A limpeza da perda de peso realmente faz alguma coisa pelo seu corpo? De chás magros a sucos de limpeza, muitos de nós tentamos reiniciar nosso corpo usando diferentes técnicas, como fazer sucos.

Mas a questão que permanece é: essas táticas realmente funcionam ou são apenas uma perda de tempo, energia e dinheiro?

Esta questão é vital por dois motivos:

1. Se a limpeza da perda de peso funcionar, então eles podem ser a resposta para muitos problemas de saúde!
2. Se a limpeza não funcionar, eles não são apenas um risco para sua cintura, energia e carteira, mas também para sua saúde.

Hoje, vamos mergulhar nessa questão milenar e descobrir a verdade por trás da qual as limpezas (se houver) realmente detêm o poder de mudar sua saúde, ou se todas são, na verdade, apenas uma perda de tempo.

Índice

1. Desintoxicação e perda de peso
2. Os produtos de limpeza realmente desintoxicam?
3. Mitos de limpeza da perda de peso
4. Tipos de produtos de limpeza
5. Dicas de limpeza para perda de peso
6. Ideias para limpar lentamente e naturalmente
7. The Bottom Line
8. Mais dicas para perder peso

Desintoxicação e perda de peso

A razão número um pela qual as pessoas fazem limpezas é para (adivinhou) perda de peso! Então, se as pessoas fazem limpeza para perder peso, qual é o problema com todas as gírias desintoxicantes?

Bem, muitas pessoas acreditam que as toxinas causam metabolismo lento e ganho de peso^[1].

Eu posso ver suas rodas girando. Então ... se eu diminuir as toxinas, posso perder peso também? Essa é a ideia. Conseqüentemente, a perda de peso limpa e desintoxica andam de mãos dadas.

Os produtos de limpeza realmente desintoxicam?

Existem dois extremos distintos deste espectro. Por outro lado, você tem muitos profissionais médicos afirmando que o corpo é capaz de se desintoxicar.

Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, autora de A correção da gordura da barriga , põe desta forma:

Os órgãos e o sistema imunológico podem lidar com a desintoxicação por conta própria, não importa o que você coma. A melhor desintoxicação é um plano geral de alimentação saudável, juntamente com bastante líquido que promove idas regulares ao banheiro.^[2]

No lado oposto do espectro, você tem nutricionistas como Robin Foroutan, que afirmam que a limpeza é um componente legítimo da saúde.

Embora algumas limpezas sejam um desperdício de dinheiro, ela afirma que outras ajudam na desintoxicação de uma forma útil^[3]:Propaganda

Se uma desintoxicação significa limpar sua dieta, ela tem vantagens. Um suco de cinco dias ou uma limpeza vegetariana, por exemplo, pode eliminar alimentos problemáticos, como trigo, laticínios e ingredientes artificiais, inundando seu corpo com antioxidantes.

É muito claro que somos bombardeados com toxinas por toda parte! Na verdade, alguns artigos afirmam que 515 produtos químicos vêm apenas de produtos diários^[4]!

É muito claro que não fomos feitos para viver em um ambiente tão tóxico. Como resultado, surge a questão: nossos corpos poderiam usaruma ajudinha extra? A liberação de toxinas pode resultar em perda de peso a longo prazo?

Sim, algumas limpezas comerciais por aí são selvagens e perigosas! Mas, como afirma Robin, pode não ser tão tudo ou nada quanto parece.

Mitos de limpeza da perda de peso

Alguma limpeza para perda de peso realmente leva à perda de peso? É de longo prazo?

Se uma dieta radical é seu único motivo para fazer uma limpeza, eu iria repensar. Existem vários motivos pelos quais as limpezas podem resultar em rápida perda de peso:

• Consumo reduzido de alimentos processados
• Sódio reduzido
• Elimina automaticamente a maioria dos alérgenos ou sensibilidades
• Fornece ao seu corpo muitos nutrientes
• Dá uma pausa na digestão, fornecendo mais energia para a cura
• Consumo reduzido de açúcar artificial

No entanto, isso não significa que a perda de peso seja sustentável. Na verdade, mais do que tudo, o que se perde é principalmente o peso da água.

Dietas radicais nunca funcionaram por muito tempo, e purificações não são uma desculpa saudável para fazê-lo. Os produtos de limpeza foram concebidos para aumentar os nutrientes e ajudar o seu corpo a funcionar de forma ideal. Se forem usados ​​como solução rápida, também serão um fracasso rápido.

