Nós, humanos, recebemos esses maravilhosos processadores de informação - nossos cérebros. Infelizmente, há uma falta de educação sobre a melhor forma de manter um cérebro saudável à medida que envelhecemos ou quando queremos impulsionar nosso aprendizado. Os impulsionadores cerebrais naturais podem nos ajudar a evitar o declínio cognitivo e utilizar nossos cérebros incríveis de uma forma que aprimora a memória, a energia e o foco.

Água e certos alimentos são ótimos estimuladores do cérebro, mas os suplementos dietéticos muitas vezes podem ajudar nessa área. Veremos alguns deles aqui.

Os impulsionadores do cérebro também são freqüentemente chamados de nootrópicos ou drogas inteligentes. Certos nootrópicos que abordo no artigo anterior também foram propostos para tratar certos transtornos mentais e doenças.

Aqui estão 10 estimuladores cerebrais naturais recomendados pela ciência:

1. Água

Você provavelmente já ouviu falar que até 60% do corpo adulto humano total é água. No entanto, você provavelmente não ouviu que o cérebro e o coração são compostos por 73% de água e os pulmões ficam com cerca de 83% de água^[1]. Se seu cérebro tem cerca de 3/4 de água e você está desidratado, você acha que terá um desempenho eficaz?

As chances são de que um ser humano desidratado não esteja atingindo o desempenho máximo no próximo exame de física ou matemática, ou qualquer coisa nesse sentido!

Embora a maioria das recomendações se concentre em beber 8 copos de água por dia, novos estudos revelaram que essa pode nem sempre ser a melhor regra a seguir. Para saber quando e quanto deve beber água, basta ouvir o seu corpo. Seu cérebro e corpo desenvolveram técnicas sofisticadas para informá-lo quando você precisa de água.

Quando o cérebro detecta falta de água, ele envia sinais que informam que você está com sede^[dois]. Assim que começar a sentir isso, comece a beber água até se sentir saciado.Seu corpo sabe como cuidar da saúde do cérebro, então confie nele! Propaganda

2. Óleo de Krill / Óleos de Peixe

Especifiquei o óleo de krill aqui, no entanto, você está convidado a tomar qualquer forma de suplemento de óleo de peixe de alta qualidade como um impulsionador do cérebro, outro exemplo sendo o óleo de salmão selvagem do Alasca. Eu sugeriria, é claro, consumir peixe em vez de suplementação. No entanto, você pode se beneficiar de ambos.

Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras poliinsaturadas responsáveis ​​pela maior parte dos benefícios do óleo de peixe para a saúde mental e cerebral.

Óleo de peixe contém principalmente dois tipos de ácidos graxos ômega-3 - EPA e DHA. Esses ácidos graxos são essenciais para o funcionamento e desenvolvimento normal do cérebro em todas as fases da vida. EPA e DHA desempenham papéis importantes no cérebro de um bebê em desenvolvimento.

Na verdade, vários estudos correlacionaram a ingestão de peixe por mulheres grávidas ou o uso de óleo de peixe com pontuações aumentadas para seus filhos em testes de inteligência e função cerebral na primeira infância^[3]. Esses ácidos graxos EPA / DHA também são vitais para a manutenção da função cerebral normal ao longo da vida. Eles são abundantes nas membranas celulares das células cerebrais, preservando a saúde da membrana celular e facilitando a comunicação entre as células cerebrais.

O consumo de peixe ou óleo de peixe também pode melhorar a função cerebral em pessoas com problemas de memória, como indivíduos com doença de Alzheimer ou outras deficiências cognitivas.

Suplementos de óleo de peixe como o Suplemento de óleo de peixe ômega-3 Infuel seria uma boa opção.

3. L-Glutamina

A glutamina é comumente classificada como um aminoácido não essencial. Isso pode levar as pessoas a acreditar que não precisamos disso. No entanto, simplesmente, não essencial significa apenas que o corpo pode sintetizar esse aminoácido. Isso não significa que a substância não seja importante de forma alguma.

