25 Lanches saudáveis para o trabalho: diminua a fome e aumente a produtividade
Os lanches são fantásticos. Eles preenchem as lacunas entre nossas refeições, nos fornecem uma pequena reconfiguração mental e, muitas vezes, podem levar a um peso mais saudável.
Como essa mágica funciona exatamente?Bem, deixe-me dizer-lhe:
Incorporar lanches no meio da manhã e no meio da tarde pode equilibrar o açúcar no sangue, evitando os temidos picos e quedas. Um lanche adequado também pode gerar energia sustentada, fornecendo-lhe energia o dia todo.
Lembre-se de que comida é combustível. Portanto, sem adicionar gasolina ao tanque, você ficará sem combustível rapidamente, levando a uma diminuição da produtividade e um humor rabugento.
E quanto ao peso saudável, você pode perguntar? Quando você fornece combustível adequado ao seu corpo ao longo do dia, você não enfrenta a hora das refeições com fome. Você tem mais controle quando o prato pousa na mesa, diminuindo as porções e reduzindo a chance de comer demais. Na verdade, muitas vezes eu recomendo lanches para a maioria de minha clientela de nutrição.
O lanche perfeito segue uma fórmula simples: Proteína + Produto. Isso lhe dará carboidratos para um aumento rápido de energia, combinados com fibras e proteínas para manter essa energia. Esta dupla de lanches também se presta a ser bastante portátil. Uma abordagem simples para se sentir melhor ao longo do dia é sempre bem-vinda.
Aqui estão alguns lanches saudáveis para o trabalho para manter sua energia, manter seu foco concentrado e promover esse peso saudável:
1. Sanduíches de pepino
Os sanduíches de pepino seguem a combinação perfeita de proteína + produtos do lanche. Os pães de pepino leves e refrescantes são um ótimo sistema de entrega para as fatias de peru ricas em proteínas.
Pepinos também são uma ótima fonte de hidratação, pois são compostos principalmente de água! E, sim, você pode comer sua água.
2. Pepinos para Salada de Atum
Pepinos de novo ?! Sim, essas pequenas frutas (nem mesmo um vegetal) são tão fáceis e amigáveis para todos os lanchonetes.
Criar sanduíches de salada de atum abertos é uma ótima maneira de fazer um lanche que o manterá ativo até a próxima refeição. O atum fornece gorduras saudáveis que combinam perfeitamente com a crocância do pepino fibroso.
3. The Classic: Trail Mix
Esta combinação clássica é um método testado e comprovado de petiscar por uma razão. É super fácil, divertido de misturar e fornece um soco nutritivo.
Confira esta lista de ótimas variações e ideias de mix de trilhas! Certifique-se de ir para frutos secos com baixo teor de sódio e sem adição de açúcar para manter as calorias vazias indesejadas na baía.
4. Cookies Apple
Você pode chamá-los de nachos de sobremesa ou biscoitos de maçã. Mas de qualquer maneira eles fazem um grande lanche!Propaganda
Fáceis de embalar e preparar, esses biscoitos de maçã são carregados com um combustível delicioso para o seu revigorante matinal. E, como bônus, eles são muito simples de personalizar para qualquer combinação de sabores que você quiser!
5. Sushi de semente de cânhamo de banana
Sementes de cânhamo são ótimas! Caso você não saiba por que, as sementes de cânhamo são carregadas com vitamina E, ferro e gorduras saudáveis.
Combine essas pequenas sementes poderosas com o poder da manteiga de amendoim e uma banana densa em nutrientes, você tem a combinação perfeita para um lanche! Pensando em uma fórmula perfeita de lanche de proteína + produtos, este lanche segue isso para um T!
6. Manteiga de Amêndoa e Sanduíche Aberto de Banana
Outro clássico como deveria ser; mas com uma torção. Para economizar tempo e cortar algumas calorias extras, use sua banana como sistema de entrega. Cubra-o com guloseimas extras e coma com um garfo e faca ou mergulhe para fazer um petisco!
Essa receita é ótima para ter todos os ingredientes na gaveta da sua mesa!
7. Baba Ganoush
Baba Ganoush é como o primo esquecido de homus. É delicioso e, no meu livro, não é suficientemente reconhecido! Este molho à base de berinjela é uma ótima fonte de fibra, cobre e vitamina B. Você pode usar palitos de cenoura ou biscoitos com sementes para preparar este lanche perfeito!
8. Pudim de Blueberry
As sementes de chia são pequenos pacotes de proteína. E quando encharcados, eles fazem um pudim delicioso.
Enrole esse pudim com frutas frescas e você terá o doce perfeito para mantê-lo até a hora do almoço!
9. Caviar de Cowboy
Caviar de cowboy é uma comida típica de futebol de domingo, no entanto, você já pensou em fazer um pouco mais para os lanches da semana? Com todos os feijões e vegetais, é carregado com energia sustentada.
Embale isso em um pequeno recipiente para viagem com suas batatas fritas favoritas e você está pronto do almoço ao jantar!
~ Pegue a receita aqui! Propaganda
10. Picolés de Iogurte Grego e Amêndoa Triturada com Banana
Picolé de iogurte grego e amêndoa esmagada de banana são a troca perfeita de lanche para quando você está sentindo algo doce. Muito melhor para você do que a máquina de venda automática, mas eles são tão indulgentes!
Nesta receita de lanche, o iogurte grego com amêndoas fornecem a proteína que cobre a banana (também conhecida como produto, claro).
