Imagine viver o dia a dia repleto de todas as responsabilidades e desafios usuais, sem qualquer sensação de alívio. Você provavelmente teria muito ressentimento acumulado em sua mente.

E se eu disser que existe uma maneira simples de fazer você mais feliz a cada dia? Não é possível, você diz?

Acontece que existe, de fato, uma prática simples que pode torná-lo mais feliz, mesmo quando as circunstâncias permanecem as mesmas: manter um diário de gratidão.

Continue lendo para ver todas as evidências convincentes que mostram como praticar a gratidão pode realmente mudar sua vida para melhor.

Índice

1. Por que a gratidão é importante para você
2. Como a gratidão o torna mais feliz
3. Iniciando um Diário da Gratidão
4. Gratidão é a atitude
5. Mais dicas sobre como levar uma vida de gratidão

Por que a gratidão é importante para você

Sempre que há um momento de gratidão, eu o observo. Eu sei com certeza que apreciar tudo o que aparece para você na vida muda sua vibração pessoal. Você irradia e gera mais bondade para si mesmo quando está ciente de tudo o que tem e não se concentra no que não tem. - Oprah^[1]

Uma pesquisa mundial da Gallup mostrou que 85% das pessoas relataram não estar engajadas em seus empregos.^[dois]Muitos deles odeiam seus empregos, especialmente seus chefes.

Para adicionar a isso, 1 em cada 6 americanos toma alguma forma de medicação psiquiátrica.^[3]Os antidepressivos são o tipo mais comum, seguidos por medicamentos ansiolíticos.

Não há como negar que as pessoas estão infelizes.

Você pode estar se perguntando como pode se sentir grato, especialmente quando sua situação pode ser legitimamente ruim. Pode não ser fácil, mas não perca a esperança porque é definitivamente possível.

Aqui estão as boas notícias:

A gratidão é uma habilidade que qualquer pessoa pode desenvolver. Basta um pouco de prática diária.

É a única coisa que o ajudará a se tornar mais feliz, mesmo que as circunstâncias difíceis em que você possa estar ainda não tenham mudado.

O monge e estudioso inter-religioso David Steindl-Rast diz o seguinte sobre a gratidão em sua TED Talk:

São realmente as pessoas felizes que são gratas? Todos nós conhecemos muitas pessoas que têm tudo o que é necessário para ser felizes e não são felizes porque querem outra coisa ou querem mais do mesmo. E todos nós conhecemos pessoas que têm muitos infortúnios, infortúnios que nós próprios não gostaríamos de ter, e são profundamente felizes. Eles irradiam felicidade. Você esta surpreso. Por quê? Porque eles são gratos. Se você acha que é a felicidade que o torna grato, pense novamente. É a gratidão que o faz feliz.^[4]

Como a gratidão o torna mais feliz

A neurociência mostrou que o ato de agradecer libera dopamina e serotonina em seu cérebro.^[5]

A dopamina é o que o faz se sentir bem e o que o faz querer mais; portanto, simplesmente começar essa prática de gratidão o ajudará a desenvolver o hábito de fazê-lo.

A serotonina é um neurotransmissor que ativa o centro da felicidade do cérebro, semelhante ao funcionamento dos antidepressivos. Então, você pode basicamente considerar a gratidão como um antidepressivo natural, e alguns argumentam que é ainda melhor do que as drogas.

Seu cérebro não pode se concentrar em coisas positivas e negativas ao mesmo tempo. Este é um dos principais motivos pelos quais praticar a gratidão pode ajudá-lo a mudar seu foco de ficar triste com as coisas que você não tem em sua vida para ficar feliz com as coisas que você tem.

Iniciando um Diário da Gratidão

Você pode usar qualquer coisa para começar a registrar coisas pelas quais é grato.

Seja em um diário normal, um caderno ou apenas um pedaço de papel, qualquer coisa pode ser usada simplesmente para anotar as coisas pelas quais você é grato. A chave é apenas fazer isso intencionalmente e consistentemente.

Dicas para começar

1. Mantenha seu diário visível

Mantenha seu diário de gratidão em um local que você verá regularmente a cada dia. Sua mesa de cabeceira é um bom local onde você a verá logo ao acordar e antes de ir para a cama. Pessoalmente, gosto de manter o meu na bancada do banheiro para fazer a primeira coisa quando estou me preparando para começar o dia.

2. Não Existe Maneira Certa ou Errada

Você não precisa encontrar as respostas certas. Comece mantendo as coisas simples e escreva tudo o que vier à mente. Você pode ser grato por coisas como uma refeição que acabou de comer, um filme que acabou de assistir ou um amigo com quem passou um tempo.

