A decisão de se tornar mais saudável por meio da perda de peso é uma luta para muitas pessoas. Durante a maior parte de nossas vidas, ouvimos que escolhas alimentares saudáveis ​​significam desistir de alimentos e lanches que nos fazem felizes, ou não teremos sucesso na perda de peso. No entanto, lanches para perder peso podem realmente ajudá-lo a perder peso.

Se as escolhas certas forem feitas, você pode desfrutar de um lanche e ainda perder peso!

Este artigo irá guiá-lo através da identificação de lanches saudáveis ​​e saborosos para perda de peso que irão contribuir para sua meta de perda de peso.

Índice

1. Como lanches saudáveis ​​ajudam você a perder peso
2. 12 melhores lanches para perda de peso
3. 8 dicas para lanches saudáveis ​​e perda de peso
4. The Bottom Line
5. Mais lanches para perder peso

Como lanches saudáveis ​​ajudam você a perder peso

Se você fizer escolhas inteligentes e escolher lanches saudáveis ​​para perder peso, pode ser o que o ajudará em sua jornada para perder peso.

Lembre-se de que o equilíbrio é tudo. Lanches demais ou os tipos errados de lanches podem sair pela culatra. Entraremos nisso em breve.

Não apenas você não precisa desistir de lanches, mas também pode comer os lanches que realmente adora.

12 melhores lanches para perda de peso

Não importa suas preferências dietéticas, lanchar com atenção e consciência é importante. Isso deve acontecer sem dizer.

No entanto, não importa sua dieta, frutas e vegetais deve ser a escolha número um! Frutas e vegetais são essenciais para uma vida e um corpo saudáveis. Quando um pouco de variação é necessária, incorporar lanches estimulantes, saborosos e saudáveis ​​ainda pode ser bom para seus objetivos de perda de peso.

Quer você seja carnívoro, vegetariano ou vegano, há algo nesta lista para todos. Vamos fazer alguns lanches para seus objetivos de perda de peso!

1. Bolachas de arroz e queijo

Os biscoitos de arroz geralmente são feitos com arroz integral, que é uma ótima fonte de carboidratos e fibra de enchimento. A fibra faz você se sentir satisfeito por mais tempo. O queijo tem tantos elementos essenciais: cálcio, proteína e vitaminas A e B. Emparelhados, biscoitos de arroz e queijo podem ajudá-lo a chegar lá com a combinação de proteínas, fibras, carboidratos e vitaminas.

Dica de perda de peso:

Lembre-se de que isso é um lanche. Sempre vá com a recomendação de servir no rótulo. É muito mais fácil controlar as calorias e a gordura.

2. Peito de Frango Cozido

O frango tem gramas suficientes de proteína para ajudar no crescimento muscular e é uma das carnes mais limpas e magras para comer. O peito de frango também auxilia na redução de doenças cardiovasculares.

Comer frango cozido pode ajudá-lo em sua jornada para perder peso. Cobrir com suco de limão, pimenta e gengibre é uma combinação de sabores muito impactante, mas também uma combinação antiinflamatória maravilhosa^[1].

Dica de perda de peso:

A ênfase é colocada no peito de frango, porque o frango de carne branca tem menos gordura do que o frango de carne escura. Carnes gordurosas irão prejudicá-lo na tentativa de atingir seu objetivo.Propaganda

3. Sopa

Comer uma sopa pode contribuir significativamente para o seu objetivo de perda de peso. A sopa é saudável, satisfatória e mais atraente do que a água para muitos (no entanto, é importante continuar a beber água!).

Você toma a sopa mais devagar do que a água e, por causa disso, sabe-se que a sopa o ajuda a se sentir satisfeito por mais tempo. Isso significa menos comer!

Dica de perda de peso:

Esteja atento ao sódio / sal / msg. Altos níveis de sódio na dieta alteram o metabolismo, e um metabolismo saudável é a chave para a absorção de gordura. Se você achar que falta sal em sua sopa, adicione uma pitada de sal marinho para aumentar o sabor.

4. Salada de Atum

O atum é rico em potássio e ácidos graxos ômega-3. O potássio é um eletrólito que ajuda a manter a pressão arterial e o fluxo sanguíneo; também neutraliza o sódio. Além disso, é rico em vitamina B e pobre em calorias e gorduras.

Dica de perda de peso:

Preste atenção em como você come seu atum. Tenha cuidado com a quantidade de maionese usada. A melhor maneira de petiscar o atum é com um garfo (para comer devagar e com atenção).

