POR QUE VOCÊ SOFRE DE FADIGA CONSTANTE E COMO LIDAR COM ISSO

Com nossas vidas ocupadas e sempre ativas, parece que cada vez mais de nós enfrentamos cansaço e fadiga constantes.

Para muitas pessoas, elas simplesmente aceitam isso como parte da vida moderna, mas para outras o impacto pode ser paralisante e ter um efeito sério em sua sensação de bem-estar, saúde e produtividade.

Neste artigo, compartilharei algumas das causas mais comuns de cansaço e fadiga constantes e apresentarei algumas orientações e ações que você pode realizar para superar alguns dos sintomas de fadiga.

Por que estou me sentindo cansado?

A fadiga é o cansaço extremo resultante de esforço mental ou físico ou doença. É uma redução na eficiência de um músculo ou órgão após uma atividade prolongada.^[1]

Pode afetar qualquer pessoa, e a maioria dos adultos sentirá fadiga em algum momento da vida.

Para muitas pessoas, a fadiga é causada por uma combinação de estilo de vida, questões sociais, psicológicas e de bem-estar geral, e não por uma condição médica subjacente.

Embora a fadiga às vezes seja descrita como cansaço, é diferente apenas de se sentir cansado ou sonolento. Todo mundo se sente cansado em algum momento, mas isso geralmente é resolvido com um cochilo ou algumas noites de bom sono. Alguém que está com sono também pode se sentir temporariamente revigorado após o exercício.Se você está dormindo o suficiente, tem boa nutrição e se exercita regularmente, mas ainda acha difícil realizar, concentrar-se ou estar motivado em seus níveis normais, você pode estar experimentando um nível de fadiga que precisa de mais investigação.

Sintomas de fadiga

A fadiga pode causar uma vasta gama de sintomas físicos, mentais e emocionais, incluindo:

cansaço crônico, exaustão ou sonolência
bloqueios mentais
falta de motivação
dor de cabeça
tontura
fraqueza muscular
reflexos e respostas lentas
tomada de decisão e julgamento prejudicados
mau humor, como irritabilidade
coordenação olho-mão prejudicada
função do sistema imunológico reduzida
visão embaçada
problemas de memória de curto prazo
pobre concentração
capacidade reduzida de prestar atenção à situação em questão

Causas de fadiga

A ampla gama de causas que podem desencadear a fadiga incluem:

Causas médicas: Esgotamento, cansaço e fadiga constantes podem ser sinais de uma doença subjacente, como distúrbio da tireóide, doença cardíaca, anemia ou diabetes.
Causas relacionadas ao estilo de vida : O excesso de peso e a falta de exercício regular podem causar sensação de fadiga. A falta de sono e o comprometimento excessivo também podem criar sensações de cansaço excessivo e fadiga.
Causas relacionadas ao local de trabalho : O estresse no local de trabalho e financeiro de várias formas pode levar a uma sensação de fadiga.
Preocupações emocionais e estresse : A fadiga é um sintoma comum de problemas de saúde mental, como depressão e tristeza, e pode ser acompanhada por outros sinais e sintomas, incluindo irritabilidade e falta de motivação.

A fadiga também pode ser causada por uma série de fatores que atuam em combinação.

Causas médicas de fadiga

Se você fez mudanças no estilo de vida para aumentar sua energia e ainda se sente exausto e cansado, pode ser hora de procurar a orientação de seu médico.

Aqui estão alguns exemplos de doenças que podem causar fadiga contínua. Procure orientação médica se suspeitar que tem um problema de saúde:

Anemia

A anemia é uma condição na qual você não tem glóbulos vermelhos saudáveis o suficiente para transportar oxigênio adequado para os tecidos do corpo. É uma causa comum de fadiga em mulheres.

Ter anemia pode fazer você se sentir cansado e fraco.