3. Desenvolva consistência

Tente criar o hábito de reservar algum tempo regularmente para diminuir o ritmo e apenas refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Gastar apenas cinco minutos por dia tem se mostrado eficaz. Se você perder um dia, está tudo bem. Volte amanhã.

É importante escrever tudo porque o registro em diário demonstrou ativar o hemisfério direito do cérebro, que é a parte do cérebro que processa emoções e sentimentos.

À medida que você começa a manter o controle das coisas pelas quais é grato, você começa a se sentir mais feliz porque o hemisfério direito do seu cérebro está se conectando com aquelas emoções boas associadas à gratidão.

Um dos maiores especialistas mundiais na ciência da gratidão, Robert Emmons, apontou uma pesquisa que mostra que expressar seus pensamentos escrevendo-os tem mais vantagens do que se você apenas pensar os pensamentos^[6]. Isso o torna mais consciente deles e pode aprofundar o impacto emocional que isso tem sobre você.

Técnicas Básicas

Jason Marsh, da Greater Good Magazine da UC Berkeley, entrevistou Emmons para pedir dicas sobre como obter o máximo de seu diário de gratidão^[7]. Aqui estão algumas das coisas mais importantes a serem lembradas.

1. Não siga apenas os movimentos

É importante ser intencional sobre o motivo de estar fazendo este exercício. Em vez de fazer isso porque alguém está lhe dizendo para fazer isso, pense no que você espera ganhar com este exercício. Reserve um tempo para reconhecer que você está fazendo isso porque cultivar mais felicidade em sua vida é importante para você. A motivação para se tornar mais feliz desempenha um papel na eficácia do diário, diz Emmons.Propaganda

2. Vá para a profundidade sobre a largura

Depois de desenvolver o hábito de registrar a gratidão no diário, será útil se tornar mais específico com as coisas pelas quais você é grato. Ser capaz de expressar uma coisa pela qual você é profundamente grato é muito mais significativo do que ser grato por um monte de coisas gerais e superficiais.

3. Seja pessoal

Reservando um tempo para se concentrar em pessoas você é grato por ter mais impacto do que focar em coisas pelo qual você é grato.

4. Experimente a subtração, não apenas a adição

Se você está tendo problemas para inventar coisas pelas quais é grato, um truque simples para despertar alguma gratidão é começar a pensar em como seria sua vida se você não tivesse algumas das coisas que tem agora.

5. Saboreie surpresas

Acompanhe as surpresas agradáveis ​​ou inesperadas, pois essas são ótimas coisas para refletir quando tiver uma chance. Você pode descobrir que refletir sobre esses momentos pode despertar sentimentos mais fortes de gratidão.

Emmons continua dizendo que ele recomenda que as pessoas vejam cada item em seu diário de gratidão como um presente, e que todo o processo não deve ser uma tarefa a ser cumprida apenas para acabar com isso. Em vez disso, deve ser algo em que você se envolva ativamente para se conectar com as coisas pelas quais é genuinamente grato.

Em outras palavras, dizemos a eles que não se apressem neste exercício como se fosse apenas mais um item de sua lista de tarefas pendentes. Dessa forma, o diário de gratidão é realmente diferente de meramente listar um monte de coisas agradáveis ​​na vida, diz Emmons.

Técnicas Mais Avançadas

Embora ter um diário de gratidão prove ser útil, torna-se mais impactante quando você não o guarda apenas para si mesmo.

Ao contrário de ter um diário pessoal onde deve ser trancado em um espaço secreto, um diário de gratidão tem o poder não apenas de mudar você positivamente, mas também as pessoas ao seu redor.

Aqui estão algumas técnicas avançadas que você pode usar em seu diário de gratidão para maximizar sua eficácia.

1. Use seu diário para direcionar as conversas para tópicos positivos

É fácil entrar em conversas que envolvem fofoca, negatividade e pessimismo porque, na verdade, é a maneira de nosso cérebro tentar nos fazer sentir melhor. Infelizmente, esse tipo de conversa tende a ser improdutivo e enfraquecedor.

Orientar suas conversas sobre coisas pelas quais você é grato pode elevar seu próprio espírito, bem como as pessoas com quem você está falando.

Como fazer isso

Na próxima vez que você falar com alguém, insira na conversa coisas pelas quais você é grato. Algumas ideias incluem apontar como o tempo está bom, como sua refeição foi deliciosa ou o quanto você gostou de passar o tempo com seu amigo.

