Exceto por doenças psicológicas, somos todos amplamente responsáveis ​​por nossos próprios saúde emocional e bem-estar ^[1]. O que isso significa? Que o que dizemos a nós mesmos repetidamente por dias, semanas, meses e às vezes anos, tem um efeito dramático em como nos vemos. Isso também contribui para muitos dos transtornos de saúde mental ^[dois]vemos desenfreado hoje: o que escolhemos ter continuamente jogando em nossos cérebros permanece lá, e há um problema real quando começamos a acreditar nos pensamentos negativos que temos sobre nós mesmos.

Eu descobri o quão poderoso é o efeito do condicionamento em primeira mão quando eu estava ouvindo algumas músicas antigas outro dia no rádio - fiquei surpreso com a rapidez com que consegui soltar a letra de músicas que não ouvia há décadas. Como eu poderia me lembrar de todas aquelas letras de tanto tempo atrás? Porque fui condicionado por eles. Eu ouvia e cantava essas palavras dia após dia pelo que parecia uma eternidade, até que elas foram queimadas em minhas células cerebrais, e algumas daquelas canções antigas até provocaram fortes sentimentos em mim enquanto eu fazia uma viagem rápida pela estrada da memória.

A mente é uma coisa poderosa e, em um nanossegundo, pode elevar ou destruir nosso humor por causa das crenças que se escondem por trás de nossos sentimentos.Propaganda

Se você acha que estou brincando, tente você mesmo: pense em uma música antiga ou mesmo na letra de um de seus programas de televisão favoritos. Aqueles de nós que já têm idade podem cantar a frase de abertura de The Beverly Hillbillies durante o sono.

Então, o que tudo isso tem a ver com nossa saúde emocional? Tudo.

Muitos de nós temos problemas com pensamentos negativos agindo no canal de nossas mentes, mas se você estiver se engajando nisso de forma consistente, e você acreditam isso, pode estar corroendo seu senso de auto estima ^[3]. Aqui estão algumas crenças que indicam que você pode precisar trocar de estação:Propaganda

• Eu sou um perdedor
• Eu não sou bom o suficiente
• Eu não mereço ...
• Ninguém gosta de mim
• Eu sou péssimo em relacionamentos
• Eu sou uma falha

Pensamentos negativos evocam sentimentos ruins e induzem você a acreditar que o que aquelas fitas antigas em sua cabeça estão reproduzindo é realmente verdade. Resumindo, ele traz o seu foco para as suas falhas e isso não leva você a lugar nenhum.

O que você pode fazer?

Aqui estão algumas sugestões:Propaganda

Concentre-se no que você pode fazer AGORA, não no passado!

A conversa interna é tão sutil que muitas vezes não notamos seu efeito em nosso humor e sistemas de crenças - como observado anteriormente, uma música pode evocar uma série inteira de pensamentos e memórias. Os principais pontos a serem observados são as declarações se ou e se: as primeiras o mantêm preso ao passado com arrependimento, enquanto as últimas o mantêm com medo do futuro. Não há nada que você possa fazer sobre o passado, e o futuro ainda não está aqui, então fique no momento presente.

Visualize as coisas do lado positivo

Três bolas de sorvete: chocolate, baunilha, morango. Abacaxi e morangos frescos esmagados, calda de chocolate quente e gostoso. Banana madura e doce. Chantili fresco e uma cereja vermelha suculenta. Pegue o drift? Até agora, você não é apenas pensamento da banana split, você pode gosto isto. Se quisermos mudar as fitas negativas passando em nossas cabeças, temos que nos visualizar positivamente - isso significa nos ver sem julgar. Imagine se aceitando. Como ficaria isso? Desenhe uma imagem em sua mente e expanda-a.

Construa pensamentos positivos, ações positivas seguirão

Seja o que for que você acredite, você experimentará mais e também se encontrará comportando-se de maneira congruente com suas crenças ^[4]. Então, comece a acreditar no melhor sobre você: aja como se você acreditasse que é uma pessoa valiosa e digna.Propaganda

Reconhecer e definir limites para os gatilhos de pensamentos negativos

Gatilhos são qualquer coisa que possa iniciar a reprodução das fitas antigas. Se uma certa pessoa é um gatilho para você, estabeleça limites com ela.

Desenvolva declarações positivas para combater pensamentos negativos

Em vez de sempre se colocar para baixo em sua cabeça, pense em algumas coisas de que você realmente gosta em você. Quais são os seus pontos fortes, no que você é bom? O desenvolvimento de contra-afirmações requer que você tenha algum grau de crença em sua veracidade. Mantenha suas contra-afirmações aqui e agora, em vez de dizer que não sou bom o suficiente, tente dizer que sou capaz. Eu sou bom em ______. Eu me aceito do jeito que eu sou .

Pensar mal sobre nós mesmos não nos leva a lugar nenhum e é extremamente autolimitante. Decida hoje desligar o canal de conversa interna negativa em sua mente e desenvolver seu verdadeiro potencial.Propaganda

De volta a ti : Se você lutou com pensamentos negativos, como você os superou e alcançou todo o seu potencial?

Crédito da foto em destaque: Retrato da jovem mulher de perto via Shutterstock

Referência