O café é um estilo de vida para muitos funcionários. A cafeína lhes dá o impulso de que precisam para ajudá-los a passar o dia. Mas, como sabemos, como os altos níveis de açúcar, eventualmente os aumentos de cafeína passam. A pergunta de um milhão de dólares no escritório que muitas pessoas deveriam estar pesquisando é: como ficar acordado no trabalho sem cafeína?

De acordo com Gallup, um número impressionante de 85% dos trabalhadores não está envolvido no trabalho.^[1]Isso significa que a maioria da força de trabalho em todo o mundo vê seu trabalho de forma negativa ou está fazendo o mínimo necessário para manter seus empregos. Como resultado, não deve ser surpresa que as pessoas estejam ficando cansadas no escritório.

Talvez você seja como um dos meus clientes. Todas as manhãs ele começa seu dia como muitas pessoas em todo o mundo. Ele vai para a cozinha, coloca uma cápsula em sua máquina Nespresso e se senta em frente à TV enquanto toma seu café gourmet. Então, ao longo do dia, ele tomará mais uma ou duas xícaras, especialmente se o Sandman estiver visitando.

De acordo com o Conselho Nacional de Segurança, 43% dos trabalhadores não dormem, então não é incomum ver pessoas com uma xícara de café na mesa.^[dois]Adicione as reuniões que parecem se arrastar e as horas que passamos na frente de uma tela de computador e a batalha pelo nosso foco é muito real.

A cafeína se tornou a droga de escolha de milhões. As pessoas usam café para voltar ao foco. A Starbucks até tornou o café moderno e bacana, para não dizer caro. Mas isso não significa que seja bom para nós. Felizmente, existem maneiras melhores e mais saudáveis ​​de permanecer acordado.

Aqui estão algumas dicas sobre como ficar acordado no trabalho sem café.Propaganda

1. H2O

Todos nós sabemos a importância de beber água. O que a maioria das pessoas não percebe é o efeito que isso pode ter em nosso foco e produtividade. Se você já esteve em uma viagem de avião de 6 horas ou mais, ao pousar, seu corpo se sente pesado. O motivo é a desidratação. A adrenalina da emoção de ir para a Disneylândia com nossa família pode mascarar nossa letargia por pouco tempo. Assim que passar, nosso corpo sentirá isso.

A mesma coisa acontece no escritório. Quanto mais desidratado nosso corpo piora suas funções. As dores de cabeça estão amplamente relacionadas à desidratação. Hidratar nosso corpo tem inúmeros benefícios à saúde que são relativamente invisíveis, incluindo a eliminação de toxinas de nossa corrente sanguínea, melhor digestão, lubrificação de nossas articulações e olhos e aumento da concentração.

Quanta água devemos beber? De acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA, as mulheres deveriam beber cerca de 2,7 litros por dia, enquanto os homens deveriam beber cerca de 3,7 litros.^[3]

Apesar de saber que devemos beber mais água, muitas pessoas não o fazem. Por que é que? Simplificando - tédio. Está faltando gosto. Coca-Cola, Mountain Dew ou Monster Energy são o que as pessoas procuram. Não faz mal que eles tenham cafeína neles, dando-lhes uma dose dupla de energia na forma de açúcar e cafeína.

Como podemos combater isso? Fácil, tornando a água fria. Anime a sua água adicionando cubos de gelo feitos de suco de frutas 100% ou adicione fatias de frutas à sua água, infundindo-as com uma pitada de seus sabores favoritos.

Sugestão: Baixe um aplicativo ou configure alarmes para notificá-lo ao longo do dia para beber água. Seu corpo te agradecerá.Propaganda

2. Boa noite de sono

Como a água, isso deveria ser desnecessário. Deveria, mas com 43% dos trabalhadores privados de sono, é preciso dizer repetidamente. Muitas pessoas interrompem seu sono por causa do trabalho ou diversão.

Para a maioria das pessoas, simplesmente não há tempo suficiente durante o dia para fazer tudo o que desejam. Queimar o óleo da meia-noite antes de uma grande apresentação ou projeto é compreensível, mas a longo prazo, nosso corpo e desempenho sofrerão se forçarmos demais o nosso corpo.

Há alguns anos, o WSJ cunhou o termo elite insone, referindo-se a um pequeno grupo de pessoas que só precisa dormir um pouco todas as noites. Os cientistas estimam que representem apenas cerca de 1% da população.^[4]Você pode ser um deles. Só você sabe o quão eficaz pode ser durante algumas horas de sono. Eu não sou um deles, e provavelmente você também não. Eu só conheci uma pessoa que se encaixa no perfil, mas o impacto que isso tem em seu corpo ainda é desconhecido.

