Você vai à academia para treinar seus músculos. Você corre para fora ou faz caminhadas para treinar seu resistência . Ou talvez você não faça nada disso, mas ainda deseja se exercitar mais. Passamos muito tempo focando em melhorar nosso corpo; você não deveria se concentrar em aprender como treinar seu cérebro?

Quando você treina seu cérebro, você:

• Evite situações embaraçosas. Você se lembra do rosto dele, mas qual era o nome dele?
• Aprenda mais rápido em todos os tipos de habilidades diferentes. Não há problema para você aprender um novo idioma ou uma nova habilidade de gerenciamento.
• Evite doenças que surgem à medida que você envelhece. Pense em demência e Alzheimer.

Continue lendo para aprender como treinar seu cérebro e melhorar suas habilidades cognitivas, bem como sua memória de curto e longo prazo.

1. Trabalhe sua memória

Twyla Tharp, uma renomada coreógrafa residente em Nova York, desenvolveu o seguinte treino de memória:

Quando ela assiste a uma de suas performances, ela tenta se lembrar das primeiras doze a quatorze correções que deseja discutir com seu elenco, sem anotá-las.

Se você acha que isso é nada menos do que uma façanha, pense novamente. Em seu livro, O hábito criativo , ela diz que a maioria das pessoas não consegue se lembrar de mais de três.

A prática de lembrar eventos ou coisas e depois discuti-los com outras pessoas tem sido apoiada por estudos de aptidão do cérebro. Atividades de memória que envolvem todos os níveis de operação do cérebro - recepção, lembrança e pensamento - ajudam a melhorar a função do cérebro.

Agora, você pode não ter dançarinos para corrigir, mas pode ser necessário dar feedback sobre uma apresentação, ou seus amigos podem perguntar que coisas interessantes você viu no museu. Essas são ótimas oportunidades para treinar praticamente seu cérebro, flexionando os músculos da memória.

Qual é a maneira mais simples de se ajudar a lembrar o que você vê? Repetição. Propaganda

Por exemplo, digamos que você acabou de conhecer alguém novo:

Oi meu nome é george

Não responda apenas com, Prazer em conhecê-lo. Em vez disso, diga, Prazer em conhecê-lo George. Em seguida, tente inserir o nome dele em outras partes da conversa: Eu também adorei esse filme, George!

2. Faça algo diferente repetidamente

Ao realmente fazer algo novo repetidamente, seu cérebro conecta novos caminhos que o ajudam a fazer isso melhor e mais rápido, melhorando funções cognitivas específicas.

Lembre-se de quando você tinha três anos. Você certamente era forte o suficiente para segurar uma faca e um garfo perfeitamente. No entanto, quando você comia sozinho, estava criando uma bagunça.

Não era uma questão de força, entende? Era uma questão de cultivar mais e melhores vias neurais que o ajudassem a comer sozinho, assim como um adulto faz. E com bastante repetição, você fez isso acontecer!

Como isso se aplica à sua vida agora?

Digamos que você seja um procrastinador. Quanto mais você não procrastina, mais ensina seu cérebro a não esperar até o último minuto para fazer as coisas acontecerem.

Agora, você pode estar pensando: é claro, se não procrastinar poderia ser tão fácil!Propaganda

Contudo, fazendo algo realmente pequeno que você normalmente não faria, mas está na direção de realizar essa tarefa , você começará a criar essas novas e preciosas vias neurais.

Se você tem adiado a organização de sua mesa, basta pegar um papel e colocá-lo no lugar certo. Ou você pode ficar ainda menor. Olhe para um pedaço de papel e decida onde colocá-lo: Lixo? Armário certo? Outra sala? Dar para alguém?

Você realmente não precisa limpar esse papel; você só precisa decidir o que fazer com ele para treinar seu cérebro.

É assim que você pode começar pequeno. E, no entanto, essas vias neurais ainda estão sendo construídas. Gradualmente, você vai se transformar de um procrastinador em um tomador de ação no momento.

3. Aprenda algo novo

Pode parecer óbvio, mas quanto mais você usa seu cérebro, melhor ele funcionará para você.

Por exemplo, aprendendo um novo instrumento melhora sua habilidade de traduzir algo que você vê (partituras), para algo que você realmente faz (tocar o instrumento).

Aprender um novo idioma expõe seu cérebro a uma maneira diferente de pensar e de se expressar.

