Para aqueles de vocês que já sofreram de estômago inchado, sabem que esta pode ser uma experiência desconfortável e emocionalmente angustiante. O que você pode não saber é a causa raiz disso. Embora muitos acreditem que isso ocorra como resultado do excesso de gordura da barriga, na verdade pode ser a manifestação de um inchaço.

É importante distinguir entre esses dois problemas, pois ambos têm gatilhos totalmente diferentes e são indicativos de problemas de saúde potencialmente diversos. A falta de conhecimento e compreensão também pode fazer com que você use a abordagem errada para lidar com o problema, o que pode agravar o problema e os sintomas que você é forçado a controlar.

Como você pode saber a diferença entre a gordura da barriga e o inchaço?

Quando apresentado com um estômago inchado, o primeiro passo é monitorar seus sintomas para determinar qual é a causa mais provável. Isso pode permitir que você tome uma decisão informada sobre como lidar com o problema, garantindo que você busque cursos adequados de tratamento que proporcionem o resultado desejado.

Com isso em mente, aqui estão quatro considerações importantes ao tentar distinguir entre gordura da barriga e inchaço:Propaganda

1. O edema é localizado ou generalizado?

Para começar, examine seu estômago visualmente. O inchaço é localizado ou você pode identificar protuberâncias em outros lugares do corpo? Se você respondeu sim à primeira pergunta, provavelmente está sofrendo de um inchaço que atingiu o estômago e as regiões abdominais. Se você notar protuberâncias adicionais em outros lugares, especialmente nas coxas, quadris e nádegas, provavelmente você está carregando excesso de gordura.

2. O seu estômago inchado é firme ou esponjoso?

Neste ponto, reserve um tempo para pressionar seu estômago e se concentrar especificamente nas áreas de inchaço mais pronunciadas. Como regra geral, a gordura do estômago parecerá esponjosa e maleável quando a pressão for aplicada, enquanto o inchaço geralmente faz seu abdômen parecer tenso e visivelmente firme. Como resultado disso, qualquer pessoa que possa agarrar mais de uma polegada de seu estômago, provavelmente está carregando um excesso de gordura.

3. O inchaço é constante ou intermitente?

A duração do inchaço também é um indicador importante da causa raiz, pois as células de gordura se acumulam com o tempo e tendem a permanecer constantemente. Em contraste, o inchaço ocorre em períodos intermitentes, o que significa que a forma do seu estômago pode oscilar ao longo de cada dia.

4. O inchaço é doloroso?

Em uma nota final, é importante verificar se o inchaço é acompanhado ou não de dor. Afinal, o inchaço é quase sempre uma experiência dolorosa em algum grau ou outro, ao passo que o excesso de gordura não causa desconforto físico. A presença de excesso de gás também é um sintoma de distensão abdominal, principalmente se coincidir com a expansão do estômago.Propaganda

Como você pode lidar com um estômago inchado?

O estabelecimento de seus sintomas precisos deve oferecer uma indicação clara da causa raiz de seu estômago inchado e, neste estágio, você pode começar a traçar um curso de ação claro. Isso é crucial, pois a falha em distinguir entre gordura e estômago inchado faz com que muitos classifiquem o inchaço como um problema trivial e sem importância que afeta apenas sua aparência física.

Este é um descuido significativo, pois um estômago inchado também pode ser indicativo de um problema de saúde sério conhecido como disbiose . Isso se refere a um desequilíbrio que existe entre bactérias boas e más em seu estômago, onde organismos prejudiciais e não naturais, como leveduras e protozoários, se tornam proeminentes nos intestinos e alteram os padrões básicos de nutrição do corpo.

Este desequilíbrio, que impede o crescimento dos 400 organismos que são encontrados naturalmente no estômago, pode causar uma série de problemas de saúde além do inchaço (incluindo indigestão, diarreia, náusea, deficiência de ferro, infestações estomacais, fadiga e até problemas de pele) .

Portanto, se você determinou que seu estômago está inchado em vez de coberto pelo excesso de gordura, aqui estão alguns passos iniciais que você pode seguir para controlar este problema:Propaganda

1. Mantenha-se hidratado o tempo todo

Vamos começar com o básico, pois quando você não está bebendo líquidos suficientes, seu corpo retém água automaticamente para prevenir a desidratação. Então, maximizando sua ingestão de líquidos e beber pelo menos seis copos de oito onças de líquido a cada dia, você pode se manter hidratado e evitar a retenção de água. Basta ser seletivo quanto às bebidas que você consome, com a melhor aposta sendo se concentrar na água e evitar bebidas açucaradas ou com sabor artificial.

2. Consumir refeições com alto teor de proteínas

Da mesma forma, as refeições ricas em proteínas também podem reduzir a retenção de água e aliviar os sintomas de inchaço. Isso ocorre porque essas dietas promover a eliminação de fluidos pela urina , ajudando os tecidos a secar com o tempo. Isso é particularmente eficaz para mulheres, que são mais propensas a sofrer de retenção de água e subsequente inchaço.

3. Reduza a ingestão de carboidratos

Caso você não saiba, a síndrome do intestino irritável (SII) continua sendo o distúrbio digestivo mais comum no mundo, afetando cerca de 14% da população global (a maioria dos quais não foi diagnosticada). O inchaço é um sintoma comum dessa doença, mas mesmo que você não esteja sofrendo de SII, essas condições podem oferecer uma visão sobre a causa raiz do seu problema.

Mais especificamente, carboidratos indigestíveis conhecidos como FODMAPS são conhecidos por aumentar drasticamente o inchaço do estômago e exacerbar os sintomas da SII, portanto, reduzir ou pelo menos modificar a ingestão de carboidratos pode levar a uma melhora dramática em sua condição ao longo do tempo.Propaganda

E se você está sofrendo de gordura da barriga?

Para aqueles que acham que estão simplesmente carregando o excesso de gordura da barriga, aqui estão algumas dicas e técnicas que podem ajudá-lo a aparar isso e restaurar uma forma física mais saudável:

1. Evite açúcar refinado e carboidratos simples

Curiosamente, aqueles que carregam o excesso de gordura da barriga também devem controlar a ingestão de carboidratos com cuidado. Evitar carboidratos 'simples' carregados de gordura é um bom ponto de partida, pois elimina o tipo de açúcar refinado encontrado no chocolate, doces e as chamadas bebidas energéticas.

2. Crie um corpo rico em proteínas e fibras

O cultivo de um corpo rico em proteínas e fibras também pode ajudar a reduzir a gordura do estômago ao longo do tempo. A proteína é conhecida por reduzir os desejos por alimentos não saudáveis ​​em 60%, por exemplo, enquanto também aumentando o metabolismo entre 80 e 100 calorias . Uma dieta contendo fibras solúveis e viscosas também desencadeia um processo de digestão mais lento e eficaz, fazendo você se sentir mais saciado por mais tempo e mantendo um apetite natural reduzido.

Lembre-se de que as fibras são semelhantes aos carboidratos em termos de complexidade; portanto, você precisará determinar quais ingredientes são mais propícios à perda de gordura e peso.Propaganda

3. Combine dieta com exercícios

Ao procurar reduzir a gordura corporal, o exercício é uma consideração chave. Isso deve ser alinhado com a dieta para atingir os resultados ideais, embora seja importante encontrar o equilíbrio ideal entre exercícios cardiovasculares e musculares. A realização de exercícios abdominais por si só não é suficiente para reduzir a gordura da barriga, pois você deve se envolver em atividades de alta intensidade para queimar a gordura e reduzir a circunferência do seu peso.