A delicada arte de dizer não para uma vida menos estressante

A delicada arte de dizer não para uma vida menos estressante

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É um fato simples que você nunca pode ser produtivo se assumir muitos compromissos - você simplesmente se espalha muito e não será capaz de fazer nada, pelo menos não bem ou a tempo. É por isso que a arte de dizer não pode mudar o jogo para a produtividade.

Solicitações para o seu tempo estão chegando o tempo todo - de membros da família, amigos, filhos, colegas de trabalho, etc. Para permanecer produtivo, minimizar o estresse e evitar perda de tempo, você tem que aprender o arte suave de dizer não - uma arte com a qual muitas pessoas têm problemas.



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O que há de tão difícil em dizer não? Bem, para começar, pode magoar, irritar ou desapontar a pessoa a quem você está dizendo não, e isso geralmente não é uma tarefa divertida. Em segundo lugar, se você espera trabalhar com essa pessoa no futuro, vai querer continuar a ter um bom relacionamento com essa pessoa, e dizer não da maneira errada pode prejudicar isso. Propaganda

No entanto, não precisa ser difícil ou difícil para o seu relacionamento. Veja como impedir as pessoas de agradar e dominar a arte suave de dizer não.

1. Valorize o seu tempo

Conheça os seus compromissos e o quão valioso é o seu tempo precioso. Então, quando alguém pedir que você dedique parte do seu tempo a um novo compromisso, você saberá que simplesmente não pode fazê-lo.



Seja honesto quando você disser a eles que: eu simplesmente não posso agora. Meu prato já está sobrecarregado. Eles vão simpatizar, pois provavelmente têm muitas coisas acontecendo também, e vão respeitar sua abertura, honestidade e atenção com o autocuidado.

2. Conheça suas prioridades

Mesmo se você tiver algum tempo extra (o que, para muitos de nós, é raro), esse novo compromisso é realmente a maneira como você deseja gastar esse tempo?



Por exemplo, se minha esposa me pedir para pegar as crianças na escola alguns dias extras na semana, provavelmente tentarei arranjar tempo para isso, pois minha família é minha maior prioridade. No entanto, se um colega de trabalho pedir ajuda em alguns projetos extras, sei que isso significará menos tempo com minha esposa e filhos, portanto, é mais provável que eu diga não.

No entanto, para outros, o trabalho é sua prioridade, e ajudar em projetos extras pode significar a chance de uma promoção ou aumento. É tudo uma questão de conhecer o seu objetivos de longo prazo e o que você precisa dizer sim e não para chegar lá.

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3. Pratique dizer não

A prática leva à perfeição. Dizer não com a maior frequência possível é uma ótima maneira de ficar melhor e mais confortável ao dizer a palavra[1].

Às vezes, repetir a palavra é a única maneira de passar uma mensagem a pessoas extremamente persistentes. Quando eles insistem, apenas continue dizendo não. Eventualmente, eles receberão a mensagem.

4. Não se desculpe

Uma maneira comum de começar é sinto muito, mas ... como as pessoas pensam que soa mais educado. Embora a educação seja importante quando você aprende a dizer não, pedir desculpas só faz com que pareça mais fraco. Você precisa ser firme e não se desculpar por guardar seu tempo.

Quando você disser não, perceba que não há nada pelo que se sentir mal. Você tem todo o direito de garantir que terá tempo para as coisas que são importantes para você.

5. Pare de ser legal

Novamente, é importante ser educado, mas ser legal dizendo sim o tempo todo só machuca você. Quando você torna mais fácil para as pessoas agarrarem seu tempo (ou dinheiro), elas continuarão a fazer isso. No entanto, se você erguer uma parede ou definir limites , eles procurarão alvos mais fáceis.

Mostre a eles que seu tempo está bem guardado sendo firme e recusando o máximo de solicitações (que não estão em sua lista de prioridades) quanto possível.

6. Diga não ao seu chefe

Às vezes sentimos que temos que dizer sim para nosso chefe - eles são nossos chefes, certo? E se começarmos a dizer não, parece que não podemos dar conta do trabalho - pelo menos, esse é o raciocínio comum[2]. Propaganda

Na verdade, é o oposto - explique ao seu chefe que, ao assumir muitos compromissos, você está enfraquecendo o seu produtividade e prejudicando seus compromissos existentes. Se seu chefe insistir que você assuma o projeto, reveja seu projeto ou lista de tarefas e peça-lhe para priorizar novamente, explicando que há um limite para o que você pode assumir de uma vez.

7. Pré-empacotamento

Muitas vezes, é muito mais fácil evitar solicitações do que dizer não a elas após a solicitação ter sido feita. Se você sabe que as solicitações provavelmente serão feitas, talvez em uma reunião, diga a todos assim que você entrar na reunião:

Olhem a todos, só para avisar, minha semana está lotada com alguns projetos urgentes, e não poderei atender a novos pedidos.

Isso, é claro, exige muita consciência de que você provavelmente só terá depois de trabalhar em um lugar ou ser amigo de alguém por um tempo. No entanto, quando você pega o jeito, pode ser incrivelmente útil.

8. Volte para você

Em vez de dar uma resposta naquele momento, muitas vezes é melhor dizer à pessoa que você pensará sobre a solicitação dela e retornará a ela. Isso permitirá que você considere o assunto e verifique seus compromissos e prioridades. Então, se você não puder aceitar a solicitação, tente dizer não desta forma:

Depois de pensar um pouco sobre isso e verificar meus compromissos, não poderei atender à solicitação neste momento.

Pelo menos você deu alguma consideração. Propaganda

9. Talvez mais tarde

Se essa é uma opção que você gostaria de manter aberta, em vez de apenas fechar a porta na cara da pessoa, muitas vezes é melhor apenas dizer:

Parece uma oportunidade interessante, mas simplesmente não tenho tempo no momento. Talvez você possa verificar comigo em [fornecer um prazo].

Da próxima vez, quando eles entrarem em contato com você, talvez você tenha algum tempo livre disponível. Se você precisar continuar dizendo não, aqui estão algumas outras maneiras de fazer isso[3]:

Dizendo não de maneira saudável

10. Não sou você, sou eu

Essa rejeição clássica no namoro pode funcionar em outras situações. Não seja insincero sobre isso, no entanto. Muitas vezes, a pessoa ou projeto é bom, mas simplesmente não é certo para você, pelo menos não neste momento.

Basta dizer - você pode elogiar a ideia, o projeto, a pessoa, a organização - mas diga que não é o ajuste certo ou não é o que você está procurando neste momento. Só diga isso se for verdade, pois as pessoas podem sentir falta de sinceridade.

The Bottom Line

Dizer não não é uma coisa fácil de fazer, mas depois de dominá-lo, você descobrirá que está menos estressado e mais focado nas coisas que realmente importam para você. Não há necessidade de se sentir culpado por organizar sua vida pessoal e saúde mental de uma forma que seja boa para você. Propaganda

Lembre-se de que quando você aprende a dizer não, não é sobre ser mau. Trata-se de cuidar do seu tempo, energia e sanidade. Depois que você aprender a dizer não de maneira positiva, as pessoas respeitarão sua disposição de praticar o autocuidado e a priorização.

Mais dicas para uma vida menos estressante

Crédito da foto em destaque: Kyle Glenn via unsplash.com

Referência

[1] ^ Ciência das Pessoas: Como dizer não: 3 etapas para agradar as pessoas
[2] ^ Empresa Rápida: 7 maneiras de dizer não ao seu chefe e manter seu emprego
[3] ^ Aconselhamento de Cooks Hill: 9 maneiras saudáveis ​​de dizer não

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