Não seria bom ter tudo funcionando no piloto automático? Tarefas domésticas, exercícios, alimentação saudável e realização do trabalho acontecem automaticamente. A menos que eles consigam inventar servos robôs, todo o seu trabalho não vai desaparecer da noite para o dia. Mas se você programar comportamentos como novos hábitos, você pode acabar com a luta.

Com um pouco de disciplina inicial, você pode criar um novo hábito que requer pouco esforço para ser mantido. Aqui estão algumas dicas para criar novos hábitos e mantê-los:

1 Comprometa-se com os trinta dias - Três a quatro semanas é todo o tempo de que você precisa para tornar um hábito automático. Se você conseguir passar pela fase de condicionamento inicial, será muito mais fácil mantê-lo. Um mês é um bom bloco de tempo para se comprometer com uma mudança, pois cabe facilmente no seu calendário.

dois. Faça isso diariamente - A consistência é crítica se você deseja manter um hábito. Se você quiser começar a se exercitar, vá à academia todos os dias durante os primeiros trinta dias. Ir algumas vezes por semana tornará mais difícil formar o hábito. As atividades que você faz uma vez a cada poucos dias são mais difíceis de fixar como hábitos.Propaganda

3 Comece Simples - Não tente mudar completamente sua vida em um dia. É fácil ficar super motivado e assumir tarefas demais. Se você quiser estudar duas horas por dia, primeiro crie o hábito de estudar por trinta minutos e desenvolva isso.

Quatro. Lembre-se - Depois de duas semanas de compromisso, pode ser fácil esquecer. Coloque lembretes para executar seu hábito a cada dia ou você pode perder alguns dias. Se você perder tempo, para começar, isso anula o propósito de estabelecer um hábito.

5 Mantenha a consistência - Quanto mais consistente for o seu hábito, mais fácil será mantê-lo. Se você quiser começar a se exercitar, tente ir na mesma hora, para o mesmo lugar por trinta dias. Quando pistas como hora do dia, lugar e circunstâncias são as mesmas em cada caso, é mais fácil seguir.

6 Arranja um amigo - Encontre alguém que irá acompanhá-lo e mantê-lo motivado caso sinta vontade de desistir.Propaganda

7 Forme um gatilho - Um gatilho é um ritual que você usa antes de executar seu hábito. Se você quiser acordar mais cedo, isso pode significar acordar exatamente da mesma maneira todas as manhãs. Se você quisesse parar de fumar, poderia praticar estalar os dedos toda vez que sentir vontade de fumar um cigarro.

8 Substituir necessidades perdidas - Se você está desistindo de algo em seu hábito, certifique-se de estar substituindo adequadamente todas as necessidades que você perdeu. Se assistir à televisão lhe deu uma maneira de relaxar, você poderia começar a meditar ou ler como uma forma de substituir essa mesma necessidade.

9 Seja imperfeito - Não espere que todas as suas tentativas de mudar hábitos tenham sucesso imediatamente. Levei quatro tentativas independentes antes de começar a me exercitar regularmente. Agora eu amo isso. Faça o seu melhor, mas espere alguns solavancos ao longo do caminho.

10 Use mas - Um proeminente terapeuta de mudança de hábito me contou uma vez esta ótima técnica para mudar padrões de pensamento ruins. Quando você começar a ter pensamentos negativos, use a palavra mas para interrompê-lo. Não sou bom nisso, mas, se trabalhar nisso, posso melhorar mais tarde.Propaganda

onze. Remova a tentação - Reestruture seu ambiente para que ele não o tente nos primeiros trinta dias. Remova a comida lixo de sua casa, cancele sua assinatura de cabo, jogue fora os cigarros para que você não precise lutar com força de vontade mais tarde.

12 Associar a modelos de papéis - Passe mais tempo com pessoas que modelam os hábitos que você deseja espelhar. Um estudo recente descobriu que ter um amigo obeso indicava que você tinha maior probabilidade de engordar. Você se torna o que você gasta tempo.

13 Execute-o como um experimento - Retenha o julgamento até depois de um mês e use-o como um experimento de comportamento. Os experimentos não podem falhar, eles apenas têm resultados diferentes, o que lhe dará uma perspectiva diferente sobre como mudar seu hábito.

14 Swish - Uma técnica da PNL. Visualize-se realizando o mau hábito. Em seguida, visualize-se deixando de lado o mau hábito e realizando uma alternativa. Finalmente, termine essa sequência com uma imagem sua em um estado altamente positivo. Veja-se pegando o cigarro, veja-se largando-o e estalando os dedos, finalmente visualize-se correndo e respirando livremente. Faça isso algumas vezes até passar automaticamente pelo padrão antes de executar o antigo hábito.Propaganda

quinze. Anotá-la - Um pedaço de papel com uma resolução não é tão importante. Escrever essa resolução é. Escrever torna suas idéias mais claras e focaliza você no resultado final.

16 Conheça os benefícios - Familiarize-se com os benefícios de fazer uma mudança. Obtenha livros que mostrem os benefícios do exercício regular. Observe qualquer mudança nos níveis de energia depois de iniciar uma nova dieta. Imagine tirar notas melhores depois de melhorar seus hábitos de estudo.

17 Conheça a Dor - Você também deve estar ciente das consequências. Expor-se a informações realistas sobre as desvantagens de não fazer uma mudança lhe dará motivação adicional.

18 Faça você mesmo - Não se preocupe com todas as coisas que você deve ter como hábitos. Em vez disso, use seus hábitos de acordo com seus objetivos e as coisas que o motivam. Culpa fraca e resoluções vazias não são suficientes.Propaganda