No cérebro, a glutamina é um substrato para a produção de neurotransmissores excitatórios e inibitórios (glutamato e ácido gama-aminobutírico, popularmente conhecido como GABA). A glutamina também é uma importante fonte de energia para o sistema nervoso.^[4] Propaganda

Se o cérebro humano não está recebendo glicose suficiente, ele compensa aumentando o metabolismo da glutamina para obter energia, o que levou à percepção popular da glutamina como alimento para o cérebro e sua aplicação como impulsionador do cérebro e elevador de energia. Freqüentemente, os usuários de glutamina afirmam sentir mais energia, menos fadiga e um humor geral melhor.

4. Cogumelo Juba de Leão

Cogumelos com crina de leão (Hericium erinaceus) são fungos brancos e redondos com espinhos longos e peludos, que se parecem muito com a crina de um leão. Eles podem ser comidos ou tomados na forma de suplementos. A pesquisa sugere que eles podem oferecer uma gama de benefícios à saúde, incluindo redução da inflamação e melhoria da saúde cognitiva e cardíaca.

A juba do leão é repleta de antioxidantes que podem combater a inflamação e a oxidação no corpo. A inflamação contribui para inúmeras condições médicas, incluindo diabetes, doenças cardíacas e doenças auto-imunes. Em um estudo de 2012, o potencial medicinal de 14 tipos de cogumelos foi avaliado, descobrindo que a juba do leão tinha a quarta maior atividade antioxidante, que os pesquisadores descreveram como moderada a alta^[5].

Também é possível que os cogumelos crina de leão possam aumentar a função cognitiva, mas a pesquisa existente é principalmente em animais (ratos), dando-lhes um melhor reconhecimento de objetos e memória de reconhecimento.

Embora atualmente haja uma falta de pesquisas em torno do tratamento, alguns pesquisadores concluíram que os cogumelos podem ter o potencial de reduzir o risco de declínio na saúde cognitiva relacionado ao mal de Parkinson ou Alzheimer.

5. Cúrcuma e curcumina

A cúrcuma é uma planta e a curcumina é um composto encontrado na cúrcuma. Os principais benefícios à saúde vêm da curcumina, mas você pode obter essa substância especial comendo açafrão.

A cúrcuma é amplamente considerada como um dos suplementos de saúde e bem-estar mais poderosos que existem^[6]. Isso ocorre porque a cúrcuma ajuda mais do que apenas a função cerebral, como melhorar a capacidade antioxidante total do corpo. Os estudos mais recentes sobre açafrão mostram que a curcumina pode cruzar a barreira hematoencefálica e tem o potencial de ajudar a limpar as placas que causam declínio cognitivo^[7].Propaganda

A curcumina aumenta o Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF), que é um tipo de hormônio do crescimento que funciona no cérebro, ligado a funções cerebrais aprimoradas, como memória aprimorada e menor risco de doenças cerebrais. A curcumina também pode ajudar na prevenção do desenvolvimento de doenças cerebrais, como a doença de Alzheimer, tornando-o um dos melhores estimuladores cerebrais que existem.

6. Ashwagandha

Ashwagandha é um dos remédios mais eficazes para ansiedade e depressão. Os pesquisadores relatam que ele bloqueia a via do estresse no cérebro de ratos, regulando a sinalização química no sistema nervoso. Vários estudos controlados em humanos mostraram que pode reduzir efetivamente os sintomas em pessoas com transtornos de ansiedade e estresse.

Em um estudo de 60 dias em 64 pessoas com estresse crônico, aqueles no grupo de suplementação relataram uma redução média de 69% na ansiedade e insônia, em comparação com 11% no grupo de placebo. Em outro estudo de seis semanas, 88% das pessoas que tomaram Ashwagandha relataram uma redução na ansiedade, em comparação com 50% das que tomaram um placebo.^[8]

7. L-teanina

L-teanina é um aminoácido encontrado no chá verde que tem efeitos comprovados na redução da ansiedade e é um ótimo estimulante do cérebro em geral. Esta substância poderosa pode induzir efeitos calmantes e tranquilizantes, ao mesmo tempo que melhora o estado de alerta.