Você pode até pegar literalmente um Passo mais adiante, e aprenda a dançar. A pesquisa mostrou que aprender a dançar ajuda os idosos a evitar o mal de Alzheimer^[1].

Se você quiser aprender coisas novas com mais eficácia, primeiro identifique seu estilo de aprendizagem. Ao compreender seu próprio estilo de aprendizagem, você pode maximizar seus pontos fortes em aprender e aprender mais rápido. Não conhece seu estilo de aprendizagem? Levar esta avaliação de graça e descubra.Propaganda

4. Siga um programa de treinamento cerebral

O mundo da Internet pode ajudá-lo a melhorar o funcionamento do seu cérebro enquanto fica preguiçosamente sentado no sofá. Por exemplo, a classe Fast-Track gratuita - Estimule seu gênio do aprendizado pode ajudá-lo a melhorar sua memória, pensar mais rápido e treinar seu cérebro para aprender algo mais rápido.

5. Trabalhe Seu Corpo

De fato, exercício não apenas trabalha seu corpo , mas também melhora a aptidão do seu cérebro.

Mesmo os exercícios breves por 20 minutos facilitam o processamento de informações e as funções de memória^[dois]. Mas não é só isso - o exercício realmente ajuda seu cérebro a criar essas novas conexões neurais mais rapidamente. Você aprenderá mais rápido, seu nível de alerta aumentará e você obterá tudo isso movendo o corpo.

Lembre-se, ao treinar seu cérebro para fazer algo novo repetidamente, você está, na verdade, mudando a si mesmo permanentemente.

6. Passe algum tempo com seus entes queridos

Se você deseja treinar seu cérebro e desenvolver habilidades cognitivas ideais, então você precisa ter relacionamentos significativos na sua vida. Falar com outras pessoas e interagir com seus entes queridos ajuda você a pensar com mais clareza e também pode melhorar seu humor.

Se você for extrovertido, isso terá ainda mais peso para você. Em uma aula na Universidade de Stanford, aprendi que os extrovertidos costumam conversar com outras pessoas como uma forma de compreender e processar seus próprios pensamentos.

Lembro que a professora nos contou que depois de um teste de personalidade que disse que ela era extrovertida, ela ficou surpresa. Ela sempre se considerou introvertida. Mas então, ela percebeu o quanto falar com os outros a ajudou a estruturar seus próprios pensamentos, então ela aceitou seu novo status de extrovertida.

7. Evite palavras cruzadas

Muitos de nós, quando pensamos em como exercitar seu cérebro, pensamos em palavras cruzadas . E é verdade - as palavras cruzadas melhoram nossa fluência, mas os estudos têm oferecido pontos de vista conflitantes e mostram que eles não são suficientes por si só se você deseja treinar seu cérebro e prevenir doenças como o mal de Alzheimer^[3].

Embora possam ser divertidos, eles não fazem muito para aguçar o seu cérebro. Propaganda

Claro, se você está fazendo isso para se divertir, vá em frente. Se você está fazendo isso para melhorar a saúde e a forma física do cérebro, convém escolher outra atividade que envolva habilidades de resolução de problemas de nível superior

8. Coma bem - e certifique-se de que o chocolate amargo está incluído

Alimentos como peixes, frutas e vegetais ajudam o cérebro a ter um desempenho ideal a longo prazo. No entanto, você pode não saber que chocolate escuro dá ao seu cérebro um bom impulso também^[4].

Quando você come chocolate, seu cérebro produz dopamina, e a dopamina ajuda você a aprender mais rápido e lembrar melhor. Sem mencionar que o chocolate contém flavonóides, que têm funções antioxidantes que podem melhorar o funcionamento do cérebro^[5].

Da próxima vez que você tiver algo difícil para fazer, certifique-se de pegar um ou dois pedaços de chocolate escuro !

The Bottom Line

Agora que você sabe como treinar seu cérebro, é hora de escolher uma das etapas acima e começar.

Melhorar sua capacidade de aprender e lembrar levará tempo, e você não verá resultados durante a noite, mas terá dedicação a uma rotina de treinamento do cérebro, você certamente verá resultados. Coloque esse conhecimento em ação e torne-se mais inteligente do que nunca!

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Crédito da foto em destaque: Para Jentzsch via unsplash.com

Referência