante os próximos 100 dias. Em seguida, certifique-se de sair da cama assim que o alarme tocar, abra as janelas para deixar a luz do sol entrar e faça alongamentos leves. Em 100 dias, você acordará uma hora e quarenta minutos antes do que está acordando agora. Aprender como se motivar para acordar todos os dias aqui!

12. Durante os próximos 100 dias, guarde o Morning Pages, que é uma ferramenta sugerida por Julia Cameron. Morning Pages são simplesmente três páginas de escrita à mão, fluxo de consciência, feito a primeira coisa pela manhã.

13. Nos próximos 100 dias, faça questão de alimentar sua mente com pensamentos, palavras e imagens que sejam mais consistentes com quem você deseja ser, o que deseja ter e o que deseja alcançar. Você sabe o que mais o motiva? Encontre sua resposta aqui.

Finanças

14. Crie um plano de gastos (também conhecido como orçamento). Monitore cada centavo que você gasta nos próximos 100 dias para ter certeza de que está cumprindo seu plano de gastos.

15. Pesquise na internet por dicas de frugalidade, escolha dez das dicas que você encontrar e aplique-as pelos próximos 100 dias. Aqui estão algumas possibilidades:

• Vá ao supermercado com dinheiro e uma calculadora em vez de usar o cartão de débito.
• Faça um inventário antes de ir ao supermercado para evitar comprar itens repetidos.
• Reduza o cabo.
• Pergunte a si mesmo se você realmente precisa de um telefone fixo.
• Consolide tarefas em uma viagem para economizar gás.

Acompanhe quanto dinheiro você economiza nos próximos 100 dias aplicando essas dicas.

16. Pelos próximos 100 dias, pague tudo com papel-moeda e guarde qualquer troco que receber. Em seguida, coloque todos os seus trocos em um frasco e veja quanto dinheiro você pode acumular em 100 dias.

17. Não compre nada que você não precise absolutamente por 100 dias. Use o dinheiro que você economizar fazendo isso para fazer o seguinte:

• Pague sua dívida, se tiver alguma.
• Coloque-o em seu fundo de emergência de seis meses.
• Comece reservando dinheiro para investir.

18. Reserve uma hora todos os dias durante os próximos 100 dias para se dedicar à criação de uma fonte de renda passiva.

Gerenciamento de tempo

19. Pelos próximos 100 dias, leve um caderno com você a qualquer lugar para manter sua mente organizada. Melhor ainda, arrume-se este cérebro digital . Grave tudo, para que seja armazenado com segurança em um lugar - fora da sua cabeça - onde você pode decidir o que fazer com ele mais tarde. Inclua itens como o seguinte:

• Idéias para escrever tarefas.
• Datas de nomeação.
• Itens da lista de tarefas

20. Acompanhe como você gasta seu tempo por 5 dias. Use as informações que você coletou para criar um orçamento de tempo: a porcentagem de seu tempo que deseja dedicar a cada atividade que realiza regularmente. Isso pode incluir coisas como:Propaganda

• Transporte
• Tarefas domésticas
• Lazer
• Atividades de geração de renda

Certifique-se de seguir seu orçamento de tempo para os 95 dias restantes.

21. Identifique uma atividade de baixa prioridade que você pode parar de fazer nos próximos 100 dias e dedique esse tempo a uma tarefa de alta prioridade.

22. Identifique cinco maneiras pelas quais você regularmente perde tempo e limite o tempo que você gastará nessas atividades a cada dia, pelos próximos 100 dias. Aqui estão três exemplos:

• Não assista mais do que meia hora de televisão por dia.
• Não gaste mais do que meia hora por dia em sites de mídia social, como Facebook, Twitter e Stumbleupon.
• Não gaste mais do que vinte minutos por dia jogando videogame.

23. Pelos próximos 100 dias, pare de multitarefa; faça uma coisa de cada vez sem distrações.

24. Durante os próximos 100 dias, planeje seu dia na noite anterior.

25. Nos próximos 100 dias, faça a coisa mais importante da sua lista de tarefas primeiro, antes de qualquer outra coisa.

26. Nas próximas 14 semanas, faça uma revisão de cada semana. Durante sua revisão semanal, responda o seguinte:

• O que você conseguiu?
• O que deu errado?
• O que deu certo?

27. Pelos próximos 100 dias, gaste alguns minutos no final de cada dia organizando sua mesa, preenchendo papéis e certificando-se de que sua área de trabalho esteja limpa e organizada, para que você possa entrar em uma mesa arrumada no dia seguinte .

28. Faça uma lista de todos os compromissos e obrigações sociais que você terá nos próximos 100 dias. Em seguida, pegue uma caneta vermelha e risque tudo o que não lhe traz alegria de verdade ou ajuda a conduzi-lo no caminho para alcançar seus principais objetivos de vida. Este guia sobre priorização irá ajudá-lo a descobrir o que é mais importante para você.

29. Nos próximos 100 dias, toda vez que você mudar para uma nova atividade ao longo do dia, pare e pergunte a si mesmo: Este é o melhor uso do meu tempo neste momento?

Saúde

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30. Perder meio quilo de gordura requer a queima de 3.500 calorias. Se você reduzir sua ingestão calórica em 175 calorias por dia durante os próximos 100 dias, você perderá 5 libras nos próximos 100 dias.

