VOCÊ NÃO É SEUS PENSAMENTOS: 10 MANEIRAS DE SE LIVRAR DE PENSAMENTOS PREJUDICIAIS

Quando éramos jovens, pessoas mais velhas nos contavam como o mundo funciona e, como jovens de olhos brilhantes, acreditávamos nelas. Quando crianças, éramos muito curiosos. Queríamos tanto aprender que aceitamos instantaneamente qualquer coisa que aprendemos como um fato.

À medida que crescemos, acabamos aprendendo a identificar e distinguir fatos de opiniões. Se alguém disser que as jujubas têm um gosto ruim, sabemos que é apenas uma opinião e não um fato, porque se baseia na preferência pessoal.

Mas quando se trata de nós mesmos, não conseguimos separar os dois. Por que é que?

De onde vêm esses pensamentos intrusivos e prejudiciais?

Neste artigo, você aprenderá por que não são seus pensamentos e o que pode fazer para se livrar dos pensamentos prejudiciais.

Índice

Biologia Humana e Medo
Por que isso sai do controle?
10 maneiras de se livrar de seus pensamentos prejudiciais:
Pensamentos finais
Mais dicas sobre pensamento positivo

Biologia Humana e Medo

Somos animais sociais, e isso significa duas coisas:

Temos um impulso biológico para buscar a validação dos outros, então tentamos agradar aos outros para sobreviver.^[1]
Somos biologicamente programados para procurar o perigo, então nos concentramos nos aspectos negativos para ajudar a nossa sobrevivência.^[dois]

Essas duas coisas são as fontes de nossos pensamentos doentios, que são ainda mais exacerbados pelos padrões irrealistas estabelecidos pela sociedade.

Nós precisa ser gostado para se sentir seguro . Não ser querido é enfrentar a rejeição e, portanto, a morte iminente sem a proteção de nossa tribo.

Nos dias de hoje, o que esse medo biológico significa é não ser perfeito aos olhos da matilha. Para que os outros gostem de nós, temos que nos conformar com um ideal, porque quando não o fazemos, nos sentimos vulneráveis.

A fim de lidar com esse medo da vulnerabilidade, nós nos edificamos mentalmente e nos protegemos nos intimidando para não nos sentirmos fracos.

Por que isso fica fora de controle?

Às vezes, nossos pensamentos são tão apoiados por nossas inseguranças, que criam mentiras em que acreditamos. Todos nós sabemos que são apenas pensamentos e não fatos. Eles normalmente são encaminhados na forma de não sou bom o suficiente e estão enraizados no medo.

O medo é a raiz do ódio por si mesmo.Propaganda

Sempre temos medo de ser rejeitados e isso conduz a maioria de nossos pensamentos prejudiciais.

Você não é seus pensamentos e não é seus medos. Eles são como artigos de jornal ou as opiniões de outra pessoa: eles não são quem você realmente é. Eles são apenas uma construção do mundo em que você vive.

10 maneiras de se livrar de seus pensamentos prejudiciais:

1. Dissociação

Quero que você imagine seus pensamentos negativos não como verdade, mas como opiniões.

Aqui está a diferença:

Verdade: o que é verdadeiro ou está de acordo com o fato ou a realidade.
Opinião: uma visão ou julgamento formado sobre algo que não é necessariamente baseado em fato ou conhecimento.

Seus pensamentos negativos sobre você não são fatos; eles são apenas a sua opinião sobre si mesmo, baseada na opinião de outras pessoas.

Por exemplo, vejamos o caso de falha.

Pensamento interno: Eu sou um fracasso porque não consegui esta entrevista de emprego.

Isso não é um fato. O fato é que você não conseguiu entrevista, mas sua opinião é que você é um fracasso. Você apenas aplicou sua opinião a um fato.

Depois de tirar sua opinião, você fica com o fato de que não conseguiu uma entrevista de emprego. Você pode então fazer algo a respeito, como se candidatar a outros empregos, acompanhar outras candidaturas ou usar o feedback para melhorar a si mesmo.