Ajudar seu corpo no processo de desintoxicação pode ser benéfico, mas uma limpeza para perda de peso que envolva apenas beber xarope de bordo é provavelmente a última coisa de que você precisa!

Então, se fizermos a limpeza da perda de peso, quais são os melhores e como encontramos o certo?

Tipos de produtos de limpeza

De todas as limpezas por aí, parece haver algumas primeiras que competem pelo líder. Aqui estão algumas das limpezas comuns e seus respectivos benefícios.

1. Whole Foods Cleanse

Não, não estou falando sobre a loja. A limpeza de alimentos integrais é baseada em comer alimentos inteiros e eliminar qualquer coisa processada. Um exemplo disso seria a Whole Foods Diet.Propaganda

Esses tipos de limpeza são alguns dos meus favoritos, pois são mais suaves e não reduzem drasticamente a ingestão de proteínas. Este é o estilo de desintoxicação. O Dr. Hyman (e muitos outros profissionais) são os maiores defensores da^[5].

2. Limpa Sucos

Tenho uma relação de amor e ódio com este. Embora eu ame como os sucos recém-feitos podem carregar seu corpo com nutrientesatravés de frutas e vegetais, eles também podem carregar seu corpo com muito açúcar!

O resultado natural é o desequilíbrio de açúcar no sangue e pode levar a travamentos. Uma maneira de reduzir isso naturalmente é adicionar mais vegetais aos seus sucos, como aipo, pepino, verduras, etc. e não cortar totalmente os sólidos.

A chave é adicionar fibra e proteína e reduzir o açúcar para ajudar a equilibrar seu sistema mais do que suco tradicional limpa .

3. Smoothie Cleanse

A ideia por trás de um smoothie cleanse é que eles são mais fáceis de digerir enquanto são cheios de nutrientes e com poucas calorias.

Ao contrário dos sucos, é fácil adicionar as proteínas necessárias à sua dieta com esta limpeza para perder peso. Além disso, misturar smoothies ajuda a reter grande parte da fibra que é perdida em processos como o suco.

4. Limpa Chá

Caramba! Esses chás ajudam a limpar seu corpo, aumentando os movimentos intestinais. Apenas certifique-se de não ter nada planejado para o dia e lembre-se de que o chá não vai lhe oferecer nada em termos de nutrientes. Além disso, qualquer peso que você perder com esta limpeza provavelmente aparecerá novamente dentro de alguns dias, então não espere resultados a longo prazo.

5. Limpeza de açúcar

Esta desintoxicação ajuda a equilibrar o açúcar no sangue. Esta é conhecida por ser uma ótima opção para pessoas que estão tentando cortar o hábito do açúcar.

Funciona de forma muito semelhante à limpeza de alimentos integrais, adicionando muitas plantas e proteínas de qualidade à sua dieta, enquanto elimina os açúcares refinados.

6. Jejum

Outro favorito pessoal meu é o jejum! Dar uma pausa na digestão é, na minha opinião, uma ótima maneira de restaurar seu corpo. Os jejuns também não precisam durar o dia todo para serem eficazes.

Algumas pessoas jejuam por 16 horas durante a noite, outras por 14 e algumas por 24 ou mais! O jejum tem sido usado há muito tempo para ajudar na desintoxicação e recentemente voltou ao normal^[6]. É conhecido por ser um dos métodos mais comprovados para melhorar a saúde.

Se você está curioso sobre a perda de peso em jejum intermitente, verifique este artigo detalhado para saber como começar.Propaganda

7. Limpeza Crazy Fad

Nem se preocupe com isso. Se tiver a etiqueta perca 5 quilos em 2 dias, fique longe! Como mencionei antes, a perda rápida de peso significa apenas uma queda no metabolismo.

Não é isso que estamos procurando. No mínimo, o que precisamos é de um novo começo com alimentos integrais!

Dicas de limpeza para perda de peso

Embora a maioria dessas limpezas possa ter benefícios espetaculares (ignorando as listas da moda e do chá), existem alguns fatores decisivos a serem trabalhados para decidir qual deles combina com você.

1. Verifique com seu médico primeiro

Antes de iniciar qualquer nova limpeza para perda de peso, consulte um profissional de saúde. Alguns problemas de saúde podem ser complicados com certos tipos de limpeza.