5. Camarão cozido no vapor

O camarão tem tantos benefícios para a saúde e pode realmente ajudá-lo em seus objetivos de perda de peso. O camarão tem muito poucas calorias e é muito rico em proteínas. O camarão é realmente uma combinação de proteína e água; você não encontrará bolsas de gordura no camarão.

Como um lanche, o camarão fornece muitas vitaminas e minerais com o benefício adicional de se sentir completamente satisfeito.

Dica de perda de peso:

Esteja atento ao tamanho da porção e ao tempero que você usa. Os temperos ricos em sódio alteram os incríveis benefícios. Considere o uso de suco de limão, gengibre e alho.

6. Salmão Fumado

Esse lanche já vem pronto para você comer! É saboroso e saudável, repleto de antioxidantes (antioxidantes removem os agentes oxidantes prejudiciais em um organismo vivo). Nossos corpos precisam funcionar adequadamente para nos ajudar em nossas metas de perda de peso e saúde. O salmão fumado é um dos melhores snacks saudáveis ​​para perder peso!

Dica de perda de peso:

Salmão fumado não requer nada para ser adicionado. É repleto de sabor desde o início. Adicionar coisas como sódio contradiz os benefícios surpreendentes. A melhor maneira de comer salmão defumado é com um garfo.

7. Iogurte grego e frutas frescas

O iogurte grego é rico em proteínas. Comer sozinho já é muito saudável devido ao processo de prepará-lo, que inclui a drenagem da lactose! A lactose é o açúcar encontrado no leite. Adicionar frutas adiciona doçura natural sem adição de açúcar separadamente e, claro, os benefícios que vêm com frutas!

Dica de perda de peso: Propaganda

O iogurte contém açúcar, e muito açúcar é prejudicial aos seus objetivos de perda de peso. Esteja atento às porções e coberturas. As coberturas erradas irão contradizer os benefícios.

8. Veggies Cozidos no Vapor com Alho e Queijo Parmesão

Cozinhar seus vegetais no vapor elimina a necessidade de manteiga e óleo. Adicionar um pouco de queijo parmesão e alho dá a esses vegetais muito sabor e os benefícios encontrados nos laticínios. Você não está apenas dando ao seu corpo duas necessidades importantes, mas também vai se sentir muito satisfeito por um longo período de tempo^[dois].

Se precisar de um impulso de sabor, misture um pouco de azeite para adicionar gorduras boas.

Dica de perda de peso:

Para quem não come laticínios, experimente um fiozinho de molho italiano ou cubra com guacamole. Como sempre, esteja atento às porções.

9. Ovos cozidos

Os ovos são um ótimo lanche para a perda de peso, especialmente se cozidos sem o uso de manteiga e óleos. Os ovos são embalados em proteínas, com poucas calorias e contêm vitaminas essenciais, como B e D. Eles são um ótimo lanche para emagrecer porque, além dos nutrientes, você se sentirá saciado e satisfeito.

Dica de perda de peso:

Os ovos são ricos em colesterol. Para reduzir a quantidade de colesterol ingerido, evite comer a gema. A maioria dos benefícios está na clara do ovo.

10. Smoothie Bowl

Smoothies são incríveis. Você pode obter suas seis porções de frutas e vegetais em um smoothie! Uma variação da norma é uma tigela de smoothie^[3]. Muitas vezes, ansiamos por coisas como sorvete, então por que não fazer a versão mais saudável?

Dica de receita:

Crie sua mistura favorita e cubra com pedaços de frutas frescas, granola, flocos de coco ou uma mistura de nozes e sementes. Você pode até adicionar um bocado de manteiga de amêndoa!

Dica de perda de peso:

Há bastante açúcar natural nas frutas e nas coberturas. Esteja atento para adicionar açúcar.

11. Pudim Dividido

Sementes de chia

são uma sementinha incrível. Eles são ricos em ômega, carboidratos e proteínas. Eles também são ricos em fibras. Consumir sementes de chia para um lanche pode realmente ajudá-lo a alcançar o sucesso na perda de peso. Você consumirá um superalimento que o deixará cheio por horas!

Dica de receita: Propaganda

Para fazer pudim de chia, basta usar uma proporção de 4 para 1: 1 xícara de leite vegetal para 1/4 de xícara de sementes de chia; adicione um pouco de agave para doçura.

Deixe descansar por algumas horas, mexendo a cada 15-20 minutos. Faça isso para o dia ou para a semana! Quer adicionar um pequeno flare? Misture algumas frutas frescas e top!

Dica de perda de peso :

Esteja atento à quantidade de adoçante / açúcar usada.

12. Pêssego assado e delícia de cereja

Frutas e vegetais são essenciais para qualquer dieta. Este é o caminho para a verdadeira saúde e peso saudável.