Existem muitas formas de anemia, cada uma com sua causa. A anemia pode ser temporária ou de longo prazo e pode variar de leve a grave.^[2]

Síndrome de Fadiga Crônica (SFC)

Síndrome de Fadiga Crônica (SFC)é uma condição que pode causar fadiga persistente e inexplicável, que interfere nas atividades diárias por mais de seis meses. Propaganda

Esta é uma condição crônica sem tratamento único, mas as mudanças no estilo de vida muitas vezes podem ajudar a aliviar alguns sintomas de fadiga.^[3]

Diabetes

Diabetespode causar fadiga com níveis elevados ou baixos de açúcar no sangue. Quando seus açúcares estão altos, eles permanecem na corrente sanguínea em vez de serem usados como energia, o que faz você se sentir cansado.Baixo nível de açúcar no sangue (glicose) significa que você pode não ter combustível suficiente para obter energia, causando fadiga.^[4]

Apnéia do sono

A apnéia do sono é um distúrbio grave do sono em que os sofredores param de respirar por breves períodos durante o sono. A maioria das pessoas não sabe que isso está acontecendo, mas pode causar ronco alto e fadiga diurna.

Excesso de peso, fumar e beber álcool podem piorar os sintomas da apnéia do sono.^[5]

Doença da tireóide

Uma glândula tireoide subativa significa que você tem muito pouco hormônio tireoidiano (tiroxina) em seu corpo. Isso faz você se sentir cansado e você também pode engordar e ter músculos doloridos e pele seca.^[6]

Fatores comuns de estilo de vida que podem causar fadiga incluem:

Falta de dormir
Muito sono
Álcool e drogas
Distúrbios do sono
Falta de exercícios regulares e comportamento sedentário
Dieta pobre

Problemas comuns no local de trabalho que podem causar fadiga incluem:

Trabalho por turnos : Nosso corpo foi projetado para dormir durante a noite. Um trabalhador de turno pode confundir seu relógio circadiano trabalhando quando seu corpo está programado para dormir.
Práticas ruins no local de trabalho : Isso pode incluir longas horas de trabalho, trabalho físico pesado, horas de trabalho irregulares (como turnos rotativos), um ambiente de trabalho estressante, tédio ou trabalhar sozinho.
Estresse no local de trabalho - Isso pode ser causado por uma ampla gama de fatores, incluindo insatisfação no trabalho, carga de trabalho pesada, conflitos com chefes ou colegas, intimidação ou ameaças à segurança no trabalho.
Esgotamento : Isso pode ser esforçar-se muito em uma área de sua vida e negligenciar outras, o que leva a uma vida que parece desequilibrada.

Causas psicológicas de fadiga

Fatores psicológicos estão presentes em muitos casos de cansaço extremo e fadiga. Isso pode incluir:

Depressão : A depressão é caracterizada por sentimentos graves e prolongados de tristeza, desânimo e desespero. Pessoas deprimidas costumam apresentar fadiga crônica.
Ansiedade e estresse : Alguém que está constantemente ansioso ou estressado mantém seu corpo acelerado. A constante inundação de adrenalina esgota o corpo e a fadiga se instala.
Pesar: Perder um ente querido causa uma ampla gama de emoções, incluindo choque, culpa, depressão, desespero e solidão.

Como lidar com a fadiga constante

Aqui estão 12 maneiras pelas quais você pode começar a lidar com as causas da fadiga e começar a se sentir com mais energia.

1. Diga a verdade

Algumas pessoas podem se entorpecer com o fato de que estão muito cansadas ou cansadas o tempo todo. No longo prazo, isso não vai te ajudar.

Para lhe dar a melhor chance de superar ou eliminar a fadiga, você deve diagnosticar e dizer a verdade sobre as coisas que estão drenando sua energia, deixando você cansado ou causando fadiga constante.

Depois de ser honesto consigo mesmo sobre as atividades que está fazendo em sua vida que você considera irritantes, drenam energia e o deixam cansado regularmente, você pode se comprometer a parar de fazê-las.

A ajuda de que você precisa para superar o cansaço está à sua disposição, mas não até que você diga a verdade sobre ela. A primeira pessoa a quem você precisa vender para se livrar das causas da fadiga é você mesmo.

Um ponto de partida é diagnosticar os sintomas. Quando você começar a se sentir estressado, cansado ou simplesmente não operando em seus níveis normais de energia, anote:

Como te sentes
Que horas do dia são
O que pode ter contribuído para o seu cansaço
Como sua mente e corpo reagem

Essa análise pode ajudá-lo a identificar, compreender e eliminar causas muito específicas.

