Você já ouviu o ditado, a única coisa que devemos temer é o próprio medo?^[1]Simplificando, ele sugere essencialmente que se você gastar todo o seu tempo se preocupando com o quão ruim as coisas vão ser no futuro, você pode facilmente acabar preso no passado. Sem mencionar o fato de que você não será capaz de aproveitar o presente se estiver vivendo sua vida consumido pelo medo e se sentindo ansioso sem motivo.

A ansiedade em si pode vir de uma variedade de fatores de estresse, como condições médicas, problemas de relacionamento e questões financeiras. Por definição, a ansiedade geralmente se refere a uma preocupação e medo intensos, excessivos e persistentes que são desproporcionais às situações que ocorrem normalmente. Alguns dos sintomas mais comuns de ansiedade incluem insônia, pensamentos acelerados, falta de concentração, irritabilidade, inquietação, palpitações, tremores, náuseas e suor.^[2]

Semelhante ao seu videogame favorito, os obstáculos na vida tendem a se tornar muito mais desafiadores conforme você avança, aumentando seu nível de estresse conforme você atinge cada marco ou completa cada missão. Ninguém está imune ao estresse.

Se você está vivo, vai sentir algum tipo de estresse em um ponto ou outro de sua vida, é inevitável. E como a maioria de nós já sabe, ter muito estresse em nossas vidas pode levar diretamente a uma ansiedade severa.

Então, agora, vamos dar uma olhada em algumas estratégias de combate à ansiedade para ajudá-lo a lidar de forma mais eficaz com a experiência severa e debilitante de se sentir ansioso sem motivo.

1. Defina metas realistas

Embora você possa realizar qualquer coisa em que se dedique - como perder peso, melhorar seus relacionamentos ou ganhar mais dinheiro -, considere cuidadosamente o nível de estresse envolvido em tudo o que pretende fazer.Propaganda

Torne-se um estudante de seu entorno. Aprenda o máximo possível sobre as pessoas, lugares e coisas em sua vida. Quer o seu sonho seja aproximar o mundo criando uma nova plataforma de mídia social ou abrir um café de esquina descolado em sua própria cidade natal, você terá que ser capaz de lidar com algum tipo de estresse para fazer o que quer que seja você decide fazer em sua vida um sucesso.

Com isso dito, definir metas que são desafiadores, mas alcançáveis ​​com muito trabalho e determinação.

2. Definir limites firmes

Mapeie seu território emocional. Desde o início da história, o conflito tem sido uma parte inerente da experiência humana. Quanto mais conflito, mais estresse, e quanto mais estresse, mais ansiedade e assim por diante.

Além de aprender a fortalecer seu corpo e alma, você pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade cuidando melhor de sua mente. Ao estabelecer limites firmes com os outros, você se dá o espaço emocional para processar o valor dos relacionamentos em seus termos.

Deixe que as pessoas ao seu redor saibam exatamente o que você está disposto a fazer e o quão longe está disposto a ir. Em última análise, isso o ajudará a evitar a sensação de opressão, estabelecendo expectativas realistas e gerenciáveis ​​com os outros.

3. Defina as prioridades

Escolha suas batalhas emocionais com sabedoria. Nem toda situação estressante leva necessariamente a sintomas debilitantes de ansiedade. Em vez de tentar enfrentar os obstáculos mais profundos em seu caminho de uma só vez, inverta a triagem da situação eliminando primeiro os problemas menores.Propaganda

Considere enfrentar desafios que você sinta que pode administrar de forma eficaz com o mínimo de esforço. Obtenha o ímpeto ao liderar com seus pontos fortes. E então, quando você começar a superar cada obstáculo em seu caminho, faça um inventário pessoal de suas realizações. Tome nota de todo o progresso que você foi capaz de fazer ao longo do caminho, bem como de como você foi capaz de reunir coragem e fortaleza interna para seguir em frente mesmo nos seus momentos mais difíceis e precários.

Isso deve ajudá-lo a construir um maior senso de auto confiança enquanto você reflete sobre suas próprias realizações. Semelhante ao leão no filme clássico, O Mágico de Oz, quanto mais consciente você está de sua própria capacidade de lidar com situações estressantes e superar adversidades, menos ansioso você se sentirá no final das contas.

4. Pace Yourself

Quando você está se sentindo ansioso sem motivo, uma das melhores coisas a fazer é controlar seu ritmo. A vida é uma maratona, não uma corrida. A chave para a longevidade em tudo o que você faz é estabelecer um ritmo gerenciável para evitar o esgotamento antes de chegar à linha de chegada.