Adoramos pegar qualquer coisa e usá-la para nos punir submetendo-os às nossas opiniões. Tire suas opiniões, apenas olhe para os fatos e depois trabalhe com o que você tem a partir daí.

A sociedade nos fez pensar dessa forma, estabelecendo padrões irrealistas. Não é inteiramente sua culpa que você pense assim. Mas é sua responsabilidade seguir em frente. Depende de você lidar com esses pensamentos e abandonar suas crenças prejudiciais.

2. Meditação

A meditação é uma ótima maneira de se sentar com seus pensamentos e sentimentos. Sempre fomos ensinados a esconder nossos sentimentos e ser fortes, mas isso só leva a problemas de saúde mental. Em vez disso, devemos aprender meditação.Propaganda

Não é apenas sentar e fechar os olhos e não pensar em nada. Mas é mais para dar uma pausa à sua mente para que ela possa relaxar e respirar por um momento.

A meditação é uma das melhores coisas que você pode fazer devido aos seus inúmeros benefícios. Leia este artigo para saber mais sobre os benefícios da meditação: Como a meditação pode ajudar a melhorar sua produtividade.

3. Limpeza Emocional

A limpeza emocional consiste em estar com seus sentimentos, senti-los plenamente e deixá-los partir. Seus pensamentos estão enraizados em suas emoções. Sente-se com eles; negociar com eles.

O que é uma opinião? O que é um fato? O que é útil? O que não é? Por que você está se sentindo assim?

Uma maneira simples de processar isso é passar por todas as suas emoções negativas e eliminá-las sistematicamente.

Começar com medo : identifique todos os seus medos, sinta-os e assegure-se de que está seguro. Em seguida, siga em frente e lide com a culpa, vergonha, perda, negação e solidão.

Se você está tentando limpar seus sentimentos, lembre-se de que a raiva é apenas uma fachada, um guarda-costas de outro sentimento. Portanto, quando estiver examinando sua raiva, tente se concentrar no motivo de sua tristeza e encontrará a paz que está procurando.

4. Correção mental

Quando você se deparar com um pensamento prejudicial, corrija-se. Deixe de lado as partes prejudiciais de seus pensamentos porque elas não o servem bem.

Em vez disso, substitua-o por uma afirmação mais positiva:

Eu não sou * inserir pensamento doentio *, Eu sou * inserir pensamento positivo *.

Por exemplo:

Não sou bom o suficiente porque não consegui esta entrevista de emprego.Propaganda

Não consegui esta entrevista de emprego e está tudo bem. Ainda estou seguro e isso significa apenas que não foi feito para mim. Não é uma crítica à minha autoestima, e ainda sou digno.

5. Registro no diário

O registro no diário é uma ótima maneira de processar todos os seus pensamentos negativos. Escreva quais são seus pensamentos e depois os desconstrua.

Por que você se sente assim? É verdade ou apenas uma opinião do seu sistema de crenças preexistente? Como você pode transformar isso em algo positivo?

Os pensamentos doentios desaparecem quando você os encara e muda. Sua melhor aposta é tirar o poder deles e recuperá-lo. Pode ser difícil começar o hábito de fazer um diário se você ainda não estiver acostumado a fazê-lo. Mas os benefícios do registro no diário fazem com que valha a pena. Para saber mais sobre como o registro no diário pode ajudá-lo, você pode verificar este artigo: 10 maneiras que o registro no diário pode melhorar sua vida.

6. Praticando Gratidão

Se você está lutando contra pensamentos prejudiciais, praticar a gratidão é uma forma de curar esse problema. Você pode facilmente praticar a gratidão. Você apenas tem que sentar e pensar em todas as coisas pelas quais você é grato. Você pode expressá-los, escrevê-los ou publicá-los nas redes sociais.

