A maioria de nós trabalha duro para fazer o melhor em nossas carreiras. Sempre em movimento tentando alcançar nossos objetivos para ter uma vida melhor, confortável e feliz. No entanto, em algum lugar ao longo do caminho, você também deve ter aprendido que o tempo é o seu bem mais precioso.

Uma parte da vida que você não está disposto a desperdiçar ou usar frivolamente. É por isso que é tão importante usar seu tempo com sabedoria, da maneira mais construtiva, produtiva e agradável possível.

No entanto, não importa quão bem aprendamos a nos adaptar às mudanças, o mundo ao nosso redor está constantemente evoluindo, torcendo e girando. Como resultado, juntamente com todas as experiências incríveis que a vida tem a oferecer, elas também podem ser esmagadoras às vezes.

Às vezes você pensaria que é melhor apenas redefinir todo o seu sistema. Como um computador, você também pode aprender a redefinir seu cérebro? Existe um botão de reinicialização do cérebro para que você possa remover todos os dados indesejados e começar de novo?

Como Redefinir Seu Cérebro

Semelhante à capacidade de um computador de armazenar dados, se você carregar muita informação em seu cérebro , você corre o risco de desligá-lo inadvertidamente. Assim, deixando-se vulnerável a uma ampla variedade de problemas de saúde mental que contribuem para sintomas de depressão e ansiedade.

Portanto, é essencial fazer tudo o que estiver ao seu alcance para proteger e nutrir seu cérebro, como faria com qualquer outro órgão do corpo que exija cuidado e atenção. Com isso dito, agora pode ser um dos melhores momentos para começar a implementar algumas estratégias fáceis de fazer para ajudá-lo a reiniciar seu cérebro para uma pausa muito necessária.

1. Comece um hobby

Todo o trabalho e nenhum jogo pode levar ao esgotamento. Siga sua paixão, ou pelo menos tente algo novo por diversão. De fato, pesquisas mostram que as pessoas que adotam um hobby são menos propensas a sofrer de sintomas de ansiedade e depressão. ^[1]

Os hobbies podem proporcionar uma experiência sem estresse, onde você pode participar no seu próprio ritmo e nível de experiência sem ser julgado. A leitura, por exemplo, pode ajudá-lo a expandir seu vocabulário, ponto de vista e talvez o mais importante, sua imaginação.

Enquanto as artes e ofícios podem ajudá-lo a expressar seus sentimentos de forma construtiva com criatividade, ao mesmo tempo em que constrói a auto-estima.

2. Mergulhe na respiração profunda

Exercícios de respiração profunda são maneiras simples e fáceis de ajudar a reiniciar seu cérebro.

Encontre um local tranquilo em sua casa, no escritório, em qualquer lugar. Sente-se confortavelmente, mas mantenha uma boa postura. Inspire pelo nariz enquanto conta até cinco simultaneamente, permitindo que seus pulmões se encham completamente de ar.

Em seguida, expire suavemente pelo nariz enquanto conta até cinco novamente. Repita o exercício de respiração mais algumas vezes. Você pode aumentar ou diminuir a frequência e a duração do exercício de acordo com seu nível de conforto.

Exercícios de respiração profunda demonstraram diminuir a pressão arterial, ajudando a reduzir o estresse. Eles também aumentam a oxigenação no corpo, estimulando o sistema linfático. Como resultado, exercícios de respiração profunda também podem promover imunidade contra doenças, ajudando o corpo a liberar toxinas nocivas. ^[dois]

3. Exercite seu corpo para descansar sua mente

Pode ser difícil agendar um horário para se exercitar, pois a maioria de nós está ocupada fazendo nossos trabalhos ou tarefas domésticas. No entanto, estudos mostram que as pessoas que se exercitam regularmente são menos propensas a sofrer de doenças mentais.

Além disso, o exercício também demonstrou ajudar a reduzir a gravidade e a duração dos sintomas de doenças mentais, especialmente para pessoas que sofrem de depressão e ansiedade. Acredita-se que o exercício físico ajuda a liberar endorfinas no cérebro que aumentam sua sensação interna de bem-estar. ^[3]

Como resultado, as pessoas que praticam exercícios físicos ativamente podem experimentar um aumento no nível de energia e na qualidade do sono.

4. Pratique a meditação consciente

Encontre a sua própria paz do paraíso no fundo da sua mente enquanto elimina o estresse com a meditação consciente. Feche a porta, feche as persianas e desligue a campainha. Este é o momento da sua mente. Chegue naquele lugar tranquilo, mesmo que tenha que ir a um parque, é só chegar lá.

E quando estiver pronto, sente-se confortavelmente no chão, em sua mesa ou até mesmo em sua espreguiçadeira favorita na praia. Coloque as mãos abertas no colo com as palmas voltadas para o céu. Deixe sua mente se concentrar no que está acontecendo em seu próprio universo e apenas solte.

Feche os olhos e simplesmente permita que sua mente vagueie por todas as imagens que aparecem embutidas profundamente em sua alma. Fique presente no momento. Meditação consciente demonstrou melhorar a concentração e a clareza mental. ^[4]

5. Priorize seu tempo

Você pode ter muito no seu prato, no entanto, algumas coisas são apenas mais importantes do que outras. Comece o seu dia com uma lista de coisas que você precisa realizar. Priorize os mais importantes e coloque-os no topo e verifique cada tarefa ao concluí-las.

