O cérebro humano é um órgão incrível. O que mais associamos o cérebro a fazer é pensar. Ele assimila uma enorme quantidade de informações e as processa de várias maneiras, como pensamento cognitivo, recuperação da memória e tomada de decisões.

O cérebro processa tantas informações que não é incomum que tenhamos pensamentos aleatórios, ou pensamentos intrusivos, não relacionados a nenhum de nossos valores. A maioria das pessoas experimenta pensamentos intrusivos sem quaisquer consequências significativas. Mas, para algumas pessoas, os pensamentos intrusivos são mais graves e podem dificultar o funcionamento normal do dia a dia.

Aqui, vamos examinar a natureza dos pensamentos intrusivos e, em seguida, discutir como parar os pensamentos intrusivos quando eles estão causando problemas.

Índice

1. O que são pensamentos intrusivos?
2. Um mito comum sobre pensamentos intrusivos
3. O que causa pensamentos intrusivos?
4. Como parar de pensamentos intrusivos
5. Lidar com pensamentos intrusivos mais graves
6. The Bottom Line
7. Mais dicas sobre como parar de pensamentos intrusivos

O que são pensamentos intrusivos?

De modo geral, os pensamentos intrusivos são pensamentos que surgem em sua mente aparentemente do nada. Geralmente são pensamentos estranhos nos quais você normalmente não pensaria. Por exemplo, você pode pensar: e se eu tiver um derrame ou ataque cardíaco?

Você pode pensar que alguém que você conhece pode prejudicar, talvez até mesmo um ente querido. Você certamente não quer que alguém que você ama se machuque, mas, mesmo assim, o pensamento aleatório passa pela sua cabeça.

A natureza absurda dos pensamentos intrusivos pode causar certa angústia às pessoas. No entanto, em geral, eles são uma parte normal de um cérebro ativo. Estamos tão acostumados a pensar em algo o tempo todo que, durante os períodos de silêncio, os pensamentos aleatórios e intrusivos surgem do vasto banco de dados que chamamos de nosso cérebro.

Eles podem aparecer quando você está adormecendo ou quando está acordando. Eles podem distraí-lo durante uma reunião ou apresentação importante. Ou podem até encontrar o caminho para os momentos de meditação.Propaganda

Existe outra classe de pensamentos intrusivos chamados pensamentos intrusivos indesejados. Estes são mais intensos e podem desencadear ansiedade, pânico, culpa ou repulsa. O conteúdo geralmente é sobre violência, sexo ou comportamentos socialmente inaceitáveis^[1]. Eles podem ser bastante perturbadores. Alguns exemplos são:

• Empurrar alguém na frente de um veículo em movimento
• Esfaqueando alguém
• Torturando uma pessoa ou animal
• Tocar aleatoriamente um estranho

O que torna os pensamentos intrusivos indesejados perturbadores é que as pessoas têm medo de cometer os atos retratados em suas mentes ou que indicam que algo está errado com elas.

Na maioria das vezes, pensamentos intrusivos não são motivo de preocupação. No entanto, se você está tendo dificuldade para tirá-los da mente e eles interferem no funcionamento normal de sua vida, procure ajuda profissional. Isso ainda não significa que você deseja cometer os atos, mas pode apenas precisar de alguma ajuda para aprender como gerenciar os pensamentos intrusivos.

Um mito comum sobre pensamentos intrusivos

Um mito comum sobre pensamentos intrusivos é que subconscientemente queremos cometer os atos retratados em nossa mente. Raramente é o caso. Não é incomum que pessoas amáveis ​​e amáveis ​​tenham pensamentos intrusivos sobre como fazer mal aos outros. Eles percebem que são apenas pensamentos aleatórios que são inconsistentes com suas intenções e simplesmente os ignoram.

Outro mito comum é que todos os pensamentos intrusivos devem ser examinados. Lembre-se, eles são apenas pensamentos aleatórios, não ações. O único poder que eles têm para nos prejudicar é o poder que lhes damos.

O que causa pensamentos intrusivos?

Como mencionado acima, na maioria dos casos, os pensamentos intrusivos são apenas pensamentos aleatórios inofensivos que surgem em nossa mente inesperadamente. Em outros casos, eles podem ser indicativos de outros transtornos mentais ou emocionais^[2]. Eles podem causar grande angústia às pessoas e prejudicar sua capacidade de funcionar se não forem controlados.

Transtorno obsessivo-compulsivo

Transtorno obsessivo-compulsivo ( TOC ) ocorre quando os pensamentos intrusivos se tornam repetitivos e a pessoa não tem a capacidade de controlá-los. Os pensamentos levam a certas ações na esperança de que façam com que os pensamentos desapareçam.Propaganda

Por exemplo, uma pessoa com TOC pode desenvolver uma rotina de verificação e verificação para se certificar de que todas as portas e janelas estão seguras, a fim de diminuir o medo de ser agredida por um intruso.

Transtorno de estresse pós-traumático

O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) pode ocorrer como resultado de um evento traumático, como um ataque violento. O pessoa com PTSD experimenta grande angústia e tem dificuldade em aceitar o evento. Nesses casos, pensamentos intrusivos fazem parte da experiência. A pessoa vive revivendo a experiência e as emoções associadas a ela.