Praticar a gratidão é o segredo da felicidade porque, ao praticar a gratidão, você muda sua mentalidade de negativa para positiva. Isso mudará o seu sentimento de carência e não sendo bom o suficiente para a abundância e a realização. Se você está tendo pensamentos negativos sobre outra pessoa, pratique a gratidão e a visão em relação a essa pessoa mudará.

7. Compreendendo que você é o suficiente

Você precisa entender que ninguém é perfeito, então você não precisa ser perfeito. Você é bom o suficiente como é, e não há nada de errado nisso.

Sempre há espaço para crescer, aprender e mudar, mas comparar-se com outra pessoa só trará infelicidade. Sucumbir às expectativas que você tem de si mesmo e se repreender por ter falhado só lhe trará insatisfação.

Você é bom o suficiente e nem todos verão isso, mas isso não importa. Tudo o que importa é que você saiba que é bom o suficiente. Depois de encorajar essa mentalidade, sua vida mudará.

Cada adversidade que você enfrentará mudará porque seu valor próprio não estaria mais em jogo. Você é o suficiente como você é, e é apenas a opinião de outra pessoa que você não é, mas nunca um fato.

8. Afirmações Positivas

A afirmação positiva pode ser muito poderosa, embora às vezes não de imediato. Mas quando você precisar deles, eles podem mudar sua perspectiva.

Escolha uma afirmação. Isso pode ser um ditado, uma expressão ou uma citação com a qual você se identifica. Escolha um que o faça se sentir forte, poderoso e positivo. Escreva e diga em voz alta enquanto se concentra naquele sentimento.Propaganda

9. Identificando gatilhos

Influências externas podem desencadear pensamentos negativos. Para evitar que aconteçam novamente, identifique os gatilhos. Comece a registrar o que você estava fazendo quando os pensamentos prejudiciais ocorrerem.

Identifique os gatilhos para que você possa evitá-los ou criar uma maneira saudável de lidar com eles. Depois de saber o que está confundindo seus pensamentos, você poderá fazer algo a respeito.

Isso também funciona no sentido contrário. Você pode evitar pensamentos negativos pensando nos positivos. Além disso, conhecer seus gatilhos de alegria o ajudará a evitar a negatividade. Leia este artigo para saber mais sobre como encontrar seus gatilhos de alegria: Quer ser mais feliz? Conheça seus gatilhos de alegria.

10. Rotina de autocuidado

Uma boa maneira de manter sua saúde mental em bom estado é ter uma boa rotina de autocuidado. A primeira coisa é certificar-se de que você se exercita regularmente para que a química do seu cérebro funcione com você. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, dopamina, serotonina e ocitocina.

As endorfinas mascaram a dor física e promovem sentimentos de felicidade.
A dopamina melhora nosso humor e nos faz sentir bem. Contribui para o sentimento de realização e euforia ao concluir uma tarefa, atingir um objetivo ou ganhar um jogo.
A serotonina aumenta nossa confiança e nos faz sentir incríveis. Também desperta um sentimento de orgulho, status e gratidão.
A oxitocina invoca sentimentos de amor e lealdade. Esse produto químico nos leva a estar perto de pessoas de quem gostamos e em quem confiamos.

Certificando-se de que você come mais saudável. Comer menos açúcar, cafeína e álcool é uma ótima maneira de se livrar dos pensamentos negativos.

Cuide de sua saúde mental fazendo uma pausa para sentir seus sentimentos e traçar seus limites e fronteiras. Criar uma boa rotina saudável em sua vida com descanso e recuperação é a melhor maneira de ajudar a aliviar a conversa interna negativa.

Pensamentos finais

O mais importante é que você não se culpe por ter pensamentos ruins. Eles são normais, não apenas por causa de nossa biologia, mas também por causa da sociedade em que vivemos. Se você estiver se repreendendo por ter pensamentos prejudiciais, pratique todas as etapas deste artigo.

Por último, respire fundo e repita para si mesmo:

Isto é normal. Eu não sou perfeito, e tudo bem.