2. Reduza seus compromissos

Quando temos muitas coisas em nosso prato pessoal e profissionalmente, podemos nos sentir sobrecarregados, causando fadiga física e mental. Propaganda

Se você se comprometeu com coisas que realmente não quer fazer, isso causa irritabilidade e baixo envolvimento emocional. Empilhe-os ao longo do dia e da semana, e então seus níveis de estresse aumentarão.

Quando esses compromissos têm prazos associados a eles, você pode estar tentando acumular coisas demais em um curto período de tempo. Isso cria mais estresse e pode afetar sua capacidade de tomar decisões.

Comece a ser realista sobre o quanto você pode fazer. Reduza os compromissos que você tem ou dê a si mesmo mais tempo para cumpri-los.

3. Seja claro em suas prioridades

Se trabalhar em sua lista de tarefas ou metas se tornar muito difícil, comece a reduzir e priorizando as coisas que mais importam .

Comece priorizando apenas 3 coisas todos os dias. Quando você completar essas 3 coisas, você receberá uma onda de energia e sua confiança aumentará.

Se você está tentando fazer malabarismos com muitas coisas e é multitarefa, seus níveis de energia cairão e você terá dificuldade em manter o foco.

Projetos inacabados podem torná-lo autocrítico e sentir-se culpado, o que diminui ainda mais os níveis de energia, criando inatividade.

Faça uma lista de suas 3 MIT (Tarefas Mais Importantes) para o dia seguinte antes de ir para a cama.Isso vai impedi-lo de se comprometer demais e ficar animado com o que o dia seguinte pode trazer.

4. Expresse mais gratidão

Gratidão e confiança estão fortemente ligadas. Ser grato pelo que você tem e pelo que conquistou aumenta a confiança e faz você se sentir mais otimista.

Pode ajudá-lo a melhorar sua sensação de bem-estar, o que pode gerar sentimentos de alegria e entusiasmo.

Tente começar um diário de gratidão ou apenas anote 3 coisas pelas quais você é grato todos os dias.

5. Concentre-se em você mesmo

A exaustão e a fadiga podem chegar ao se concentrar exclusivamente nas necessidades de outras pessoas o tempo todo, em vez de se preocupar e se concentrar no que você precisa (e deseja).

Existem compromissos de trabalho, compromissos familiares, compromissos sociais. Você pode começar com as melhores intenções, para ter seu melhor desempenho no trabalho, para ser um pai e amigo incrível, simplesmente para ajudar os outros.

Mas às vezes nos estendemos demais e vamos além de nossos limites pessoais para ajudar os outros.É quando a exaustão constante pode se apoderar de nós. O que pode nos deixar mais cansados.

Todos nós queremos ajudar e fazer o nosso melhor pelos outros, mas é preciso haver algum equilíbrio. Também precisamos de algum tempo apenas para nos recarregarmos e rejuvenescer.

6. Defina o tempo de descanso e recuperação à parte

Quer seja algumas horas, um dia de folga, uma pequena pausa ou um feriado adequado, o tempo livre é essencial para nos ajudar a recuperar, recarregar e reorientar. Propaganda

O tempo de recuperação ajuda a evitar o cansaço mental e nos permite simplesmente descontrair e relaxar.

A chave aqui, porém, é nos livrarmos dos desafios diários que trazem cansaço e fadiga. Veja como.

Você pode se libertar completamente do trabalho e das obrigações pessoais para apenas descansar e se recuperar?

7. Tire uma soneca poderosa

Quando você está se sentindo cansado ou fatigado e tem a capacidade de tirar uma soneca rápida de 20 minutos, isso pode fazer uma grande diferença no seu desempenho pelo resto do dia.

Cochilar pode melhorar o aprendizado, a memória e aumentar seus níveis de energia rapidamente.