No entanto, você pode não realizar todas as coisas da sua lista, tente o seu melhor para realizar as coisas mais importantes, como se exercitar, sair com seu cônjuge ou filho, tomar vitaminas, concluir seu projeto etc.

Você definitivamente se sentirá melhor no final do dia e achará mais fácil deixar seu cérebro descansar com menos pontas soltas e problemas pendentes para se preocupar.

6. Afaste-se da tecnologia

De uma forma ou de outra, todos nos tornamos dependentes da tecnologia. Semelhante ao conceito de propulsão a jato, para cada ação, há uma reação igual e oposta.

A internet, por exemplo, aumentou de muitas maneiras a eficiência, a produtividade e o acesso à informação. No entanto, ao mesmo tempo, sem que ninguém realmente controle quanto tempo passamos online, somos essencialmente responsáveis ​​por autorregular nosso uso dele.

Como resultado, muitas pessoas sofrem com o uso problemático do computador, no qual passam períodos excessivos usando o computador por vários motivos. Pode ser pesquisa científica para investir, de jogos para pornografia.

De qualquer forma, estudos mostraram que passar muito tempo online pode levar à insônia, problemas de saúde, conflitos interpessoais e dificuldades financeiras. Se você quiser reiniciar seu cérebro, tente agendar um pouco mais de tempo de inatividade para navegar na internet, especialmente antes de dormir. ^[5]

7. Socialize com os outros

Seja com um colega de trabalho ou com seu primo favorito de West Palm Beach, a interação social é uma ótima maneira de reiniciar seu cérebro. Os seres humanos, em sua maioria, são criaturas sociais. Tendemos a nos reunir e formar comunidades onde construímos relacionamentos com os outros.

Com isso dito, o isolamento social parece ser um dos sinais ou sintomas de alerta mais proeminentes de doença mental. A pesquisa mostrou que as pessoas que relatam interação social frequente com outras pessoas experimentam taxas significativamente mais baixas de depressão e ansiedade do que aquelas que não o fazem. ^[6]

Além disso, embora não haja substituto para o toque humano, a tecnologia agora oferece à maioria de nós a oportunidade de nos conectarmos com qualquer pessoa, em qualquer lugar do mundo, sem precisar sair do conforto de nossas casas.

8. Fale com um profissional

Não há dúvida de que seus amigos e familiares podem fornecer muito apoio emocional e encorajamento. No entanto, na maioria das vezes, eles estão emocionalmente conectados ao seu bem-estar de uma perspectiva mais subjetiva.

Além disso, suas vidas podem ser diretamente impactadas por seus comportamentos e emoções, tornando mais difícil para eles serem completamente transparentes e sinceros.

De uma perspectiva mais objetiva, você pode se beneficiar significativamente ao conversar com um profissional de saúde mental bem treinado e atencioso, que pode ajudá-lo a resolver vários problemas que você pode sentir que estão afetando negativamente sua vida.

À medida que você trabalha e resolve seus problemas, você está essencialmente liberando mais espaço de cabeça, ajudando assim a reiniciar seu cérebro.

9. Durma um pouco

Dormir um pouco, muito merecido e necessário, talvez seja a melhor maneira de reiniciar seu cérebro. A vida não é um sprint, mas sim uma maratona. Você tem que andar com cuidado ao longo do caminho para não perder o fôlego antes da linha de chegada. ^[7]

Afinal, seu cérebro é o centro de processamento central de todas as suas emoções e comportamentos, então você precisa que ele esteja funcionando com desempenho máximo o tempo todo. Semelhante a uma bateria recarregável, o sono oferece à sua mente a oportunidade de reenergizar.

Os profissionais médicos recomendam dormir pelo menos sete horas diárias para um ganho ideal. Pesquisas mostram que o sono inadequado está ligado ao início e à exacerbação de uma variedade de sintomas de doenças mentais, incluindo depressão, ansiedade e até psicose. ^[8]

Embora você possa ter um prato cheio de projetos pendentes no trabalho ou responsabilidades em casa, tente encerrar seu dia com atividades que geralmente são mais relaxantes e menos desgastantes para o cérebro, como ouvir música, ler um livro ou talvez assistindo a um episódio de sua comédia favorita.

Como descansar seu cérebro para uma pausa muito necessária

Conclusão

A vida pode ser uma jornada incrível. Um que coloca você no comando de seu próprio destino, não importa sua circunstância. Com paciência, perseverança e apoio suficientes, você deve ser capaz de contornar com sucesso qualquer número de tempestades inesperadas à frente.

No entanto, para fazer isso, você definitivamente precisará de uma mente clara para ajudá-lo a manter uma mão firme ao longo do caminho. Com um controle firme de seus próprios comportamentos e emoções, você deve ser capaz de gerenciar efetivamente a maioria dos altos e baixos e reviravoltas da vida com o mínimo de desconforto emocional e angústia possível.

Em essência, sua paz de espírito depende muito de sua capacidade de encontrar um equilíbrio saudável em sua vida à medida que você se ajusta às mudanças. Quer você tenha um forte sistema de apoio ou não, você é, em última análise, seu maior defensor de uma boa saúde mental geral.

Em última análise, o melhor momento para reiniciar seu cérebro para uma pausa muito necessária é quando você começa a sentir que precisa, não quando está mergulhado em um episódio de depressão ou ansiedade. Quando se trata de cuidar da sua saúde mental, seja proativo.

O objetivo é ficar à frente da condição, em vez de ficar preso nela.

Crédito da foto em destaque: Ben White via unsplash.com

Referência