31. Durante os próximos 100 dias, coma cinco porções de vegetais todos os dias.

32. Nos próximos 100 dias, coma três porções de frutas todos os dias.Propaganda

33. Escolha um alimento que constantemente sabote seus esforços para comer mais saudável - seja o cheesecake decadente da padaria da esquina, pizza de prato fundo ou suas batatas fritas favoritas - e vá peru frio pelos próximos 100 dias.

34. Pelos próximos 100 dias, coma em um prato menor para ajudar a controlar o tamanho da porção.

35. Pelos próximos 100 dias, compre sucos 100% naturais em vez do tipo com adição de açúcar e conservantes.

36. Pelos próximos 100 dias, em vez de refrigerantes, beba água.

37. Crie uma lista de 10 refeições de café da manhã saudáveis ​​e fáceis de preparar.

38. Crie uma lista de 20 refeições saudáveis ​​e fáceis de preparar que podem ser consumidas no almoço ou jantar.

39. Crie uma lista de 10 lanches saudáveis ​​e fáceis de preparar.

40. Use suas listas de refeições saudáveis ​​para o café da manhã, almoços, jantares e lanches para planejar suas refeições para a semana com antecedência. Faça isso pelas próximas 14 semanas.

41. Durante os próximos 100 dias, mantenha um registro alimentar. Isso o ajudará a identificar onde você está se desviando do menu planejado e onde está consumindo calorias extras.

42. Nos próximos 100 dias, faça pelo menos vinte minutos de exercícios diários.

43. Use um pedômetro e ande 10.000 passos, todos os dias, pelos próximos 100 dias. Cada passo que você dá durante o dia conta para os 10.000 passos:

• Quando você caminha para o seu carro.
• Quando você anda da sua mesa para o banheiro.
• Quando você vai falar com um colega de trabalho e assim por diante.

44. Faça um gráfico de peso e coloque-o em seu banheiro. Todas as semanas durante as próximas 14 semanas, acompanhe o seguinte:

• Seu peso.
• Seu percentual de gordura corporal.
• Sua circunferência de cintura.

45. Pelos próximos 100 dias, ajuste o relógio para emitir um bipe a cada hora ou configure um lembrete no computador para se certificar de que você bebe água regularmente ao longo do dia.

46. ​​Pelos próximos 100 dias, faça disso um ritual diário para mediar, respirar ou visualizar todos os dias para acalmar sua mente.

Seu relacionamento

47. Nos próximos 100 dias, procure ativamente por algo positivo em seu parceiro todos os dias e anote.Propaganda

48. Crie um álbum de recortes de todas as coisas que você e seu parceiro fazem juntos durante os próximos 100 dias. No final dos 100 dias, dê ao seu parceiro a lista que você criou de coisas positivas que observou sobre ele a cada dia, bem como o álbum de recortes que você criou.

49. Identifique 3 ações que você vai realizar a cada dia, durante os próximos 100 dias, a fim de fortalecer seu relacionamento. Isso pode incluir o seguinte:

• Diga eu te amo e tenha um bom dia para seu outro significativo todas as manhãs.
• Abrace seu outro significativo assim que se virem depois do trabalho.
• Faça uma caminhada de vinte minutos juntos todos os dias após o jantar; mãos dadas.

Social

50. Conecte-se com alguém novo todos os dias pelos próximos 100 dias, seja cumprimentando um vizinho com quem você nunca falou antes, seguindo alguém novo no Twitter, deixando um comentário em um blog que você nunca comentou antes, e assim em.

51. Nos próximos 100 dias, faça questão de se associar com pessoas que você admira, respeita e quer ser como.

52. Nos próximos 100 dias, quando alguém fizer ou disser algo que o aborrece, pare um minuto para pensar sobre a sua resposta em vez de responder imediatamente.

53. Pelos próximos 100 dias, nem pense em fazer um julgamento antes de ouvir os dois lados da história.

54. Pelos próximos 100 dias, faça uma boa ação por alguém todos os dias, por menor que seja, mesmo que seja apenas enviando uma bênção silenciosa para eles.

55. Nos próximos 100 dias, faça questão de elogiar e aprovar aqueles que merecem.

56. Nos próximos 100 dias, pratique a escuta ativa. Quando alguém está falando com você, mantenha o foco no que está dizendo, em vez de ensaiar em sua cabeça o que você vai dizer a seguir. Parafraseie o que você acha que os ouviu dizer para se certificar de que não os interpretou mal e incentive-os a elaborar sobre quaisquer pontos sobre os quais você ainda não está claro

57. Pratique empatia pelos próximos 100 dias. Se você discorda de alguém, tente ver o mundo da perspectiva dela; Coloque-se no lugar deles. Fique curioso sobre a outra pessoa, sobre suas crenças e experiências de vida e sobre o processo de pensamento que ela seguiu para chegar às suas conclusões.

58. Pelos próximos 100 dias, fique em sua própria vida e não se compare a ninguém.

59. Durante os próximos 100 dias, dê a melhor interpretação possível às ações dos outros.

60. Nos próximos 100 dias, lembre-se de que todos estão fazendo o melhor que podem.

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