Gratidão, ser legal, pensar positivamente - todas essas coisas são mais fáceis de falar do que de praticar. Ser grato é um hábito que vale a pena cultivar. Experimente alguns dos exercícios de gratidão a seguir e, com o tempo, sentirá mais gratidão em sua vida cotidiana.

A felicidade não pode ser alcançada, possuída, ganha, gasta ou consumida. A felicidade é a experiência espiritual de viver cada minuto com amor, graça e gratidão.

Denis WaitleyPropaganda

1. Escreva uma lista de gratidão diária

Antes de começar o dia, no final de cada dia ou sempre que tiver cinco a dez minutos livres, escreva uma lista de dez coisas pelas quais você é grato. Eles não precisam ser grandes coisas - apenas olhe ao seu redor e pergunte-se, neste momento, pelo que sou grato? Roupas para me manter aquecido, uma xícara de chá quente, boa companhia ...? Se você fizer isso todos os dias, posso garantir que depois de algumas semanas, ou mesmo dias, você se sentirá muito mais feliz.

2. Pratique a atenção plena por 10 minutos por dia

Experimente este por pelo menos uma semana. Reserve 10 minutos todos os dias e concentre-se realmente em onde você está no momento. Olhe a sua volta. O que você vê, sente, ouve? Quando vivemos a vida em uma rotina rígida, podemos escorregar e agir no piloto automático, o que pode nos deixar entorpecidos, ingratos e amargurados com a vida. Praticar a atenção plena o tira disso e o ajuda a ver a vida de uma maneira mais brilhante e agradável.

3. Observe a vida objetivamente

Certamente é mais fácil falar do que fazer, mas faça um esforço consciente para ser o mais objetivo possível. A pessoa com quem você trabalha é realmente irritante ou você está exagerando? Dê um passo para trás e tente ver as situações de fora, em vez de levar tudo para o lado pessoal. No longo prazo, você sentirá um sentimento de gratidão muito mais profundo em sua vida diária como resultado.Propaganda

4. Reflita sobre o seu dia antes de dormir

Antes de ir dormir todas as noites, algo sobre algo ótimo que aconteceu com você no dia que acabou de passar. Mesmo que você ache que nada incrível aconteceu, pense em algo pequeno pelo qual você foi grato. Se você não consegue pensar em nada, continue procurando. Mesmo que seja 'Eu amo este travesseiro, mantenha esse pensamento e passe vários minutos refletindo sobre o quão grato você é, então deixe-se cair no sono em paz.

5. Observe seus pensamentos por uma semana

Em que você pensa na maior parte do tempo? Sobre o que você passa a maior parte do tempo conversando com os outros? Você está ciente disto? Muitas vezes, nós passamos pela vida sem nenhuma ideia de onde estamos colocando a maior parte de nossa energia. Passe uma semana observando objetivamente seus pensamentos, sem julgamento. Você pode querer anotá-los e refletir sobre o exercício após o término da semana. Se você passa a maior parte do tempo reclamando, faça uma anotação mental para mudar seus hábitos de pensamento. Com o tempo, você se tornará menos negativo e mais objetivamente positivo. Lembre-se de que os pensamentos agem como afirmações quando repetidos o suficiente. Esteja atento ao que você está manifestando intencionalmente ou não.

6. Substitua reclamações por elogios

Você não tem que exagerar com isso - afinal de contas, às vezes uma pessoa só precisa desabafar - mas da próxima vez que você abrir a boca para dizer algo não construtivo ou doloroso, reverta. Procure fazer um elogio por dia. Você se sentirá mais feliz e grato.Propaganda

7. Leia A Busca do Homem por um Significado

Este é o livro definitivo se você quiser saber como ser grato. Viktor Frankl, um psicólogo de renome mundial, que ficou preso dentro de um campo de concentração durante a 2ª Guerra Mundial, ajuda a todos nós a ver que a vida é uma escolha e que mesmo nas circunstâncias mais terríveis, você sempre tem a liberdade de escolher sua mentalidade. É um livro poderoso que realmente o faz reconsiderar o seu lugar na vida. Se você não se sentir mais grato depois de ler isso, então não tenho certeza do que mais sugerir.

8. Medite sobre a gratidão

Feche seus olhos. Comece concentrando-se em sua respiração para acalmar sua mente e, em seguida, medite sobre algo pelo qual você é realmente grato ou alguém de quem você se preocupa profundamente. Esta pode ser uma memória que você está feliz por ter tido ou algo no momento presente - qualquer coisa para trazer sua mente de volta a um estado de gratidão. A chave aqui, como em todas as práticas de meditação, é a consistência. Passar cinco minutos meditando todos os dias pode fazer uma grande melhora em sua felicidade.

9. Escreva uma carta de agradecimento

Escreva uma carta expressando gratidão por alguém ou algo que está incomodando você. Tente ser grato pelo que esta situação está lhe ensinando - encontre a lição nisso. isso ajudará a transformar seu processo de pensamento em uma direção positiva e o ajudará a aceitar e aprender com coisas que, de outra forma, você rejeitaria.Propaganda

10. Perceba que a gratidão é uma escolha

Você está no comando da sua vida e pode escolher como reagir e como pensar. Se você está comprometido com pensamentos e atitudes positivas, será mais feliz, mais saudável e mais realizado.

Crédito da foto em destaque: Jovem mulher feliz relaxando na grama verde. via shutterstock.com