2. Diga às pessoas que você ama por que é grato por elas

Você pode ser grato por algo que um amigo ou seu parceiro faz por você, mas a gratidão será muito mais poderosa quando você for grato por seu caráter.Propaganda

Por exemplo, você pode ser grato por seu parceiro levar o lixo para fora, mas você fica ainda mais grato porque ele / ela só faz isso porque é atencioso o suficiente para saber que você odeia fazer isso.

Acontece que ser grato pelas pessoas em sua vida inicia um ciclo de generosidade. Isso torna você disposto a fazer mais por eles, e isso muitas vezes os leva a responder com gratidão fazendo mais por você.

Como fazer isso

Escreva coisas específicas sobre o caráter de alguém pela qual você é grato e mantenha seu diário à mão. Quando passar um tempo com essa pessoa, reserve um momento para compartilhar o que escreveu sobre ela.

3. Use o seu diário para escrever notas de agradecimento

O Journal of Happiness publicou um estudo onde 219 participantes homens e mulheres escreveram três cartas de agradecimento durante um período de três semanas.^[8]Os resultados mostraram que escrever cartas de gratidão aumentou sua felicidade e satisfação com a vida, juntamente com uma diminuição dos sintomas depressivos.

Reservar um tempo para escrever notas de agradecimento é uma maneira extremamente simples e fácil de escrever o que você é grato e dar afirmações positivas a outra pessoa no processo.

Se você tiver a chance, vá em frente e envie aqueles cartões de agradecimento. Isso fará com que você e o receptor se sintam bem.

Como fazer isso

Compre um conjunto de cartões de agradecimento ou crie o seu próprio. Uma vez por semana, dê uma olhada em seu diário de gratidão para encontrar algo que você escreveu sobre alguém por quem é grato e use o que você registrou para escrever um cartão de agradecimento e enviá-lo para essa pessoa.

4. Deixe a gratidão transformar as circunstâncias negativas em positivas

Conheci uma mulher chamada Penny na Tailândia, que dirigia um orfanato com crianças afetadas pelo vírus da AIDS. Ela sozinha me mostrou o poder de praticar a gratidão em sua própria vida, e isso mudou minha vida.

Ela estava cuidando de todas essas crianças doentes que não eram dela, mas também havia um grande obstáculo:

Ela tinha câncer.

Mas ela não deixou que isso a impedisse.

Em vez de ver a doença como algo que estava arruinando sua vida, ela compartilhou comigo:Propaganda

É como uma sentença de morte quando o médico diz a você 'você é HIV positivo' ou 'você tem câncer', e isso me dá a capacidade de me identificar com essas crianças que são HIV positivas, então sou grato pelo câncer por causa disso, se nada mais.

Ela é um exemplo vivo de prova de que podemos encontrar algo pelo qual agradecer, mesmo nas situações mais difíceis. Eu mantenho isso em mente, especialmente quando estou passando por alguns dos meus próprios desafios difíceis.

Como fazer isso

Pense em uma época de sua vida que foi particularmente difícil ou triste. Reserve um momento para refletir em seu diário para ver se consegue encontrar algo pelo qual é grato como resultado dessa experiência.

A experiência negativa o ajudou a crescer de alguma forma? Ou talvez tenha ajudado você a adquirir a capacidade de compreender ou confortar alguém que está passando pela mesma experiência?

Gratidão é a atitude

Diz-se que as pessoas se sentem mais felizes durante o feriado de Ação de Graças por causa de todo o triptofano produtor de serotonina que existe na Turquia, mas isso é realmente um mito. O peru não contém uma quantidade significativa de triptofano para ter um efeito tão grande no seu humor.

Então, por que as pessoas se sentem muito mais felizes durante esse período?

A resposta está no próprio nome do feriado: ação de graças.

É por causa da gratidão e de todos os produtos químicos para se sentir bem passando pelo seu cérebro como resultado.

Portanto, antes de prosseguir e se convencer de que não tem muito o que agradecer, tente começar um diário de gratidão.

Você pode descobrir que está desenvolvendo uma habilidade que pode ser aprendida para realmente se tornar mais feliz e realizado.

Você não se sentirá mais limitado e definido por sua situação atual. Em vez disso, você será capaz de encontrar alegria independentemente das circunstâncias.

Então, por que não tentar hoje?

Mais dicas sobre como levar uma vida de gratidão

• 32 coisas pelas quais você deveria ser grato
• 10 afirmações positivas para o sucesso que mudarão sua vida
• 60 coisas para agradecer na vida

Crédito da foto em destaque: Catálogo de pensamentos via unsplash.com Propaganda

Referência