Os pêssegos contêm niacina, folato, ferro, colina, potássio, magnésio, fósforo, manganês, zinco e cobre, por isso são basicamente vitaminas! As cerejas são um antioxidante maravilhoso; combinado você tem uma deliciosa vitamina que o deixará feliz e satisfeito.

Dica de receita:

Simplesmente corte alguns pêssegos, adicione meia lata de recheio de torta de cereja e adicione 3 colheres de sopa de recheio de frutas de limão para doçura. Misture e leve ao forno a 350 graus por cerca de 30-45 minutos.

Dica de perda de peso:

Pêssegos e cerejas são naturalmente doces. O recheio de limão também é doce. Não são necessários açúcares ou adoçantes adicionais.

8 dicas para lanches saudáveis ​​e perda de peso

Então, como você pode começar a fazer lanches saudáveis ​​enquanto atinge seus objetivos de perda de peso? Aqui está algumas dicas pra você:

1. Defina sua meta

Antes de começar, você precisa saber o que deseja. Qual é o objetivo? Quantas libras por semana? Quantas libras no total?

Se você não tem certeza de como definir metas realistas, pode encontrar informações úteis neste artigo.

2. Defina um prazo

Em que data / estação você quer perder peso? É importante definir uma data-alvo para que você se concentre.

3. Pratique Mindfulness

Comer com atenção é comer com atenção. É sobre estar totalmente ciente do que você está experimentando, seus anseios e pistas físicas. Comer com propósito e não o tédio ou o prazer é a chave para seus objetivos.

A importância de comer com atenção na hora do lanche é enorme. Rachel Zimmerman, uma R.D. do Hospital da Universidade de Indiana na IU Health afirma o seguinte:Propaganda

Só porque salgadinhos como chocolate amargo, manteiga de nozes e abacate ganharam elogios nutricionais por serem boas fontes de gorduras saudáveis ​​para o coração e outros nutrientes, isso não significa que você deve comer uma tonelada deles.^[4]

O passo mais importante é a atenção plena. A chave para começar é estar atento ao fazer escolhas de lanches. Para obter um guia sobre a alimentação consciente, você pode consultar este artigo útil: Os melhores benefícios da alimentação consciente para perder peso e como começar agora.

Mindfulness não é algo que nos é ensinado. É algo que você busca aprender e incorporar no seu dia-a-dia. Muitos de nós não sabemos a verdade sobre a comida e o papel que ela desempenha em nossas vidas e em nossa saúde. Isso cria hábitos pouco saudáveis.

O alimento é geralmente usado como uma substância para o prazer, em vez de nutritivo. Devoramos a maioria das coisas à nossa frente, sem estarmos atentos e conscientes do que estamos realmente consumindo^[5].

4. Cuidado com os pratos

Use pratos menores para não comer porções muito grandes. Se você colocar um prato pequeno, ainda estará controlando suas porções, mas desfrutando de um prato cheio de comida.

5. Tome o café da manhã

Ouvimos isso desde sempre: o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Isto é!

Um estudo de 2013 mostrou que pessoas que tentam perder peso têm mais sucesso em alcançar seus objetivos quando incorporam o café da manhã em sua rotina diária^[6]. Esta etapa por si só pode ajudá-lo em seus objetivos de perda de peso e fazer você querer comer menos.

6. Embale seus lanches

Empacotar seus lanches e se preparar para o dia é fundamental. Você quer ter opções saudáveis ​​quando começar a ansiar por comida. Embalar coisas como barras de granola saudáveis, biscoitos, frutas, etc. vai aliviar a má escolha de uma barra de chocolate ou batatas fritas da máquina de venda automática.

7. Recompense-se

É tão importante se recompense por um trabalho bem feito. Quando você trabalha duro durante a semana e vê os benefícios em escala, recompense-se! É difícil perder peso e mudar os hábitos alimentares. Quando uma missão é cumprida, dê um tapinha nas costas!

8. Beba bastante água

A água é absolutamente necessária para a saúde, mas também pode ajudá-lo a perder peso. Experimente beber um copo de água antes de fazer um lanche. Você pode descobrir que não estava com fome, apenas com sede (muitas vezes, a desidratação se manifesta como fome).

The Bottom Line

Lembre-se de que frutas e vegetais devem ser sua escolha número um para lanches. Esteja atento às suas escolhas e lembre-se de experimentar a água primeiro.

Comer para perder peso é saudável e pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso rapidamente. Lanches não são negativos; se bem feito, é tudo positivo!

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Crédito da foto em destaque: Louise Burton via unsplash.com

Referência