Entre se destacar no trabalho, fazer malabarismos com as tarefas domésticas e gerenciar relacionamentos - a vida pode ficar extremamente estressante. Esteja você lutando com projetos no trabalho ou com uma mãe solteira equilibrando casa e trabalho, não há como negar que as responsabilidades e expectativas estão pesando e deixando você estressado.

Pense nisso - quando a vida deixou de ser divertida e emocionante, quando se transformou em uma corrida implacável que apenas o deixa exausto e tudo o que você faz não parece ser suficiente? É natural ficar tão absorvido em nossas tarefas diárias que não percebemos quando sucumbimos ao caos existencial e tomamos nossa saúde como garantida.

Entenda que haverá coisas que não estarão sob seu controle, o que pode ser controlado são seus pensamentos, e você deve saber que nada neste mundo vale a pena enfatizar. Se você é alguém que não consegue parar de se preocupar e está sempre ansioso - é hora de mudar o foco e trabalhar para melhorar sua saúde mental.

Aqui estão 14 maneiras práticas de como lidar com o estresse e não permitir que ele controle sua vida:

1. Mantenha-se organizado

É um dia típico para você, nada menos que uma maratona em que você está enterrado no trabalho. E antes que você perceba, o dia acaba, você vai para a cama cansado e na manhã seguinte todo o exercício começa de novo. Se isso ressoa em você, ajuda se organizar e manter uma lista de tarefas pendentes.

Quer seja anotar tarefas em seu telefone ou manter um caderno - ajuda a dar a si mesmo as tarefas do dia, priorize bem e marque-as conforme você as conclui. Às vezes, quando nossos pensamentos estão dispersos, apenas vê-los escritos é um ótimo começo também.

Tendo uma lista de afazeres ajuda você a acompanhar e manter metas realistas para si mesmo. Leve a vida um dia de cada vez e com certeza lidará melhor com o estresse.

2. Supere o Perfeccionismo

Você precisa que tudo seja perfeito e não se contenta com nada menos? Embora isso seja ótimo para sua 'imagem' e faça você apreciar, você percebe que também é altamente autodestrutivo?

O perfeccionismo leva a altos níveis de estresse. Em sua busca pela perfeição, você acaba obcecado pelos menores deslizes que o deixam frustrado e infeliz. Veja só - ninguém é perfeito, então pare de tentar chegar lá.

Concentre-se em fazer o seu melhor, pare de ser excessivamente autocrítico e aprenda com seus erros. Liberte-se dos padrões irrealistas que estabeleceu para si mesmo e ficará surpreso ao ver como isso é libertador.Propaganda

3. Resolver conflitos

Muitas vezes o estresse surge devido a conflitos com um colega de trabalho, amigo ou parceiro. A melhor maneira de lidar com esse tipo de estresse é confrontar a pessoa em questão e resolver o conflito por meio de uma comunicação eficaz.

Muitas pessoas cometem o erro de fugir do confronto e conviver com a tensão que só leva ao aumento do estresse. Portanto, da próxima vez que você entrar em uma discussão acalorada com seu parceiro ou estiver enfrentando problemas com seu gerente - faça questão de conversar e resolver o problema, em vez de nutrir emoções negativas.

4. Delegue com Inteligência

Você não é um super-homem ou uma supermulher - você não pode tentar fazer tudo e estar em todos os lugares. O que você deve fazer quando tem muito a fazer é delegar de forma eficaz para evitar estresse excessivo.

Delegar é uma habilidade - você precisa avaliar a tarefa, escolher a pessoa certa para o trabalho, definir expectativas e fazer o acompanhamento depois.

Você pode adiar pensando que dá muito trabalho ou pode se sentir mais confortável com o microgerenciamento, mas há um limite para o que você pode fazer em um dia, então por que não contratar outra pessoa e tornar a vida mais fácil?

5. Aprenda a dizer não

Todos querem ser queridos e agradar às pessoas, mas o que acontece quando sua incapacidade de dizer não aumenta seu estresse?

Seja seu chefe bombardeando você com um trabalho irracional ou o comitê escolar de seu filho pedindo que você seja voluntário em um evento - é normal dizer não se você estiver lutando com coisas demais.

Dizer não não o torna um mau trabalhador, pai ou amigo. Isso garante que você gaste seu tempo fazendo o que é importante e urgente, em vez de assumir compromissos dos quais se arrependeria mais tarde.

Leo Babauta tem alguns conselhos únicos sobre a arte suave de dizer não .

6. Evite procrastinar

Quantas vezes você adiou o trabalho até não poder mais e sofreu um mini ataque de pânico no final?Propaganda

A procrastinação não é saudável e leva ao estresse que pode ser claramente evitado em primeiro lugar. Quando você tem um trabalho imenso, divida-o em tarefas menores, estabeleça cronogramas e acabe com ele.

Elimine distrações, faça pausas se necessário e recompense-se pela motivação, mas evite ficar preso no ciclo vicioso da procrastinação.