Faça sua pesquisa primeiro!

2. Pergunte a si mesmo: é algo que não funcionou para você no passado?

Eles dizem que a insanidade é fazer a mesma coisa repetidamente e esperar resultados diferentes. O mesmo se aplica à sua nutrição.

As limpezas com suco sempre resultaram em farras? Em seguida, encontre uma abordagem diferente!

3. Vá devagar

Embora a limpeza com suco possa aumentar a energia de alguém que geralmente come de forma saudável, cortar tudo de uma vez pode ser muito drástico para a pessoa média.

Freqüentemente, uma abordagem tudo ou nada não é o caminho a percorrer. Avalie onde você está e trabalhe praticamente até onde você deseja estar. Por exemplo, o viciado em junk food pode se sair melhor começando com uma limpeza com açúcar, reduzindo refrigerantes e doces.

Para essa pessoa, pular direto para uma limpeza rápida ou com suco pode fazer com que ela se sinta horrível no início e pode até ser potencialmente perigoso!

4. Verifique com seu próprio estilo de vida

Sejamos realistas, se você sabe que certo tipo de limpeza resultará em você passando fome o dia todo apenas para correr para um drive-through à noite, então não é sua melhor opção. Encontre uma limpeza que seja viável com seu estilo de vida.

5. Não elimine todos os alimentos sólidos

Você não precisa cortar todos os sólidos para obter grandes resultados! Na verdade, a proteína é quase essencial para uma desintoxicação eficaz^[7]. Pode ser difícil obter uma quantidade eficaz de nutrientes apenas com líquidos.Propaganda

Se você optar por fazer sucos para aumentar os nutrientes, considere combiná-los com alimentos sólidos densos em nutrientes ao longo do dia para mantê-lo saciado.

Ideias para limpar lentamente e naturalmente

Como mencionei antes, às vezes uma limpeza completa para perda de peso pode não ser a melhor opção!

Seja por razões médicas ou por um histórico de não ser capaz de seguir um plano de nutrição, encontrar maneiras suaves e naturais de limpar pode ser a melhor maneira de facilitar o seu corpo.

Se você está procurando maneiras de limpar diariamente sem fazer uma dieta de limpeza completa, experimente algumas dessas ótimas opções!

Suar

Descobriu-se que o suor é uma forma realmente eficaz de livrar seu corpo de toxinas e sódio desnecessário^[8], por isso pode ser um ótimo complemento para qualquer limpeza de perda de peso. Naturalmente, a melhor maneira de conseguir isso é malhando, já que aumenta o fluxo sanguíneo e desintoxica você naturalmente.

No entanto, existem várias outras idéias para aumentar esse efeito também. Experimente uma aula de ioga quente, use uma sauna ou tome um banho quente de sal Epsom.

Beber água

Beba sua água! Eu sei que você já ouviu isso antes, mas é absolutamente essencial para dar ao seu corpo um novo começo. Pense na água como uma máquina de lavar dentro de você.

Coma muita fibra

Como mencionei antes, a água é o lavador de energia, mas a fibra é o esfoliante! Adicionar uma boa quantidade de fibra em sua dieta garantirá que seu corpo tenha uma saída para excretar toxinas desnecessárias de seu corpo.

Elimine alimentos processados ​​e açúcar

Tenho certeza de que isso nem é preciso dizer, mas será difícil livrar seu corpo de toxinas enquanto o carrega com novas todos os dias. Para facilitar as coisas, tente aplicar a regra 80/20 em sua vida.

Coma de forma saudável 80% do tempo e desfrute de uma pequena guloseima de vez em quando.

Experimente suplementos de ervas

Algumas ervas como a raiz do dente-de-leão e o chá verde foram consideradas eficazes na redução de toxinas. Faça uma pequena pesquisa e descubra quais alimentos e ervas você pode facilmente inserir em sua dieta diária para obter ótimos resultados!

The Bottom Line

Lembre-se, Roma não foi construída em um dia, e um estilo de vida saudável também não. Não apresse as coisas.Em vez disso, construa um estilo de vida incrível por meio de todos os seus hábitos alimentares antes de iniciar uma limpeza para perder peso. Propaganda

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Crédito da foto em destaque: Fotos K15 via unsplash.com

Referência