Portanto, tente não se precipitar ao trabalhar seu caminho para cima e através do desafio de problemas iminentes que todos iremos enfrentar ao longo do caminho na vida. Roma não foi construída em um dia, nem o seu império pessoal, não importa o quão empreendedor ou emocionalmente eficiente você seja.

Em vez de tentar cumprir todas as suas metas o mais rápido possível, talvez seja melhor você se esforçar para alcançar marcos alcançáveis ​​em sua jornada. Esteja você lidando com problemas no trabalho ou em casa, faça o máximo que puder para abordar e resolver seus problemas sem ficar estressado e sobrecarregado.

E se você simplesmente não consegue controlar a situação, saiba quando dizer quando. Você só precisa se afastar da batalha por um ou dois minutos, para que possa finalmente voltar para a frente e lutar o bom combate outro dia emocionalmente reenergizado.Propaganda

5. Fale com alguém

Você não pode ver a floresta da estrada. A menos que você seja capaz de ver de alguma forma acima da linha das árvores. Muitos de nós experimentamos a visão de túnel quando estamos lidando com algo que percebemos ser um grande problema em nossas vidas. Nós nos vemos consumidos pelas circunstâncias que cercam tudo o que está nos incomodando, enquanto perdemos de vista muitas das outras coisas importantes em nossas vidas.

Pela minha experiência pessoal, sei como pode ser difícil se abrir sobre seus sentimentos, especialmente se você vive uma vida acelerada com pouco tempo ocioso para refletir ou vem de uma família onde ninguém nunca foi encorajado a expressar seus sentimentos. No entanto, como um intervencionista profissional de saúde mental e psicoterapeuta licenciado, tenho sido uma caixa de ressonância para inúmeras pessoas em crise.

A pesquisa sugere fortemente que reservar um tempo para falar sobre seus maiores medos com a pessoa certa pode ajudá-lo a romper até mesmo algumas das paredes de ansiedade mais aparentemente impenetráveis ​​que você já experimentou.^[3]A psicoterapia funciona se você trabalhar nela. Eu sugiro fortemente que você explore por que você se sente assim e de onde vêm esses sentimentos.

Em outras palavras, se você quiser mudar o fruto, deve começar pela raiz. Quanto mais você se abre para outra pessoa sobre as coisas que o deixam ansioso, menos provável que essas coisas tenham um impacto negativo em sua vida.

6. Respire

Você já se preocupou tanto com algo que acabou se sentindo fisicamente doente, emocionalmente esgotado e até mesmo com falta de ar? Eu sei que tenho. Às vezes, podemos nos sentir ansiosos sem motivo.

Se você ainda não percebeu, a vida é como uma corrida de obstáculos perpétua. Está cheio de altos e baixos, muitas voltas e reviravoltas inesperadas, um monte de obstáculos e até mesmo alguns alçapões ao longo do caminho. No entanto, em vez de ser o primeiro a chegar a uma linha de chegada real, você pode querer focar sua atenção em simplesmente ser capaz de passar para o outro lado com sucesso, realizando o máximo que puder em sua vida com o máximo paz de espírito possível.Propaganda

Prender a respiração até conseguir o que deseja pode funcionar algumas vezes quando você for criança, mas nem um pouco quando você for um adulto com responsabilidades como pagar suas contas e mantendo relacionamentos saudáveis com outros. Com isso dito, em um ponto ou outro, você terá que respirar para ajudar a limpar sua mente e repor o oxigênio em seus pulmões. Semelhante às instruções pré-voo, se houver um problema no ar, você deve colocar sua máscara de oxigênio primeiro.

Conclusão

Em conclusão, não importa o quão legal, calmo e controlado você possa parecer em um ponto ou outro da sua vida, você vai passar por uma experiência de estresse de uma forma ou de outra. Em última análise, muito estresse pode levar a uma variedade de sintomas debilitantes de ansiedade, o que, por sua vez, afeta negativamente sua qualidade de vida.

Agora, mais do que nunca, à medida que todos nós aprendemos a nos adaptar ao nosso novo mundo normal pós-pandemia, muitos de nós experimentamos sintomas de ansiedade, não importa o quanto tentemos controlar o nível de estresse em nossas vidas. Aprendendo como lidar com a ansiedade de maneira eficaz, podemos, no final das contas, superá-la para que possamos viver uma vida ainda mais produtiva e gratificante.

No entanto, talvez a estratégia de bom senso mais comum para reduzir os sintomas de ansiedade é evitar, se possível, se colocar em situações altamente estressantes.

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• Como superar a ansiedade e sentir-se mais à vontade (parte 1)
• A incerteza deixa você ansioso? 3 maneiras de enfrentar o futuro com confiança

Crédito da foto em destaque: Tiago Bandeira via unsplash.com

Referência