O CEO da Lifehack criou um guia sobre como vencer a procrastinação:

O que é procrastinação (e o guia completo para parar de procrastinar)

7. Aproveite o tempo ‘Me’

Quando foi a última vez que você se deliciou com um spa relaxante ou foi às compras com seus amigos?

Sim, você tem responsabilidades e muito a conquistar na vida, mas às vezes, tudo que você precisa fazer é sentar, relaxar e viver o momento.

Por mais ocupado que você esteja, reserve um tempo para si mesmo. Faça coisas que o aliviem do estresse - pode ser algo tão simples como ler um livro ou ouvir uma música suave no final de um dia agitado.

O rejuvenescimento é importante porque ajuda a limpar sua mente e promove uma vida saudável. Então, mime-se bobo de vez em quando porque você merece.

8. Coma saudável

Cada pessoa reage ao estresse de maneira diferente - enquanto alguns acabam comendo demais, há outros que perdem o apetite. De qualquer forma, essas reações extremas ao estresse são extremamente prejudiciais à saúde.

Uma das melhores maneiras de lidar com o estresse é apenas comer alimentos saudáveis. Tenha uma dieta balanceada e inclua alimentos que possam combater os níveis de estresse.Propaganda

Em vez de recorrer a bebidas gaseificadas, pizzas e cheesecakes pensando que eles vão fazer você se sentir melhor, opte por opções de alimentos mais saudáveis, como chocolate amargo, aveia ou um hambúrguer de salmão saudável para desestressar.

9. Durma o suficiente

Muitas vezes consideramos o nosso sono garantido, sem perceber que estar bem descansado e ter uma boa noite de sono pode fazer maravilhas à nossa produtividade e humor.

É vital dormir pelo menos 7 a 9 horas todas as noites. Mas o que você faz quando se pega revirando e revirando na cama, graças à sua ansiedade e à sua mente ocupada?

Pratique técnicas relaxantes, como ler um livro ou respirar profundamente antes de deitar, e tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites. Essas pequenas mudanças podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono, para que possa acordar revigorado.

10. Medite regularmente

Meditação tem tudo a ver com focar no momento presente e abraçar um estado mental calmo e pacífico. Essa técnica de relaxamento permite que você desvie o foco de suas preocupações e ansiedades e alcance a paz interior.

Encontre um lugar tranquilo em casa e comece dedicando 15-20 minutos do seu dia à meditação. Com a prática regular, você verá uma transformação em seus níveis de concentração e na maneira como encara a vida em geral.

Você pode querer experimentar este Guia para Meditação de 5 minutos: Em qualquer lugar, a qualquer hora.

11. Entregue-se a um hobby

Todos nós tínhamos hobbies enquanto crescia, mas muitos de nós ainda temos contato com esses hobbies hoje. Um dos motivos pelos quais você permanece tão estressado pode ser o fato de estar tão preso ao trabalho enfadonho da vida cotidiana, que mal encontra tempo para as coisas que o fazem feliz.

É hora de sair da rotina e RESERVAR tempo para seus hobbies. Entregar-se a hobbies é um grande destruidor de estresse e dá a você a pausa necessária que pode melhorar sua saúde mental.

Então, descubra o que você gosta de fazer e incorpore na sua agenda.Propaganda

12. Consulte um terapeuta

Se você estiver passando por crises de estresse e ansiedade que estão dificultando o dia, procure um terapeuta.

Não há nada de errado em pedir ajuda quando você precisa. Em vez de se perder em sua nuvem de pensamentos, converse com terapeutas que podem orientá-lo. Eles podem ajudá-lo a chegar à raiz do problema, orientá-lo sobre como lidar com o estresse e lidar com suas emoções.

13. Tire férias

As férias são terapêuticas. Apenas uma mudança no ambiente, ver um novo lugar e fazer uma pausa no trabalho e nas tarefas diárias pode ajudá-lo a vencer o estresse e desorganizar seus pensamentos.

É um ótimo momento para todos na família irem para um lugar novo e passarem bons momentos juntos. Quer seja uma escapadela de fim de semana ou férias no exterior - planejar férias em família é sempre uma ideia esplêndida.

14. Seja gentil com você mesmo

Por último, mas não menos importante, seja gentil com você mesmo. Em tempos de grande estresse, provavelmente perderemos a paciência com as pessoas ao nosso redor e, mais importante, com nós mesmos.

Corremos para nos bater por não sermos capazes de cumprir as expectativas; mas a verdade é que nada desse comportamento de aversão a si mesmo vai torná-lo melhor para você.

Você deve ser paciente, praticar o amor-próprio e confortar-se de forma que possa trabalhar em torno de suas responsabilidades de uma maneira melhor e mais positiva.

The Bottom Line

Sim, a vida pode ficar muito estressante às vezes e suas responsabilidades parecem não ter fim. Mas como você deseja lidar com isso depende completamente de sua atitude e perspectiva.

Você pode sucumbir ao estresse e deixar a vida sair de suas mãos ou pode assumir o controle dos assuntos e escolher viver uma vida mais feliz e saudável - a escolha é sua!

Crédito da foto em destaque: AJ Garcia via unsplash.com Propaganda