L-teanina, bem como a substância química sinalizadora do cérebro Glutamina, alivia a ansiedade. L-teanina produz o efeito oposto no cérebro. Embora o glutamato seja o neurotransmissor excitatório mais importante do cérebro, a L-teanina se liga aos mesmos receptores das células cerebrais e os bloqueia dos efeitos do glutamato. Essa ação produz efeitos inibitórios, que têm um efeito calmante e relaxante, no qual a ansiedade desaparece.^[9]

8. Resveratrol

O resveratrol (3,5,4'-trihidroxi-trans-estilbeno) pertence ao grupo estilbenoides dos polifenóis. Este polifenol natural pode ser detectado em mais de 70 espécies de plantas, especialmente na casca e nas sementes das uvas, bem como em quantidades discretas em vinhos tintos e outros alimentos humanos.^[10]

O resveratrol tem vários papéis neuroprotetores em várias deficiências neurodegenerativas, como as doenças de Alzheimer, Huntington e Parkinson, esclerose lateral amiotrófica e doenças neurodegenerativas induzidas por álcool. Foi demonstrado que os efeitos protetores do resveratrol não se limitam à atividade antiinflamatória e antioxidante, mas também melhoram as funções mitocondriais e a biogênese.

Uma meta-análise mostrou que o resveratrol diminuiu significativamente o Perfil dos Estados de Humor (POMS), incluindo vigor e fadiga. No entanto, não teve nenhum efeito significativo na memória ou no desempenho cognitivo. Portanto, embora o Resveratrol possa ser uma ótima solução para a neurodegeneração, provavelmente não trará benefícios diretos ao desempenho cognitivo.Propaganda

9. 5-hidroxitriptofano (5HTP)

O 5-HTP funciona no cérebro e no sistema nervoso central, aumentando a produção da serotonina. A serotonina afeta o sono, o apetite, a temperatura, o comportamento sexual e a sensação de dor.

Como o 5-HTP aumenta a síntese de serotonina, ele é usado para o tratamento e prevenção de várias doenças, incluindo depressão, insônia, obesidade e muitas outras condições, tornando-o um grande estimulador do cérebro. Foi proposto que essas condições são fortemente afetadas pela serotonina no cérebro.^[onze]

10. Cafeína

Este é bastante simples, pois a maioria está familiarizada com a substância e seus efeitos. Está comprovado que a cafeína aumenta o desempenho cognitivo por meio da melhoria da memória e do foco.

Eu gostaria de estipular que o consumo excessivo de cafeína pode ser bastante prejudicial para a saúde geral de uma pessoa por superestimular o sistema nervoso e a glândula adrenal, o que pode levar a níveis aumentados de estresse.

Ao consumir cafeína, faça-o com moderação; nunca exceda 300 mg (miligramas) em um único dia e, de forma realista, tente ficar abaixo de 200 mg (cerca de 2 a 3 xícaras de café).

The Bottom Line

Esta lista de estimuladores cerebrais e intensificadores de memória pode ser um ótimo ponto de partida se você quiser tentar ajudar seu cérebro. Se você tentar qualquer uma dessas substâncias, sugiro fazê-lo individualmente, e não todos juntos, para que possa determinar o que funciona melhor para você em particular.

Esteja você procurando por mais foco, mais energia ou ou memória aprimorada, essas sugestões podem ajudar. Aproveite ao máximo suas experiências de aprendizado, experimentando-as e aumentando as habilidades do seu cérebro.

Mais dicas para aumentar o poder do cérebro

• 11 aplicativos de treinamento cerebral para treinar sua mente e melhorar a memória
• Como aumentar o poder do cérebro, impulsionar a memória e se tornar 10 vezes mais inteligente
• 8 maneiras de treinar seu cérebro para aprender mais rápido e lembrar mais
• 4 etapas simples para despejar o cérebro para um cérebro mais inteligente (guia do iniciante)

Crédito da foto em destaque: Liane via unsplash.com Propaganda

Referência