Este artigo sobre os benefícios da soneca é um lugar útil para começar, se você quiser saber mais:Como um cochilo de 20 minutos no trabalho o torna desperto e produtivo o dia inteiro

8. Faça mais exercícios

O simples ato de introduzir alguma forma de atividade física em seu dia pode fazer uma grande diferença.Pode aumentar os níveis de energia, fazer você se sentir muito melhor consigo mesmo e pode ajudá-lo a evitar a fadiga.

Encontre algo que se adapte à sua vida, seja caminhar, ir à academia, correr ou nadar.

A chave é garantir que o exercício seja regular e que você esteja emocionalmente engajado e comprometido em segui-lo.

Você também pode caminhar mais, o que ajudará a clarear sua cabeça e desviar o foco de pensamentos estressantes.

9. Tenha um sono de mais qualidade

Para evitar o cansaço, a exaustão e a fadiga, é importante ter um sono de qualidade suficiente.

Seu corpo precisa dormir para recarregar. Dormir a quantidade certa todas as noites pode melhorar sua saúde, reduzir os níveis de estresse e nos ajudar a melhorar nossa memória e habilidades de aprendizado.

Meu artigo anterior sobreOs benefícios do sono que você precisa saberlhe dará algumas etapas de ação para começar a melhorar seu sono.

10Melhore sua dieta

Refeições pesadas ou gordurosas podem fazer você se sentir lento e cansado, enquanto alguns alimentos ou estratégias alimentares fazem exatamente o oposto.

Nossa vida sempre ligada nos faz buscar doces ou outros petiscos açucarados para nos dar uma explosão de energia para continuar.Infelizmente, esse impulso desaparece rapidamente, o que pode fazer com que você se sinta exausto e deseje mais.

Por outro lado, grãos inteiros e gorduras insaturadas saudáveis fornecem as reservas que você pode aproveitar ao longo do dia. Propaganda

Para manter a energia alta e estável, é uma boa ideia limitar o açúcar refinado e os amidos.

Comer pequenas refeições e lanches saudáveis a cada poucas horas ao longo do dia fornecem um suprimento constante de nutrientes para o corpo e o cérebro. Também é importante não pular o café da manhã.

Comer uma dieta balanceada ajuda a manter o açúcar no sangue dentro da faixa normal e evita aquela sensação de lentidão quando o açúcar no sangue cai.

onze.Gerencie seus níveis de estresse

O estresse é uma das principais causas de exaustão e fadiga e pode afetar seriamente sua saúde.

Quando você aumenta os níveis de estresse no trabalho e em casa, é fácil se sentir exausto o tempo todo.

Identificar as causas do estresse e, em seguida, resolver os problemas deve ser uma prioridade.

Meu artigo sobreComo ajudar a ansiedade quando a vida está estressando vocêcompartilha 16 estratégias que você pode usar para superar o estresse.

12Fique hidratado

Às vezes, podemos estar tão ocupados que nos esquecemos de nos manter totalmente hidratados.

A água representa cerca de 60 por cento do peso do seu corpo e é essencial para manter as funções básicas do nosso corpo.

Se não tivermos água suficiente, isso pode afetar adversamente nosso desempenho mental e físico, o que leva ao cansaço e fadiga.

O quantidade diária recomendada gira em torno de dois litros por dia, portanto, para se manter bem hidratado, leve sempre consigo uma garrafa de água.

The Bottom Line

Estas 12 dicas podem ajudá-lo a reduzir o cansaço e a sensação de fadiga. Alguns funcionarão melhor do que outros, pois somos todos diferentes, enquanto outros podem ser incorporados em sua vida diária.

Se você tentou fazer mudanças positivas para reduzir a fadiga e ainda se sente cansado e exausto, pode ser hora de pensar em marcar uma consulta com seu médico para discutir sua condição.

Crédito da foto em destaque: Annie Spratt via unsplash.com

Referência

[1]	^	Dicionário de Inglês Oxford: Definição de fadiga
[2]	^	NHS Choices: 10 razões para se sentir cansado
[3]	^	Verywellhealth: O que é síndrome de fadiga crônica
[4]	^	Saúde diária: Por que o diabetes tipo 2 faz você se sentir cansado?
[5]	^	Clínica Mayo: Apnéia do sono
[6]	^	Harvard Health: O resumo da desaceleração da tireoide