Somos todos únicos. Cada um de nossos corpos funciona de maneira ligeiramente diferente, mas para a maioria das pessoas, são necessárias sete a oito horas por dia para um desempenho ideal. Mas não se trata apenas de quantidade, mas também de qualidade, por isso é importante ter um resfriamento de 30 minutos antes de ir para a cama.

Desligue todas as telas. Se possível, mude para a luz amarela. Caso contrário, basta desligar as luzes. Desligue as notificações em seu telefone. Faça tudo o que puder para tornar seu ambiente propício para dormir. Por fim, ler um ou dois capítulos de um bom livro para ficar com sono é uma ótima maneira de se preparar para dormir. Fazer essas coisas simples vai melhorar drasticamente a qualidade do seu sono.

Sugestão: Crie uma rotina de desaquecimento diário para garantir a qualidade do seu sono.Propaganda

3. Regra de 80%

No Japão, existe uma expressão, 8 bun me, que se refere a comer até estar 80% cheio. Na verdade, é um golpe de gênio, especialmente para quem quer fazer mais no trabalho. Saber como ficar acordado no trabalho sem cafeína é um verdadeiro desafio para muitas pessoas, mas ajustar sua dieta é um ótimo lugar para começar.

Quando me mudei para o Japão, muitas vezes descobri que as refeições eram muito menores do que as da América. Eu não vou mentir, isso me incomodou no começo. Depois do almoço, ainda estava com fome. Com o tempo, porém, meu corpo se ajustou.

O problema com o estômago cheio é que ele puxa o sangue do cérebro, motivo pelo qual muitas pessoas ficam sonolentas depois do almoço. Não se sentir satisfeito após o almoço permitirá que você opere em um nível superior no escritório.

A maioria de nós foi ensinada a fazer um café da manhã leve, um almoço mais robusto e uma grande refeição para o jantar. Ironicamente, deveria ser o contrário. O problema é que uma grande refeição para o jantar é algo que a maioria das pessoas não quer mudar. Portanto, devemos trabalhar nas outras duas refeições.

Para muitas pessoas no Ocidente, o café da manhã consiste em um sanduíche de banana, cereal ou manteiga de amendoim e geleia. Então, na hora do almoço, não é surpresa que eles estejam com fome. O farto almoço os deixa sonolentos à tarde. Em vez disso, considere tomar um café da manhã mais substancial que o ajudará durante o dia. Dessa forma, a hora do almoço pode ser nada mais do que um lanche, permitindo que sua mente fique alerta até que você termine o dia.

Sugestão: algumas pequenas mudanças em sua dieta podem levar a uma maior produtividade no escritório.Propaganda

4. Respiração

Respirar é outra técnica subestimada para aumentar nosso desempenho. Patrick McKeown's A Vantagem do Oxigênio , De James Nestor Respiração: A nova ciência de uma arte perdida e de Wim Hof Método Wim Hof: Ative todo o seu potencial humano todos mergulham no poder da respiração e do oxigênio.

Brendon Burchard, o autor best-seller de Bilhete de ouro da vida: uma história sobre segundas chances e o criador da High-Performance Academy, diz, eu não espero ter energia. Eu gero energia. Ele faz isso por meio de uma série de exercícios físicos e respiratórios e é notável como eles são eficazes para nos ajudar a aumentar o desempenho.

Sugestão: Aproveite o tempo para aprender a respirar, pois pode ser uma forma eficaz de aumentar a energia ou relaxar o corpo.

5. Recompense seu corpo

Outra solução de longo prazo para nos ajudar a ficar acordados no trabalho é recompensar nosso corpo. Nossos corpos trabalham duro para nós. A rotina diária pode afetar nossos corpos ao longo do tempo, e é por isso que é fundamental recompensá-los.

As massagens são uma excelente forma de reduzir a dor e as dores musculares, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo a pressão arterial. Bons banhos quentes também podem alcançar resultados semelhantes. Massagens e banhos ajudam a combater a insônia, reduzem lesões e ansiedade, ajudam com dores nas articulações e muito mais.^[5][6]

Sugestão: Agende massagens regulares em seu mês.Propaganda

Resultado

Aprender como ficar acordado no trabalho é um verdadeiro desafio para milhões de pessoas em todo o mundo. Muitos recorrem à cafeína na forma de café para dar-lhes o impulso de que precisam, mas é uma solução de curto prazo para um problema de longo prazo. Em vez disso, devemos nos concentrar em mudando alguns de nossos hábitos diários . Os resultados irão surpreendê-lo e, com alguma sorte, você poderá dar adeus ao hábito da cafeína.

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Crédito da foto em destaque: Ilya Pavlov via unsplash.com

Referência