11. Hummus de couve de alho assado
O homus sozinho deve estar na lista de superalimentos de todos! E este é misturado com couve para um aumento nutricional extra. O alho torrado proporciona um ótimo sabor sem torná-lo muito picante.
Eu recomendo altamente este homus com seus biscoitos de grãos inteiros favoritos ou vegetais cortados!
12. Ovos Deviled De Abacate
Ovos cozidos sempre parecem tão apetitosos para comer. Agora adicione abacate batido à mistura e eles são indulgentes! Outro grande exemplo de criação de um lanche que segue a fórmula vencedora de proteína + produto.
Como um bônus, os abacates fornecem uma boa quantidade de gorduras e sabor saudáveis!
13. Espetos de Pêssego Caprese
Este lanche não poderia ser mais simples de fazer e tomar! Você pode mantê-los em forma de espeto ou jogar todos os ingredientes em seu recipiente Tupperware para comer como uma salada.
Certifique-se de cortar um pêssego maduro, pois a doçura do pêssego combina maravilhosamente com a cremosa mussarela, o manjericão fresco e a acidez dos tomates!
14. Ovo cozido e tigela de abacate
Os ovos são uma excelente fonte de proteína, embalando 6 gramas em cada um. Esta tigela de lanche temperada é ótima para uma pausa à tarde ou refeição matinal. Além disso, os pimentões vermelhos não só adicionam sabor, mas também uma grande dose de vitamina A, C e B!
15. Copos de aveia embalados com proteína
Você provavelmente pode ir em frente e chamar esses muffins, mas eles são saudáveis!Propaganda
Usando sua proteína em pó favorita, esses copos de aveia cheios de proteína são totalmente personalizáveis de acordo com sua preferência. Você pode adicionar frutas (sim, por favor!), Nozes, especiarias e um pouco de adoçante.
A base de aveia fornece uma boa dosagem de fibra que ajudará esses muffins a durar até você se sentar para as próximas refeições.
16. Torrada de Salmão com Abacate
O pedido de brunch de domingo de um homem é o lanche poderoso de outro. Para não ficar muito fora de controle com as calorias, opte por uma fatia fina de torrada e 1/4 de um abacate. Cubra-o com salmão fumado de alta qualidade para se aquecer com as gorduras saudáveis Omega 3!
17. Kale Berry e Açaí Power Smoothie
Os smoothies são uma invenção maravilhosa. Sem tempo para comer? Não se preocupe, beba seu lanche!
Este smoothie poderoso de couve e açaí é repleto de nutrientes, fibras e proteínas, criando uma combinação vencedora!
18. Salada de Quinoa de Vegetais com Grão de Bico
Este é um ótimo lanche que pode ser feito a granel durante toda a semana. Com o grão-de-bico e a quinua combinados com o pepino e outros vegetais, esta é uma salada leve que faz um excelente trabalho de preencher a lacuna entre as refeições.
19. Bolas de energia Apple Chai
Estes são perfeitos para aqueles dias aconchegantes em que você está preso trabalhando. Estas bolas de energia chai de maçã são embaladas com fibras, antioxidantes e proteínas.
Certifique-se de usar aveia à moda antiga para obter bolas de energia mais densas em nutrientes.
20. Smoothie de manteiga de amendoim
Todo mundo adora manteiga de amendoim. Este smoothie de manteiga de amendoim é a combinação perfeita para torná-lo um ótimo lanche! Sirva-se de um pequeno copo e beba o cabide!
21. Brownies de feijão preto sem glúten
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Isso é permissão para comer brownies como um lanche saudável? Quando são feitos de feijão preto, é!
A melhor parte sobre esses brownies é que você não pode dizer que eles são saudáveis. Os grãos fornecem a proteína que complementa os antioxidantes do chocolate e das nozes.
22. Chipotle Lime Edamame
Edamame são vagens inteiras de soja que são excelentes cobertas por qualquer combinação de sabores que você possa imaginar! Você pode fazer esses carinhas bem no escritório com um saco de edamame congelado aquecido no microondas da empresa e coberto com todos os ingredientes.
Simples, fácil e bate aquele cheiro estranho de pipoca amanteigada que flutua pelo corredor nas tardes de sexta-feira.
23. Copos de queijo com espinafre e quinua
Estes são ótimos para ir e congelar muito bem! Isso significa que você pode fazer em lotes para durar semanas de cada vez!
O espinafre e o queijo criam um lanche indulgente que não vai custar toneladas de calorias e te segurar para chegar à reunião das 4 horas.
24. Barras de granola não cozidas, doces e salgadas
Essas barras estão carregadas com nozes e sementes boas para você. Mantê-los na gaveta da mesa ajudará a conter as dores de fome e a queda das 15h que todos conhecemos tão bem.
25. Bolos De Arroz Extravagantes
Bolos de arroz podem ser insossos por si só, mas quando você os cobre assim, eles são tudo menos!
Esses bolinhos de arroz se transformam em deliciosos petiscos que farão você correr para a sala de descanso!
Pensamentos finais
Os lanches são uma parte essencial de uma alimentação equilibrada! É muito importante manter nossos corpos abastecidos com bons ingredientes para mantê-los funcionando tão bem quanto precisamos.
Adicionar lanches ao seu dia o ajudará a cumprir prazos, melhorar a produtividade e não adormecer no teclado todas as tardes.
Crédito da foto em destaque: Roman Rodriguez via unsplash.com Propaganda