Distúrbios alimentares

Às vezes, as pessoas desenvolvem transtornos alimentares por não serem capazes de lidar com suas emoções. O transtorno pode ter diferentes manifestações, como comer em excesso, compulsão alimentar, fome ou purgação. Seja qual for o caso, a pessoa está tentando esconder ou superar uma seqüência recorrente de pensamentos, crenças ou emoções, e os pensamentos intrusivos fazem parte dessa dinâmica.

Vício

O vício geralmente é o resultado de crescer sem aprender a lidar de maneira saudável com os conflitos, as emoções ou a vida em geral. Quando uma pessoa não sabe como lidar com isso, a única alternativa é tentar encobrir as emoções com uma substância que muda o humor, como álcool, drogas ou um comportamento, como sexo. Pensamentos intrusivos fazem parte do vício porque os viciados desenvolvem pensamento e comportamento obsessivos e compulsivos.

Como parar de pensamentos intrusivos

A maioria das pessoas tem pensamentos intrusivos que são inofensivos. Embora o conteúdo dos pensamentos possa ser violência e comportamentos socialmente inaceitáveis, a pessoa está ciente de que são apenas pensamentos aleatórios e não são suas verdadeiras intenções ou motivos.

Embora seja difícil interromper completamente os pensamentos intrusivos, podemos diminuí-los significativamente. Aqui estão algumas estratégias eficazes:

1. Não se entregue a eles

Se nos permitirmos nossos pensamentos intrusivos, daremos a eles mais poder e aumentaremos a probabilidade de sua recorrência. A melhor coisa a fazer é simplesmente ignorá-los e não atribuir nenhum significado a eles.Propaganda

2. Evite entretenimento envolvendo violência

Estudos demonstraram que assistir à violência na televisão ou em outra mídia pode levar a um comportamento agressivo.^[3]E, claro, o comportamento agressivo é precedido por pensamento agressivo.

3. Meditação Mindfulness

Atenção plena meditação é uma forma de acalmar a mente e ajudá-lo a se concentrar em um pensamento mais positivo. Portanto, ele reduz a quantidade de pensamentos aleatórios e muda seu conteúdo de pensamentos prejudiciais para pensamentos mais benéficos e produtivos.

4. Reduza a agitação mental

Os pensamentos intrusivos às vezes são o resultado de uma mente hiperativa. Além de usar a meditação da atenção plena para acalmar a mente, você pode reduzir a agitação mental reduzindo (ou eliminando) as fontes. Essas fontes podem incluir muitas atividades ou responsabilidades em sua vida e ruídos de fundo, como rádio e televisão, quando você não está envolvido com eles.

Lidar com pensamentos intrusivos mais graves

Se você estiver lidando com pensamentos intrusivos que dificultam seu funcionamento, talvez precise procurar ajuda profissional. Não significa que há algo errado com você, mas sim de ajuda para aprender a lidar com os pensamentos intrusivos. Aqui estão algumas abordagens que um profissional de saúde mental pode usar.

1. Terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma forma de psicoterapia em que um conselheiro de saúde mental o ajuda a examinar seus padrões de pensamento. O objetivo é identificar pensamentos imprecisos ou negativos e desenvolver estratégias para mudar esse pensamento para que você aprenda a responder aos pensamentos de uma maneira mais saudável^[4].

2. Medicação

Às vezes, os problemas de saúde mental são o resultado de um desequilíbrio químico no cérebro. Nesses casos, um profissional de saúde mental pode prescrever medicamentos, como antidepressivos, inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) ou inibidores da recaptação da serotonina (SRIs)^[5].

Ao considerar a medicação para o tratamento de qualquer problema de saúde mental, é aconselhável proceder com cautela. Primeiro, a maioria dos medicamentos vem com efeitos colaterais desagradáveis. Em segundo lugar, geralmente não são uma cura, mas visam tratar os sintomas.Propaganda

Terceiro, nem sempre é claro se os padrões de pensamento são a causa ou o resultado do desequilíbrio químico. Por exemplo, os viciados podem apresentar um desequilíbrio químico no cérebro, mas isso é resultado de anos de pensamento irreal. O vício geralmente pode ser tratado sem medicação. Nesses casos, procure a ajuda de um especialista em vícios.

The Bottom Line

Pensamentos intrusivos são uma parte normal da vida. São o resultado de uma mente ativa que funciona 24 horas por dia. Para a maioria das pessoas, pensamentos intrusivos não são um problema. Eles reconhecem que os pensamentos não significam muito e são passageiros.

Para algumas pessoas, entretanto, pensamentos intrusivos podem ser mais problemáticos. Os pensamentos podem ser recorrentes e causar sofrimento emocional significativo. Eles também podem indicar outros problemas de saúde mental, como TOC, PTSD ou dependência.

Se seus pensamentos intrusivos estão dificultando uma vida normal, é aconselhável procurar ajuda profissional. Um especialista em saúde mental pode abordar as causas subjacentes dos pensamentos intrusivos e ajudá-lo a desenvolver estratégias para enfrentá-los.

Em ambos os casos, mesmo que o conteúdo dos pensamentos intrusivos possa ser perturbador, eles geralmente não indicam que você tem a intenção subconsciente de agir de acordo com esses pensamentos. Lembre-se, eles são apenas pensamentos.

Mais dicas sobre como parar de pensamentos intrusivos

• Você não é seus pensamentos: 10 maneiras de se livrar de pensamentos prejudiciais
• 9 maneiras de pessoas maduras lidarem com pensamentos impulsivos negativos
• Como ter pensamentos positivos ao se sentir negativo

Crédito da foto em destaque: Francisco Moreno via unsplash.com

Referência